Vanessa Hudgens Nalukkeun Latihan Butt Inténsif Saatos Sabulan Pareum ti Gym

Eusina

• Review pikeun

Vanessa Hudgens mikanyaah latihan anu saé. Gesek gancang ngalangkungan Instagramna sareng anjeun bakal mendakan pidéo anu teu kaétang tina latihan anu matak ngégélna (tingali: témbok rotasi ieu dibantingkeun) sareng jogét antawis set sareng seuri ageung dina pameunteuna. (Catetan samping: Baju gimna sok aya di tempat ogé.)

Dina postingan Instagram sési kesangna anu pang anyarna, Nanging, penyanyi éta ngaku yén anjeunna nembé angkat "ampir sabulan" ti gim. Sanaos panerapan, video dina tulisanana nunjukkeun Hudgens gumbira parantos aya deui.

Video nunjukkeun Hudgens ngagem Terez's Lime Python DuoKnit Sports Bra (Buy It, $75, terez.com) sareng leggings anu cocog (Buy It, $115, terez.com) bari neraskeun latihanna di Dogpound, studio kabugaran anu sering didatangan ku selebriti sapertos Ashley Graham. , Shay Mitchell, jeung Hailey Bieber. Nalika Hudgens katingalina siga anjeunna ngalaman ledakan damel sareng bestie na Georgia Magree, anjeunna ngaku dina tulisan tulisanana yén anjeunna "berjuang" ngalangkungan latihan. "Buuuut hiji-hijina jalan pikeun balik deui nyaéta ngalakukeun éta," nyeratna.

Dina mimiti tilu pidéo, Hudgens ngungkulan sababaraha band résistansi luncat lega kalayan hopscotch tibalik. Latihanna sami-sami nangtang sakumaha kadéngéna, sareng anjeun bahkan tiasa ningali Hudgens ngagelengkeun sirahna sareng guyonan ngabaladah palatihna, Julia Brown, diantawis wakil. "Kuring kesel pisan sareng @thrivewithjulia pikeun luncat," Hudgens nyolok dina caption na. (Upami anjeun salah sahiji ti saeutik anu resep latihan luncat, anjeun kedah nyobian kombo ngorondang burpee-broad jump-bear.)

Luncat lega, upami anjeun henteu terang, mangrupikeun latihan calisthenic, kardiovaskular, sareng plyometric anu utamina nargétkeun quad anjeun, saur Beau Burgau, C.S.C.S., palatih kakuatan sareng pangadeg Pelatihan GRIT. Gerakan ogé dianggo anak sapi, hamstrings, sareng flexor hip anjeun, tapi dina tingkat sékundér, nyatakeun palatih. Ku nambihan band résistansi sareng hopscotch tibalik, Nanging, anjeun ogé nambihan gluteus medius (otot bentukna chop babi caket bagian luar pelvis anjeun anu nyulik sareng muterkeun suku anjeun ka jero), ngajelaskeun Burgau. Janten intina, sakumna awak handap anjeun bakal karaos kaduruk nalika latihan ieu. (Patali: 8 Latihan Ngangkat Butt Anu Sabenerna Gawé)

Upami éta sapertos cangkir tèh anjeun sareng anjeun badé nyobian gerakan di bumi, Burgau negeskeun pentingna ngajaga bentuk. "Nalika ngalakukeun luncat lega nganggo band résistansi, anjeun badé pastikeun tuur anjeun henteu bungkus," saurna. "Kanggo nyingkahan cilaka, anjeun hoyong leres-leres ngaktipkeun gluteus medius anjeun pikeun nyorong tuur anjeun supados tetep dina cangkéng anjeun." Upami anjeun bajoang pikeun ngajantenkeun éta, Burgau nyarankeun pikeun nurunkeun résistansi kana banda anjeun atanapi dituang sadayana. (Patali: Benerkeun Formulir Latihan Anjeun pikeun Hasil Anu Langkung Hadé)

Éta ogé penting pikeun tetep aya dina pikiran, nambihan palatih. "Anjeun hoyong darat lemah sareng lemes, sareng henteu ngabantingkeun suku anjeun kana taneuh," saur anjeunna. "Pikirkeun squatting bari badarat sangkan anjeun teu unnecessarily taxing sendi anjeun dina dampak".

Dina postinganna, Hudgens ogé ngabagi pidéo anu nunjukkeun anjeunna ngalakukeun sakumpulan squats sabuk band resistansi. Latihan ngalibetkeun ngagem sabuk beuleum anu kalebet ranté anu anjeun tiasa ngagantelkeun lonceng atanapi, dina kasus Hudgens, band résistansi pikeun nambihan inténsitas bobotan, celup, sareng seueur deui.

Dina versi latihan Hudgens, narik band ti handapeun nambihan langkung seueur résistansi kana jongkok ku ngaktifkeun gluteus maximus (otot pangageungna dina glutes sareng, ICYDK, sakujur awak anjeun), nerangkeun Burgau. Salaku tambahan pikeun ngasingkeun otot-otot glute éta, gerakan ngabantosan anjeun pikeun nguatkeun inti sareng quad anjeun pikeun ngajaga kasaimbangan sareng stabilitas, nambihan palatih. (Kieu sababna kakuatan inti penting pisan.)

Kanggo sabagéan ageung jalma, duanana latihan anu dibagikeun Hudgens henteu gampang. Tapi Burgau nyatakeun yén anjeunna sigana ngagentos beurat pikeun band resistansi pikeun ngabantosan anjeunna langkung gampang kana rutinitasna. "Bahkan dina tingkat kabugaran Hudgens, anjeun moal tiasa kaluar sadayana saatos istirahat sasasih salami damel," saurna. "Pita résistansi tiasa langkung ngabantosan dina ngagampangkeun deui hal-hal. Aranjeunna langkung ngahampura dina hal ngamuat awak anjeun sacara struktural sareng mangrupikeun cara anu saderhana tapi épéktip pikeun ngerjakeun kéngingkeun atanapi ngawangun kakuatan anjeun." (Langkung seueur di dieu: Mangpaat Band Resistansi Bakal Ngajantenkeun Anjeun Ngémutan deui Naha Anjeun Masihan Kedah Ngabobodo)

Turun tina jalur kabugaran leres-leres normal. Upami anjeun milarian cara pikeun balik deui kana alur sapertos Hudgens, ieu mangrupikeun pituduh pikeun ngabantosan anjeun ngagampangkeun damel deui tanpa kaleungitan motivasi atanapi résiko cilaka.

Review pikeun