Putusan di Balik 5 Pakakas Ngajalankeun populér

Eusina

• Pita Athletik Kinesio
• Paké komprési
• Roller busa
• Kneet Braces
• Mandi És
• Review pikeun

Pikeun hal anu anjeun tiasa (sacara hipotetis) nganggo tataranjang sapatu sareng taranjang, ngaji pasti datang sareng seueur alat-alat. Tapi naha éta bakal ngabantosan anjeun ngajalankeun atanapi ngan ukur nganyenyeri dompét anjeun? Kami ngetok para ahli olahraga anu paling luhur ogé panalungtikan panganyarna pikeun milari kumaha lima lembar alat anu panas pisan ayeuna tiasa dianggo.

Pita Athletik Kinesio

iStock

Nalika anjeun angkat ka garis awal balapan naon waé, anjeun bakal ningali jalma-jalma ditutupan dina pita pita warna cerah ieu anu ngajanjikeun pikeun ngabantosan anjeun ngalangkungan belang Shin, tuur anu goréng, sareng cilaka anu sanés kalayan nyeri minimal. Manjang ti hiji tungtung ka ujung otot anu sanés, disebatkeun pikeun mempermudah atanapi ngahambat otot éta tina némbakan kalayan masihan eupan balik indrawi, numutkeun ahli terapi fisik Michael Silverman, koordinator Pusat Kinerja Tisch di Rumah Sakit pikeun Operasi Khusus. "Upami otot damel teuing, anjeun pareum. Atawa sabalikna."

Putusanana: Panalungtikan diterbitkeun dina Jurnal Fisioterapi Manipulatif nunjukkeun yén kasét tiasa nyayogikeun hasil réhab anu sami pikeun terapi manual sapertos pijet. "Pita anu leres dilarapkeun tiasa ngabantosan rehabilitasi kacilakaan ku promosikeun pola gerakan anu langkung pikaresepeun," saur Janet Hamilton, saurang fisiologis latihan di Running Strong di Atlanta. Kanggo hasil anu pangsaéna, Silverman nyarankeun nganjang ka Certified Kinesio Taping Practitioner-atanapi CKTP pikeun pondok.

Paké komprési

iStock

Pakéan komprési anu ketat sareng manteng pikeun anu lumpat-naha dina bentuk kaos kaki, calana pondok, atanapi panangan tangan atanapi anak sapi anu dianggo ku cara meres bagian awak anu katarajang supados getih tina pooling, saur Hamilton. Sareng ku langkung seueur getih anu ngajantenkeun deui haté pikeun resirkulasi, pelari anu ngagem aranjeunna ngarep-ngarep lumpat langkung gancang, gancang, sareng kirang nyeri.

Putusanana: Panilitian di dieu dicampur, tapi lumayan seueur sadayana ahli satuju kaos kaki komprési (atanapi perlengkapan komprési kanggo masalah éta) sanés persis anu ngarobih game. Masih, éta henteu hartosna aranjeunna moal tiasa ngabantosan. Salaku conto, salah sahiji panalitian ngeunaan pelari kalapa dina Journal of Kakuatan jeung Conditioning mendakan jalma-jalma anu ngagem komprési handap-dengkul henteu ngajalankeun langkung gancang, tapi aranjeunna ngagaduhan kakuatan leg anu langkung ageung saatos réngsé waktos sidang 10-km. Panilitian nunjukkeun yén lumpat anu nganggo peralatan komprési teu ngalaman nyeri suku anu kirang ditanggap ogé tingkat lactate getih post-workout (produk sampingan latihan) tingkat, anu tiasa ditarjamahkeun janten pamulihan anu langkung saé, saur Silverman. "Upami anjeun ngaraos resep pikeun anjeun, pilih waé."

Roller busa

iStock

Upami anjeun kantos ngagulung, anjeun bakal terang kumaha alusna nyeri-na kumaha kuduna ngagentos nyeri sareng ngagancangkeun gancang. Tapi kumaha jalanna? Wangun pelepasan myofascial, éta sakuduna ngaluskeun sareng manjangkeun otot anu ketat ku ngarecah adhesions sareng jaringan tapak tatu anu ngabentuk dina jaringan jero nalika latihan, Silverman ngajelaskeun.

Putusanana: Ahli sapuk satuju yén éta leres-leres jalan. "Nalika dilakukeun sacara rutin, rolling foam tiasa ningkatkeun mobilitas, ngirangan nyeri otot, sareng ningkatkeun kalenturan," saur Anthony Wall, fisiologis olahraga sareng diréktur pendidikan profesional pikeun Amérika Council on Exercise. Ngan émut: Konsistensi langkung penting tibatan kumaha jero anjeun. Jeung-sanajan bisa jadi nangtang dina mimitina-penting pikeun ngambekan ngaliwatan nyeri pikeun bersantai otot Anjeun. "Nalika anjeun bersantai, anjeun tiasa kéngingkeun tingkat komprési anu langkung saé. Otot anjeun henteu merangan kakuatan éta," saur Wall, anu nyatet yén anjeun ogé tiasa enteng ngagulung sateuacan latihan pikeun ningkatkeun aliran getih sareng haneutkeun otot anjeun .

Kneet Braces

Getty

Aya alesan "dengkul goréng" lumayan loba sinonim jeung "dengkul runner urang": Ngeunaan 40 persén sadaya tatu ngajalankeun nyerang dengkul teh. Sareng panangan dengkul-bari ukuranana béda-béda, bentukna, sareng bahan-tiasa sadayana ngabantosan nyayogikeun kanyeri, leres?

Putusanana: Éta Band-Aid, sanés ubar-ubaran. "Gunakeunana jarang," mamatahan Wall, anu nyatet yén nyayogikeun dukungan luar ngan ukur tiasa nyandak tuur anjeun dugi ka ayeuna. Anjeun oge kudu nangtukeun naon masalah kaayaan téh jeung alamat eta. "The pananggeuy pangalusna di dunya nyaéta kakuatan optimum dina otot dirancang ngarojong dengkul teh," nyebutkeun Hamilton. "Éta hartina set bener kuat otot inti, glutes kuat, quads, sarta hamstrings. Sarta ulah poho ngeunaan otot anak sapi. Aranjeunna meuntas dengkul teuing!"

Mandi És

iStock

Garis pertahanan munggaran pikeun sagala tatu ngajalankeun nyaéta R-I-C-E (Rest, És, Compression, Elevation). Tapi dina taun anyar, runners geus Isro ti nerapkeun hiji pak és ka ankle ditiup ka painfully diuk dina bak és guna nyegah tatu sarta recovery workout speed, Silverman.

Putusanana: "Awak anjeun leres-leres meradang saatos jangka panjang, sareng és pasti bakal ngabantosan ngadalikeun éta," saur Silverman, anu nyatet yén peradangan tiasa nyababkeun otot-otot tertentu kantun kaluar damel, anu tiasa ngakibatkeun lemas, henteu saimbang, sareng cilaka. Teu tahan tiis? Hamilton geus kapanggih yén atlit nya ngarasa sagampil loba relief tina cai tiis sakumaha tiis. "Seuseueurna atlit kuring ngalaporkeun yén 10 menit sigana efektif sapertos 20 ogé," saur anjeunna.

Review pikeun