Transkrip: Obrolan Langsung sareng Jill Sherer | 2002

Eusina

• Review pikeun

Moderator: Halo! Wilujeng sumping di Shape.com sacara live chat sareng Jill Sherer!

MindyS: Kuring panasaran kumaha sering anjeun ngalakukeun kardio saminggu?

Jill Sherer: Kuring nyobian ngalakukeun cardio 4 ka 6 kali saminggu. Tapi éta henteu hartosna yén kuring nyéépkeun dua jam ngaji. Éta tiasa waé tina nyandak kelas kickboxing sajam dugi ka ngalakukeun 30 menit anu sengit dina mesin elliptical atanapi skipping atanapi punching kantong salami 30 menit. Sareng akhir-akhir ieu, kuring leres-leres narékahan pikeun milari hal-hal énggal pikeun nyampur éta kusabab kuring mendakan kuring mimiti bosen. Janten, kuring ogé parantos seueur milampah - langkung langkung ti biasana - sareng kuring parantos ngalaksanakeun yoga Bikram, nyaéta yoga di rohangan anu dipanaskeun 106 derajat. Éta tiasa leres pisan kardiovaskular sareng kuring resep pisan. Éta saé. [Ed Catetan: Pastikeun nginum seueur cai nalika ngalakukeun yoga Bikram.]

Toshawallace: Kuring geus ngadéngé suplement leungitna beurat disebut Xenadrine. Nembe, kuring kendor sareng ngasilkeun sakitar 5 pon, sareng kuring hoyong nyobian Xenadrine salaku panyurung sakedik. Naon anu anjeun pikirkeun? Sareng anjeun kantos ngonsumsi suplemén penurunan beurat?

JS: Sabenerna, leres. Kuring nu migawe. Sababaraha taun ka pengker, kuring nyobian hiji. Sanggeus di dinya salila kira tilu jam, kuring ngarasa kawas jantung kuring bakal palpitate langsung kaluar tina dada kuring. Kuring sadar yén éta ngan teu pantes.

Anjeun terang, éta langkung seueur ngeunaan kabugaran, ngeunaan séhat, sahenteuna pikeun kuring. Terus terang, kuring langkung resep nyandak lima pon ku cara anu leres sareng leres: Dahar buah sareng sayuran anu séhat sareng langkung seueur. Bisa jadi teu kaluar dina sajam, tapi bakal kaluar. Kuring ngan ukur pikir éta langkung saé pikeun ngalakukeun hal-hal anu mungkin sacara organik. Ngalakukeun naon anjeun tiasa hirup, pikeun jarak jauh. Naha anjeun hoyong nyandak Xenadrine salami hirup anjeun? Kuring ngan ukur hoyong tuang anu séhat sareng janten kuat saumur hirup, sareng kuring terang kuring tiasa ngalakukeun éta.

Golfinguru: Naha anjeun ngagaduhan naséhat ngeunaan cara nanganan éta ngidam tengah sore anu bahaya?

JS: Aranjeunna kasar! Kuring mendakan yén cara anu paling saé pikeun ngurus éta nyaéta kudu siap-siap. Bawa sababaraha buah sareng anjeun damel, kéngingkeun cai botolan. Atawa boga tempat anjeun bisa balik pikeun eta hal. Kéngingkeun latte kalayan susu skim - hal anu karasaeun sapertos saréat, anu anjeun leres-leres kedah angkat sareng kéngingkeun, anu ngajantenkeun anjeun bangun sareng gerak. Rengse tina naon anu anjeun lakukeun teras jalan-jalan. Kuring mendakan yén sababaraha kali, dina tengah dinten, kalaparan tiasa seueur hubungan sareng capé, frustasi kana padamelan, janten bosen - éta tiasa seueur ngeunaan émosina, sareng tuang mangrupikeun cara urang jauh tina éta. Éta sababna seueur jalma ngagaduhan coklat atanapi permén dina méja na. Jigana kadang urang geus genuinely lapar. Tapi anjeun kedah naros ka diri anjeun, naon anu kuring lapar? Upami anjeun leres-leres lapar, kéngingkeun hiji hal. Upami anjeun henteu, hudang sareng jalan-jalan, cokot botol cai atanapi sacangkir kopi. Candak istirahat atanapi nyerat dina jurnal. Abdi resep ngalakukeun éta. Tapi sakapeung, upami kuring lapar pisan, kuring bakal kéngingkeun roti lapis ageung sareng satengah. Sareng kuring bakal ngagaduhan buah atanapi salad sareng éta. Sarta meureun engké, kuring gé boga satengah séjén.

MistyinHawaii: Naon anu anjeun bakal nganggap daérah anu paling hese pikeun tetep nada?

JS: Oh, seueur pisan! Dina sagala kajujuran, hese tetep sagalana toned. Abdi fokus pisan kana panangan sareng suku, sareng ngajaga bokong kuring. Ngajaga tongkat kuring tina leuleus téh padamelan sadidinten. Tapi anjeun terang naon? Kuring ngalakukeun pangalusna abdi. Abdi ngalakukeun kardio. Abdi squats. Abdi ngalaksanakeun latihan kakuatan. Sareng kuring nampi kanyataan yén kuring moal katingali sapertos pegulat awéwé profésional. Sareng éta anu pangsaéna anu kuring ngarepkeun dina waktos ieu. Hei, kuring ngadorong 40, barina ogé.

Amandasworld2: Naha kuring tiasa ngabentuk sareng nada daérah target nalika kakandungan?

JS: Tina naon anu kuring terang ti babaturan kuring anu hamil (sareng kuring gaduh sababaraha), pendekatanna nyaéta tetep sareng rutinitas latihan salami éta henteu ketat teuing sahingga aranjeunna nganyenyeri dirina atanapi orok. Aranjeunna hoyong mastikeun yén aranjeunna henteu beuratna langkung ageung tibatan anu diperyogikeun, supados séhat. Sareng nalika aranjeunna nganteurkeun, aranjeunna tiasa uih deui kana beurat séhat normalna langkung gampang. Kaula teu yakin yén netepkeun ekspektasi saluareun éta realistis atawa lumrah. Kitu cenah, kuring henteu ahli sareng meureun anjeun kedah nyandak majalah sapertos Fit Kakandungan. Kuring yakin aranjeunna tiasa masihan anjeun langkung seueur naséhat.

MindyS: Kuring maca yén anjeun kana kung fu. Sabaraha lami anjeun latihan? Kumaha kaayaan anjeun?

JS: Kuring geus latihan kung fu ti mimiti nulis pikeun SHAPE, salila kira 7 bulan. Abdi resep pisan.Éta masihan kuring hiji hal anu kuring henteu kéngingkeun tina jinis latihan anu sanés, anu mangrupikeun apresiasi énggal pikeun awak kuring, sareng naon anu tiasa dilakukeun ku awak kuring, saluareun ngan ukur ningali cara anu tangtu. Kuring ogé yakin yén penting pikeun ngagawekeun seueur jinis latihan pikeun rutin anjeun, supados anjeun tetep aktipitas sareng anjeun jaga total pikiran sareng awak.

Toshawallace: Naha anjeun yakin henteu tuang saatos tabuh 5?

JS: Ku teu sangka anjeun kudu boga hidangan bener beurat anjeun meunang deukeut ka waktu sare, tapi kuring pikir éta unrealistic nyangka yén anjeun teu bade tuang kaliwat 5. Kalolobaan jalma teu balik ti pagawean dugi sanggeus éta. Kuring terang kuring pasti kaluar sareng kira-kira katukang harita. Kuring nyobian tuang sedini mungkin. Kuring gaduh seueur tuang sakedik sadidinten sareng aranjeunna janten langkung alit nalika dinten ngalirkeun. Kuring nyobian henteu tuang naon-naon saluareun sapotong buah atanapi yogurt bébas gajih alit saatos 7 wengi, sabab kuring pikir éta langkung masuk akal. Tapi lamun kuring lapar, kuring bisa boga sapotong buah saméméh kuring indit ka ranjang. Sigana mah kuring henteu percanten pisan kana aturan anu atos-gancang anu ketat pisan. Anjeun kudu hirup hirup anjeun.

MindyS: Kumaha saur anjeun ngeunaan diet fad, sapertos diét rendah karbohidrat sareng protéin tinggi?

JS: Kuring nyobian diet Atkins. Kuring ate endog kalawan kéju sarta Bacon unggal isuk pikeun sarapan jeung nu ngan ngarasa jadi salah ka abdi. Kuring saleresna cicing di dinya sakitar saminggu sareng awak kuring karasa pikareueuseun. Ayeuna, kuring sadar yén awak unggal jalma béda. Tapi deui, kuring pikir janten séhat sareng séhat anjeun henteu kedah ngalakukeun hal anu mutlak. Saur anjeun tiasa ngagaduhan naon waé anu dipikahoyong dina moderat - sareng olahraga. Upami anjeun ngalakukeun éta, anjeun bakal séhat sareng bugar, awak anjeun bakal di tempat anu kuduna, sareng bakal karasa saé sareng kuat. Kuring henteu percanten ka pola dahar. Abdi henteu percanten ka diét. Nyatana, pangalaman kuring sareng SHAPE mangrupikeun waktos anu munggaran kuring ngeureunkeun diet, sareng kuring leres-leres yakin yén kabiasaan anu kuring kapendak ayeuna mangrupikeun kabiasaan anu kuring tiasa hirup sareng sesa hirup kuring sabab kuring henteu ngarasa dicabut. Kuring diajar ngupingkeun awak kuring, masihan naon anu diperyogikeun sareng dipikahoyong dina moderat sareng tetep gerak. Sareng kuring raos pisan.

Nishitoire: Kumaha anjeun ngajaga diri termotivasi sepanjang waktos nalika diét?

JS: Nya, kuring henteu diet tapi kuring hariwang ngeunaan turun tina gerbong latihan. Anu ngajaga kuring aya teror, panik sareng mémori anu hébat ngeunaan kumaha kuring karasa sateuacan kuring aktip, anu parah. Anjeun terang, sanés kalakuan latihan anu pikaresepeun - éta perasaan saatos leres-leres ngadukung kuring. Unggal dinten kuring hudang sareng nyarios, "Naon anu bakal kuring lakukeun dinten ayeuna?" Sanaos kuring henteu angkat ka gim atanapi studio bela diri atanapi nyandak yoga, kuring terang yén dina ahir poé, upami kuring henteu ngalakukeun nanaon - upami kuring henteu acan nyandak anjing jalan-jalan, contona - kuring moal ngaraos saé. Janten, éta perasaan saatos - perasaan pas sareng séhat anu ngajantenkeun kuring jalan. Éta anu ngajantenkeun kuring ngupingkeun awak kuring. Salaku conto, dinten ayeuna kuring angkat ka tuang siang. Aranjeunna ngalayanan sandwich hayam grilled badag kalayan chip sarta apel jeung cookie a. Baheula, kuring bakal tuang sadayana. Dinten ayeuna, kuring tuang satengah sandwich, kuring tuang satengah kantong chip (kusabab kuring hoyong aranjeunna), kuring tuang apel sareng kuring sumping ka bumi sareng nyandak anjing jalan-jalan dua mil.

Toshawallace: Naon camilan anu anjeun pasti kedah hapus atanapi leres-leres dikurangan?

JS: Kuring pikir jawabanna nyaéta yén anjeun leres-leres kedah ningali naon anu anjeun tuang, panginten nyimpen buku harian tuangeun salami sababaraha minggu (anu nyeri dina beuheung tapi patut), sareng tingali pikeun ningali tuangeun naon anu anjeun henteu sadar. anjeun tuang kaleuwihan. Teras, ngan ukur motong aranjeunna. Anjeun teu kedah ngaleungitkeun nanaon upami anjeun resep. Sagalana di moderation.

Golfinguru: Kuring kantos nguping yén sacangkir kopi sateuacan latihan énjing tiasa nyegerkeun anjeun. Naha aya validitas ieu, saur anjeun?

JS: Palatih kuring ngagorowok ka kuring pikeun nginum kopi sateuacan latihan! Kafein déhidrasi sareng anjeun teu hoyong déhidrasi nalika latihan. Janten, abdi gaduh seueur cai, sababaraha buah, endog pindang sareng sapotong roti bakar sajam sateuacan latihan. Sobat kuring Joan salawasna datang ka gym di Sabtu isuk sareng latte pikeun kelas Body Pump sareng urang ngan ukur seuri. Urang sadaya nginum cai.

ASA: Kumaha anjeun nungkulan poé nalika anjeun ngarasa capé sarta ngan hayang dahar nu teu damang?

JS: Kuring boga eta. Dina kasederhanaan.

Gotogothere: Kuring parantos seueur damel, ngajalankeun seueur, sareng tuang saderhana, sareng henteu kaleungitan ounce. Kuring ayeuna nganggap diri kuring pas pisan, tapi gendut. Aya bongbolongan?

JS: Hese pikeun kuring nyarioskeun sabab kuring henteu terang anjeun sareng kuring henteu terang kumaha awak anjeun. Upami anjeun ngajalankeun sareng tuang sedeng, éta sanés ngan ukur skala na. Naha anjeun langkung raos dina baju anjeun? Naha anjeun ngaraos langkung kuat? Naha anjeun ngagaduhan langkung énergi? Naha aya tempat diét anu anjeun panginten tuang langkung seueur tibatan anu anjeun pikirkeun? Meureun anjeun kedah nyimpen diary dahareun. Kuring terang éta nyeri, tapi éta bener-bener ngabantuan. Pikeun terang naon anu anjeun tuang, sabaraha tuang anjeun, kumaha parasaan anjeun nalika tuang. Meureun anjeun kedah ngarobih latihan - ngalakukeun sababaraha jinis kardio sareng sababaraha latihan kakuatan. Kuring geus sababaraha bulan dimana kuring teu leungit pon, tapi baju kuring karasaeun looser, jalma ngabejaan kuring kuring kasampak trimmer. Jadi skala teu ngabejaan sakabeh carita. Upami anjeun ngaraos langkung saé, anjeun lakukeun naon anu anjeun kedah lakukeun.

MindyS: Naha anjeun nyandak vitamin?

JS: Abdi nyobian janten langkung saé. Abdi nyandak kalsium sareng latihan kakuatan kusabab kuring henteu hoyong osteoporosis, sareng kuring nyobian janten alus pikeun nyandak multivitamin. Tapi kuring leres-leres meryogikeun anu kanggo ngagaleuh kuring énjing sareng nyarios, "Jill, candak vitamin anjeun." Salah sahiji ti saeutik hal anu paling dipikaresep ku kabogoh kuring nyaéta nyandak vitamin-na unggal dinten. Anjeunna santo nalika ngeunaan vitamin éta! Hatur nuhun pikeun nanya, tur anjeun tiasa e-mail kuring unggal isuk pikeun ngingetkeun kuring nyandak milik?

Toshawallace: Naon anu anjeun anggap seueur tuangeun sakedik? Naha anjeun nyarios ngeunaan ukuran porsi anu langkung alit?

JS: Leres. Kuring nyobian teu gaduh tilu tuangeun ageung. Lumayan unggal tilu jam, kuring lapar. Isuk-isuk kuring bakal tuang sereal sareng blueberries. Teras, sapertos anu kuring carioskeun, upami kuring ngagaduhan satengah roti lapis, salad sareng buah pikeun tuang siang, kuring badé mungkus satengah sanwich sanés sareng dina sababaraha jam, kuring bakal tuang sésana nganggo kantong pretzel . Panginten jam 6 sonten, abdi badé tuang hayam sareng sayuran sareng sapotong kentang. Pasti aya dinten anu kuring tuang langkung ti éta. Kuring tuang seueur kalori sabab kuring sering damel, tapi kuring nyobian nempatkeun éta sapopoe. Éta tiasa sesah, utamina nalika anjeun dikondisikeun janten dahar émosional sapertos anu kuring salami dina kahirupan kuring. Tapi ayeuna, kuring nyobian ngupingkeun awak kuring. Upami lapar, abdi tuang. Upami kuring ngan ukur hoyong tuangeun kusabab kuring bosen atanapi capé atanapi frustasi, maka kuring leres-leres nyobian damel sareng éta dina cara anu sanés. Dalapan puluh persén waktos kuring suksés sareng 20 persén kuring henteu. Nalika kuring henteu, kuring henteu ngéléhkeun diri pikeun éta. Kuring ngan nyaho yén kuring manusa.

Myred1: Abdi gaduh tonggong anu goréng, sareng kuring panasaran naon latihan anu pangsaéna nyaéta pikeun nguatkeun tonggong sareng beuteung kuring?

JS: Nya, Pilates mangrupikeun hal anu mimiti aya dina pipikiran kuring. Abdi sareng kabogoh nyandak kursus 8 minggu sareng resep pisan. Kuring leres-leres badé nyarios sareng instruktur heula sareng ngantepkeun anjeunna terang yén anjeun ngagaduhan masalah deui sareng kéngingkeun inpormasi langkung seueur. Kaseueuran instruktur Pilates bakal tiasa dianggo sareng anjeun. [Ed Catetan: Upami anjeun leres-leres ngagaduhan masalah patukang tonggong, tingali dokter anu tiasa ngalakukeun diagnosis anu pas sareng nyayogikeun anjeun resép latihan anu aman.]

Lilmimi: Naon sumber protéin anu pangsaéna pikeun awéwé - vegetarian sareng / atanapi produk daging?

JS: Seueur jalma resep ngeunaan salmon janten leres-leres séhat, tuangeun anu hébat. Nalika kuring kaluar pikeun tuang, kuring nyobian tuang salmon atanapi sababaraha jinis lauk anu dipanggang, bodas atanapi hampang. Abdi tuang seueur hayam. Abdi gaduh sababaraha réréncangan vegetarian sareng aranjeunna tuangeun tahu ageung. Upami anjeun vegetarian, anjeun kedah mastikeun yén anjeun nampi protéin anu cukup, anu gampang dicandak ku kacang, legum sareng kacang polong.

Toshawallace: Sabaraha lami kanggo anjeun janten padeukeut dina nyimpen buku diary? Kuring ngamimitian tapi ngan ukur lumangsung hiji poé!

JS: Sadayana kedah mendakan sistemna. Pikeun kuring, kuring nyimpen buku diary dina komputer kuring sareng kuring bakal nyobian nyimpen notepad di dapur atanapi sareng kuring dimana waé kuring. Sareng dina akhir dinten, kuring badé linggih sareng nempatkeun ieu dina bagan alit anu kuring damel pikeun kuring sorangan. Lumayan unggal dintenna, kuring badé linggih di payuneun komputer, sakedik molotot, mikiran kumaha kuring peryogi istirahat tina damel kuring, sareng biasana dina waktos éta kuring angkat ka buku harian dahareun kuring. Éta sigana tiasa dianggo pikeun kuring. Kuring ngalakukeun éta salila kira sabulan. Ku teu sangka anjeun kedah ngalakukeun éta unggal dinten salami hirup anjeun! Simpen saminggu teras baca. Balik kana éta dina akhir minggu, sareng upami anjeun parantos jujur, anjeun bakal meunang seueur.

Méja: Naon anu anjeun mendakan nyaéta cara anu pangsaéna pikeun uih deui saatos gering atanapi tatu?

JS: Teu aya cara anu gampang pikeun ngalakukeunana. Nyeri. Anjeun ngan kudu ngalakukeun eta. Sedengkeun anjeun pikasieuneun, anjeun kedah ngagem baju gym sareng nempatkeun hiji suku di payuneun anu sanés sareng ngalaksanakeunana. Kuring henteu terang naha kuring kantos nyarios kieu, tapi ngabantosan kuring pikeun ngagaduhan komunitas di sadaya tempat anu kuring laksanakeun. Upami kuring angkat ka kelas dina dinten Sabtu énjing, kuring ngarep pisan ningali jalma anu nyandak kelas éta sareng kuring - sareng upami kuring sono, aranjeunna bakal masihan kuring waktos anu sesah, kalayan senang. Tapi kuring henteu hoyong sono, sabab kuring bakal sono ka aranjeunna, sareng kuring terang yén kuring bakal ngaraos langkung saé nalika réngsé, nalika kuring balik ka imah sareng nyusup kana ranjang sareng bobo.

Toshawallace: Naon sababaraha tip pangsaéna anjeun pikeun ngamimitian?

JS: Kuring terang kuring nyarios ieu dina obrolan terakhir kuring, sareng kuring nangtung: Nganggo hiji pilihan anu hadé dina hiji waktos. Hudang isuk-isuk, nyieun rencana pikeun poé, indit ka gim atawa leumpang, parkir rada jauh ti anjeun biasa, dahar saeutik saeutik atawa béda ti anjeun biasa, ngabejaan pasangan. ti rerencangan caket anu anjeun badé séhat sareng pas, tingali naha aya anu hoyong janten sobat anjeun. Kuring boga sobat alus, tetep-fit, tetep-sehat. Kéngingkeun sistem dukungan sareng angkat waé. Sareng pastikeun anjeun bagian tina sistem pangrojong anjeun nyalira.

MindyS: Naha anjeun damel di énjing atanapi engké dina siang?

JS: Kuring digawé kaluar iraha kuring bisa. Upami dugi ka kuring, kuring bakal sering latihan di énjing-énjing, tapi éta henteu tiasa dimungkinkeun. Janten kuring damel dimana-mana waé kuring tiasa milari dinten kuring, sareng kuring nyobian ngémutan éta nalika kuring hudang. Sababaraha dinten kuring rapat sareng kuring sorangan sareng éta waktos latihan kuring. Deui, éta tiasa sakedik 30 menit - saé, kuat sengit 30 menit - sareng kadang éta 2 jam.

MindyS: Naha anjeun bagja sareng rutin kabugaran anjeun ayeuna? Naha anjeun gentos sakitarna?

JS: Abdi leres-leres nyobian ngajaga rutinitas kabugaran kuring saragam-gancang. Kuring nyobian ngamangpaatkeun hal-hal anyar anu kuring ngupingkeun sareng campuran éta. Upami kuring ngalakukeun hal anu sami unggal dinten, kuring nyangka yén kuring bakal ngalaman masalah pikeun ngajaga panon kuring dina soketna. Kuring nyobian teu ngantep hal anyar nyingsieunan kuring; éta saé pikeun ngadorong anu sakedik.

Moderator: Éta sadayana waktos urang gaduh kanggo obrolan dinten ayeuna. Hatur nuhun kana Jill jeung dulur anu ngagabung kami.

JS: Hatur nuhun sadayana pikeun ilubiung sareng maca. Éta hartosna pisan pikeun kuring! Abdi badé tuang kangkung abdi sateuacan ngobrol salajengna, sabab ieu mangrupikeun patarosan anu hadé! Aranjeunna leres-leres ngajantenkeun kuring mikirkeun rutinitas sareng pendekatan kuring nyalira sareng dimana kuring tiasa ngarobih, janten kuring hatur nuhun. Abdi ngarepkeun ngobrol deui sareng anjeun sadayana pas!

Review pikeun