Léngkah pikeun ngubaran saraf sciatic radang di bumi

Eusina

• Naon sciatica
• Naon anu kudu dilakukeun pikeun ngubaran sciatica
• 1. Larapkeun salep anti radang
• 2. Ngalakukeun latihan
• 3. Anggo komprési panas
• Pancegahan penting

Perlakuan bumi pikeun sciatica nyaéta ngareureuhkeun otot-otot tonggong, imbit sareng suku supados saraf sciatic henteu diteken.

Masang dina kompres panas, masagi situs nyeri sareng ngalaksanakeun latihan manjang mangrupikeun pilihan anu saé nalika ngantosan janjian dokter atanapi pikeun ngalengkepan pangobatan fisioterapi.

Naon sciatica

Sciatica nyaéta nyeri anu timbul dina jalur saraf sciatic, anu dimimitian dina tungtung tulang tonggong sareng nembus imbit sareng bagian tukang pingping, angkat ka dampal suku. Janten, lokasi sciatica tiasa bénten-bénten, mangaruhan naon waé titik tina sadaya jalur.

Situs nyeri anu paling umum nyaéta di daérah gluteal sareng sanaos tiap suku ngagaduhan saraf sciatic na, normal pikeun jalma éta ngan ukur nyeri dina hiji suku. Karakteristik sciatica nyaéta nyeri parna, nyeureud, nyeureud, atanapi perasaan panas. Janten upami anjeun ngalaman gejala ieu, sigana bakal janten peradangan saraf sciatic.

Naon anu kudu dilakukeun pikeun ngubaran sciatica

1. Larapkeun salep anti radang

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mésér salep sapertos Cataflan atanapi Diclofenac di apoték sareng nerapkeun unggal dinten kana tempat nyeri, anu panginten mangrupikeun saraf sciatic nuju dikomprés. Salepna tiasa dilarapkeun 2 kali sapoé, kalayan diurut dugi produkna nyerep ku kulit.

2. Ngalakukeun latihan

Nalika anjeun ngaraos nyeri pisan, hiji-hijina latihan anu dituduhkeun manteng pikeun tulang tonggong lumbar, pingping sareng imbit. Kusabab kitu, disarankeun:

• Ngagolér dina tonggong anjeun sareng tuur anjeun dibengkokkeun, tahan hiji suku dina hiji waktos, bawa tuur anjeun langkung caket kana dada anjeun, bari ngaraoskeun tulang tonggong lumbar anjeun manjangan. Maka lakukeun hal anu sami sareng suku anu sanés, sanaos anjeun henteu nyeri. Tahan manteng ieu sakitar 30 detik. Balikan deui 3 kali.

Nalika nyeri mimiti lungsur, pikeun nyingkahan krisis anyar sciatica perlu nguatkeun otot beuteung sareng ku sabab kitu latihan Pilates anu dituduhkeun ku fisioterapis anu paling cocog. Anjeun tiasa mimitian ku:

• Ngagolér dina tonggong anjeun sareng tuur anjeun ngagulung sareng ngaleutikan beuteung anjeun, nyandak bujal anjeun ka tukang, sareng ngajaga kontraksi beuteung ieu nalika napas normal;
• Tina posisi éta anjeun kedah angkat hiji suku sareng tuur dibengkokkeun sareng tahan posisi éta salami 5 detik teras turunkeun suku. Iraha anjeun angkat suku anjeun, anjeun kedah napas kaluar. Laksanakeun latihan ieu silih ganti kaki 5 kali pikeun unggal suku.

Latihan ieu dipidangkeun dina pidéo ieu, dimimitian dina menit 2:16:

3. Anggo komprési panas

Perlakuan bumi anu saé pikeun meredih rasa nyeri sareng peradangan anu disababkeun ku saraf sciatic nyaéta nempatkeun botol cai panas dina tulang tonggong atanapi situs nyeri, sabab ieu ngareureuhkeun otot sareng ningkatkeun sékrési endorphins anu ngamajukeun karaharjaan.

Anjeun tiasa mésér sabotol cai di apoték, tapi anjeun tiasa ngadamel di bumi ku cara nempatkeun nasi atah dina sarung bantal, contona. Pikeun dianggo, kantun panaskeun kantong dina gelombang mikro sakitar 2 menit teras pasihkeun dimana nyeri 15 dugi 20 menit.

Pancegahan penting

Salila krisis sciatica éta ogé penting pikeun ngalakukeun sababaraha pancegahan sapertos henteu muterkeun batangna, atanapi ngagulung awak ka payun, saolah-olah nyobian nyandak anu tina lantai. Pikeun bobo, anjeun kedah ngagolér di sisi anjeun ku bantal handapeun beuheung anjeun sareng bantal anu sanés antawis suku anjeun, supados tulang tonggong anjeun teras-terasan leres dijajar. Kamungkinan anu sanés nyaéta bobo dina tonggong anjeun sareng nempatkeun bantal handapeun tuur anjeun.