Naon tryptophan sareng naon pikeun

Eusina

• Kanggo naon
• Dimana mendakan tryptophan
• Triptofan ngabantosan anjeun ngirangan beurat?

Triptofan mangrupikeun asam amino ésénsial, nyaéta organisme henteu tiasa ngahasilkeun sareng kedah diala tina tuangeun. Asam amino ieu ngabantosan kanggo nyintésis serotonin, dikenal salaku "hormon kesenangan", melatonin sareng niacin sareng ku sabab kitu éta pakait sareng perlakuan sareng pencegahan déprési, kahariwang, insomnia sareng bahkan tiasa ngabantosan dina prosés ngirangan beurat.

Triptofan tiasa dipendakan dina sababaraha katuangan sapertos coklat poék sareng kacang, tapi ogé tiasa dipésér di apoték kusabab éta aya salaku suplemen tuangeun, nanging éta ngan kedah dikonsumsi dina panungtun nutrisi atanapi dokter.

Kanggo naon

Tryptophan mangrupikeun asam amino ésénsial anu ilubiung dina sababaraha fungsi metabolisme, kanggo:

• Ngalawan déprési;
• Kadali kahariwang;
• Ningkatkeun wanda;
• Ngaronjatkeun mémori;
• Ningkatkeun kamampuan diajar;
• Atur saré, ngagentoskeun gejala insomnia;
• Bantosan pikeun ngendalikeun beurat.

Épék na, akibatna, manpaat tryptophan kajantenan sabab asam amino ieu ngabantosan ngabentuk hormon serotonin anu penting pikeun nyingkahan gangguan setrés sapertos déprési sareng hariwang. Salaku tambahan, tryptophan digunakeun pikeun ngubaran nyeri, bulimia, deficit perhatian, hyperactivity, kacapean kronis sareng PMS.

Hormon serotonin ngabantosan dina ngabentuk hormon melatonin anu ngatur wirahma jam biologis internal awak, ningkatkeun kualitas saré, kumargi melatonin dihasilkeun nalika wengi.

Dimana mendakan tryptophan

Triptofan tiasa dipendakan dina tuangeun sapertos kéju, endog, nanas, tahu, salmon, kacang, almond, kacang, kacang Brasil, alpukat, kacang polong, kentang sareng cau. Kenalan tuangeun anu sanubari tryptophan.

Triptofan ogé tiasa dipendakan salaku suplemen tuangeun kapsul, tablet atanapi bubuk, anu dijual di toko-toko kadaharan kasihatan, apoték atanapi toko ubar.

Triptofan ngabantosan anjeun ngirangan beurat?

Tryptophan janten langkung ipis sabab, ku ngahasilkeun serotonin, éta ngabantuan pikeun ngendalikeun kahariwang anu sering nyababkeun konsumsi dahareun anu nyurung sareng teu dikontrol. Ngurangan sintésis serotonin parantos dikaitkeun sareng paningkatan napsu karbohidrat.

Dahareun sering dikaitkeun sareng perasaan, janten dina kaayaan hariwang sareng déprési, tuangeun anu langkung seueur pelesir sareng anu langkung kalori tiasa dikonsumsi, sapertos coklat, anu ngabantosan nambihan produksi serotonin sareng sensasi karesep.

Upami pangan sumber tryptophan dicerna nalika diét sapopoé, kabutuhan pikeun ngimbangan ngahasilkeun serotonin kalayan asupan coklat teuing atanapi kadaharan anu sanés anu ningkatkeun pelesir kirang, sabab éta asupan tryptophan aya hubunganana sareng penurunan beurat.