Coba Ieu: 9 Tip sareng Trik Ngaleungitkeun Butul Cellulite

Eusina

• Naon anjeun tiasa ngalakukeun
• 1. Ngaléngkah
• 2. Jongkok popok
• 3. sasak Glute
• 4. Luncat lunges
• 5. Leumpang lunge
• 6. Dumbbell jongjon janten buntu
• Diét
• Hidrasi
• Sirkulasi
• Hal-hal sanés anu kedah diperhatoskeun
• Garis handap
• 3 Gerak nguatkeun Glutes

Naon anjeun tiasa ngalakukeun

Naon anu disaruakeun ku Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford, sareng Sandra Bullock?

Aranjeunna sadayana celebs geulis, sareng aranjeunna sadayana ngagaduhan cellulite. Leres, éta leres!

Nyatana, sababaraha data nunjukkeun yén sadaya awéwé déwasa ngagaduhan cellulite dina awakna.

Sanaos mustahil pikeun ngaleungitkeun cellulite sapinuhna, aya hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngaminimalkeun penampilanana.

Latihan kakuatan - utamina nalika dihijikeun sareng diét sareng kardio - tiasa ngirangan lemak awak sareng otot pamat, ngabantosan mupus sababaraha burut bokong éta.

Siap ngamimitian? Anu anjeun peryogikeun nyaéta 20 menit pikeun nyobaan rutinitas cellulite-busting ieu.

1. Ngaléngkah

Léngkah fungsional ieu nargétkeun glutes anjeun. Upami bodyweight anjeun nyalira henteu cukup nangtang, tahan lampu dumbbell dina unggal panangan.

Pikeun pindah:

1. Ngadeg nganggo bangku jangkung, léngkah, atanapi korsi sakitar 1 suku payuneun anjeun.
2. Léngkah nepi kana bangku ku suku katuhu anjeun, nyorong ngaliwatan keuneung anjeun sareng nyetir tuur kénca anjeun ka luhur.
3. Turunkeun suku kénca anjeun ka handap deui, undur mundur tina bangku.
4. Nalika suku kénca anjeun ngahontal lantai, dorong deui ngaliwatan keuneung katuhu anjeun deui, nyetir tuur kénca éta deui ka langit.
5. Balikan deui 10 nepi ka 12 wéb dina leg katuhu, teras ngalih ka kénca. Lengkep 3 sét.

2. Jongkok popok

Léngkah pétrométrik ieu bakal ningkatkeun tingkat jantung anjeun - ngabakar kalori - sareng sasaran awak handap anjeun dina waktos anu sami.

Coba lemah lembut dina jari-jari anjeun pikeun nyegah jarangkung sendi - sareng percikan Shin anu pikasieuneun!

Pikeun pindah:

1. Ngadeg dina posisi jongko anu lega. Ramo anjeun kedah ditunjuk rada kaluar sareng tuur rada dibéngkokeun.
2. Tetepkeun panangan anjeun dibengkokkeun di payuneun anjeun, kalayan panangan dina tingkat dada, atanapi pasangkan leungeun dina cangkéng.
3. Jongkok turun. Nalika pingping anjeun sajajar sareng lantai, pancegkeun diri kana luncatan, pasang suku.
4. Pastikeun anjeun badarat dina ramo, suku babarengan.
5. Luncat kana posisi mimiti anjeun anu lega, turun kana jongkok, sareng balikeun deui.
6. Lengkep sahenteuna 10 repetisi kanggo 3 sét.

3. sasak Glute

Sasak glute nguatkeun otot glute sareng hamstring anjeun. Upami anjeun peryogi tantangan tambahan, taliti nempatkeun dumbbell-sedeng beurat dina pelvis anjeun pikeun nambihan résistansi.

Pikeun pindah:

1. Iklas dina lantai sareng tonggong anjeun lempeng, suku rata dina taneuh, sareng tuur dibengkokkeun dina sudut 45-derajat. Panangan anjeun kedah beristirahat di sisi anjeun kalayan palem nyanghareup ka handap.
2. Nalika anjeun diseuseup, dorong ngaliwatan keuneung anjeun sareng angkat pinggul anjeun tina taneuh ku mereskeun glutes sareng hamstrings anjeun. Awak anjeun, ngagoler dina tonggong luhur anjeun
3. sareng taktak, kedah ngawangun garis lempeng turun kana tuur.
4. Ngareureuhkeun 1 dugi ka 2 detik di halteu - pastikeun meres glutes anjeun - sareng balik deui ka posisi awal.
5. Lengkep 10 dugi 15 repetisi kanggo 3 sét.

4. Luncat lunges

Pikaresep plyo anu sanés, luncat lunges ngabantosan ngirangan karugian lemak sareng ketahanan otot dina awak handap anjeun.

Pikeun pindah:

1. Ngadeg sareng sampéan sareng panangan anjeun di sisi anjeun.
2. Luncat kana posisi lunge, ngarah nganggo suku katuhu anjeun.
3. Ngareureuhkeun 1 detik teras ngaluncatan deui, ngalihkeun suku, janten anjeun ngarahkeun kana suku kénca anjeun.
4. Lengkepkeun sabisa-bisa anjeun dina 30 detik. Istirahat pikeun 1 menit sareng balikan deui.

5. Leumpang lunge

via Gfycat

Lunges iinditan ngembangkeun glutes anjeun, quads, sarta hamstrings, ogé ngadukung sababaraha ningkatna gerak sareng hip mobilitas.

Pikeun pindah:

1. Ngadeg sareng sampéan sareng panangan anjeun di sisi anjeun.
2. Léngkah sareng lunge ku leg katuhu anjeun. Nyorong ngaliwatan keuneung katuhu anjeun sareng manjangkeun suku anjeun deui ti mimiti.
3. Tanpa lirén, lunge payun sareng suku kénca anjeun, nyorong ngaliwatan keuneung kénca anjeun sareng ngalegaan suku anjeun deui pikeun ngamimitian.
4. Ngulang 20 total repetisi pikeun 3 sét.

6. Dumbbell jongjon janten buntu

via Gfycat

Nalika anjeun ngagabungkeun dua gerakan leg-sareng roby-bangunan populér - jongkok sareng deadlift - janten hiji, anjeun ngagaduhan pukulan hiji-dua cellulite. Dimimitian ku dumbbells 10 pon sareng tingkatkeun beurat sakumaha diperyogikeun.

Pikeun pindah:

1. Nangtung ku suku anjeun rada caket tibatan jarak lébar taktak. Tahan dumbbell lampu dina unggal panangan.
2. Ngajaga dada anjeun nepi, jongkok dugi pingping anjeun sajajar sareng taneuh.
3. Bawa dumbbells kira-kira di hareupeun shins anjeun sareng mimitian manjangkeun suku anjeun dina gerakan deadlift.
4. Saatos balik deui ka nangtung, bawa deui dumbbells ka sisi anjeun sareng jongkokkeun deui. Lengkep 3 sét 10 repetisi.

Diét

Hanjakalna, teu aya panilitian konkret pikeun nunjukkeun yén tuang atanapi henteu tuang tuangeun khusus bakal ngaleungitkeun cellulite atanapi ngirangan penampilan na.

Aya bukti, Nanging, yén leungitna beurat sacara umum tiasa ngaleutikan penampilan cellulite. Dahar diet saimbang sareng bagian tina buah-buahan, sayuran, séréal utuh, protéin ramping, sareng lemak séhat tiasa ngabantosan anjeun dina jalur anu leres.

Hidrasi

Sanaos asupan cai henteu ngagaduhan pangaruh langsung kana cellulite, éta tiasa ngabantosan nyegah nambahan beurat. Ngirangan beurat badan sering dikaitkeun sareng pembentukan cellulite.

Tetep hidrasi ogé ngabantosan ngaleungitkeun limbah. Ngaleungitkeun racun tiasa ngabantosan kulit anu langkung suple.

Upami anjeun henteu acan, udagkeun kanggo chug sahenteuna 64 ons cai sapoé.

Sirkulasi

Sababaraha yakin yén cellulite langkung sering lumangsung di daérah anu kirang sirkulasi.

Perawatan anu ngamajukeun aliran getih - sapertos terapi laser sareng pijet - sering dianggo pikeun ngaharepkeun cellulite kirang katingali.

Sanaos hasil positip parantos dilaporkeun, langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun meunteun efektivitasna sadayana

Hal anu sami pikeun ubar bumi sapertos nyikat garing sareng ngagulung busa.

Sikat garing saé kanggo pengelupasan kulit, ningkatkeun aliran getih, sareng ngamajukeun aliran limfa sareng solokan, tapi teu aya buktosna yén éta ngirangan sélulér.

Aya ogé henteu aya buktos anu nunjukkeun yén ngagugulung busa - alat anu saé pikeun ubar otot sareng jaringan jaringan konéktip - ngaleungitkeun selulit.

Hal-hal sanés anu kedah diperhatoskeun

Pertimbangkeun ngalakukeun jack jumping ringan, jalan-jalan dina tempat, atanapi ngalalana 5 dugi 10 menit supados otot anjeun haneut.

Upami anjeun gaduh waktos, mungkas rutinitas anjeun ku sababaraha busa lampu anu ngagulung atanapi manjang. Pariksa rutin ieu pikeun sababaraha ideu.

Garis handap

Upami anjeun ngarengsekeun rutin ieu dua kali saminggu - sareng tuangeun diet saimbang sareng nginum cai anu cekap - anjeun kedah ngamimitian ningali hasilna ngan sababaraha bulan.

3 Gerak nguatkeun Glutes

Nicole Davis mangrupikeun panulis anu berbasis di Boston, palatih pribadi anu disahkeun ku ACE, sareng peminat kasihatan anu damel ngabantosan awéwé hirup langkung kuat, langkung séhat, kahirupan anu langkung bahagia. Filsafat na nyaéta nangkeup kurva anjeun sareng nyiptakeun pas anjeun - naon waé ogé! Anjeunna diulas dina majalah Oxygen "Future of Fitness" dina édisi Juni 2016. Tuturkeun manehna kana Instagram.