Kumaha Nyegah sareng Ngubaran Kabebeng Perjalanan, Nurutkeun Para Ahli Gut

Eusina

• Nyababkeun kabebeng Travel
• Kumaha Nyegah Travel kabebeng
• Kumaha Ngubaran Sembelit Liburan
• Review pikeun

Kantos sesah "buka" nalika anjeun nuju jalan-jalan? Henteu aya anu tiasa ngarusak liburan anu indah sareng petualangan sapertos usus anu diblokir. Naha anjeun ngamangpaatkeun parasmanan anu teu aya tungtungna di Resort atanapi nyobian tuangeun énggal di bumi anu aheng, ngalaman kasulitan beuteung pasti tiasa nyababkeun kram (sacara harfiah) dina gaya saha waé.

Panyingkepan pinuh: Abdi badé janten nyata sareng anjeun.Usum panas kamari, kuring nyandak perjalanan 10 dinten ka Thailand anu kuring maaybe ngagaduhan 3 atanapi 4-ish, err, gerakan (anu, kusabab kuring jujur ​​sareng sadayana, éta henteu raoseun pisan sareng kapaksa). Sanaos éta sigana henteu janten masalah anu ageung pikeun sababaraha urang, peujit kuring sareng kuring leres-leres bertentangan, ngantunkeun kuring sareng orok dahareun semi-permanén dina beuteung kuring (kembung) anu nyababkeun pisan tina ngarareunah.

Janten, sakitar saminggu kana liburan kuring, kuring ngan ukur laksatif ngan ukur ... gaduh hasil nol. Nalika kami nyoco gajah, ngajalajah kuil, sareng nyandak gambar pikeun IG, kuring cicingeun ngadoakeun yén kakuatan anu langkung ageung bakal nempatkeun panangan penyembuhan dina beuteung kuring - sareng ngaleungitkeun blues nomer dua kuring. Awak kuring ngagorowok "Abdi benci di dieu," sareng terus terang, kuring siap uih ka bumi supados mudah-mudahan tiasa ngeureunkeun drama pencernaan kuring. (Tingali ogé: Kumaha Ngungkulan Nyeri Lambung sareng Gas - Kusabab Anjeun Terang Ngaraos Henteu Raoseun)

Warta alus? Pakansi atanapi perjalanan kabebeng kuring, kanyataanna, réngsé nalika kuring balik deui ka kamar mandi kuring sorangan, sareng kuring ngémutan sadayana dugi ka kanyataan yén kuring ngagaduhan IBS-C (sindrom bowel iritasi sareng kabebeng). Upami kuring biasana ngagaduhan masalah dina kotoran biasa, tangtosna, kuring bakal ngagaduhan masalah deui di bumi anu teu dikenal, jauh. Leres? Leres. Kacuali anjeun henteu kedah gaduh riwayat gangguan pencernaan pikeun ngalaman kabebeng perjalanan (atanapi kabebeng karantina, FWIW). Rada, saha waé sareng saha waé tiasa dicadangkeun nalika ngumbara.

"Konstipasi Liburan mangrupikeun kajadian anu normal sareng umum," saur Elena Ivanina, D.O., M.P.H., ahli gastroenterologi sareng panyipta GutLove.com anu parantos disertakeun ku dewan di New York City. "Urang téh mahluk kabiasaan jeung kitu ogé nyali urang!"

Nyababkeun kabebeng Travel

Nalika datang ka perang tina usus, tinja jarang mangrupikeun gejala nomer hiji anu kaalaman jalma nalika ngumbara, numutkeun Fola Méi, MD, Ph.D., ahli gastroenterologi anu disahkeun ku dewan sareng asistén profésor kadokteran di University of California , Los Angeles. "Upami anjeun jalma anu ngagaduhan hiji gerakan usus sapoé, anjeun panginten turun kana hiji gerakan usus unggal tilu dinten," saur anjeunna. "Sababaraha jalma ogé bakal ngalaman bloating, nyeri beuteung, teu ngarareunah, leungitna napsu, sarta loba straining nalika maké kamar mandi."

Sembelit perjalanan biasana batang tina dua hal: setrés sareng parobihan dina jadwal sadidinten anjeun. Ngalaman gangguan dina rutinitas sadidinten anjeun - sareng, sahingga, diet sareng jadwal bobo anjeun ogé hariwang anu condong sumping sareng perjalanan - tiasa nyababkeun seueur masalah gastrointestinal. "Nalika anjeun iinditan, anjeun kamungkinan ngarasa setrés sareng tuang naon waé anu dijalankeun," saur Kumkum Patel, M.D., M.P.H, ahli gastroenterologi anu disertipikasi ku dewan di Chicago. "Ieu tiasa nyababkeun teu saimbangna baktéri hormonal sareng peujit, anu pasti tiasa ngalambatkeun peujit anjeun." (Patalian: Cara héran Otak sareng Usus Anjeun Dihubungkeun)

Ieu sababaraha sabab khusus anu tiasa disalahkeun pikeun kabebatan perjalanan anjeun:

Modél Angkutan

ICYDK, maskapai tekanan kana hawa dina kabin supados jalma-jalma ngalayang kana kapal aman di tempat anu bénten-bénten. Bari anjeun bisa neruskeun ngambekan normal salila parobahan ieu tekanan, beuteung anjeun bisa jadi teu ngalaman sailing lemes sapertos kalawan shift ieu, sabab bisa ngabalukarkeun burih anjeun sarta peujit rék dilegakeun sarta ninggalkeun anjeun kembung, nurutkeun kana Cleveland Clinic.

Ngayakeun "Éta" Dina sareng Pindah Kurang

Lian ti éta, ngadadak dina pesawat sanés mangrupikeun skénario anu paling pikaresepeun (pikir: sempit, jamban umum ratusan kaki di luhur taneuh), janten anjeun ogé kurang kamungkinan kana angkat nomer dua bari ngalayang sareng kamungkinan tetep linggih - sarta sarua lumaku pikeun bentuk sejen salaku perjalanan ogé, nyaéta karéta, mobil, beus. Nyekel poop anjeun sarta gerak kirang bisa ngakibatkeun bowels dicadangkeun. (Sareng upami anjeun hariwang ngeunaan sembelit liburan, anjeun panginten henteu hoyong gancang bari ngalayang.)

Parobahan Rutinitas, Jadwal Saré, sareng Diét

Naha di Karibia atanapi casa anjeun, konstipasi nyaéta konstipasi - intina nalika kotoran ngalir teuing lalaunan ngalangkungan sistem GI anjeun. Dina usaha nyepetkeun éta bangku nekad sapanjang, awak anjeun withdraws cai tina peujit badag, tapi lamun anjeun low on serat sarta dehydrated (alias teuing saeutik cai sadia pikeun mantuan nyorong poo anjeun), stool jadi garing, teuas, sarta sesah ngalangkungan kolon, numutkeun ka American College of Gastroenterology (ACG).

Tapi salah sahiji tunjangan utama pikeun liburan nyaéta mampuh leupas tina jadwal sareng kabiasaan normal anjeun. Sagampil aya teu kudu nyetél alarem pikeun retakan subuh (puji!), Jeung aya loba kasempetan pikeun ngalaman pangan anyar anjeun bisa jadi teu dahar rutin. Tapi nalika anjeun ngantunkeun salad bayem sareng cai lemon, dipak ku gizi sareng H2O, pikeun burger sareng daiquiris sisi kolam renang, anjeun langkung dipikaresep janten dicadangkeun.

Nyarioskeun ngeunaan diet, ékspérimén sareng asakan anyar ogé tiasa nganyenyeri sistem GI, saur Dr. May. "Jalma anu ngumbara ka nagara-nagara anyar sareng henteu biasa kana tuangeun atanapi kumaha disiapkeunna tiasa ditungtungan ku inféksi atanapi sababaraha jinis anomali mikrobiom sanésna anu tiasa nyababkeun najisna keras." (Sora wawuh? Anjeun henteu nyalira - kantun nyandak ti Amy Schumer, saha anu naros ka Oprah pikeun nasihat kabebeng.)

Sedengkeun pikeun sakabéh nu saré di anjeun jadi bungah ngeunaan? Nya, mencabut rutinitas rutin sareng jadwal bobo anjeun tiasa miceun jam internal awak anjeun atanapi wirahma sirkadian, anu nyarios kapan kedah tuang, pipis, poo, sareng sajabana ku jet lag atanapi zona waktos énggal) parantos dikaitkeun sareng kaayaan GI kalebet IBS sareng kabebeng, numutkeun National Institutes of Health (NIH).

Amped Up Kahariwang jeung Stress

Sanaos, enya, naon anu anjeun tuang tiasa mangaruhan peujit anjeun, émosi anjeun ogé tiasa nyababkeun kabebeng liburan éta. Iinditan sering ngakibatkeun ngaraos lemes sareng kabebanan mental. Grappling sareng zona waktos anu béda, wilayah anu teu biasa, ngantosan panjang di bandara sadayana tiasa ngaitkeun setrés sareng kahariwang - duanana tiasa mangaruhan kumaha sistem saraf enteric (bagian tina sistem saraf anu ngatur barang GI). Penyegaran gancang: Otak (bagian tina sistim saraf pusat) sareng peujit aya dina komunikasi anu konstan. Burih anjeun tiasa ngirim sinyal ka otak, nyababkeun pergeseran émosional, sareng otak anjeun tiasa ngirim sinyal ka burih anjeun, nyababkeun simfoni gejala GI kalebet, tapi henteu dugi ka, keram, gas, diare, sareng, yup, kabebeng. (Patali: Kumaha Émosi Anjeun Ngaco sareng Gut Anjeun)

"Sababaraha malah nyebat [usus] 'otak kadua,'" saur Jillian Griffith, RD, MSPH, ahli diet anu didaptarkeun di Washington, DC "Aya seueur neuron dina usus anjeun anu ngatur prosés pencernaan sapertos ngelek, ngarobih tuangeun, jeung nulungan uteuk anjeun mutuskeun pangan nu gizi-padet jeung nu pangan anu runtah. Lamun anjeun ngarasa hariwang atawa hariwang, stress condong impede sakabéh mékanisme dina Gut Anjeun ".

Sebutkeun anjeun linggih di bandara sareng agén gerbang nembé ngumumkeun yén penerbangan anjeun ditunda. Atanapi meureun anjeun nuju dina romansa bae anu munggaran sareng sakedik ragu-ragu kana kamar hotél. Bisi wae, duanana kaayaan dipikaresep bakal aduk nepi sababaraha worries, i.e. nyieun penerbangan nyambungkeun atawa timing kamar mandi Anjeun ngarecah sabudeureun mate perjalanan Anjeun. Samentawis éta, uteuk anjeun nyarioskeun usus anjeun yén aya anu neken atanapi "teu aman" anu lumangsung, nyababkeun usus anjeun pikeun siap-siap naon waé anu bakal datang. Pikirkeun éta salaku gelut atanapi penerbangan, saur Griffith. Sareng ieu sacara négatip tiasa mangaruhan sababaraha fungsi usus anu has, sapertos motilitas - kumaha gancang atanapi lambat dahareun ngalir ngaliwatan saluran GI - anu teras tiasa ngakibatkeun diare atanapi kabebeng, numutkeun American Psychological Association (APA). (Patali: Hal-hal Anu Kaget Anu Sacara Rahasia Ngancurkeun Intisari anjeun)

Kumaha Nyegah Travel kabebeng

Griffith nunjukkeun yén kesiapan sareng perencanaan payun mangrupikeun dua hacks anu ngabantosan pikeun nyegah kabebeng perjalanan. "Nalika anjeun nuju di perjalanan, anjeun moal salawasna ngendalikeun hal-hal anu bakal anjeun aksés," saur anjeunna. "Tapi urang tiasa mawa barang séhat sareng kami, sapertos jajan serat, pakét oatmeal, sareng siki chia - hal anu gancang anjeun tiasa maledog dina dompet atanapi ransel anjeun." (Tingali ogé: Snack Wisata Anu Tiasa Anjeun Tiasa Sacara harfiah Dimana waé)

Griffith nyebatkeun sami pentingna lebet kana liburan kalayan lingkungan usus atanapi mikrobiom anu saé, anu kalebet tetep terhidrasi, ningkatkeun probiotik sareng prebiotik, sareng ngajaga diet saimbang anu kalebet buah, sayuran, sareng séréal.

Sakali kantong anjeun dikemas sareng waktos angkatna, "cobi damel deui seueur rutinitas normal anjeun salaku anu tiasa dijaga supaya usus tetep rutin," saur Dr. Patel. "Sareng pastikeun yén anjeun ogé ngagaduhan seueur istirahat. Ieu bakal ngabantosan setrés turun sahingga tingkat kortisol sareng sistem saraf simpatik anjeun [réspon 'gelut atanapi hiber'] sanés ngan ukur overdrive."

Nalika anjeun nuju jalan-jalan, janten wisata tengah-tengah atanapi buru-buru ka gerbang anjeun, gampang pikeun nahan pipis atanapi poo, tapi punten ulah. Lamun ngarasa perlu ngagunakeun restroom, dengekeun awak anjeun. "Entong maliré dorongan pikeun indit atanapi éta lulus sareng henteu gancang datang deui!" tambah Dr Ivanina.

Kumaha Ngubaran Sembelit Liburan

Sanaos penting pikeun ngaraosan waktos istirahat sareng sadaya tuangeun anu lezat, Dr. May ngingetkeun supaya teu nyimpang tina diet biasa anjeun. "Salah sahiji hal anu urang goréng pisan pikeun dilakukeun nalika urang ngumbara nyaéta cai minum," saur anjeunna. "Coba nginum cai sabisa-bisa unggal dintenna sareng pokuskeun kana paningkatan asupan serat anjeun." (Inget yén duanana H2O sareng serat penting pisan pikeun ngajaga sistem anjeun lancar.)

Dina kasus kabebeng anu leuwih parna, Dr. May nyarankeun ngagunakeun nginum obat over-the-counter basajan. "Pangobatan karesep kuring nyaéta Miralax - laxative lemes pisan sareng lemes," saur anjeunna. "Kuring ngawartosan pasien kuring nyandak hiji capful leutik atanapi hiji dosis ieu sapoé. Ieu teu bade masihan anjeun diare ngabeledug, tapi bakal masihan anjeun gerakan bowel pisan teratur ". Tip Pro: simpen sababaraha bungkus Miralax (Mésér Éta, $ 13, target.com) dina koper anjeun pikeun mecut upami atanapi nalika sistem anjeun bertindak leueur.

Gawe kaluar téh cara séjén optimal pikeun meunangkeun deui bowels anjeun dina jalur bari iinditan. "Awak anu nuju gerak condong tetep gerak," saur Dr. Patel. Ngalangkungan jalan-jalan sakedik sakitar hotél atanapi lebet kana sababaraha pose yoga karesep anjeun tiasa ngabéréskeun kabebeng sareng bénsin. Latihan saderhana 20 dugi ka 30 menit unggal dinten tiasa ngabantosan ngagerakkeun — prestasi anu gampang nalika anjeun ngajalajah kota énggal atanapi jalan-jalan di sapanjang pantai! (Salajengna: Naon Anu Perlu Dipikanyaho Ngeunaan Perjalanan Udara Salila Pandémik Coronavirus)

Review pikeun