Naha Omat Keto-Ramah?

Eusina

• Kumaha ngahontal ketosis dina diet ketogenik
• Omat benten sareng buah anu sanés
• Henteu sadayana tuangeun tomat teu pikaresepeun pikeun keto
• Garis handap

Diét ketogenik mangrupikeun diet gajih tinggi anu nyirorot ngabatesan asupan anjeun karbohidrat sakitar 50 gram per dinten.

Pikeun ngahontal ieu, diét ngabutuhkeun anjeun pikeun motong atanapi parah ngawatesan asupan tuang-euyeub karbohidrat, kalebet sisikian, kekacang, sayuran starchy, sareng buah.

Sanaos tomat ilahar dianggap sayuran, aranjeunna sacara botanis mangrupikeun buah, nyababkeun aya anu panasaran naha éta tiasa dilebetkeun kana diet ketogenik.

Tulisan ieu ngabahas kumaha tomat anu ramah keto.

Kumaha ngahontal ketosis dina diet ketogenik

Diét ketogénis dirancang pikeun nempatkeun awak anjeun dina ketosis, kaayaan métabolik dimana awak anjeun mimiti ngaduruk gajih pikeun énergi sareng ngahasilkeun keton salaku hasil sampingan ().

Diét ketogenik paling umum dianggo pikeun ngirangan kejang di jalma anu kasawat épilépsi. Nanging, éta ogé parantos dikaitkeun kana sababaraha manpaat kaséhatan tambahan, kalebet panurunan beurat awak, paningkatan kontrol gula getih, sareng bahkan mungkin jantung anu langkung séhat (,,).

Pikeun ngahontal ketosis, awak anjeun kedah ngalih tina nganggo karbohidrat janten panggunaan gajih salaku sumber bahan bakar utami. Kanggo ngajantenkeun ieu, asupan karbohidrat harian anjeun kedah turun janten kirang ti 5-10% kalori sapopoe anjeun, ilaharna nambihan kirang tina 50 gram karbohidrat per dinten ().

Gumantung kana jinis diet ketogén anu anjeun nuturkeun, pangirangan kalori sawaréh diimbangi ku paningkatan asupan kalori tina gajih atanapi gajih sasarengan protéin ().

Buah, sapertos apel sareng pir, ngandung sakitar 20-25 gram karbohidrat per porsi. Ieu ngolompokkeun aranjeunna babarengan sareng katuangan anu seueur karbohidrat, sapertos séréal, kekacangan, sayuran starchy, sareng tuangeun gula - anu sadayana dibatesan dina diet ketogén (,).

Diét ketogénis dirancang pikeun ngamungkinkeun anjeun ngahontal ketosis. Pikeun ieu kajantenan, anjeun kedah parah ngawatesan asupan tuang-seueur karbohidrat, kalebet buah.

Omat benten sareng buah anu sanés

Sacara botani, tomat dianggap buah. Nanging, henteu sapertos buah sanés, aranjeunna dianggap ramah-keto.

Éta sabab tomat ngandung sakitar 2-3 gram karbohidrat net per 3,5 ons (100 gram) - atanapi dugi ka 10 kali langkung seueur karbohidrat bersih tibatan kinten-kinten buahna - henteu paduli macem-macem na (,,,,).

Karbohidrat bersih diitung ku cara nyandak eusi karbohidrat dina hiji dahareun sareng dikurangan eusi serat na.

Maka, tomat langkung gampang pas kana wates karbohidrat sadidinten tibatan buah sanés, anu matak tomat keto ramah. Hal anu sami tiasa diucapkeun ngeunaan buah karbohidrat anu sanés, sapertos zucchini, cabé, terong, bonténg, sareng alpukat.

Salaku tambahan pikeun kandungan karbohidratna anu handap, tomat beunghar serat sareng ngandung rupa-rupa sanyawa tutuwuhan anu nguntungkeun, anu tiasa kurang dina diet ketogénik anu ketat. Aya dua alesan deui pikeun ngalebetkeun aranjeunna dina diet keto anjeun.

Sanaos sacara teknis dianggap buah, tomat ngandung langkung seueur karbohidrat tibatan buah-buahan anu sanés. Kituna, aranjeunna dianggap ramah-keto, sedengkeun kaseueuran buah sanésna henteu.

Henteu sadayana tuangeun tomat teu pikaresepeun pikeun keto

Sanaos tomat atah dianggap ramah-keto, henteu sadayana produk tomat henteu.

Salaku conto, seueur produk tomat anu dibeli di toko, sapertos témpé tomat, saos tomat, salsa, jus tomat, bahkan tomat kalengan, ngandung gula tambahan.

Ieu nyata naékkeun total eusi karbohidrat, janten langkung sesah pikeun diet ketogén.

Ku alatan éta, pastikeun pikeun mariksa labél bahan nalika mésér produk berbasis tomat sareng hindarkeun anu ngandung gula tambahan.

Tomat garing mangrupikeun kadaharan anu langkung saé tomat anu tiasa dianggap kirang ramah keto tibatan tomat atah.

Kusabab kadar cai na handap, éta tungtungna ngandung sakitar 23,5 gram karbohidrat net per cangkir (54 gram), anu nyata langkung seueur tibatan porsi tomat atah anu sami ().

Kusabab kitu, anjeun panginten kedah ngawatesan sabaraha tomat sundried anu anjeun tuang nalika nuturkeun diet ketogén.

Produk basis tomat, sapertos saos, jus, sareng tomat kalengan, tiasa ngandung gula anu ditambih, sahingga kirang cocog pikeun diet ketogén. Omat tomat ogé tiasa dianggap kirang ramah-keto tibatan tara atahna.

Garis handap

Diét ketogénis ngabutuhkeun anjeun pikeun pisan ngawatesan asupan sadaya pangan anu seueur karbohidrat, kalebet buah.

Padahal sacara botanis buah, tomat atah dianggap ramah-keto, sabab ngandung karbohidrat anu langkung saé tibatan jumlah buah anu sami.

Hal anu sami henteu tiasa disebatkeun tomat sundried, ogé seueur produk basis tomat anu parantos dikemas, anu sering diamis ku gula.

Nalika ragu, teras parios labél tuang pikeun nangtoskeun naha kadaharan tangtu pas sareng diété keto anjeun.