Mangpaat Kaséhatan Top tina Prune sareng Jus Prune

Eusina

• 1. Ngabantosan pencernaan
• 2. Ngadalikeun pangjurung
• 3. Tinggi kalium
• 4. Kandungan vitamin
• 5. Nyayogikeun sumber beusi anu saé
• 6. Ngawangun tulang sareng otot
• 7. Ngurangan kadar kolesterol
• 8. Turunkeun tekanan getih
• 9. Ngabantosan ngirangan napsu
• 10. Ngajaga tina emfisema
• 11. Nurunkeun résiko kanker usus besar
• Kamungkinan efek samping tina prun sareng jus prune
• Digestive kesel
• Ngirangan beurat
• Pangaruh kana kaayaan kaséhatan anu tangtu
• Efek samping séjén anu berpotensi sareng ati-ati
• Nambihan langkung seueur prun kana diet anjeun

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ihtisar

Tetep terhidrasi mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngajaga organ anjeun, sareng éta ogé mangrupikeun salah sahiji rusiah pikeun kulit anu séhat.

Nginum anu disarankeun dalapan gelas cai per dinten saé kanggo ieu. Tapi salah sahiji cara pikeun nambihan sababaraha rasa sareng nutrisi tambahan pikeun dinten anjeun nyaéta ku kalebet jus prune dina diet anjeun.

Balanja jus prune online.

Jus prune didamel tina plum garing, atanapi prun, anu ngandung seueur nutrisi anu tiasa nyumbang kana kaséhatan anu saé. Prun mangrupikeun sumber énergi anu saé, sareng éta henteu nyababkeun naékna gancang kadar gula getih.

Prun ngagaduhan kandungan gula anu tinggi, anu ngamungkinkeun aranjeunna garing bari henteu difermentasi. Éta ogé serat tinggi, anu tiasa ngabantosan anjeun ngatur usus sareng kandung kemih.

Ieu 11 kauntungan kaséhatan top tina prune sareng jus prune.

1. Ngabantosan pencernaan

Prun seratna luhur, anu ngabantosan nyegah wasir anu disababkeun ku sembelit. Konstipasi kronis mangrupikeun masalah umum pikeun jalma déwasa sareng ogé tiasa janten masalah anu nyeri pikeun murangkalih. Jus prune berperan salaku laxative berkat eusi sorbitol na anu luhur. Tanya dokter anjeun naha éta cocog pikeun anjeun atanapi anak anjeun.

Ukuran porsi genep prun ngagaduhan 4 gram serat diet, sareng 1/2 cangkir ngandung 6,2 gram.

"" Nyarankeun yén awéwé 30 taun ka ngora meunang 28 gram serat unggal dinten, sareng lalaki dina kelompok umur anu sami ngagaduhan 34 gram. Awéwé sareng lalaki antara umur 31 sareng 50 taun kedah tujuan masing-masing 25 g sareng 30 g serat. Asupan serat anu disarankeun pikeun awéwé sareng lalaki langkung ti 51 masih kirang, masing-masing 22 g sareng 28 g.

Sedengkeun jus prune henteu ngandung jumlah serat anu nguntungkeun anu sami sareng sadayana buah, éta tetep nahan sababaraha serat sareng seueur vitamin sareng mineral anu disayogikeun ku saluruh buah.

2. Ngadalikeun pangjurung

Kandung kemih anu teuing aktif tiasa teu raoseun pikeun diungkulan, tapi nambihan serat kanggo diét anjeun tiasa ngabantosan. Sedengkeun kandung kemih anu overaktif tiasa disababkeun ku seueur hal, sakapeung kabebeng tiasa ningkatkeun frekuensi ngising.

Pikeun ngabantosan ngatur usus anjeun, Klinik Cleveland nganjurkeun ningkatkeun asupan serat anjeun ku cara nyandak 2 séndok tina campuran ieu unggal énjing:

• 3/4 gelas jus prune
• Apel 1 cangkir
• 1 cangkir gandum henteu diproses

3. Tinggi kalium

Prun mangrupikeun sumber kalium anu saé, éléktrolit anu ngabantosan dina sababaraha fungsi awak anu penting. Mineral ieu ngabantosan pencernaan, wirahma jantung, dorongan saraf, sareng kontraksi otot, ogé tekanan getih.

Kusabab awak henteu sacara alami ngahasilkeun kalium, meakeun prun atanapi jus prune tiasa ngabantosan anjeun nyingkahan kakurangan. Ngan waspada pikeun teuing!

Bagéan 1/2-gelas tina prun ngandung kalium. Ieu nyaris ampir 14 persén tina jumlah anu disarankeun sadidinten anjeun. Kaseueuran jalma déwasa kedah ngonsumsi sakitar 4,700 mg kalium sapoé.

4. Kandungan vitamin

Prun henteu ngan ukur seueur kalium - éta ogé ngandung seueur vitamin konci. Bagéan 1/2-cup tina prun ngandung:

Prun ogé ngandung jumlah mineral anu seueur sapertos mangan, tambaga, sareng magnésium.

5. Nyayogikeun sumber beusi anu saé

Anémia lumangsung nalika awak henteu cekap sél getih beureum anu séhat, anu beusi ngabantosan didamel. Sesak napas, gampang ambek, sareng kacapean mangrupikeun tanda anémia hampang. Jus prune mangrupikeun sumber beusi anu hébat sareng tiasa ngabantosan nyegah sareng ngarawat kakurangan zat beusi.

A ngandung 0,81 mg zat beusi, anu nyayogikeun 4,5 persén tina nilai persen persén FDA. A, di sisi anu sanésna, ngandung 3 mg, atanapi 17 persén.

6. Ngawangun tulang sareng otot

Prun garing mangrupikeun sumber penting tina boron mineral, anu tiasa ngabantosan ngawangun tulang sareng otot anu kuat. Éta ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun akutitas méntal sareng koordinasi otot.

Prun tiasa nguntungkeun pisan dina merangan leungitna kapadetan tulang tina radiasi. A mendakan yén plum garing sareng bubuk plum garing tiasa ngirangan pangaruh radiasi kana sungsum tulang, nyegah leungitna kapadetan tulang sareng ngamajukeun kaséhatan tulang.

Prun bahkan ngagaduhan sababaraha poténsial salaku pangobatan osteoporosis. nunjukkeun bukti yén plum garing tiasa nyegah kaleungitan jisim tulang dina awéwé postmenopausal anu rawan osteoporosis. Ngan 50 g (atanapi lima ka genep prun) sadinten diperyogikeun pikeun ningali manpaatna.

7. Ngurangan kadar kolesterol

Gajih sareng koléstérol tiasa dikumpulkeun dina arteri anjeun pikeun ngabentuk zat anu disebut piagam. Nalika plak ngawangun dina arteri anjeun, éta tiasa nyababkeun aterosklerosis, panyusutan arteri. Upami teu dirawat, kaayaan ieu tiasa nyababkeun gagal jantung, stroke, sareng serangan jantung.

Panilitian nunjukkeun yén prun garing tiasa ngabantosan ngembangkeun aterosklerosis. Aya sababaraha kamungkinan alesan pikeun ieu. mendakan yén antioksidan dina prun tiasa pangaruh positif kana kadar koléstérol. dilaporkeun yén serat leyur, anu aya dina prun, tiasa ngabantosan ngirangan kadar kolesterol.

8. Turunkeun tekanan getih

Élmuwan nunjukkeun yén tuang prun sareng nginum jus prune tiasa nyata ngirangan tekanan darah. Misalna, dilaporkeun yén tekanan getih dikirangan dina kelompok anu dibéré prun unggal dinten.

9. Ngabantosan ngirangan napsu

Prun tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngatur beurat awak. Aranjeunna ngalakukeun ieu ku ngajaga anjeun ngaraos raos langkung lami. Alesan pikeun ieu sigana dua kali.

Mimiti, prun ngandung seueur, anu lambat dicerna. Pencernaan laun hartosna napsu anjeun tetep wareg langkung lami.

Kadua, prun ngagaduhan indéks glikemik anu handap. Ieu ngandung harti aranjeunna ningkatkeun tingkat glukosa (gula) dina getih anjeun lalaunan. Ieu sawaréh tiasa disababkeun ku jumlah sorbitol anu seueur, alkohol gula kalayan tingkat nyerep anu laun. Ngahindaran paku dina kadar gula getih anjeun, anu tiasa disababkeun ku tuangeun sareng indéks glikemik anu luhur, tiasa ngabantosan napsu anjeun.

A mendakan yén tuang plum garing salaku snack tiasa nahan lapar langkung lami tibatan cookie rendah gajih. Upami anjeun dina program leungitna beurat, anjeun panginten badé ngémutan nambihan prun kana diét.

10. Ngajaga tina emfisema

Panyakit paru-paru obstruktif kronis (COPD), kalebet émpisema, mangrupikeun panyakit paru-paru kronis anu nyababkeun gangguan napas. Aya sababaraha sabab, tapi ngaroko mangrupikeun panyabab langsung anu paling umum pikeun duanana.

Panilitian 2005 nunjukkeun korélasi positip antara kaséhatan paru sareng diet anu beunghar antioksidan. Panilitian anu langkung anyar nyatakeun yén polifenol tutuwuhan, kalebet antioksidan, tiasa ngirangan résiko COPD.

Prun ngandung tingkat antioksidan anu luhur, anu tiasa ngalawan karusakan anu disababkeun ku roko ku nétralisasi oksidasi. Ieu tiasa ngabantosan pikeun ngirangan kamungkinan emfisema, COPD, sareng kanker paru-paru, sanaos henteu aya studi anu sacara khusus ningali prun pikeun kaséhatan paru-paru.

11. Nurunkeun résiko kanker usus besar

Kanker kolon sering sesah dideteksi, tapi tiasa agrésif. Diét tiasa ngabantosan kanker usus besar, sareng panilitian nunjukkeun yén nambihan plum garing kana diét anjeun tiasa ngirangan résiko anjeun.

Panilitian anu dilakukeun ku Universitas Texas A&M sareng Universitas Karolina Kalér nangtoskeun yén tuang plum garing tiasa mangaruhan sareng ningkatkeun mikrobiota (atanapi baktéri anu nguntungkeun) sapanjang titik. Ieu, kahareupna tiasa ngirangan résiko kanker usus besar.

Kamungkinan efek samping tina prun sareng jus prune

Sanaon aranjeunna ngeunah sareng ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan, prun sareng jus prune ogé tiasa gaduh sababaraha épék négatip.

Digestive kesel

• Gas sareng kembung. Prun ngandung sorbitol, gula anu tiasa nyababkeun gas sareng kembung. Serat, ogé dikandung dina prun, ogé tiasa nyababkeun bénsin sareng kembung.
• Birit. Prun ngandung serat anu leyur, anu tiasa nyababkeun atanapi nganyenyeri birit.
• Kabebeng. Nalika anjeun ningkatkeun asupan serat anjeun, penting pikeun inuman cukup cairan. Upami henteu, anjeun bakal kabendung. Janten pastikeun nginum seueur cai nalika nambihan prun kana diet anjeun.

Pikeun ngahindarkeun masalah ieu, lebetkeun prun kana diét anjeun lalaunan. Ieu bakal masihan waktos sistem pencernaan anjeun pikeun nyaluyukeun sareng aranjeunna, sareng gejala gangguan gastrointestinal kedah dikirangan.

Ngirangan beurat

Nalika nambihan prun sareng jus prune kana pola tuang anjeun tiasa ngabantosan leungitna beurat, ngonsumsi aranjeunna kalayan ninggali tiasa gaduh pangaruh anu sabalikna.

Ukuran porsi genep prun anu henteu acan asak (atanapi 57 g) ngagaduhan 137 kalori sareng 21,7 g gula. A porsi 1-cup jus prune gaduh sakitar 182 kalori. Janten anjeun kedah émut kana kalori sareng gula dina bahan tuangeun ieu, anu tiasa nambihan upami anjeun sering dikonsumsi sadidinten.

Pangaruh kana kaayaan kaséhatan anu tangtu

Pastikeun pikeun naroskeun ka dokter anjeun naha prun atanapi jus prune pas pikeun anjeun. Kadaharan sareng inuman anu serat tinggi tiasa mangaruhan pangaruh négatip pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit tinangtu, sapertos kolitis ulseratif.

Efek samping séjén anu berpotensi sareng ati-ati

Prun memang ngandung jumlah tilas histamin, janten mungkin (sanaos teu umum) pikeun ngembangkeun alergi pikeun aranjeunna. Upami anjeun ngalaman gejala alergi anu saur anjeun aya hubunganana sareng ngonsumsi prun atanapi jus na, lirén tuang prun atanapi nginum jus prune sareng konsultasi sareng dokter.

Ngaliwatan prosés pangeringan, prun ngabentuk bahan kimia anu katelah akrilamida dina ngambah leutik pisan. Bahan kimia ieu, anu aya dina konsentrasi anu langkung luhur dina tuangeun sapertos chip kentang sareng kentang goreng, dianggap janten karsinogen ku.

Upami anjeun tuang tuangeun anu pinuh ku tuangeun seger, résiko tina kontaminasi akrilamida tina jus prune kalangkungan rendah (tapi langkung luhur pikeun perokok).

Anjeun teu kedah inuman jus prune upami anjeun parantos ngalaman diaré.

Nambihan langkung seueur prun kana diet anjeun

Prun hadir sareng sajumlah ageung manpaat kaséhatan sareng tiasa ningkatkeun pencernaan nalika nyayogikeun nutrisi anu diperyogikeun. Sababaraha jalma, Nanging, panginten sesah ngalebetkeun prun kana diétna.

Ieu sababaraha cara gampang pikeun nambihkeun prun kana diet anjeun:

• Dahar aranjeunna nyalira salaku camilan.
• Tambihkeun prun kana oatmeal sarapan anjeun.
• Campur sareng kacang, buah garing anu sanés sapertos aprikot, sareng chip coklat poék kanggo campuran jalan séhat.
• Tambihkeun kana barang anu dipanggang.
• Campur aranjeunna (atanapi nganggo jus prune) kanggo inuman atanapi siki.
• Murni prun sareng tuang salaku "prune butter" atanapi macét.
• Tambahkeun aranjeunna kana sted gurih.

Nambahkeun prun kana diét anjeun tiasa langkung gampang - sareng langkung pikaresepeun - tibatan anu anjeun pikirkeun. Kanggo hasil anu pangsaéna, pastikeun anjeun laun ningkatkeun asupan serat anjeun sareng inuman cai anu cekap.