5 Kadaharan Anu Ngaronjatkeun Mémori Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Naha anjeun kantos némpél ka jalma anu anjeun kenal tapi henteu tiasa nginget-nginget namina? Sering hilap dimana anjeun nempatkeun konci anjeun? Antara setrés sareng kakurangan sare urang sadayana ngalaman momen-momen anu teu jelas, tapi palaku sanésna tiasa janten kakurangan gizi konci anu aya hubunganana sareng mémori. Lima pangan ieu tiasa ngabantosan anjeun ngeusian sela:

Selédri

Pokok crunchy ieu sigana kawas throwaway gizi, tapi sabenerna ngandung hiji mineral penting, kalium, nu muterkeun hiji peran konci dina ngajaga konduktivitas listrik otak. Kalium ogé kalibet dina fungsi otak anu langkung luhur sapertos memori sareng diajar.

Kumaha daharna: Slather on sababaraha mentega suuk alam jeung Sprinkle kalawan kismis (sireum sakola heubeul on log a) pikeun snack gancang anu bakal nyugemakeun huntu crunch Anjeun. Hoyong pulas anyar pikeun sireum dina log? Coba eta kalawan strawberries tinimbang kismis.

Kayu manis

Kayu manis ningkatkeun kamampuan awak pikeun ngatur gula getih sareng rempah aromatik ieu ogé ningkatkeun kagiatan otak. Panalungtikan némbongkeun yén ngan smelling kayu manis ngaronjatkeun processing kognitif na kayu manis geus ditémbongkeun ngaronjatkeun skor dina tugas patali perhatian, memori jeung speed visual-motor.

Kumaha daharna: Kuring tuang sababaraha kana kopi abdi unggal isuk tapi éta hébat dina sagalana ti smoothie ka sup lentil.

Bayem

Urang terang yén kinerja méntal biasana turun kalayan umur, tapi hasil Chicago Health and Aging Project nunjukkeun yén ngan ukur 3 porsi sayuran berdaun héjo, konéng sareng cruciferous unggal dinten tiasa ngalambatkeun turunna ieu ku 40 persén, sami sareng otak. lima taun ngora. Tina sababaraha jinis sayuran anu ditaliti, sayuran berdaun héjo ngagaduhan hubungan anu paling kuat sareng panyalindungan otak.

Kumaha daharna: Tos daun orok seger jeung vinaigrette balsamic pikeun basajan dua bahan lauk samping atawa ranjang pikeun hayam grilled, kadaharan ti laut, tahu atawa kacang. Hoyong anu rada béda?

Kacang hideung

Mereka merupakan sumber tiamin yang baik. Vitamin B ieu penting pikeun sél otak séhat sareng fungsi kognitif sabab dipikabutuh pikeun sintésis acetylcholine, neurotransmitter penting pikeun mémori. Acetylcholine low geus numbu ka turunna mental nu patali umur jeung Panyakit Alzheimer.

Kumaha daharna: Masangkeun salad sareng sup buncis hideung atanapi nikmati dina tempat daging dina tacos sareng burritos atanapi tambahkeun kana patties burger lean tambahan.

Asparagus

Sayuran musim semi ieu mangrupikeun sumber folat anu saé. Panaliti anu dilakukeun di Universitas Tufts ngiringan ngeunaan 320 lalaki salami tilu taun sareng mendakan yén jalma anu ngagaduhan tingkat homosistéin dina getih nunjukkeun leungitna ingetan, tapi lalaki anu tuang tuangeun anu beunghar folat (anu langsung nurunkeun tingkat homosistéin) ngajaga ingetanana. Panaliti Australia anu sanés mendakan yén tuang katuangan anu beunghar folat pakait sareng pamrosésan inpormasi anu langkung gancang sareng ngélingan mémori. Sanggeus ngan lima minggu folat nyukupan, awéwé dina pangajaran némbongkeun perbaikan sakabéh dina mémori.

Kumaha daharna: Kukus asparagus dina cai lemon atawa halimun jeung bawang bodas infused minyak zaitun tambahan parawan jeung grill dina foil.

Cynthia Sass mangrupikeun ahli diet anu kadaptar sareng gelar master dina élmu gizi sareng kaséhatan masarakat. Sering ditingali dina TV nasional anjeunna mangrupikeun pangropéa nyumbang SHAPE sareng konsultan nutrisi ka New York Rangers sareng Tampa Bay Rays. Penjualan anu pang anyarna di New York Times nyaéta Cinch! Nalukkeun Ngidam, Serelek Pon sareng Kalah Inci.

Review pikeun