Sakumaha Seueur Vitamin B12 Teuing?

Eusina

• Mangpaat Suplemén Ku Vitamin B12
• Naha Nyandak Dosis Tinggi tina B12 Ngabantosan atanapi ngabahayakeun?
• Sakumaha B12 Kedah Anjeun Candak?
• Garis handap

Vitamin B12 mangrupikeun nutrisi anu leyur dina cai anu ngagaduhan seueur peran kritis dina awak anjeun.

Sababaraha urang mikir yén nginum dosis tinggi B12 - tinimbang asupan anu disarankeun - paling saé pikeun kaséhatan maranéhanana.

Prakték ieu nyababkeun seueur anu heran sabaraha seueur vitamin ieu teuing.

Tulisan ieu nalungtik manpaat kaséhatan, ogé résiko poténsial pikeun nyandak médiosis tina B12.

Mangpaat Suplemén Ku Vitamin B12

Teu aya patarosan yén vitamin B12 penting pisan pikeun kaséhatan.

Gizi ieu tanggung jawab seueur fungsi dina awak anjeun, kalebet pembentukan sél getih beureum, produksi énergi, formasi DNA sareng pangropéa saraf ().

Padahal B12 aya dina seueur tuangeun, sapertos daging, jangjangan, kadaharan ti laut, endog, produk susu sareng séréal benteng, seueur jalma henteu cekap nganggo vitamin penting ieu.

Kaayaan kaséhatan sapertos panyakit radang bowel (IBD), pangobatan anu tangtu, mutasi genetik, umur sareng larangan diét sadayana tiasa nyumbang kana paningkatan kabutuhan B12.

Kurangna vitamin B12 tiasa nyababkeun komplikasi serius sapertos karusakan saraf, anémia sareng kacapean, éta sababna anu résiko kedah nambihan suplemén B12 anu saé pikeun ménét ().

Sedengkeun jalma anu nyéépkeun sajumlah cukup pangan B12-euyeub sareng sanggup leres nyerep sareng ngamangpaatkeun gizi ieu henteu kedah diperyogikeun, nyandak B12 tambahan parantos dikaitkeun kana sababaraha kauntungan kaséhatan.

Salaku conto, studi nunjukkeun yén suplement B12 tiasa nguntungkeun jalma tanpa kakurangan ku cara ieu:

• Ngaronjatkeun wanda: Hiji panilitian mendakan yén ngalengkepan lalaki anu séhat sareng vitamin B-kompléks anu ngandung dosis tinggi B12 ningkat tina setrés sareng ningkatkeun kinerja dina tés kognitif ().
• Ngurangan gejala kahariwang sareng déprési: Perlakuan sareng suplemén anu ngandung dosis tinggi B12 salami 60 dinten ningkat pisan déprési sareng gejala kahariwang dina sawawa nalika dibandingkeun sareng placebo ().

Sanaos suplemén B12 ilahar dicandak kanggo naekeun tingkat énergi, ayeuna teu aya buktina nunjukkeun yén langkung B12 ningkatkeun énergi pikeun jalma anu kadar vitamin ieu nyukupan.

Nanging, suplemén B12 kamungkinan bakal ningkatkeun tingkat énergi pikeun anu kirang, sabab nutrisi ieu ngagaduhan peran anu penting dina ngarobah dahareun kana énergi.

B12 mangrupikeun nutrisi penting anu penting pikeun pembentukan sél getih beureum, sintésis DNA sareng seueur prosés penting anu sanés. Suplemén tiasa ngabantosan perasaan sareng ngirangan gejala déprési dina jalma anu henteu kakurangan vitamin ieu.

Naha Nyandak Dosis Tinggi tina B12 Ngabantosan atanapi ngabahayakeun?

Kusabab B12 mangrupikeun vitamin anu leyur dina cai, umumna dianggap aman, bahkan dina dosis anu luhur.

Teu aya Tolerable Upper Intake Level (UL) anu didirikeun pikeun B12, kusabab tingkat karacunan anu handap. UL ngarujuk kana dosis poéan maksimum hiji vitamin saperti teu mirip nyababkeun efek samping anu ngarugikeun di masarakat umum.

Ambang ieu teu acan disetél pikeun B12 sabab awak anjeun ngaluarkeun naon waé anu henteu dianggo ngalangkungan cikiih anjeun.

Nanging, suplemén tingkat B12 anu luhur teuing parantos dikaitkeun kana sababaraha efek samping négatip.

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén megadosis vitamin tiasa nyababkeun bencana jarawat sareng rosacea, kaayaan kulit anu nyababkeun beureum sareng gundukan anu dieusi ku nanah dina raray.

Nanging, éta kedah dicatet yén kaseueuran studi ieu fokus kana suntikan dosis tinggi tibatan suplemén lisan (, 6,).

Aya ogé sababaraha buktina nunjukkeun yén dosis tinggi B12 tiasa nyababkeun hasil kaséhatan négatip dina jalma anu penderita diabetes atanapi ginjal.

Hiji panilitian mendakan yén jalma anu ngagaduhan nephropathy diabetik (kaleungitan fungsi ginjal kusabab diabetes) ngalaman kamunduran fungsi ginjal anu langkung gancang nalika ditambih ku vitamin B dosis tinggi, kalebet 1 mg per dinten B12.

Naon deui, pamilon anu nampi vitamin B dosis tinggi ngagaduhan résiko serangan jantung, stroke sareng pati anu langkung ageung, dibandingkeun sareng anu nampi plasebo ().

Panilitian sanés dina ibu hamil nunjukkeun yén tingkat B12 anu luhur pisan kusabab suplemén vitamin ningkat résiko karusuhan spéktrum autisme dina turunanana ().

Padahal aya buktina yén ngalengkepan B12 tiasa nyababkeun hasil kaséhatan négatip, panilitian parantos nunjukkeun yén suplemén lisan unggal dintenna dugi ka 2 mg (2.000 mcg) aman sareng épéktip dina ngubaran kakurangan B12 ().

Pikeun rujukan, asupan harian anu disarankeun (RDI) tina vitamin B12 nyaéta 2,4 mcg pikeun lalaki sareng awéwé, sanaos awéwé hamil sareng nyusuan ngagaduhan kabutuhan anu langkung luhur (11).

Sanaos aya sababaraha bukti yén dosis B12 anu luhur pisan tiasa nyababkeun épék kaséhatan anu parah dina populasi tangtu, megadosis tina vitamin ieu ilahar dianggo pikeun sacara aman sareng sacara efektif ngubaran kakurangan B12.

Sakumaha B12 Kedah Anjeun Candak?

Pikeun jalma anu séhat anu henteu résiko pikeun kakurangan B12, tuang diet anu séhat, séhat kedah nyayogikeun sadayana B12 kabutuhan awakna.

Sumber tuangeun vitamin ieu kalebet endog, daging beureum, jangjangan, kadaharan ti laut, susu, yoghurt, séréal benteng, ragi nutrisi sareng susu susu anu henteu dibénténg.

Nanging, jalma-jalma dina pangobatan anu mangaruhan nyerep B12, awéwé hamil atanapi nyusuan, vegan sareng saha waé anu ngagaduhan kaayaan anu négatip mangaruhan nyerep atanapi ningkatkeun kabutuhan B12, kedah ngémutan nyandak suplemen.

Salaku tambahan, buktina tina studi populasi nunjukkeun yén kakurangan B12 pikeun déwasa anu langkung sepuh umum, sabab éta disarankeun yén jalma dewasa langkung ti 50 nyandak suplemén ().

Sedengkeun megadosis dugi ka 2.000 mcg dianggap aman dina ngubaran kakurangan B12, éta langkung saé pikeun nyingkahan jumlah vitamin anu seueur teuing, utamina nalika henteu diperyogikeun.

Sanaos dosis tinggi B12 sadidinten henteu mungkin nyababkeun cilaka di kaseueuran jalma, dosis anu luhur pisan kedah dihindari kecuali diresepkeun ku ahli kaséhatan.

Upami anjeun pikir anjeun kakirangan dina B12, nyarios sareng dokter anjeun, anu tiasa nyarankeun perlakuan anu tepat dumasar kana tingkat kakurangan anjeun.

Sanaos teu aya UL anu parantos ditangtukeun pikeun B12, kamampuan awak anjeun nyerep vitamin gumantung kana sabaraha anu diperyogikeunna.

Salaku conto, diperkirakeun yén ngan 10 mcg suplemen 500-mcg B12 anu leres-leres kaserep dina jalma anu henteu kakurangan ().

Kusabab kitu, nyandak dosis tinggi B12 henteu nguntungkeun jalma tanpa kabutuhan anu langkung.

Sanaos suplement B12 diperyogikeun pikeun jalma anu ngagaduhan kabutuhan pikeun vitamin ieu, henteu perlu pikeun anu henteu kakurangan pikeun nyandak dosis anu luhur.

Garis handap

B12 mangrupikeun gizi penting anu populér dianggo salaku suplemen gizi, bahkan ku anu henteu kakurangan B12.

Sanaos dosis dugi ka 2.000 mcg vitamin B12 dianggap aman, langkung saé nyarios ka dokter pikeun terang naha nginum suplemen diperyogikeun.

Kaseueuran jalma tiasa ngeusian kabutuhan B12 na ngalangkungan diet anu séhat. Sababaraha, sapertos déwasa anu langkung sepuh atanapi anu ngagaduhan larangan diet, kedah nambihan.