Kanker payudara: Ngubaran Panangan sareng Pundut Nyeri

Eusina

• Léngkah Kahiji: Latihan Kahiji Anjeun
• 1. Taktak taktak
• 2. Nyekel taktak
• 3. Panangan Ngangkat
• 4. Béngkok siku
• Léngkah Kadua: Ayeuna Tambihkeun Latihan Ieu
• 1. Pakarang Sisi
• 2. Toél Huluna Anjeun
• 3. Panangan Balik sareng Teras
• 4. Leungeun Tukangeun Deui
• Candak

Saatos gaduh panyawat kanker payudara, anjeun panginten ngalaman nyeri dina panangan sareng taktak, seuseueurna dina sisi awak anjeun anu sami sapertos anu dirawat. Éta ogé biasa gaduh kaku, bareuh, sareng rentang gerak dina panangan sareng taktak anjeun. Kadang-kadang, tiasa mangbulan-bulan pikeun komplikasi ieu muncul.

Nyeri sapertos kieu tiasa lumangsung ku sababaraha alesan. Salaku conto:

• Bedah tiasa nyababkeun ngabareuhan. Éta ogé tiasa nyayogikeun anjeun nyandak pangobatan énggal, sareng éta tiasa nyababkeun jaringan parut ngabentuk éta kirang fleksibel tibatan jaringan aslina.
• Sél anyar anu kabentuk saatos terapi radiasi tiasa langkung serat sareng kirang tiasa ngontrak sareng ngalegaan.
• Sababaraha pangobatan kanker payudara, sapertos sambetan aromatase, tiasa nyababkeun nyeri sendi atanapi ningkatkeun résiko anjeun tina osteoporosis. Obat anu disebat taksi tiasa nyababkeun rasa mati rasa, tingling, sareng nyeri.

Untungna, aya latihan saderhana anjeun tiasa ngamimitian dina sababaraha dinten saatos operasi sareng teraskeun nalika radiasi atanapi kémoterapi. Anjeun tiasa mendakan éta mangpaat pikeun konsultasi therapist fisik atanapi padamelan sateuacan anjeun ngamimitian. Seueur ahli terapi rehab gaduh latihan khusus dina réhab onkologi sareng pangobatan limfhedema. Ahli onkologi anjeun panginten tiasa ngarujuk anjeun. Entong ragu naroskeun terapis kalayan latihan spesialis.

Éta tiasa sesah janten motivasi nalika anjeun capé sareng nyeri, tapi saé émut yén latihan saderhana dilakukeun kalayan saé pisan efektif sareng tiasa nurunkeun résiko gejala-gejala anu bakal datang. Aranjeunna henteu nyandak waktos lami pikeun ngalakukeun. Ngagem pakean anu raoseun, leupas, sareng henteu ngamimitian latihan nalika anjeun lapar atanapi haus. Rencanana pikeun ngalakukeun latihan dina waktos dinten anu paling pas pikeun anjeun. Upami latihan ningkatkeun nyeri anjeun, lirén ngalakukeun éta, reureuh, teras ngalih kana anu salajengna. Candak waktos anjeun, sareng émut pikeun ngambekan.

Léngkah Kahiji: Latihan Kahiji Anjeun

Ieu sababaraha latihan anu tiasa anjeun laksanakeun. Aranjeunna biasana aman dilakukeun dina sababaraha dinten saatos operasi atanapi upami anjeun ngagaduhan limfhedema, tapi pastikeun parios ka dokter sateuacan ngalaksanakeun latihan naon waé.

Anjeun tiasa linggih dina ujung ranjang, dina bangku, atanapi dina korsi tanpa panangan. Ngulang unggal ieu sakali atanapi dua kali per dinten. Tapi tong hariwang upami éta sigana seueur teuing. Sanajan anjeun ngalakukeun éta unggal dinten sanés, aranjeunna tetep bakal ngabantosan. Tujuan pikeun lima repetisi unggal latihan, teras lalaunan ningkat janten 10. Naha unggal pengulangan lalaunan sareng padamelan. Ngalakukeun latihan naon gancang teuing tiasa nyababkeun nyeri atanapi kejang otot. Ngalambatkeun tiasa ngajantenkeun aranjeunna langkung gampang sareng épéktip.

1. Taktak taktak

Hayu panangan anjeun digantung ku sisi anjeun, sareng angkat luhur taktak anjeun kana ceuli. Tahan posisi ieu sababaraha detik, teras turunkeun taktak anjeun sadayana.

2. Nyekel taktak

Hayu panangan anjeun rileks sareng peres sabeulah taktak anjeun dina pérangan luhur anjeun. Tetep taktak anjeun rileks sareng jauh tina ceuli. Tahan posisi ieu sababaraha detik, teras bersantai.

3. Panangan Ngangkat

Cekelkeun leungeun anjeun sareng angkat panangan anjeun dugi ka tingkat dada anjeun. Upami hiji panangan langkung lemah atanapi langkung ketat tibatan anu sanésna, panangan anu "saé" tiasa ngabantosan anu langkung lemah. Angkat panangan anjeun lalaunan, teras turunkeun hipu. Entong ngalangkungan titik kanyeri. Saatos anjeun lakukeun ieu pikeun sababaraha dinten atanapi minggu sareng nalika anjeun ngawitan ngaraos langkung leupas, anjeun tiasa nyobian angkat panangan langkung luhur tibatan dada sareng tujuan pikeun ngajantenkeun luhur sirah anjeun.

4. Béngkok siku

Mimitian ku panangan di sisi anjeun, sareng dampal leungeun anjeun maju ka hareup. Ngabengkokkeun siku dugi ka némpél kana taktak. Coba pikeun ngangkat siku anjeun dugi aranjeunna jangkungna dada. Teras, kéngingkeun siku anjeun ngalempengkeun sareng nurunkeun panangan ku samping anjeun.

Léngkah Kadua: Ayeuna Tambihkeun Latihan Ieu

Saatos ngalaksanakeun latihan di luhur sakitar saminggu, anjeun tiasa nambihan ieu:

1. Pakarang Sisi

Mimitian ku panangan anjeun di sisi anjeun. Hurungkeun palem anjeun ngarah nuju nyanghareup ka hareup. Ngajaga jempol anjeun, angkat panangan anjeun lempeng ka sisi anjeun ngeunaan jangkungna taktak sareng henteu langkung luhur. Teras, turun lalaunan.

2. Toél Huluna Anjeun

Laksanakeun latihan di luhur, tapi sateuacan anjeun nurunkeun panangan, ngeluk siku sareng tingali naha anjeun tiasa némpél beuheung atanapi sirah anjeun. Teras, lempeng siku sareng turunkeun panangan anjeun kalayan lembut.

3. Panangan Balik sareng Teras

Anjeun tiasa ngalakukeun ieu dina bangku atanapi korsi tanpa panangan, atanapi nangtung. Hayu panangan anjeun digantung ku sisi anjeun sareng palem anjeun nyanghareup kana awak anjeun. Ngayunkeun panangan anjeun dugi ka aranjeunna tiasa betah jalan. Teras, ayunkeun aranjeunna maju dugi ka jangkungna dada. Entong nyiptakeun teuing moméntum anu anjeun ngayunkeun teuing kana dua arah. Balikan deui.

4. Leungeun Tukangeun Deui

Rangkepkeun leungeun anjeun di tukangeun anjeun sareng cobian ngéserkeun deui tonggong anjeun kana wilah taktak anjeun. Tahan posisi ieu sababaraha detik, teras turunkeunana.

Émut lirén atanapi kalem upami latihan ningkatkeun nyeri anjeun. Saatos bérés, istirahat sareng nginum. Éta normal gaduh sakedik nyeri atanapi kaku dinten saatos anjeun ngamimitian latihan énggal. Nyeri ieu jenis karasaeun béda ti nyeri biasa, sareng pancuran panas bakal sering ngaleungitkeun éta. Émut pikeun teras ngalaksanakeun latihan unggal dinten. Upami anjeun mendakan yén olahraga nyababkeun ningkatna nyeri anu henteu musna, tingali dokter anjeun atanapi ngobrol sareng therapist rehab.

Candak

Nalika ngamimitian latihan saatos saatos pangubaran kanker payudara sareng tetep sareng aranjeunna tiasa nyegah masalah salajengna, sababaraha masalah panangan sareng taktak tiasa kajantenan naon anu anjeun lakukeun. Tingali ahli onkologi anjeun upami anjeun teras-terasan gaduh gejala sanaos latihan atanapi upami anjeun kéngingkeun gejala énggal atanapi parah.

Anjeun panginten mendakan anjeun kedah ningalian ahli orthopedis atanapi ahli sanés. Anjeun ogé panginten peryogi sinar-X atanapi MRI supados dokter tiasa ngadiagnosa anjeun sareng nyarankeun pangobatan. Dokter anjeun tiasa nyarankeun yén anjeun ningali ahli terapi fisik atanapi padamelan. Upami anjeun parantos ningali therapist rehab, pastikeun pikeun ngawartosan aranjeunna upami aya kajadian anu énggal atanapi upami gejala anjeun parah.