Kulit berminyak, naon anu kedah didahar?

Eusina

• Naon anu kedah didahar
• Vitamin A
• Séng
• Vitamin C sareng E.
• Séréal sakabeh
• Omega 3
• Naon teu tuang

Pikeun ngabantosan ngendalikeun kulit berminyak, diét kedah beunghar ku nutrisi sapertos vitamin A, C sareng E, anu antioksidan anu kuat sareng anu ogé meta pikeun nyaimbangkeun produksi sebum ku kelenjar sebum.

Nutrisi ieu aya dina tuangeun sapertos wortel, jeruk sareng pepaya, nanging ogé kedah ngaleungitkeun tuangeun anu henteu saé pikeun kulit, sapertos coklat sareng tipung bodas, tina ménu.

Naon anu kedah didahar

Vitamin A

Vitamin A mangrupikeun nutrisi penting pikeun ngajaga kaséhatan kulit, kuku sareng rambut, janten nutrisi utami dina nyegah jarawat. Éta aya dina kadaharan jeruk sareng konéng, sapertos wortel, pepaya, pelem, tomat, ati sareng konéng endog. Tingali daptar lengkep kadaharan anu beunghar ku vitamin A.

Séng

Diét anu handap séng ngarangsang munculna jarawat, utamina jarawat sareng nanah sareng seueur peradangan, sareng perlu ningkatkeun konsumsi katuangan sapertos siki waluh, daging, kacang sareng almond.

Vitamin C sareng E.

Aranjeunna antioksidan anu kuat anu ngalambatkeun sepuh kulit sareng ngagancangkeun penyembuhan, ayana dina tuangeun sapertos jeruk, nanas, mandarin, jeruk nipis, alpukat, kacang, endog.

Séréal sakabeh

Kusabab aranjeunna gaduh indéks glikemik anu handap, séréal lengkep sapertos nasi beureum, roti coklat sareng pasta sadayana ngabantosan pikeun ngendalikeun kadar gula getih, anu ngiringan kirang produksi hormon anu ngarangsang produksi minyak dina kulit.

Omega 3

Omega-3 mangrupikeun gajih anti radang anu aya dina tuangeun sapertos chia, flaxseed, sardin, tuna, salmon, kacang-kacangan, minyak zaitun sareng alpukat, ngabantosan ngubaran jarawat sareng nyegah munculna peradangan anyar dina kulit.

Naon teu tuang

Kadaharan anu kedah dihindari utamina anu beunghar gula, tipung bodas sareng lemak goréng, sapertos:

• Gula: manisan sacara umum, minuman ringan, jus industri, bubuk coklat bubuk;
• Tepung bodas: roti bodas, muih, cookies, produk bakery;
• Minyak sayur anu disaring, sapertos minyak kedele, jagong sareng kembang matahari;
• Susu sareng produk susu, khususna anu skimmed, sabab ngarangsang kanaékan sareng parah tina jarawat;
• Kadaharan beunghar yodiumsapertos kadaharan ti laut, kadaharan ti laut sareng bir.

Dahareun anu beunghar tipung sareng gula kedah dihindari sabab biasana kadaharan sareng indéks glikemik anu luhur, anu ngarangsang produksi hormon sapertos insulin sareng IGF-1, anu ningkatkeun kaasihan kulit sareng ngarangsang paningkatan beurat. Tingali tabel lengkep sareng indéks glikemik tuangeun.

Pikeun ngagaduhan kulit anu saé, seueur ogé anu peryogi prosedur kosmetik sareng panggunaan produk perawatan kulit, janten terang pangobatan anu mana anu cocog pikeun masing-masing jinis jarawat.