7 jinis régang pikeun ngagentoskeun tendonitis

Eusina

• Regangan pikeun panangan
• Manjang 1
• Manjang 2
• Manjang 3
• Manjang 4
• Hip sareng Knee Peregangan
• Manjang 5
• Manjang 6
• Manjang 7
• Nalika ngalakukeun Peregangan

Peregangan pikeun ngaleungitkeun nyeri tendinitis kedah dilakukeun sacara teratur, sareng henteu kedah maksakeun teuing kakuatan, supados henteu nganyenyerikeun masalah, nanging upami nalika manjang aya nyeri parna atanapi sensasi tingling, disarankeun konsultasi ka therapist fisik atanapi ahli ortopedi.

Manjang ieu ngagentoskeun peradangan urat, sahingga turunna nyeri lokal, sensasi ngaduruk, kurang kakuatan otot atanapi pembengkakan anu umum dina tendonitis.

Regangan pikeun panangan

Pikeun jalma anu ngagaduhan tendonitis dina panangan, pigeulang atanapi siku, sababaraha régang anu dituduhkeun pikeun ngaleungitkeun nyeri sareng kaku anu disababkeun ku tendonitis nyaéta:

Manjang 1

Mimitian ku manteng panangan anjeun ka hareup, sajajar sareng lantai sareng palem anjeun kaluar sareng muterkeun panangan anjeun supados leungeun anjeun nyanghareup ka handap. Teras, kanggo ngalaksanakeun manteng ku panangan anu sanés anjeun kedah narik ramo anjeun deui, henteu hilap kana jempol, supados karaos dina panangan anu manteng.

Cara séjén pikeun ngalakukeun manteng ieu nyaéta ku panangan diulur payun sareng nganggo dampal panangan, tapi waktos ieu nganggo panunjuk ka luhur.

Peregangan ieu kedah dilakukeun salami 30 detik sareng tiasa diulang 2 dugi ka 3 kali sapoé.

Manjang 2

Ngalegakeun panangan anjeun ka hareup sahingga korma anjeun nyanghareup ka jero sareng leungeun anjeun nyanghareup ka handap. Teras, kanggo ngalaksanakeun manteng, tarik ramo anjeun ka handap sareng lebet ku panangan anjeun anu sanés, dina raraga manteng sareng manteng bagian luar panangan.

Manjang 3

Ngadeg, nempatkeun panangan anjeun di tukangeun péngkolan anjeun, giliran palem anjeun ka luar sareng meuntaskeun ramo. Teras, bentang ku manjangan sareng manteng siku anjeun (sajauh anjeun tiasa angkat) salami 30 detik lempeng.

Manjang 4

Ngadeg, sareng panangan diulur ka payun, giliran palem anjeun ka luar sareng meuntaskeun ramo kadua leungeun. Teras, manjangan sareng mantengkeun panangan sareng siku anjeun ogé, ngamungkinkeun aranjeunna manteng salami 30 detik.

Sababaraha bentang ieu ogé nguntungkeun pikeun anu ngagaduhan tendonitis taktak, utamina manjangan 3 sareng 4 anu manteng daérah ieu.

Hip sareng Knee Peregangan

Pikeun aranjeunna anu ngagaduhan tendonitis dina cangkéng atanapi tuur, sababaraha régang dituduhkeun pikeun mempermudah gerakan sareng ngirangan nyeri sareng kaku, kalebet:

Manjang 5

Nalika nangtung, lebarkeun sampéan anjeun supaya éta dijajarkeun sareng taktak anjeun teras manteng ku ngabengkokkeun awak anjeun ka hareup sahingga anjeun némpél leungeun dina lantai, teras-teras ngajaga tuur anjeun lempeng.

Manjang 6

Ngadeg, beberkeun sampéan anjeun supaya didasarkeun sareng taktak teras, pikeun manteng, béngkokkeun awak anjeun ka hareup sareng teras sareng tuur anjeun lempeng, Dengdekkeun awak anjeun ka sisi kénca, sahingga anjeun tiasa nangkep suku kénca.

Manjang 7

Ngadeg deui, beberkeun sampéan anjeun supaya dijajarkeun sareng taktak anjeun teras manteng, béngkokkeun awak anjeun ka hareup sareng teraskeun tetep tuur anjeun lempeng, déngdékkeun awak anjeun ka belah katuhu, supados nyabak suku katuhu anjeun.

Nalika ngalakukeun Peregangan

Manjang ieu kedah dilakukeun mimiti énjing-énjing atanapi sateuacan sareng saatos kagiatan fisik, sabab ningkatkeun kalenturan otot sareng ngirangan kaku, ogé ngabantosan nyeri.

Tendonitis tiasa muncul di daérah anu béda dina awak, nanging éta langkung umum dina panangan, tungkak, taktak, pinggul, pigeulang, siku atanapi tuur. Pikeun ngubaran sareng ngubaran tendonitis, panginten diperyogikeun pikeun nginum obat anti radang sareng analgesik, sareng fisioterapi sareng manjang biasa di bumi ogé dituduhkeun, anu ngagentoskeun rasa alami tendinitis sareng kaku. Tingali tip séjén ngeunaan naon anu tiasa anjeun laksanakeun sareng naon anu tiasa didahar pikeun ngeureunkeun tendonitis ku nonton video ieu: