Naha Salah saurang Nutrisi Nyebatkeun Tren Pangan Terpadu-Protéin parantos teu dikendali

Eusina

• Janten naon persisna pangan anu ditambahan protéin?
• Iraha nambihan protéin kana tuangeun hal anu saé?
• Kumaha Pilih Pangan-Ditambahkeun Protéin anu Sehat
• Review pikeun

Saha anu henteu hoyong langkung langsing sareng kuat sareng tetep salami langkung lami saatos tuang? Protéin tiasa ngabantosan sadayana sareng seueur deui. Mangpaat diet anu alami ieu ogé sigana naha pasar pikeun pangan anu nambihan-protéin parantos leres-leres hartosna, saha moal hoyong nginum cai protéin atanapi diseduh tiis sareng metik éta kauntungan protéin kualitas?

Janten naon persisna pangan anu ditambahan protéin?

Éta mangrupikeun barang anu biasana henteu janten sumber protéin anu saé tapi "ditingkatkeun" ku nambihan hiji atanapi sababaraha bahan anu beunghar protéin. Contona, pretzel mangrupakeun kadaharan anu lolobana karbohidrat sarta low protéin. Tapi ku nambihan sababaraha bubuk protéin whey, kécap, atanapi kacang polong kana tipung gandum, pabrik pangan tiasa naekeun kandungan protéin tina pretzel éta.

Hal anu anjeun terang, karbohidrat tinggi, camilan protéin rendah anjeun tiasa dilabélan salaku "protein tinggi" sareng dipasarkeun janten langkung saé pikeun anjeun. Jeung éta masalahna ku nambihan protéin pikeun unggal tuangeun sareng inuman handapeun panonpoé: Éta ngabobodo jalma-jalma dina mikir éta ngajantenkeun pangan ieu sacara otomatis séhat. Tapi cookie kalawan protéin ditambahkeun masih cookie a. Nyatana, vérsi anu dipompa ieu saéstuna tiasa ngagaduhan langkung kalori, gula, sareng natrium pikeun nutupan rasa sareng tékstur protein.

Tambih Deui, ieu nyorong konsumén pikeun nyandak protéinna tina sumber non-tradisional sapertos katuangan anu beunghar karbohidrat. Dahar anu nyata, katuangan sapertos susu hayam, endog, kacang, sareng kacang bakal ngéléhkeun bar protéin, oyag, atanapi kiripik unggal waktos. Janten, sanaos katuangan anu dironjatkeun protéin tiasa gaduh tempat kalana dina diet anjeun, éta sanés ngan ukur sumber makronutrien anu didorong ku kinerja ieu.

Ieu tips kuring ngeunaan tuangeun protéin anu langkung séhat pikeun ngémutan nambihan diét anjeun sareng anu anjeun badé ponténg.

Iraha nambihan protéin kana tuangeun hal anu saé?

Kawas ceuk kuring, chip protéin masih chip. Tapi kalebet protéin dina bahan anu langkung séhat sapertos roti gandum sareng pasta tiasa ngabantosan kasaimbangan tuangeun langkung gampang. (Leres langkung seueur ngeunaan cara nyaimbangkeun tuangeun anjeun sareng jumlah lemak sehat, karbohidrat, sareng protéin anu leres-tambah sababaraha tip préparasi tuangeun pikeun ngajantenkeun éta.)

Sapertos milih tuangeun atanapi resep naon waé, tingali gambar-bahan anu langkung ageung, makro, vitamin, serat, jsb. Naha piring anjeun beurat kana karbohidrat tanpa seueur protéin? Naha leungit gajih anu séhat pikeun ngabantosan anjeun nyerep sadaya barang anu saé sanés? Ngembangna ieu langkung jauh, naha diét anjeun peryogi dorongan protéin sacara umum? Dina kasus eta, nambahkeun sababaraha item healthier-ditambahkeun protéin kana rutin dahar anjeun bisa jadi mantuan. Upami anjeun parantos ngeusian mentega suuk sateuacan gim sareng nyéépkeun protéin saatosna, panginten henteu.

Garis handap: Aya dua hal anu kedah diperhatoskeun nalika mutuskeun naha tuangeun protein-tambahan.

1. Nambahkeun protéin kana kadaharan anu teu séhat henteu sacara gaib ngajantenkeun éta séhat.
2. Tingali diét sareng kabiasaan tuang anjeun salaku gambar anu langkung ageung pikeun mastikeun yén anjeun nyaimbangkeun makro anjeun sareng henteu ngahaja ngalangkungan protéin sareng kalori. (Langkung seueur ngeunaan cacah makro di dieu.)

Upami anjeun parantos ngalaksanakeun padamelan di bumi sareng hoyong masihan dahareun ieu, ieu anu kedah diperhatoskeun nalika anjeun milih tuang-nambihan protéin.Anjeun bakal salawasna manggihan sababaraha produk nu nambahkeun protéin dina cara nu ngajadikeun rasa gizi-jeung batur nu dasarna ngan junk food.

Kumaha Pilih Pangan-Ditambahkeun Protéin anu Sehat

1. Bandingkeun sareng versi "biasa". Naha rupa-rupa anu ditingkatkeun protéinna langkung seueur kalori (atanapi gula sareng natrium-langkung kana anu di handap ieu) tibatan barang biasa anu biasana anjeun pikaresep? Upami kitu, kantun pilih klasik.
2. Cegah kadaharan anu seueur diolah. Upami anjeun milarian cemilan protein tinggi, bubuk puding rangkep protéin anu ditingkatkeun henteu kantos janten séhat pikeun anjeun sapertos mangkok kéju pondok sareng buah. Ulah ngantep judgment gizi alus ngapung kaluar jandela kusabab trend ieu.
3. Ngawatesan gula. Nambahkeun protéin sakapeung hartosna eusi gula kedah ningkat pikeun ngajantenkeun tuangeun langkung saé. Sanés dagang-hébat, nya? .
4. Ngawatesan natrium. Kalawan pilihan snack gurih atawa malah roti-ditingkatkeun protéin, natrium bisa kaluar grafik. Milarian produk anu ngagaduhan kirang ti 200mg natrium per porsi. Upami tuangeun langkung asin tibatan éta, panginten ngawatesan kana saréat saatos latihan nalika awak anjeun peryogi éléktrolit pamulihan éta.
5. Néangan serat. Pilih pangan anu ngandung 5g atanapi langkung serat tina séréal sakabeh.

Review pikeun