Coba Tren Ieu? Naon anu Terang Ngeunaan Latihan P90X

Eusina

• Review pikeun

Ngagaduhan 90 dinten? Program kabugaran P90X® mangrupikeun séri latihan di bumi anu dirancang pikeun ngajantenkeun anjeun nada ngan ukur tilu bulan, salami anjeun kesang (sareng ngabuka DVD latihan) sajam sadinten. Latihan anu kuat, terstruktur pisan-anu masihan anjeun kabugaran sareng pituduh nutrisi anu tepat pikeun unggal 90 dinten éta-geus popularitasna snowballed saprak diluncurkeun lima taun ka tukang, ngajual 2,5 juta unit sareng nginspirasi bakti agama ti para peminatna, kalebet selebritis sapertos. Pink jeung Demi Moore.

Kieu carana jalanna: Anjeun mésér dasar P90X® kit $ 120 (éta kalebet DVD, pitunjuk latihan sareng kalénder pikeun ngalacak kamajuan anjeun), nyabak sababaraha band résistansi sareng milari tempat pikeun narik-narik (gim, anjeun taman lokal, bar bawaan di bumi-anjeun atanapi anu anjeun mésér sareng masang). Program ieu silih berganti antara 12 latihan sengit anu ngagabungkeun pikeun nyiptakeun naon anu Tony Horton, pencipta P90X®, nyebat "kabingungan otot" -kecap sanésna, éta mangrupikeun bentuk latihan silang anu ngagentos gerakan pikeun nyegah dataran luhur. Latihan kalebet sadayana tina plyometrics sareng yoga (ngan ulah ngaharepkeun teuing Zen; ieu sanés program pikeun rélaxasi) dugi ka latihan kardio sareng résistansi.

Jadi naon garis handap? Naha anjeun kedah nyobian? Ieu naon pro sareng pamilon kedah nyarios:

Ahli nyarios:

Keunggulan latihan P90X: Awéwé khususna nguntungkeun tina latihan perlawanan dina program P90X®, saur fisiologis latihan Marco Borges. "Latihan diwangun ku beurat hampang dina ledakan ngabeledug," saur anjeunna. "Awéwé ilaharna tetep jauh ti beurat sieun bulking up, jadi didieu anjeun boga program ngamangpaatkeun latihan lalawanan jeung beurat low dina cara senang jeung seru nu teu meunang boring." Borges nyebutkeun yén mangpaat latihan P90X® kaasup ngaronjat kakuatan, daya tahan jeung speed, kitu ogé kasaimbangan ningkat, koordinasi jeung otot nada.

Fabio Comana, MA, MS, Déwan Amérika ngeunaan latihan-latihan fisiologis sareng juru bicara, nyatakeun yén manpaat utama program P90X® tiasa kalori dibakar (sanaos juri masih kaluar ngan ukur sabaraha kalori latihan P90X® kaduruk per jam). "Sedengkeun latihan P90X® rupa-rupa antara targeting kakuatan, kakuatan, hypertrophy jeung daya tahan, maranéhna ogé ngasupkeun ongkos gawé tinggi, nu ngakibatkeun leuwih kalori dibeuleum, sahingga, leungitna beurat," nyebutkeun Comana. Anjeunna nambihan yén awéwé anu tetep sareng program P90X® ogé dipikaresep bakal perhatoskeun kanaékan definisi otot.

Janten dimana definisi ieu persis? Lumayan dimana-mana. Program P90X® mangrupikeun latihan awak sapinuh, janten anjeun tiasa ngarep-ngarep katingali sareng karaos kenceng sadayana. Anjeun khususna tiasa merhatoskeun definisi dina panangan sareng abs (sanaos panginten otot-otot leg nyeri ogé!).

Kontra latihan P90X: Ati-ati colokan pikeun suplemén gizi P90X, saur Comana. "Paduli kumaha aman aranjeunna pikir program diet sareng produkna, jalma kedah terang yén suplemén henteu diatur ku FDA."

Comana ogé nyatakeun yén program P90X® henteu nyéépkeun seueur waktos ngajar téhnik anu pas. Anjeunna ningali éta salaku masalah, sabab seueur latihan kalebet gerakan awak handap (sapertos squats, angkat maot sareng lunges) anu tiasa bahaya pisan pikeun awéwé upami aranjeunna henteu dilakukeun leres. "Éta masalah kuring dibéré insiden anu luhur tina tatu dengkul di awéwé," saur anjeunna. Anjeunna ogé nunjukkeun yén sababaraha latihan anu maju teuing pikeun jalma rata-rata. Janten naon anu anjeun tiasa laksanakeun? Comana nyarankeun damel sareng palatih anu mumpuni anu tiasa ngajarkeun anjeun kumaha ngalakukeun unggal latihan anu leres pikeun ngahindarkeun tatu.

BEGINNERS NYAOSA

"Babaturan kuring nyobian latihan P90X® sareng ningali hasil anu saé, janten kuring mutuskeun pikeun nyobaan," saur Sarah, 26 taun, ti Los Angeles. "Saatos saminggu ngalakukeun éta, kuring pasti ngarasa nyeri, khususna dina suku kuring. Panginten éta hartosna tiasa dianggo? Sajauh latihan, sababaraha di antarana gampang diturutan, tapi kuring ngan ukur ngalangkungan 30 menit mimiti. plyometrics," saur anjeunna. Sarah urang teu ngantep kasusah discourage dirina. "Kuring ngantepkeun diri ngarobih sababaraha latihan atanapi nyinglarkeun upami diperyogikeun. Abdi dina kaayaan anu santun, janten panginten ieu moal janten masalah ageung pikeun kuring, tapi panginten kuring langkung ti mimiti pikeun Teu sangka! "

Angger ngomong

"Kuring moal bohong, kuring henteu resep latihan P90X® mimitina," saur Renee, 30, ti New York City. "Tapi kuring nyangkut jeung eta, sarta mimiti ningali parobahan sabulan sanggeus kuring dimimitian-sakumaha dina, hiji inci kaluar waistline kuring. Jigana konci téh pikeun manggihan workouts anjeun resep. Sababaraha di antarana kuring kasampak maju ka, kawas yoga nu. workout, sedengkeun nu sejenna mah ngan nurun tina 'ngaliwatan.' Kuring parantos réngsé 90 dinten mimiti program sareng kuring kedah nyarios, kuring ngarasa langkung kuat sareng kuring langkung fleksibel ayeuna. Naséhat Renee pikeun pemula? "Pasti tuang cekap sababaraha jam sateuacan nempatkeun kana DVD éta," saur anjeunna. "Anjeun bakal ngarasa hampang upami anjeun henteu. Percanten ka abdi, latihan P90X® éta sengit!’

Review pikeun