Obrolan Pelatih: Naon Latihan Pangsaéna pikeun Hamstrings Sculpted?

Eusina

• Review pikeun

Bravolebrity Courtney Paul, palatih pribadi anu disahkeun sareng pangadeg CPXperience, masihan no-B.S na. waleran kana sadaya patarosan kabugaran anjeun anu kabakar salaku bagian tina séri "Trainer Talk" kami. Minggu ayeuna: Naon paméngkolan pamungkas pikeun hamstring patung? (Jeung bisi anjeun lasut eta, pariksa kaluar latihan pangalusna Paul pikeun butt ketat.)

Numutkeun Paul, hiji move nu peryogi pikeun sababaraha hamstrings sculpted serius nyaeta deadlift. Ieu sababna: Anjeun bakal nampi manteng maksimum dina otot nalika anjeun nurunkeun ka handap pikeun bagian saendeng gerakan, sareng anjeun ogé bakal nampi kontraksi maksimal nalika anjeun nyepetkeun rampasan sareng pingping anjeun pikeun nangtung pikeun satengah konsentris. tina pindah. The deadlift majorly sculpts glutes anjeun, ku kituna bakal masihan anjeun nu definisi covetable antara booty anjeun sarta tonggong thighs. (Upami anjeun sadayana ngeunaan badan handap anu kenceng, anjeun bakal hoyong nyobian suku sareng sirkuit butut ieu salajengna, anu kalebet lunges beurat, jongkok, sareng seueur deui pikeun ngabantosan anjeun nyerang gajih sareng ngawangun otot anu penting anu tiasa ngirangan tampilan selulit. .)

Kieu carana kumaha carana:

A. Nangtung nyekel dumbbells (mimitian ku set 8 nepi ka 15 pon), leungeun nongkrong di hareup thighs, palem nyanghareup ka jero, suku rubak hip jeung tuur rada ngagulung. Cekek bilah taktak turun sareng sasarengan sareng kontrak ABS, nyandak tulang tonggong kana posisi nétral.

B. Tetep tuur rada ngagulung, kalawan tonggong jeung leungeun lempeng, flex maju di hips nepi ka ngarasa tegangan slight dina hamstrings Anjeun.

C. Kontrak kentel sareng hamstring anjeun, nalika anjeun lempeng kana posisi anu nangtung (henteu pernah mindahkeun suku anjeun) sareng malikeun.

Review pikeun