14 Hidangan Anu Diasih-Diabetes Pikeun Jalma anu Di Jalan

Eusina

• Sip méméh anjeun camilan
• Kéngingkeun titajong ku kafein
• Cacah karbohidrat anjeun
• Nyokot jajanan anu tos disiapkeun

Grack-and-go snacking mangrupikeun bagian tina kahirupan urang anu sibuk, modéren. Tapi ngan kusabab gancang sareng merenah sanés hartosna henteu tiasa séhat. Pastikeun awak anjeun kéngingkeun bahan bakar anu pas - dina waktos anu pas.

Upami anjeun sapertos kaseueuran jalma Amérika dewasa ayeuna, anjeun sering mendakan diri anjeun di tengah-tengah jadwal sibuk anjeun sareng daptar tugas anu panjang peryogi sababaraha pick-me-up nalika anjeun sibuk ti kantor ka tugas ka sakola ka sosial fungsi.

Snacking tiasa janten cara anu saé pikeun naekeun tanaga anjeun. Tapi upami anjeun ngagaduhan diabetes tipe 2, jinis camilan anu anjeun pilih penting pisan kumargi éta tiasa ngabantosan tingkat glukosa getih anjeun atanapi nyababkeun lonjakan anu henteu dipikahayang.

Sanaos mangpaat pikeun ngarencanakeun tuangeun sateuacana, éta henteu réalistis ngémutan yén jajanan impromptu moal kantos kajadian. Anjeun hoyong pastikeun ngahargaan pitunjuk lapar anjeun sareng tuang nalika anjeun lapar, utamina upami parantos tilu atanapi langkung jam ti tuang terakhir anjeun.

Nyatana, salah sahiji hal anu paling ngarugikeun anjeun tiasa ngalakukeun pikeun metabolisme sareng kadar glukosa getih anjeun nyaéta ngalarang diri anjeun tuang nalika anjeun leres-leres lapar. Langkung sering tibatan henteu, ieu nyababkeun tuangeun teuing dina tuangeun salajengna sareng tiasa nyababkeun glukosa getih low (hypoglycemia) sareng metabolisme anu laun dina waktos éta.

Sadaya ieu nyarios, jajanan tiasa sareng kedah janten bagian anu séhat, pikaresepeun, sareng ngandung gisi tina rencana dahar sadidinten saha waé. Ieu opat tips tentang kumaha cara ngalaksanakeunana leres, babarengan sareng 14 tina camilan on-the-go favorit kuring!

Sip méméh anjeun camilan

Sateuacan snacking, pastikeun anjeun leres-terhidrasi. Dehidrasi sering disalahartikeun salaku lapar, janten mastikeun yén anjeun parantos nginum sajumlah cai anu cekap sadidinten bakal ngabantosan anjeun langkung ngupingkeun awak anjeun sareng naon anu diperyogikeun.

Upami anjeun henteu yakin sabaraha cai anu anjeun peryogikeun, mimitian ku tujuan inuman satengah tina beurat awak anjeun dina ons cairan unggal dinten.

Kéngingkeun titajong ku kafein

Malah nalika anjeun nginum seueur cai, anjeun panginten milari dorongan tanaga.

Asupan kafein henteu mangaruhan kadar glukosa getih, sareng, sanaos kapercayaan anu dipikaresep, éta moal tiasa ngajadikeun anjeun dehidrasi. Sanaos pangaruh diuretik hampang, anjeun teu kedah hariwang salami anjeun nginum cairan anu sanés.

Janten, nalika anjeun peryogi, pertimbangkeun inuman kafein karbohidrat anu handap ieu:

• panas atanapi es hideung atanapi héjo téh
• latte sareng almond atanapi santan tanpa gula
• makéna espresso
• kopi hideung panas atanapi iced (tambahkeun dash kayu manis atanapi vanili upami hoyong)

Cacah karbohidrat anjeun

Teras, pertimbangkeun sabaraha lami ti saprak tuang terakhir anjeun. Upami éta parantos kirang ti 2 dugi ka 3 jam, anjeun bakal hoyong milih hiji camilan low-karbohidrat, idéalna kirang ti 15 gram karbohidrat. Fokus kana protéin kualitas, lemak séhat, sareng sayuran nonstarchy.

Conto diantarana:

• kéju senar
• 1 nepi ka 2 endog pindang keras
• ¼ cangkir guacamole sareng 1 dugi 2 gelas sayuran
• 1 ons kacang karesep anjeun (almond, kenari, pistachios, sareng sajabana)
• ½ cup dibungkus edamame

Upami parantos tilu opat jam saprak tuang terakhir anjeun sareng / atanapi anjeun terang yén tuangeun salajengna anjeun parantos nyangsang, pastikeun kalebetkeun sahenteuna hiji porsi karbohidrat (15 gram) salian protéin sareng / atanapi gajih anjeun.

Conto diantarana:

• 6 ons yogurt Yunani polos ditutupan ½ cangkir buah sareng 1 séndok tina kacang karesep anjeun
• 1 buah apel alit sareng ¼ cup kacang atanapi 2 sendok mantega kacang pilihan
• ¼ cup hummus, 1 ons kéju, sareng 1 cangkir sayuran karesep
• 1 cangkir kéju pondok sareng ¼ cangkir nanas dicincang
• roti bakar alpukat atanapi wich sandwich dina roti gandum

Nyokot jajanan anu tos disiapkeun

Kaseueuran pilihan di luhur tiasa dipanggihan sacara gampang di toko-toko, kafe, sareng toko kopi. Upami tiasa, pramuka pilihan sateuacanna - caket kantor anjeun atanapi daérah sanés anu anjeun sering - janten anjeun tiasa terang naon jajanan grab-and-go anu gampang aya.

Seueur ranté anu kawéntar (sapertos Starbucks) ogé nawiskeun "bungkus camilan" sateuacan anu nyayogikeun buah, kéju, sareng kacang.

Ngagunakeun strategi saderhana ieu, anjeun tiasa milih hiji jajanan anu energizing sareng nyugemakeun anu sampurna cocog pikeun anjeun iraha waé, dimana waé. Nyaho naon anu pangsaéna pikeun glukosa getih anjeun bakal nguatkeun anjeun nyandak pilihan anu bakal nyumbang kana kaséhatan anjeun sacara umum.

Perkara teu paduli kumaha anjeun mendakan diri, pilihan anu séhat-séhat anu séhat bakal sayogi dina ujung jari anjeun!

Lori Zanini, RD, CDE, mangrupikeun ahli pangan sareng nutrisi anu meunang penghargaan sacara nasional. Salaku ahli diet anu kadaptar sareng pendidik diabetes anu disertifikasi, anjeunna ngabantosan anu sanés diajar kumaha ngagunakeun dahareun pikeun ngatur gula getihna sareng ningkatkeun kahirupan aranjeunna! Anjeunna panulis "Tuang Naon Anu Anjeun Cinta Diabetes Cookbook" sareng "The Diabetes Cookbook and Meal Plan for the Newly Diagnosed." Milarian sumber daya gizi diabetes anu langkung saé sareng resep di www.LoriZanini.com sareng www.ForTheLoveOfDiabetes.com.