Dua Alesan Anyar Anjeun Kedah Serieus Milarian Keseimbangan Gawé / Kahirupan

Eusina

• Review pikeun

Lembur gawe tiasa nyitak poin sareng bos anjeun, kéngingkeun naékkeun anjeun (atanapi éta kantor pojok!). Tapi éta ogé tiasa nyababkeun anjeun serangan jantung sareng déprési, numutkeun kana dua studi anyar anu salajengna ngabuktikeun yén urang nyéépkeun waktos teuing dina padamelan sareng henteu ampir cekap dina kasaimbangan. (Panggihan kumaha carana Ngahindarkeun Stress, Ngéléhkeun Burnout, sareng Mibanda Sadayana!)

Urang Amerika mangrupikeun jalma anu paling hese damel di pangeusina-atanapi sahenteuna urang nyéépkeun jam-jaman pikeun ngalakukeunana. Kami damel sakitar 1,788 jam per taun, langkung seueur tibatan urang Jepang anu kasohor rajin, anu damel sakitar 1,735 jam sataun, sareng langkung seueur tibatan urang Éropa, anu rata-rata ngan 1,400 jam per taun, numutkeun Organisasi pikeun Gawé sareng Pangwangunan Ékonomi. Kitu ogé, polling Gallup taun ka tukang mendakan yén rata-rata urang Amérika damel 47 jam per minggu. Ngan dalapan persén nyarios yén aranjeunna damel kirang ti 40 jam saminggu, sareng ampir hiji dina lima urang jam langkung ti 60jam saminggu (éta 8 énjing ka 8 p.m!).

Tapi sadayana jam-waktos éta henteu meryogikeun dihambat kana méja; tibatan kami diranté kana telepon. Hatur nuhun kana kaajaiban téknologi, urang sadayana nyambung ka kantor sanaos paduli urang saleresna di kantor. Sedengkeun éta tiasa pikareueuseun (ngajawab e-mail padamelan anu ngadesek tina kanyamanan ranjang kuring nyalira? Tong kapikiran upami kuring mah!), Éta ogé ngandung harti yén pagawéan butuh waktu sababaraha jam sadidinten (padamelan anu sanés deui e -mail iraha abdi bade bobo? ngalakukeun pikiran!). (Diajar langkung seueur ngeunaan kumaha Telepon Cell anjeun Ngarusak Waktu Turun Anjeun.)

Teu aya deui anu "ngajalankeun" sareng, sedengkeun kalolobaan urang ngan ukur ngalungkeun panangan sareng nyarios, "Éta naon éta," alam workaholic urang saleresna ngajantenkeun urang gering, numutkeun panilitian anyar.

Hiji studi diterbitkeun dina Lancet mendakan yén overachievers panggedéna-jalma anu damel 55 jam saminggu atanapi langkung-éta 33 persén langkung gampang sangsara stroke sareng 13 persén langkung kamungkinan janten panyakit jantung koronér. Tapi setrésna cilaka bahkan anu ngan ukur damel 41 jam saminggu, naék résiko na 10 persén. Sanés ngan ukur setrésna ogé. Panaliti ngaduga yén ngaronjatna tegangan tiasa nyababkeun kabiasaan picilakaeun sanés sapertos nginum teuing, sareng tiasa kompromi kabiasaan séhat sapertos nyéépkeun waktos di gim. (Pilarian Kumaha Latihan Gym Anjeun Nyegah Gawé Burnout.)

Henteu ngan ukur haté anjeun anu sangsara salami rapat-rapat proyék wengi. Lembur nyandak tol ogé kana uteuk anjeun, numutkeun ka ulikan anyar sanésna, ieu dina Jurnal Psikologi Kaséhatan Pakasaban. Panaliti Jérman mendakan yén pagawé anu dicarioskeun sayogi padamelan salami jam-jam kaluarna langkung setrés sareng ngagaduhan tingkat kortisol anu langkung luhur pikeun ngabuktikeun éta-sanaos teu aya padamelan tambahan anu diperyogikeun. Nembongan yén ngan ukur terang yén anjeun tiasa disebat cukup pikeun ngajalankeun awak anjeun kana kota setrés, anu dina jangka panjang tiasa nyababkeun masalah kaséhatan méntal sapertos kahariwang sareng déprési, saur ilmuwan. (Tingali: 10 Cara Aneh Awak anjeun Réaksi kana Stress.)

Sareng nyobian netepkeun batesan sareng padamelan anjeun panginten langkung hésé pikeun awéwé. Pikeun ngamimitian, kirang awéwé boga kayakinan maranéhna bakal nyieun nepi ka luhur widang maranéhanana ti sasama lalaki maranéhanana, nurutkeun hiji survéy McKinsey and Co., nu hartina maranéhanana jeung panon maranéhanana dina hadiah mindeng ngarasa maranéhanana kudu kerja harder. Teras, Awéwé Dipandang Langkung Langkung Ti Lalaki Nalika Ngeunaan Kasaimbangan Gawé-Kahirupan.

Bagian anu paling parah nyaéta yén sadaya jam tambahan éta henteu merta narjamahkeun kana seueur padamelan. Numutkeun kana panilitian Stanford 2014, langkung jam anjeun damel 40 kali saminggu, kirang produktip anjeun saleresna. Pejabat di Gothenburg, Swédia parantos ngémutan ieu sareng parantos ngayakeun dinten damel genep jam saatos ékspérimén samemehna nunjukkeun yén Swédia anu damel langkung pondok langkung séhat sareng langkung produktif, ngahémat artos nagara dina jangka panjang.

Tapi anjeun henteu kedah ngalih ka Swédia pikeun ngajagi kasaimbangan padamelan-kahirupan anjeun. Mimitian ku ieu 15 Léngkah Sederhana Anu Bakal Ngarobih Karir Anjeun (sareng kahirupan anjeun!). Kusabab panilitianana jelas: Kanggo nangtoskeun haté, pikiran, sareng waras anjeun, ayeuna waktuna pikeun nyebatkeun henteu aya anu nelepon 24/7.

Review pikeun