Molekul Nguatkeun Énergi Anu Anjeun Kedah Terang Ngeunaan

Eusina

• Tuang langkung guac.
• Tameng sareng nyalindung.
• Milarian latihan anjeun yin sareng yang.
• Ngalakukeun uji coba.
• Review pikeun

Langkung seueur drive, metabolisme anu langkung luhur, sareng kinerja anu langkung saé di gym-ieu sadayana tiasa janten milik anjeun, berkat zat anu henteu dikenal dina sél anjeun, nunjukkeun hasil panilitian. Disebut nikotinamide adenine dinucleotide (NAD), "éta mangrupikeun salah sahiji faktor anu paling penting dina awak manusa pikeun énergi," saur Anthony A. Sauve, Ph.D., profésor gaul farmakologi di Weill Cornell Medicine. "NAD ngabantosan sistem urang nganggo tuangeun sareng olahraga pikeun kakuatan sareng stamina." (Ningkatkeun tingkat oksida nitrat awak anjeun ogé tiasa ngabantosan tanaga anjeun.)

Sanaos produksi NAD anjeun turun sacara alami unggal taun-awak ngahasilkeun 20 persén kirang dina yuswa 40 tibatan nalika yuswa 25an sareng 20an anjeun, Sauve nyarios-aya téknik anu ditargét pikeun ngabantosan anjeun ningkatkeun tingkat molekul anjeun. Baca deui pikeun cara anu paling épéktip pikeun mencét aranjeunna-sareng naekeun vitalitas, daya tahan, kabugaran, sareng kaséhatan anjeun.

Tuang langkung guac.

Awak anjeun ngarobih vitamin B3, a.k.a. niacin, kana NAD, janten anjeun kedah ngajaga tingkat gizi ieu tetep. Hiji cara konci pikeun ngalakukeun éta: Lalajo asupan gajih anjeun. "Panilitian nunjukkeun yén pola makan gajih tinggi ngahambat kamampuan awak pikeun ngarobah B3 kana NAD, nyababkeun kadar turun tina waktos," saur Sauve. Tujuan pikeun meunang henteu langkung ti 35 persén tina total kalori sapopoe anjeun tina gajih-éta 78 gram dina diet 2.000-kalori. Fokus kana sumber séhat lemak henteu jenuh, sapertos alpukat sareng lauk. (Taco lauk ieu mangrupikeun dobel.)

Tameng sareng nyalindung.

"Studi parantos nunjukkeun yén seueur teuing panonpoé tiasa nyéépkeun toko kulit anjeun NAD," saur Sauve. Éta sabab awak ngagunakeunana pikeun ngalereskeun sél anu rusak ku sinar UV-upami anjeun rutin boloskeun tabir surya atanapi baskom dina sinar sababaraha jam, tingkat NAD anjeun bakal tilelep. Pikeun nyegah ieu, oléskeun (sareng pasang deui) sunblock kana kulit anu kakeunaan sapanjang taun sareng nganggo kacamata UV anu ngahalangan iraha waé anjeun ka luar, saur Sauve.

Milarian latihan anjeun yin sareng yang.

Angkat beurat sareng HIIT duanana penting pisan pikeun ningkatkeun produksi NAD. "Olahraga maksa otot pikeun nguatkeun sareng ngahasilkeun langkung mitokondria, molekul anu masihan sél énergi anjeun, sareng éta ogé naékkeun tingkat NAD," saur Sauve. Ngerjakeun latihan ngabantosan awak anjeun nyingkirkeun mitokondria lami atanapi rusak ogé, anu ngajantenkeun otot anjeun langkung séhat sareng langkung responsif kana olahraga. Kombo kakuatan sareng HIIT paling épéktip dina nyokong fungsi mitokondria, nunjukkeun panilitian: Laksanakeun tilu ka opat dinten HIIT sareng dua dinten latihan kakuatan saminggu. (Patali: Naha Latihan Kakuatan Saminggu sakali Sabenerna Naha Naon-naon pikeun Awak Anjeun?)

Ngalakukeun uji coba.

Mangrupikeun bentuk vitamin B3 anu nembé disebat nikotinamide riboside (NR) ogé tiasa nabrak NAD. Cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun nyaéta ngalangkungan suplemén. Tapi Josh Mitteldorf, Ph.D., panulis Cracking the Aging Code, nyatakeun henteu jelas naha sadaya jalma kedah uih kana pil. Anjeunna nunjukkeun nyobian suplemén NR salami dua minggu, teras dituang salami dua minggu sareng ngulang siklus sakali deui. Upami anjeun perhatosan dina énergi, kinerja latihan, atanapi karaharjaan umum nalika anjeun nyandak pél, jaga éta tetep. Upami henteu, langkau éta sareng lengket sareng strategi anu sanés di dieu.

Review pikeun