Naon anu Nyababkeun Stres Beuteung sareng Kumaha Ngubaran sareng Nyegahna

Eusina

• Naon ari beuteung setrés?
• Gelut atanapi réspon hiber
• Tingkat kortisol luhur dikaitkeun kana obesitas beuteung
• Résiko kaséhatan gajih beuteung
• Gajih subkutan
• Gajih visceral
• Ngaronjat résiko kaséhatan tina gajih visceral
• Kumaha ngubaran beuteung setrés
• Ngurangan setrés psikologis
• Olahraga unggal dinten
• Lalajo diét anjeun
• Inuman alkohol ngan ukur sedeng
• Kéngingkeun bobo anu saé
• Entong ngaroko
• Kumaha carana nyegah beuteung setrés
• Iraha ningali panyawat kasihatan
• Panyandakan konci

Setrés anu berkepanjangan tiasa mangaruhan kaséhatan méntal sareng fisik anjeun. Éta bahkan tiasa nyababkeun beurat tambahan sakedik di tengah, sareng gajih beuteung tambahan henteu saé pikeun anjeun.

Beuteung setrés sanés diagnosis médis. Mangrupikeun cara pikeun ngajelaskeun kumaha stres sareng hormon setrés tiasa mangaruhan beuteung anjeun.

Gabung sareng kami nalika kami ngajajah:

• hal anu nyumbang kana beuteung setrés
• naha éta tiasa dicegah
• naon anjeun tiasa ngalakukeun ngeunaan éta

Naon ari beuteung setrés?

Hayu urang tingali sababaraha cara awak anjeun ngaréspon setrés sareng kumaha réspon ieu tiasa nyababkeun beuteung setrés.

Gelut atanapi réspon hiber

Cortisol mangrupikeun hormon anu penting dihasilkeun dina kelenjar adrénal. Éta ngabantosan ngendalikeun gula getih sareng metabolisme, diantarana.

Marengan hormon anu sanés sapertos adrenalin, kortisol mangrupikeun bagian tina réspon "gelut atanapi hiber" awak anjeun.

Nalika nyanghareupan krisis, réspon setrés ieu ngalambatkeun fungsi awak anu teu perlu janten anjeun tiasa pokus. Sakali ancaman kasebut pas, sadayana bakal balik deui ka normal.

Éta hal anu saé.

Nanging, setrés anu berkepanjangan tiasa ngajantenkeun tingkat hormon stres diangkat, sareng tekanan getih sareng gula getih anjeun, sareng éta henteu saé.

Tingkat kortisol luhur dikaitkeun kana obesitas beuteung

Tingkat kortisol jangka panjang anu langkung ageung aya hubunganana sareng gaduh obesitas beuteung, numutkeun ka kajian 2018 ulikan.

Nanging, henteu sadaya jalma anu ngagaduhan obesitas gaduh tingkat kortisol anu luhur. Panaliti nyarankeun génétika tiasa berperan dina sensitipitas glukokortikoid.

Setrés jangka pondok tiasa nyababkeun masalah beuteung sapertos utah sareng birit. Sindrom bowel irritable (IBS) tiasa janten akibat tina setrés jangka panjang. Upami anjeun parantos gaduh IBS, setrés tiasa nganyenyeri gas sareng beuteung.

Résiko kaséhatan gajih beuteung

Résiko kaséhatan anu tangtu aya hubunganana sareng gaduh obesitas, tapi ngagaduhan obesitas beuteung tiasa janten faktor résiko anu langkung ageung pikeun komorbiditas sareng tingkat kematian.

Aya dua jinis gajih beuteung: gajih subkutan sareng gajih visceral.

Gajih subkutan

Gajih subkutaneus aya handapeun kulit. Teuing henteu séhat, tapi éta henteu langkung ngabahayakeun tibatan gajih dimana waé dina awak anjeun. Gajih subkutaneus ngahasilkeun sababaraha hormon anu bermanfaat, diantarana:

• leptin, anu ngabantosan nahan napsu sareng ngabakar lemak anu disimpen
• adiponectin, anu ngabantosan ngatur lemak sareng gula

Gajih visceral

Gajih visceral, atanapi gajih intra-beuteung, aya di sakitar ati anjeun, peujit, sareng organ internal sanésna handapeun tembok beuteung.

Sababaraha gajih visceral disimpen dina omentum, tutup jaringan dina handapeun otot, anu tumuh langkung kentel sareng langkung kandel sabab tambih gajih ditambih. Ieu tiasa nambihan inci kana cangkéng anjeun.

Gajih visceral ngandung langkung ti gajih subkutan. Protéin ieu tiasa nyababkeun peradangan tingkat handap, ningkatkeun résiko masalah kaséhatan kronis.

Gajih visceral ogé ngaleupaskeun langkung seueur protéin-beungkeutan retinol 4 (RBPR), anu tiasa nyababkeun résistansi insulin.

Ngaronjat résiko kaséhatan tina gajih visceral

Numutkeun ka Harvard Health, gajih visceral tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun:

• asma
• kanyeri
• panyakit kardiovaskular
• kanker koloréktal
• pikun

Kumaha ngubaran beuteung setrés

Genetika mangaruhan dimana awak anjeun nyimpen gajih. Hormon, umur, sareng sabaraha murangkalih awéwé parantos ngalahirkeun ogé maénkeun peranna.

Awéwé condong nambihan langkung gajih visceral saatos ménopause, nalika tingkat éstrogén turun.

Masih, aya hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngaleungitkeun gajih beuteung.

Mimiti, hindarkeun sadayana solusi "kaleungitan gajih beuteung gancang", sabab teu aya jalanna gancang. Ngalakukeun pilihan gaya hirup sareng pola pikir anu laun sareng ajeg mangrupikeun pilihan pangsaéna pikeun ngabantosan hasil positip jangka panjang.

Ieu sababaraha saran:

Ngurangan setrés psikologis

Urang sadayana ngagaduhan setrés. Teu aya jalan pikeun ngaleungitkeun tina kahirupan anjeun, tapi aya cara pikeun ngirangan sareng ngatur setrés:

• Candak waktos kuring. Bersantai saatos dinten anu sesah. Ngagantung sareng ngupingkeun lagu karesep anjeun, netepkeun sareng buku anu saé, atanapi pasang suku sareng nyeuseup téh. Laksanakeun hal éta anu ngajantenkeun anjeun raos tengtrem sareng eusi, sanaos ngan ukur sababaraha menit.
• Ngémutan. Panilitian nunjukkeun yén tapa tiasa ngabantosan nurunkeun setrés psikologis. Aya seueur jinis tapa pikeun dipilih, janten upami hiji jenis henteu dianggo pikeun anjeun, anu sanés tiasa langkung pas.
• Sosialisasi. Naha éta tuang sareng rerencangan, pilem wengi sareng anu penting anjeun, atanapi jogging sareng tatangga anjeun anu caket, hubungan sareng batur tiasa ngabantosan pikiran anjeun tina setrés anjeun.

Olahraga unggal dinten

Nguatkeun haté ngan ukur salah sahiji tina seueur manpaat olahraga. Latihan sadidinten tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngirangan gajih visceral, sanaos henteu ngabantosan ngaluarkeun kilogram.

Coba 30 menit latihan-sedeng-intensitas paling dinten sareng latihan kakuatan dina dinten-dinten sanés.

Henteu kunanaon pikeun ngalangkungan sapoé sakali-kali, tapi cobi ngalih langkung sadidinten.

Nalika mungkin:

• nangtung tibatan diuk
• nganggo tangga tibatan lift
• tong tahan pikeun tempat parkir anu paling caket

Upami anjeun nyéépkeun kaseueuran dinten anjeun calik, jalan-jalan istirahat.

Éta sigana henteu patojaiyah, tapi ngalakukeun sit-up sareng crunches moal mangaruhan gajih visceral. Nanging, latihan ieu tiasa ngabantosan pikeun nguatkeun sareng ngencangkeun otot beuteung anjeun sareng tiasa ngabantosan kaleungitan beurat sacara umum.

Lalajo diét anjeun

nunjukkeun yén vitamin B tiasa ngabantosan setrés, janten cobi tambihan héjo poék, sayuran berdaun, alpukat, sareng cau dina tuangeun. Lauk sareng hayam ogé pilihan anu saé.

Coba tuang diét anu saimbang. Diét anu saimbang kedah kalebet seueur buah, sayuran, sareng séréal. Pikeun ngabantosan ngahontal atanapi ngajaga beurat séhat anjeun, cobian pikeun ngirangan total kalori anjeun sareng cobian nyingkahan:

• ditambahan fruktosa
• minyak nabati hidrogénasi (lemak trans)
• tinggi-kalori, tinggi-karbohidrat pangan maturan sakedik pikeun henteu gizi

Inuman alkohol ngan ukur sedeng

Alkohol tiasa masihan ilusi tina meredih setrés, tapi pangaruhna samentawis saageungna. Éta henteu pantes épék jangka panjang upami hoyong ngirangan gajih beuteung.

Inuman alkohol seueur kalori, sareng awak anjeun ngaduruk alkohol sateuacan ngaduruk gajih.

Kéngingkeun bobo anu saé

Panilitian nunjukkeun yén déwasa yuswa 18 dugi 65 taun anu kirang ti 6 jam atanapi langkung ti 9 jam bobo ngembangkeun langkung gajih visceral.

Sejen nunjukkeun hasil anu sami dina déwasa yuswa 40 taun ka handap.

Panilitian nunjukkeun yén paling déwasa peryogi bobo 7 dugi 9 jam unggal wengi.

Entong ngaroko

Panilitian nunjukkeun yén ngaroko rokok ningkatkeun résiko kagendutan beuteung.

Intina, upami anjeun ngaroko, ningkatkeun jumlah waktos anjeun nuju ngaroko ngajantenkeun anjeun kamungkinan pikeun nyimpen gajih dina beuteung anjeun.

Kumaha carana nyegah beuteung setrés

Upami anjeun henteu ngagaduhan beuteung setrés sareng hoyong nurunkeun résiko anjeun pikeun ngembangkeun kaayaan:

• milarian cara pikeun ngirangan sareng ngungkulan setrés
• ngatur beurat anjeun
• ngajaga diét anu saimbang
• olahraga saeutik unggal dinten
• tong ngaroko atanapi lirén ngaroko upami ayeuna
• inuman alkohol sedeng

Iraha ningali panyawat kasihatan

Anjeun teu kedah peryogi ningali panyawat kasehatan upami anjeun ngagaduhan sakedik lemak beuteung. Nanging, anjeun tetep kedah kéngingkeun fisik taunan anjeun.

Janjian sareng panyadia kasihatan anjeun upami anjeun ngaraos pangaruh setrés jangka panjang sapertos:

• hariwang atanapi déprési
• kacapean
• kasusah bobo
• gancang ningkatkeun beurat beuteung
• sering gas, kembung, atanapi masalah pencernaan anu sanés

Panyandakan konci

Beuteung setrés mangrupikeun salah sahiji cara setrés jangka panjang tiasa mangaruhan kasihatan anjeun. Gaduh beurat beuteung tambahan tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu sanés.

Sanaos anjeun henteu tiasa ngalakukeun nanaon tentang genetika anjeun, aya cara pikeun nyegah, ngatur, sareng ngarawat beuteung setrés.

Tingali ka panyawat kasihatan anjeun upami anjeun:

• gaduh patarosan ngeunaan beurat anjeun
• peryogi kauninga kumaha beurat anjeun mangaruhan kaséhatan anjeun
• ngagaduhan gejala pikahariwangeun anu sanés