Ngaleutikan, Ngatur, sareng Nyegah Bunion

Eusina

• Ihtisar
• 15 tips pikeun ngatur bunion
• Ngajaga suku séhat
• Nganggo sapatu anu pantes
• Balanja sapatu sonten
• Pastikeun yén suku anjeun ngagaduhan pangrojong anu leres sareng didaptarkeun leres-leres
• Tetep dina beurat séhat
• Nyapekeun suku anjeun
• Langkung seueur ngeunaan bunion
• Candak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ihtisar

Sedengkeun sabagian bunion teu ngagaduhan gejala, seueur janten beureum, ngabareuhan, sareng nyeri. Éta tiasa nyeri pisan anu hésé pikeun anjeun nempatkeun sapatu atanapi leumpang. Ngagem sapatu anu pas henteu pas atanapi nganggo keuneung luhur tiasa ngajantenkeun bunion langkung parah.

Bedah diperyogikeun pikeun leres-leres ngaleungitkeun bunion, tapi aya hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngatur gejala tina bunion anjeun sareng ngeureunkeun formasi bunion janten parah.

15 tips pikeun ngatur bunion

1. Nganggo sapatu anu pas. Nganggo alas kaki anu pantes. Sapatu anjeun henteu kedah ketat, daérah jempol kedah lega, sareng keuneung kedahna kirang ti 1 dugi ka 2 inci. Éta ogé kedah ngagaduhan pangrojong anu hadé pikeun lengkungan suku anjeun.

2. Nyingkahan sendal jepit. Hindarkeun nganggo flip-flop sareng sapatu sanés anu teu ngagaduhan dukungan Arch sabab tekanan tambahan kana sendi toe ageung.

3. Terang pangukuran anjeun. Tanya jalma anu jualan pikeun ngukur panjang sareng lébar sampéan anjeun nalika nuju mésér sapatu pikeun ngabantosan pas anu saé.

4. Ukuran sapatu ku kanyamanan teu nomer. Sapatu tina perusahaan anu béda tiasa janten ukuran anu bénten. Salawasna buka ku naon anu raoseun, sanés ku ukuran suku anjeun biasana.

5. Anggo sisipan dina sapatu anjeun, janten sampéan anjeun aya dina jajaran anu leres sareng lengkungan didukung. Anjeun tiasa nganggo jinis anu dijual di toko ubar atanapi parantos ngadamel orthotics resép.

6. Regangkeun jempol. Leupaskeun sapatu anjeun bari sakedik sareng ngikiskeun jari-jari anjeun nalika anjeun tiasa di damel atanapi di bumi pikeun ngirangan tekanan dina ramo.

7. Spasi jempol anjeun. Anggo spacers toe nalika wengi atanapi nalika nganggo sapatu kanggo ngirangan tekanan dina ramo.

8. Bantal bunion anjeun. Panutup bunion anjeun kalayan bantalan bunion atanapi moleskin pikeun ngagentos sababaraha tekanan sareng ngajantenkeun bunion kurang kamungkinan janten jengkel ku sapatu anjeun.

9. Soak suku anjeun dina cai haneut nganggo uyah Epsom pikeun nenangkeun aranjeunna sareng ngirangan peradangan.

10. És sampéan anjeun. Anggo bungkus és pikeun ngirangan pembengkakan sareng peradangan nalika bunion anjeun nyeri.

11. Candak panawar nyeri NSAID. Nginum obat anti radang nonsteroid, sapertos ibuprofen atanapi naproxen, pikeun ngirangan peradangan sareng nyeri.

12. Angkat suku anjeun nalika anjeun linggih kanggo ngirangan pembengkakan sareng nyeri.

13. Sésakeun suku anjeun sababaraha kali sapoé, utamina upami anjeun kantos aya dina éta sadidinten.

14. Urut suku anjeun sareng sacara manual ngalihkeun jempol ageung anjeun supados jaringan lemes sareng jempol fleksibel. Ngagulung bal ténis handapeun sampéan anjeun mangrupikeun cara anu saé pikeun masagi.

15. Ngalakukeun latihan suku. Gaduh otot sampéan lemah tiasa dikaitkeun sareng langkung nyeri sareng masalah leumpang di jalma anu gaduh bunion. Sababaraha latihan anu saé pikeun nguatkeun otot sampéan anjeun nyaéta:

• Kalayan keuneung anjeun sareng tongkat (bola tina sampéan anjeun) dina lantai, angkat jari-jari anjeun ka luhur. Tahan salami lima detik sareng lepaskeun.
• Kalayan keuneung sareng dampal suku anjeun dina lantai, angkat jari-jari anjeun sareng sebarkeun. Angkat jempol alit anjeun ka lantai, teras pindahkeun jempol ageung anjeun ka jero sampéan anjeun. Tahan salami lima detik sareng lepaskeun.
• Kalayan suku anjeun dina lantai sareng tuur anjeun dibengkokkeun, angkat keuneung anjeun ka luhur bari mencét kana jempol ageung anjeun. Tahan salami lima detik sareng lepaskeun.

Suku anjeun kedah bulistir nalika anjeun latihan. Ngulang unggal latihan dugi otot anjeun capé. Latihan tiasa dilakukeun nalika anjeun linggih, nangtung dina dua suku, atanapi nangtung dina hiji suku. Mimitian dina posisi mana waé anu raoseun sareng ngalih kana posisi salajengna nalika anjeun tiasa. Anjeun kedah nyobian ngalakukeunana unggal dinten.

Ngajaga suku séhat

Anjeun tiasa janten langkung résiko kéngingkeun bunion upami:

• bunion ngajalankeun di kulawarga anjeun
• dampal suku anjeun henteu leres dijejerankeun janten bagian jero na nyokong beurat awak anjeun atanapi suku anjeun ngagaduhan lengkungan anu murag (suku datar)
• anjeun ngagaduhan kaayaan radang, sapertos rematik rheumatoid
• anjeun gaduh padamelan dimana anjeun leres-leres nangtung

Upami salah sahiji ieu lumaku pikeun anjeun atanapi anjeun mimiti kéngingkeun bunion, aya hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun nyegah bunion atanapi ngeureunkeunana janten parah. Sababaraha tip pencegahan nyaéta:

Nganggo sapatu anu pantes

Panginten hal anu paling penting anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngajaga kaki anjeun bahagia sareng ngabantosan nyegah bunion nyaéta nganggo baju sapatu anu pas. Sapatu anu pangsaéna pikeun suku anu séhat rada leupas dina sampéan anjeun, ngagaduhan kotak toe anu lega, dukungan lengkungan anu saé, sareng keuneung anu kirang ti 1 dugi ka 2 inci.

Upami anjeun resep teuneung luhur, henteu kunanaon ngagemna sakapeung, tapi anjeun henteu kedah nganggo éta unggal dinten.

Heureuy, ngaganjel, sareng sapatu platform mangrupikeun pilihan anu langkung saé pikeun sapatu kalayan jangkungna kumargi ieu langkung gampang ngadistribusikaeun beurat anjeun sacara langkung rata dina suku anjeun atanapi ngagaduhan sudut anu langkung deet anu henteu ngadorong anjeun kana bola suku anjeun.

Sapatu anu anjeun kedah talikeun langkung saé tibatan slip-ons kusabab tali anu dicegah kaki anjeun ti payun sareng unggal léngkah. Gerakan ieu nempatkeun tekanan kana sendi jempol anjeun.

Balanja sapatu sonten

Ieu waktos anu pangsaéna pikeun milarian sapatu. Suku anjeun biasana ngabareuhan siang dinten, janten aranjeunna paling ageung magrib. Upami anjeun mésér sapatu mimiti beurang, éta panginten atos caket magrib.

Sapatu anjeun kedah raoseun pas ngagaleuh. Anjeun teu kedah kedah ngarecah aranjeunna sateuacan aranjeunna nyaman.

Leumpang sareng pastikeun sapatu na raoseun sareng pas saacan anjeun mésér. Dina sapatu anu leres pas, jari-jari anjeun henteu némpél hareupeun sapatu sareng anjeun tiasa ngikiskeunana kalayan raoseun.

Pastikeun yén suku anjeun ngagaduhan pangrojong anu leres sareng didaptarkeun leres-leres

Upami suku anjeun henteu leres-leres dijajarkeun atanapi anjeun ngagaduhan suku datar (lengkungan murag), anggo over-the-counter atanapi resép orthotics dina sapatu anjeun. Ieu mastikeun suku anjeun dijajarkeun leres sareng leres didukung.

Podiatrist (dokter kaki) atanapi batur di toko suplai médis di bumi tiasa nyandak ukuran suku anjeun sareng nyarankeun sapatu anu pangsaéna sareng lebetkeun pikeun suku anjeun.

Aya ogé splints anjeun tiasa mésér anu ngajaga jempol ageung anjeun lempeng tapi tetep ngamungkinkeun anjeun leumpang. Lebetkeun sareng orthotics ogé ngabantosan nyebarkeun beurat anjeun langkung rata dina sampéan anjeun.

Milarian koréksi bunion online.

Tetep dina beurat séhat

Beurat awak anjeun tekenan kana suku anjeun unggal anjeun ngaléngkah. Upami anjeun kaleuwihan beurat, sendi suku sareng toe anjeun dina kaayaan langkung ageung tekanan tibatan anu kedah dilakukeun.

Beuki luhur tekanan sendi toe anu sahandapeun, beuki luhur kasempetan tina ngembangkeun bunion atanapi janten peradangan sareng nyeri.

Nyapekeun suku anjeun

Jaga suku anjeun. Lemeskeun aranjeunna dina cai haneut nganggo uyah Epsom nalika aranjeunna capé atanapi nyeri. Anggo pelembab ngarah henteu garing teuing. Pami batur masagi atanapi ngosok aranjeunna ti waktos ka waktos. Pasang aranjeunna sareng istirahat aranjeunna dina tungtung dinten anu panjang.

Langkung saé anjeun jaga suku anjeun, kurang kamungkinan anjeun bakal kéngingkeun bunion atanapi masalah sanés. Suku séhat mangrupakeun suku anu bagja.

Langkung seueur ngeunaan bunion

Bunion umum pisan. Numutkeun ka Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, di Amérika Serikat, langkung ti 64 juta jalma ngagaduhan aranjeunna.

Bunion mangrupikeun benjolan boney nempel tina sendi anu ngahubungkeun jempol ageung anjeun kana suku anjeun.Éta saéstuna mangrupikeun pembesaran sendi kusabab rotasi tulang jempol ageung anjeun, sareng handapeun tulangna ngalih ka luar nalika bagian luhurna ngalir ka arah jempol anu sanés.

Dokter henteu yakin persis naon anu nyababkeun bunion, tapi aranjeunna mikir yén masalah anatomi suku, kalebet langkung kana pronation, nyababkeun beurat awak anjeun bénten, nempatkeun tekanan kana sendi jempol anjeun. Tekanan anu ningkat ieu ngajantenkeun tulang bergerak. Dokter ogé mikir éta sabagian sacara genetik.

Candak

Kusabab éta bisa diwariskeun sawaréh, anjeun moal ngajamin anjeun moal ngagaduhan bunion, tapi aya seueur hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun nyegah aranjeunna. Upami anjeun ngamimitian ngembangkeun bunion, mimitian nganggo perawatan di bumi pas anjeun tiasa.

Anjeun moal tiasa ngaleungitkeun aranjeunna tanpa operasi, tapi anjeun tiasa ngaleutikan gejalana sareng ngabantosan nyegah janten parah.