Latihan HIIT dayung Pamungkas pikeun Toning Total-Awak

Eusina

• Review pikeun

Di New York City, studio kabugaran butik sigana ngajantenkeun unggal blok, tapi CityRow mangrupikeun anu kuring sering balik. Kuring mendakan éta dina perjalanan anu anyar, teu lami saatos diwartosan ku therapist fisik kuring yén moal aya jalan ti kuring sahenteuna genep bulan. Henteu kecap-kecap anu kuring hoyong ngadangukeun kardio-craving. CityRow nenangkeun rasa sieun kuring ngeunaan kahirupan sapertos henteu sapertos ngajalankeun. Latihan ngahijikeun interval dayung sareng latihan kakuatan, hasilna latihan-pangaruh anu low-pangaruhna.

Masalahna: Kuring henteu cicing di New York City. Sarta bari Kami cukup untung mun nyugemakeun craving SoulCycle abdi didieu di San Fransisco, CityRow can pencét Basisir Kulon. Untungna, Annie Mulgrew, diréktur program CityRow, nyiptakeun latihan khusus anu kuring tiasa angkat ka gim, sareng sanaos éta henteu sami sareng nganggo salah sahiji mesin dayung cai CityRow anu saé, éta mangrupikeun latihan kardio anu luar biasa. ogé ngabantosan pikeun nguatkeun sareng nada sadaya awak.

Sateuacan angkat ka gim sareng ngaluncat langsung kana rower, penting pikeun terang dasarna. "Rowing mangrupakeun workout nangtang di na sorangan. Mun anjeun anyar pikeun rowing, difokuskeun formulir ditangtoskeun saméméh picking up tingkat inténsitas," nyebutkeun Annie. "Latihan dina mesin ngan ukur saé sapertos bentuk anjeun, janten sabar sareng diri anjeun dugi ka langkung akrab."

Glosarium praktis ngeunaan istilah dayung peryogi-kanggo-terang ieu ogé kedah ngabantosan anjeun!

• Daya tarik: A stroke dayung lengkep sareng fokus kana kakuatan henteu gancang; pikir gancang kaluar, lalaunan asup; drive kaluar kalayan kakuatan pinuh lajeng lalaunan cageur dina unggal stroke.
• ngutruk: Maksakeun usaha maksimal pikeun kagancangan maksimum tanpa kaleungitan formulir anjeun.
• Néwak: Posisi awal dina mesin barisan ku tuur dibengkokkeun sareng panangan dilegaan dina tuur.
• Ngajalankeun: Suku ngalegaan, sarta condong dina sudut 45-derajat jeung tonggong lempeng.

INTERVAL HIJI: ROWING

• Warmup: Baris dina tingkatan anu saé kanggo hiji menit.
• Laksanakeun lima kakuatan narik.
• Tahan drive anjeun dina stroke ahir jeung ngasingkeun leungeun anjeun ku narik handlebar asup jeung kaluar lima kali.
• Balik deui kana tangkepan, laksanakeun 10 tarikan listrik, tahan drive dina stroke akhir, sareng laksanakeun isolasi stang 10 kali.
• Balikan deui set lima tarikan listrik dituturkeun ku lima isolasi panangan dina drive.
• Ulang set 10 daya tarik dituturkeun ku 10 isolasi panangan dina posisi drive.
• Pikeun lima menit ka payun, silih gentos antara sprint 30 detik kalayan pamulihan hiji-menit.

Upami anjeun hoyong langkung tangtangan, salami babak terakhir, leupaskeun waktos pamulihan anjeun ngan ukur 30 detik.

INTERVAL DUA: NGARUK

• Walkout kana plank
• Pus ap
• Plank samping kalayan crunch
• Push-up walks
• Plank sareng muter (kanggo pilihan anu langkung nangtang, anggo beurat)
• Baris bent-over (anggo sakumpulan ukuran sedeng)
• Triceps dips (jalankeun dina ujung mesin dayung)

Laksanakeun latihan di luhur masing-masing 30 detik, nyobaan henteu istirahat di antawis set. Sakali réngsé, beristirahat salami 30 detik, teras balikan deui babak anu sanés.

Interval tilu: ROWING AND SCULPTING COMBINATION

• Jajaran 100 méter
• 45 detik push-up
• Baris 200 méter
• Cekelan papan 45 detik
• Baris 300 méter
• 45 detik triceps dips
• Jajaran 200 méter
• 45-detik plank ditahan
• Jajaran 100 méter
• 45 detik push-up

Laksanakeun tiap interval dayung kalayan gancang. Sakali anjeun parantos réngsé latihan, pastikeun manteng!

Review pikeun