Hal Gélo Anu Ngajantenkeun Anjeun Langkung rentan Ngalaksanakeun Tatu

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun lumpat, anjeun terang pisan yén cilaka anu patali sareng olahraga mangrupikeun bagian tina daérah-sakitar 60 persén pelari ngalaporkeun terluka dina sataun katukang. Sareng angka éta tiasa nyusup dugi ka 80 persén, gumantung kana hal-hal sapertos permukaan naon anu anjeun jalankeun, rata-rata waktos anu dikaluarkeun, sareng riwayat latihan atanapi pangalaman. Ieu numutkeun panilitian anu diterbitkeun dina BMJ sareng éta sanés ngan ukur kerok, karam, atanapi toenail hideung anu urang carioskeun. Pelari ngalaporkeun sagala jinis cilaka teuing dina suku sareng suku. Sareng sanaos tatu tuur mangrupikeun keluhan anu paling luhur, seueur jalma anu ngalaman keheul, belang Shin, plantar fasciitis, sareng frustasi anu pikasieuneun.

Upami anjeun resep ngaji, anjeun moal lirén lirén supados teu cilaka. Tapi anjeun bakal hoyong diajar sababaraha tip anu manpaat pikeun nyegah cilaka anu biasa, ogé naon anu anjeun lakukeun pikeun ningkatkeun résiko anjeun. Nya, panilitian pang anyarna mendakan salah sahiji faktor gélo anu nyiapkeun anjeun pikeun nyeri kapayunna. Anjeun siap pikeun ieu? Éta lumpat bari bikang.

Panilitian ku Ohio State University mendakan yén awéwé anu kirang beurat sareng BMI 19 taun ka handap aya résiko anu langkung luhur pikeun cilaka nalika lumpat, sareng langkung khusus pikeun kéngingkeun narekahan setrés. Éta dua faktor-génder sareng beurat-masing-masing mangaruhan ngajalankeun anjeun ku sababaraha cara anu béda, numutkeun ka Brian Schulz, M.D., ahli bedah orthopedic sareng spesialis ubar olahraga di Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic di Los Angeles."Stress fractures mangrupakeun salah sahiji tatu paling umum urang tingali dina runners sacara umum, tapi aranjeunna sigana lumangsung leuwih remen di penderita awéwé urang," nyebutkeun anjeunna.

Naha? Kantun nempatkeun: anatomi awéwé. Éstrogén mangaruhan métabolisme tulang, sareng hormon relaxin-hormon anu ningkat dina ligamén kakandungan-ngaleutikan, khususna sakumaha umur anjeun, saur Dr. Schulz. Awéwé ogé boga ukuran haté leuwih leutik batan runners lalaki, tekanan darah handap, bayah leutik, sarta VO2 max handap, nu hartina latihan teuas nyokot tol badag dina awak awéwé ti eta teu on lalaki. (Ngan urang jelas, ieu henteu hartosna awéwé henteu kuat, jero sareng luar, salaku lalaki.) Nalika anjeun umur, résiko tulang anjeun ngan ukur nambahan, sabab tingkat estrogen turun, résiko anjeun pikeun osteoporosis sareng patah tulang nambahan, anjeunna nambihan.

Aya ogé "Q-angle," atawa sudut variatif ti hip anjeun ka dengkul Anjeun. Awéwé ngagaduhan sudut Q anu langkung ageung tibatan lalaki, hatur nuhun kana hips anu langkung lega, anu langkung stres dina sendi, khususna tuur. Jeung beuki stress dina sendi anjeun, nu leuwih gampang anjeun meunang tatu, nu bisa ngajelaskeun naha awéwé ngalaporkeun leuwih hip jeung nyeri dengkul sanggeus ngajalankeun, nambihan Dr Schulz. "Kusabab pinggul anu langkung ageung, tuur awéwé langkung rentan ka kagiatan berdampak tinggi kalebet ngaji," saur Steve Toms, kapala latihan pribadi pikeun Lifestyle Fitness sareng spesialis latihan koréksi, dina 9 Cara Janten Awéwé mangaruhan Latihan Anjeun.

Nalika ngeunaan beurat, lumpat ngirangan beurat sareng ngajalankeun beurat normal biasana pikeun awak anjeun. Tapi lamun jadi underweight (a BMI of 19 atanapi kirang), éta bisa ningkatkeun resiko anjeun fractures stress, nurutkeun ulikan Ohio State. Nalika anjeun kirang beurat anjeun henteu ngagaduhan cukup massa otot sareng tulang anjeun tungtungna nyerep sadaya kejutan, ceuk panaliti dina siaran pers.

Janten, hébat-anjeun awéwé anu langsing, beurat awak anu resep ngaji. Ayeuna kumaha? Untungna, aya sababaraha hal basajan nu bisa Anjeun pigawé pikeun ngurangan résiko anjeun narekahan stress sarta tatu ngajalankeun séjén.

Salah sahiji hal anu paling anjeun tiasa lakukeun nyaéta mastikeun kadar vitamin D anjeun aya dina kisaran normal, sabab tingkat ieu penting pikeun kaséhatan tulang, saur Dr. Schulz. Ogé, ngajaga beurat anjeun dina kisaran anu séhat pikeun jangkungna anjeun bakal ngabantosan, sabab kaleuwihan beurat atanapi kirang beurat badan tiasa ningkatkeun résiko anjeun. Tangtosna, BMI anjeun sanés kecap anu terakhir pikeun kaséhatan anu saé, sareng anu langkung penting pikeun milarian beurat anjeun anu bagja-beurat awak anjeun karasaeun sareng paling hadé dianggo. Dr Schulz ogé nyarankeun lumpat dina permukaan anu lemes nalika tiasa-diucapkeun, treadmill sanés sapatu ngagem trotoar trotoar anu pas leres (duh!), Sareng henteu nembalan seueur teuing langkah anu gancang. Aturan umum nyaéta ngangkat mileage anjeun henteu langkung ti 10 persen per minggu.

Turutan tip ieu sareng anjeun bakal najong dina balapan (kalebet seueur lalaki!) salami sababaraha taun ka hareup.

Review pikeun