13 Mangpaat Kaséhatan Kopi, Dumasar Élmu

Eusina

• 1. Tiasa ningkatkeun tingkat énergi sareng ngajantenkeun anjeun langkung pinter
• 2. Tiasa Ngabantosan Anjeun Ngaduruk Gajih
• 3. Sacara Drastis tiasa Ngaronjatkeun Kinerja Fisik
• 4. Ngandung Nutrién Penting
• 5. Bisa Nurunkeun Résiko anjeun Diabetes Tipe 2
• 6. Bisa Ngajaga Anjeun Tina Panyakit Alzheimer sareng Pikun
• 7. Bisa nurunkeun résiko anjeun tina Parkinson
• 8. Bisa Ngajagi Ati Anjeun
• 9. Tiasa Ngalawan Déprési sareng Ngahasilkeun Anjeun Langkung Bagja
• 10. Bisa Nurunkeun Résiko Jenis Kanker Tangtosna
• 11. Teu Nyababkeun Panyakit Jantung sareng Bisa Nurunkeun Résiko Stroke
• 12. Bisa Ngabantosan Anjeun Hirup Langkung Panjang
• 13. Sumber Antioksidan Pangageungna dina Diét Kulon
• Garis handap

Kopi mangrupikeun inuman anu paling populér di dunya.

Hatur nuhun kana tingkat antioksidan anu luhur sareng nutrisi anu nguntungkeun, éta ogé sigana rada séhat.

Panilitian nunjukkeun yén anu nginum kopi ngagaduhan résiko langkung handap pikeun sababaraha panyakit serius.

Ieu mangrupikeun 13 kauntungan kaséhatan tina kopi.

1. Tiasa ningkatkeun tingkat énergi sareng ngajantenkeun anjeun langkung pinter

Kopi tiasa ngabantosan jalma-jalma ngaraos kirang capé sareng ningkatkeun tingkat énergi (, 2).

Éta sabab ngandung stimulan anu disebut kafein - zat psikoaktif anu paling sering dikonsumsi di dunya (3).

Saatos anjeun nginum kopi, kafein nyerep kana saluran getih anjeun. Ti dinya, éta ngalir kana uteuk anjeun (4).

Dina uteuk, kafein ngahalangan adénosin neurotransmitter anu ngahambat.

Nalika ieu kajantenan, jumlah neurotransmitter sanés sapertos norépinéfrin sareng dopamin ningkat, ngarah kana ningkatna némbakan neuron (5,).

Seueur panilitian anu dikawasa dina manusa nunjukkeun yén kopi ningkatkeun sagala rupa aspék fungsi uteuk - kalebet ingetan, wanda, waspada, tingkat énergi, waktos réaksi sareng fungsi méntal umum (7, 8, 9).

Ringkesan Kafein meungpeuk neurotransmitter anu ngahambat dina uteuk anjeun, anu nyababkeun pangaruh stimulan. Ieu ningkatkeun tingkat énergi, wanda sareng sagala rupa aspék fungsi otak.

2. Tiasa Ngabantosan Anjeun Ngaduruk Gajih

Kafein aya dina ampir unggal suplemén ngaduruk gajih komérsial - sareng alesan anu saé. Éta salah sahiji tina sababaraha zat alami anu kabuktosan ngabantosan ngaduruk gajih.

Sababaraha studi nunjukkeun yén kafein tiasa naekeun tingkat metabolisme anjeun ku 3-11% (,).

Panilitian anu sanés nunjukkeun yén kafein khusus tiasa ningkatkeun pembakaran lemak dugi ka 10% dina individu anu lemu sareng 29% di jalma anu langsing ().

Nanging, mungkin waé épék ieu ngaleutikan tukang nginum kopi jangka panjang.

Ringkesan Sababaraha studi nunjukkeun yén kafein tiasa ningkatkeun pembakaran lemak sareng naekeun tingkat metabolisme anjeun.

3. Sacara Drastis tiasa Ngaronjatkeun Kinerja Fisik

Kafein ngarangsang sistim saraf anjeun, sinyal sél gajih pikeun ngarecah lemak awak (, 14).

Tapi éta ogé ningkatkeun tingkat épinefrin (adrenalin) dina getih anjeun (,).

Ieu hormon tarung-atanapi-hiber, anu nyiapkeun awak anjeun pikeun latihan fisik anu sengit.

Kafein ngarecah lemak awak, ngajantenkeun asam lemak gratis sayogi salaku bahan bakar (, 18).

Dibikeun épék ieu, teu heran yén kafein tiasa ningkatkeun kinerja fisik 11-12%, rata-rata (, 29).

Kusabab kitu, masuk akal pikeun ngagaduhan cangkir kopi anu kuat sakitar satengah jam sateuacan anjeun angkat ka gim.

Ringkesan Kafein tiasa ningkatkeun tingkat adréninin sareng ngaleupaskeun asam lemak tina jaringan lemak anjeun. Éta ogé ngakibatkeun paningkatan signifikan dina kinerja fisik.

4. Ngandung Nutrién Penting

Seueur nutrisi dina kacang kopi lebet kana kopi anu parantos diseduh.

Gelas kopi aya (21):

• Riboflavin (vitamin B2): 11% tina Rujukan Daily Intake (RDI).
• Asam pantotenat (vitamin B5): 6% tina RDI.
• Mangan sareng kalium: 3% tina RDI.
• Magnésium sareng niasin (vitamin B3): 2% tina RDI.

Sanaos ieu sigana henteu janten masalah ageung, kaseueuran jalma resep sababaraha gelas per dinten - ngamungkinkeun jumlah ieu gancang-gancang nambahan.

Ringkesan Kopi ngandung sababaraha nutrisi penting, diantarana riboflavin, asam pantotenat, mangan, kalium, magnesium sareng niasin.

5. Bisa Nurunkeun Résiko anjeun Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 mangrupikeun masalah kaséhatan anu utami, ayeuna mangaruhan jutaan jalma di dunya.

Éta dicirikeun ku tingkat gula getih dina luhur disababkeun ku résistansi insulin atanapi kamampuan ngirangan pikeun nyéépkeun insulin.

Kanggo sababaraha alesan, anu nginum kopi gaduh résiko anu ngirangan nyata diabetes tipe 2.

Panilitian niténan yén jalma anu seueur nginum kopi gaduh résiko 23-50% langkung handap pikeun kasakit ieu. Hiji studi nunjukkeun réduksi saluhur 67% (22,,, 25, 26).

Numutkeun ka ulasan ageung 18 studi dina total 457.922 jalma, unggal cangkir kopi unggal dinten aya hubunganana sareng 7% résiko ngirangan diabetes tipe 2 ().

Ringkesan Sababaraha studi observasional nunjukkeun yén anu nginum kopi ngagaduhan résiko anu langkung handap pikeun diabetes tipe 2, kaayaan anu serius anu mangaruhan jutaan jalma di dunya.

6. Bisa Ngajaga Anjeun Tina Panyakit Alzheimer sareng Pikun

Panyakit Alzheimer mangrupikeun panyakit neurodegenerative paling umum sareng panyabab utama pikun dunya.

Kaayaan ieu biasana mangaruhan jalma anu langkung ti 65 taun, sareng teu aya ubar anu dipikaterang.

Nanging, aya sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun nyegah panyakit kajadian ti mimiti.

Ieu kalebet tersangka anu biasa sapertos tuang anu séhat sareng olahraga, tapi nginum kopi panginten tiasa ogé épéktip.

Sababaraha studi nunjukkeun yén anu nginum kopi dugi ka résiko 65% langkung handap tina panyakit Alzheimer (28,).

Ringkesan Minum kopi gaduh résiko anu langkung handap pikeun ngagaduhan panyawat Alzheimer, anu mangrupikeun panyabab pikun di dunya.

7. Bisa nurunkeun résiko anjeun tina Parkinson

Panyakit Parkinson mangrupikeun kaayaan neurodegenerative anu paling umum kadua, pas di tukangeun Alzheimer.

Éta disababkeun ku maotna neuron anu ngahasilkeun dopamin dina uteuk anjeun.

Sapertos sareng Alzheimer, teu aya ubar anu dipikaterang, anu ngajantenkeun langkung penting pikeun museurkeun pencegahan.

Panilitian nunjukkeun yén anu nginum kopi ngagaduhan résiko anu langkung handap tina panyakit Parkinson, kalayan réduksi résiko mimitian ti 32-60% (30, 31,, 33).

Dina hal ieu, kafein sorangan sigana aya mangpaatna, sabab jalma anu nginum decaf henteu ngagaduhan résiko anu langkung handap tina Parkinson ().

Ringkesan Minum kopi gaduh dugi ka résiko 60% langkung handap pikeun kéngingkeun panyakit Parkinson, gangguan neurodegenerative anu paling umum kadua.

8. Bisa Ngajagi Ati Anjeun

Ati anjeun mangrupikeun organ anu saé anu ngalaksanakeun ratusan fungsi penting.

Sababaraha panyakit umum umumna mangaruhan ati, kaasup hépatitis, panyakit ati lemak sareng seueur anu sanés.

Seueur kaayaan ieu tiasa nyababkeun sirosis, dimana ati anjeun seueur digentoskeun ku jaringan parut.

Anu matak, kopi tiasa ngajaga tina sirosis - jalma anu nginum 4 atanapi langkung cangkir per dintenna ngagaduhan résiko anu langkung handap 80% (,,).

Ringkesan Anu nginum kopi gaduh résiko langkung handap tina sirosis, anu tiasa disababkeun ku sababaraha panyakit anu mangaruhan ati.

9. Tiasa Ngalawan Déprési sareng Ngahasilkeun Anjeun Langkung Bagja

Déprési mangrupikeun kalainan méntal anu serius anu nyababkeun kualitas hirup anu nyata ngirangan.

Éta pisan umum, sapertos ngeunaan 4,1% jalma di Amérika Serikat ayeuna minuhan kriteria pikeun déprési klinis.

Dina panilitian Harvard anu diterbitkeun dina 2011, awéwé anu nginum 4 atanapi langkung cangkir kopi per dinten ngagaduhan résiko 20% langkung handap janten depresi ().

Panilitian sanés dina 208.424 individu mendakan yén jalma anu nginum 4 atanapi langkung cangkir per dinten 53% kurang kamungkinan kana maot ku bunuh diri ().

Ringkesan Kopi nembongan nurunkeun résiko anjeun tina déprési sareng sacara dramatis tiasa ngirangan résiko bunuh diri.

10. Bisa Nurunkeun Résiko Jenis Kanker Tangtosna

Kanker mangrupikeun panyabab pati anu ngarah di dunya. Éta dicirikeun ku tumuhna sél anu teu terkendali dina awak anjeun.

Kopi siga anu nyalindung tina dua jinis kanker: kanker hati sareng kolorectal.

Kanker ati mangrupikeun panyabab katilu tina maotna kanker di dunya, sedengkeun kanker koloréktor urutan kaopat ().

Panilitian nunjukkeun yén anu nginum kopi ngagaduhan résiko kangker ati dugi ka 40% (41, 42).

Nya kitu, hiji studi di 489,706 jalma mendakan yén jalma anu nginum 4-5 gelas kopi per dinten ngagaduhan résiko 15% langkung handap pikeun kanker koloréktal ().

Ringkesan Kanker ati sareng kolorectal mangrupikeun panyabab katilu sareng kaopat sabab maot tina kanker di seluruh dunya. Minum kopi gaduh résiko langkung handap pikeun duanana.

11. Teu Nyababkeun Panyakit Jantung sareng Bisa Nurunkeun Résiko Stroke

Éta sering diklaim yén kafein tiasa ningkatkeun tekanan getih anjeun.

Ieu leres, tapi ku naékna ngan ukur 3-4 mm / Hg, pangaruhna leutik sareng biasana ngaleungit upami anjeun nginum kopi sacara rutin (,).

Nanging, éta tiasa tetep di sababaraha urang, janten tetep émut upami anjeun parantos naék tekanan darah (, 47).

Éta anu nyarios, panilitian henteu ngadukung ideu yén kopi naék résiko anjeun panyakit jantung (, 49).

Sabalikna, aya sababaraha bukti yén awéwé anu nginum kopi gaduh résiko dikirangan (50).

Sababaraha studi ogé nunjukkeun yén anu nginum kopi gaduh résiko stroke langkung handap 20% (,).

Ringkesan Kopi tiasa nyababkeun paningkatan hampang dina tekanan getih, anu biasana ngirangan kana waktos. Minum kopi teu ngagaduhan résiko paningkatan panyakit jantung sareng résiko stroke langkung handap.

12. Bisa Ngabantosan Anjeun Hirup Langkung Panjang

Kusabab éta anu nginum kopi kurang kamungkinan kana seueur panyakit, masuk akal yén kopi tiasa ngabantosan anjeun hirup langkung lami.

Sababaraha panilitian observasional nunjukkeun yén anu nginum kopi gaduh résiko maot langkung handap.

Dina dua studi anu ageung pisan, nginum kopi dikaitkeun sareng 20% ​​résiko maot maot dina lalaki sareng 26% turunna résiko maot awéwé, langkung ti 18-24 taun ().

Épék ieu katingali khusus pisan pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2. Dina hiji pangajaran 20 taun, individu anu ngagaduhan diabetes anu nginum kopi ngagaduhan résiko maot 30% langkung handap (54).

Ringkesan Sababaraha studi nunjukkeun yén anu nginum kopi hirup langkung lami sareng gaduh résiko langkung handap tina maot dini.

13. Sumber Antioksidan Pangageungna dina Diét Kulon

Pikeun jalma anu tuang diét Kulon, kopi tiasa janten salah sahiji aspek anu paling séhat dina tuangeun.

Éta sabab kopi rada luhur antioksidan. Panilitian nunjukkeun yén seueur jalmi ngagaduhan langkung seueur antioksidan tina kopi tibatan tina buah sareng sayuran anu digabungkeun (,, 57).

Nyatana, kopi tiasa janten salah sahiji inuman anu paling séhat di planét ieu.

Ringkesan Kopi euyeub ku antioksidan anu kuat, sareng seueur jalma ngagaduhan langkung seueur antioksidan tina kopi tibatan tina buah sareng sayuran anu digabungkeun.

Garis handap

Kopi mangrupikeun inuman anu kawéntar di sakumna dunya anu ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan anu matak.

Henteu ngan ukur cangkir joe sadidinten anjeun ngabantosan anjeun langkung énergi, ngaduruk gajih sareng ningkatkeun kinerja fisik, éta ogé tiasa nurunkeun résiko anjeun tina sababaraha kaayaan, sapertos diabetes tipe 2, kanker sareng Alzheimer sareng panyakit Parkinson.

Nyatana, kopi bahkan tiasa naekeun umur panjang.

Upami anjeun ngaraosan raos sareng sabar kana eusi kafein na, tong ragu tuang sorangan sacangkir atanapi langkung sadidinten.