Rencana latihan leumpang beurat awak
Eusina
- Minggu ka 1
- Minggu ka 2
- Minggu ka 3
- Minggu ka 4
- Kumaha cara ngirangan beurat badan langkung gancang
- Mangpaat latihan leumpang pikeun ngirangan beurat awak
Latihan leumpang pikeun ngirangan beurat ngabantosan ngaduruk gajih sareng leungit antara 1 sareng 1,5 kg per minggu, sabab éta silih berganti antara jalan anu lambat sareng gancang, ngabantosan awak pikeun nyéépkeun langkung seueur kalori. Nanging, penting pikeun nuturkeun rencana anu leres pikeun latihan tiasa dianggo sareng nyayogikeun hasil anu pangsaéna.
Sateuacan sareng saatos latihan, penting pikeun manjang awak anjeun, khususna suku anjeun sakitar 5 dugi 10 menit, kanggo nyiapkeun sareng haneutkeun awak anjeun kanggo jalan-jalan. Salaku tambahan, nalika latihan anjeun kedah nginum sahenteuna satengah liter cai per jam pikeun ngagentos jumlah cairan sareng mineral anu leungit ku kesang.
Tingali tabel di handap pikeun panduan ngeunaan leumpang sareng kaleungitan beurat, nguatkeun otot anjeun sareng nyegah cilaka.
Minggu ka 1
| Senén | 20 mnt leumpang lalaunan + 15 mnt lumampah sedeng + 15 mnt leumpang laun |
| Salasa | 10 mnt leumpang laun + 25 mnt silih gentos antara 1 mnt jalan sedeng sareng 4 mnt jalan gancang + 5 mnt jalan leumpang lalaunan |
| Rebo | Sésa |
| Kemis | 20 mnt leumpang lalaunan + 15 mnt lumampah sedeng + 15 mnt leumpang laun |
| Jumaah | 10 mnt leumpang laun + 20 mnt lumampah sedeng + 20 mnt leumpang gancang |
| Saptu | 5 mnt leumpang lalaunan + 5 mnt lumampah sedeng + 25 mnt leumpang gancang + 5 mnt leumpang laun |
| Minggu | Sésa |
Minggu ka 2
| Senén | 10 mnt leumpang sedeng + 25 mnt jalan gancang + 10 mnt jalan sedeng + 5 mnt leumpang laun |
| Salasa | 5 mnt leumpang sedeng + 35 mnt silih gentos antara 3 mnt jalan gancang sareng 2 mnt jalan sedeng + 5 mnt jalan lambat |
| Rebo | Sésa |
| Kemis | 10 mnt leumpang sedeng + 30 mnt jalan gancang + 10 mnt jalan sedeng + 5 mnt leumpang laun |
| Jumaah | 5 mnt leumpang sedeng + 35 mnt silih gentos antara 3 mnt jalan gancang sareng 2 mnt jalan sedeng + 5 mnt jalan lambat |
| Saptu | 10 mnt leumpang sedeng + 25 mnt jalan gancang + 15 mnt jalan sedeng + 5 mnt leumpang laun |
| Minggu | Sésa |
Minggu ka 3
| Senén | 10 mnt leumpang lalaunan + 15 mnt leumpang gancang + 10 mnt jalan sedeng + 15 mnt leumpang gancang + 5 mnt leumpang gancang |
| Salasa | 40 mnt silih gentian antara 2 mnt sareng 30 detik leumpang gancang sareng 2 mnt sareng 30 detik leumpang sedeng + 10 mnt leumpang sedeng + 10 mnt leumpang alon |
| Rebo | Sésa |
| Kemis | 10 mnt leumpang sedeng + 15 mnt jalan gancang + 10 mnt jalan sedeng + 5 mnt jalan gancang + 5 mnt jalan lambat |
| Jumaah | 20 mnt leumpang sedeng + 20 mnt jalan gancang + 20 mnt leumpang laun |
| Saptu | 50 mnt bolak-balik antara 2 mnt leumpang sedeng sareng 3 mnt leumpang gancang + 5 mnt jalan-jalan lalaunan |
| Minggu | Sésa |
Minggu ka 4
| Senén | 25 mnt leumpang sedeng + 35 mnt jalan gancang + 5 mnt leumpang laun |
| Salasa | 50 mnt bolak-balik antara 2 mnt leumpang sedeng sareng 3 mnt leumpang gancang + 10 mnt leumpang sedeng |
| Rebo | Sésa |
| Kemis | 30 mnt leumpang sedeng + 20 mnt jalan gancang + 10 mnt lumampah sedeng |
| Jumaah | 50 mnt bolak-balik antara 2 mnt leumpang sedeng sareng 3 mnt leumpang gancang + 10 mnt leumpang sedeng |
| Saptu | 40 mnt leumpang sedeng + 20 mnt jalan gancang + 10 mnt leumpang sedeng |
| Minggu | Sésa |
Upami nalika leumpang anjeun kedah gaduh inuman énérgi, cobian inuman buatan ieu disiapkeun sareng madu sareng jeruk nipis, anu bakal ngabantosan sanés ngan ukur pikeun ngaganti cairan tapi ogé pikeun ningkatkeun kinerja:
Kumaha cara ngirangan beurat badan langkung gancang
Salian ti leumpang, pikeun ngirangan beurat awak ogé penting pikeun nyoko kana diet langsing, masihan langkung resep kana pangan anu beunghar serat sareng rendah kalori, nyingkahan tuangeun anu beunghar gula atanapi gajih sareng ngirangan asupan karbohidrat. Panggihan langkung seueur dina Kumaha tuang séhat ngirangan beurat awak.
Nyaho sabaraha pon leungitna penting pisan pikeun ulah pundung, jadi tingali naon beurat idéal anjeun dina kalkulator kami:
Nanging, penting pikeun diémutan yén kalkulator ieu sanés parameter anu pangsaéna pikeun ngaevaluasi atlit atanapi manula sabab henteu ngabedakeun antara beurat gajih sareng beurat otot.
Mangpaat latihan leumpang pikeun ngirangan beurat awak
Latihan leumpang, salian ti ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngaduruk gajih, ngagaduhan manpaat anu sanés sapertos:
- Ningkatkeun massa otot;
- Ngurangan setrés;
- Bobo hadé;
- Ngaronjatkeun sirkulasi;
- Kontrol koléstérol sareng diabetes.
Mangpaat ieu pangageungna nalika latihan dituturkeun leres. Tingali langkung seueur alesan pikeun olahraga di: Mangpaat kagiatan fisik.
Disarankeun Pikeun Anjeun
18 Minggu Kakandungan: Gejala, Tip, sareng seueur deui
