Kumaha Ngungkulan Kahariwang Wisata Anjeun

Eusina

• Gejala hariwang
• Naon anu nyababkeun kahariwang ngeunaan perjalanan?
• Tips pikeun ngabantosan kahariwang ngeunaan perjalanan
• Identipikasi pemicu anjeun
• Rencanana pikeun skenario tinangtu
• Rencanana tanggung jawab di bumi nalika anjeun jauh
• Bawa réa gangguan
• Prakték rélaxasi
• Wisata sareng réréncangan
• Mertimbangkeun pangobatan
• Milarian positip dina ngumbara
• Kumaha didiagnosis kahariwang?
• Candak

Sieun nganjang ka tempat anu sanés, teu dikenal sareng setrés tina rencana perjalanan tiasa nyababkeun naon anu kadang disebat karesahan perjalanan.

Sanaos sanés kaayaan kaséhatan méntal anu didiagnosis sacara resmi, pikeun jalma tangtu, kahariwang ngeunaan iinditan tiasa janten serius, ngeureunkeun aranjeunna tina jalan pakansi atanapi resep kana sagala aspek perjalanan.

Diajar sababaraha gejala umum sareng panyabab kahariwang ngeunaan perjalanan, ogé tip sareng pangobatan pikeun ngabantosan anjeun ngungkulanana.

Gejala hariwang

Sanaos gejala kahariwang benten pikeun sadayana, upami kahariwang anjeun pakait sareng perjalanan, nalika anjeun ngumbara atanapi mikirkeun perjalanan anjeun tiasa ngalaman:

• laju jantung gancang, nyeri dada, atanapi sesah napas
• seueul atanapi birit
• guligah sareng guligah
• turun konsentrasi atanapi masalah fokus
• gangguan saré atanapi insomnia

Upami gejala ieu janten cekap ageung, éta tiasa memicu serangan panik.

Salila serangan panik, biasa ngalaman haté balap, kesang, sareng oyag. Anjeun panginten asa lieur, lieur, sareng lemah. Sababaraha jalmi ogé ngaraos putus tina awak atanapi lingkunganana, atanapi raos kiamat.

Naon anu nyababkeun kahariwang ngeunaan perjalanan?

Hubungan négatip sareng iinditan tiasa ngembangkeun tina rupa-rupa pangalaman. Dina hiji panilitian, jalma anu pernah dina kacilakaan mobil utama numuwuhkeun kahariwang perjalanan.

Nyerang panik nalika di daérah anu teu dikenal ogé tiasa ngakibatkeun kahariwang dina perjalanan.Kantun nguping ngeunaan pangalaman perjalanan négatip, sapertos nabrak pesawat atanapi panyawat asing, tiasa nimbulkeun kahariwang dina sababaraha urang.

Gangguan hariwang ogé tiasa disababkeun ku faktor résiko biologis. parantos mendakan hubungan genetik anu kuat pikeun ngembangkeun kahariwang dina déwasa ngora sareng sajabina. Aranjeunna ogé mendakan yén neuroimaging tiasa mendakan perobihan di daérah uteuk anu tangtu pikeun jalma anu ngagaduhan gangguan kahariwang.

Tips pikeun ngabantosan kahariwang ngeunaan perjalanan

Upami kahariwang perjalanan mangaruhan hirup anjeun sacara négatip, tips ieu anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun méréskeun.

Gawe sareng therapist atanapi pembimbing tiasa ngabantosan anjeun diajar pangobatan pikeun ngabantosan karesahan sareng mendakan naon anu paling cocog pikeun anjeun.

Identipikasi pemicu anjeun

Pemicu kahariwang nyaéta hal anu nyababkeun kanaékan gejala kahariwang anjeun.

Pemicu ieu tiasa khusus pikeun perjalanan, sapertos ngarencanakeun perjalanan atanapi naek pesawat. Éta ogé tiasa kalebet pangaruh luar sapertos gula darah rendah, kafein, atanapi setrés.

Psikoterapi, pilihan pangobatan pikeun kahariwang, tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngaidéntifikasi pemicu anjeun sareng ngalaksanakeunana sateuacan ngumbara.

Rencanana pikeun skenario tinangtu

Kahariwang pra-perjalanan paling sering disababkeun tina "kumaha upami" aspek perjalanan. Sanaos teu aya anu tiasa ngarencanakeun unggal kamungkinan skenario anu paling parah, dimungkinkeun pikeun gaduh rencana perang pikeun sababaraha anu langkung umum, sapertos:

• Kumaha upami kuring béak artos? Abdi tiasa waé ngahubungi baraya atanapi sobat. Abdi tiasa nyandak kartu kiridit kanggo kaayaan darurat.
• Kumaha upami kuring nyasar? Abdi tiasa nyimpen peta kertas atanapi buku panduan sareng telepon kuring sareng abdi.
• Kumaha upami kuring gering nalika di perjalanan? Abdi tiasa mésér asuransi kasihatan perjalanan sateuacan kuring angkat atanapi pastikeun asuransi kuring bakal ngaliputan kuring. Kaseueuran kawijakan asuransi kalebet aksés kana daptar panyadia kasehatan di daérah anu béda-béda nagara atanapi dunya.

Ku nyiapkeun skénario sapertos kieu sateuacanna, anjeun bakal ningali yén kaseueuran masalah gaduh solusi, bahkan nalika ngumbara.

Rencanana tanggung jawab di bumi nalika anjeun jauh

Pikeun sababaraha jalma, pamikiran ninggalkeun bumi nyababkeun hariwang. Ninggalkeun bumi, murangkalih, atanapi piaraan nyalira tiasa nyababkeun hariwang anu ekstrim. Nanging, sapertos ngarencanakeun payun kanggo perjalanan anjeun, perencanaan jauh ti bumi tiasa ngabantosan masalah éta.

Nyewa tukang bumi atanapi naros ka sobat anu anjeun percanten pikeun cicing di tempat anjeun pikeun ngabantosan ngurus urusan anjeun nalika anjeun nuju jauh. Sitter anu saé bakalan nyayogikeun anjeun apdet sareng komunikasi anu rutin nalika anjeun jauh ti bumi, murangkalih atanapi piaraan.

Bawa réa gangguan

Naon kagiatan karesep anjeun anu ngabantosan ngirangan karesahan anjeun? Kanggo sababaraha jalma, gim video sareng pilem nawiskeun gangguan visual pikeun nyéépkeun waktos. Anu sanésna kenging kanyamanan dina kagiatan sepi, sapertos buku sareng tatarucingan.

Naon waé gangguan anjeun, pertimbangkeun bawa waé dibarengan naek. Selingan anu pikaresepeun tiasa ngabantosan nyegah pikiran négatip sareng masihan anjeun hal anu positip pikeun difokuskeun.

Prakték rélaxasi

Diajar téhnik rélaxasi sateuacan anjeun angkat sareng anggoana nalika anjeun nuju di perjalanan. nunjukkeun yén semedi anu émut tiasa ngabantosan sacara signifikan ngirangan gejala kahariwang.

Ngambekan jero, sayah otot anjeun, sareng grounding diri sadayana tiasa ngabantosan anjeun bersantai sareng nungkulan karesahan.

Wisata sareng réréncangan

Upami anjeun gaduh hariwang ngeunaan iinditan nyalira, bawa sobat perjalanan. Upami anjeun milih ngumbara sareng anu sanés, aya seueur kagiatan pasangan atanapi kelompok anu dipikaresep.

Anjeun tiasa mendakan diri anjeun langkung kabuka sareng petualangan di batur anu raoseun. Dina akhir perjalanan, anjeun bahkan mungkin parantos ngagaduhan sababaraha babaturan énggal kanggo ngarambat.

Mertimbangkeun pangobatan

Upami terapi, preplanning, sareng gangguan henteu cekap pikeun ngabantosan, pangobatan mangrupikeun pilihan. Aya dua jinis pangobatan anu biasa diresepkeun pikeun kahariwang: benzodiazepines sareng antidepresan.

Panilitian disusun tina anu kapendak yén sambetan serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) paling mujarab pikeun pangobatan hariwang jangka panjang.

Dina kasus serangan panik nalika ngumbara, benzodiazepine sapertos lorazepam tiasa nyayogikeun jangka pondok, relief langsung.

Milarian positip dina ngumbara

Iinditan mangrupikeun kagiatan anu populér - kasohor pisan yén padumuk A.S. langkung ti 1,8 milyar perjalanan luang dina 2018. Ngalanglang pangalaman, budaya, sareng masakan énggal mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngalegaan pandangan dunya anjeun.

Sateuacan perjalanan anjeun, panginten tiasa ngabantosan sadaya pangalaman positip anu anjeun pikahoyong tina perjalanan. Simpen daptar ieu sareng anjeun nalika anjeun ngarambat sareng ningali éta nalika waktos hariwang.

Kumaha didiagnosis kahariwang?

Kahariwang janten masalah serius nalika éta négatip mangaruhan kualitas hirup sadidinten anjeun.

Salah sahiji alat diagnostik paling umum anu dianggo pikeun diagnosa gangguan kahariwang nyaéta The Diagnostic and Manual Manual of Mental Disorder (DSM-5). Dina kriteria DSM-5, anjeun tiasa ngagaduhan gangguan karesahan upami:

• anjeun ngalaman hariwang kaleuleuwihi dina kaseueuran dinten, langkung lami ti 6 bulan
• anjeun ngagaduhan sahenteuna 3 atanapi langkung gejala kahariwang umum dina kaseueuran dinten, langkung lami ti 6 bulan
• anjeun ngagaduhan masalah pikeun ngatur kahariwang anjeun
• kahariwang anjeun nyababkeun setrés anu signifikan sareng ngahambat kahirupan sadidinten anjeun
• anjeun teu ngagaduhan panyakit méntal sanés anu tiasa nyababkeun gejala kahariwang

Upami anjeun minuhan sajumlah kriteria ieu, dokter tiasa ngadiagnosa anjeun ku gangguan karesahan atanapi phobia, gumantung kana parahna.

Upami kahariwang perjalanan négatip mangaruhan kahirupan sadidinten anjeun, waktuna anjeun ningali dokter. Ngaliwatan terapi, pangobatan, atanapi kombinasi duanana, anjeun tiasa diajar ngaliwat karesahan perjalanan anjeun. Pelayanan Pelayanan Perawatan Kaséhatan SAMHSA urang tiasa ngabantosan anjeun mendakan propésional anu caket anjeun.

Candak

Upami anjeun ngagaduhan karesahan perjalanan, anjeun panginten anjeun moal tiasa ilubiung atanapi resep ngumbara. Sateuacan perjalanan, persiapan anu émut tiasa ngabantosan ngirangan émosi négatip ngeunaan perjalanan.

Salami perjalanan, émutan, ngaganggu, bahkan nginum obat mangrupikeun pilihan pikeun ngirangan karesahan perjalanan.

Duanana psikoterapi sareng pangobatan épéktip dina ngatur kalolobaan gangguan kahariwang sareng kahariwang ngeunaan perjalanan. Ngahubungan profesional kaséhatan méntal pikeun diajar kumaha nungkulan kahariwang perjalanan anjeun.