Bosen Sanggeus Dahar? Ieu Naha

Eusina

• Review pikeun

Lunchtime ngagulung, anjeun linggih sareng tuang, sareng dina 20 menit, tingkat énergi anjeun mimiti luntur sareng anjeun kedah bajoang konsentrasi sareng jaga panon anjeun kabuka. Aya sababaraha sababarasa anjeun capé atanapi lesu saatos tuang siang, tapi ku sababaraha parobihan, anjeun bakal mimiti ngaraos énergi sareng ngompa.

Dahar Ieu

Kadaharan anu luhur dina indéks glikemik (karbohidrat anu naékkeun kadar gula getih anjeun) henteu ageung sabab glukosa dina tuangeun ieu gancang dileupaskeun, nyababkeun kadar insulin naék. Éta mimitina tiasa ngajantenkeun anjeun rumaos hiped sareng energetik, tapi nalika gula kaluar tina aliran getih anjeun, anjeun bakal ngalaman kacilakaan énergi anu biasa pisan. Kadaharan anu gaduh indéks glikemik anu luhur kalebet katuangan olahan sareng katuangan anu diwangun ku karbohidrat olahan sapertos roti bodas, pasta, sangu bodas, bagel, sereal rendah serat, kurupuk sareng pretzel, barang dipanggang, ogé oatmeal instan, russet sareng kentang amis. , jus, soda, sareng heranna, tanggal, melon, nanas, kismis, sareng cau.

Langkung saé pikeun leupaskeun roti lapis roti bodas, bungkus, sareng pasta sadayana sareng milari roti gandum utuh atanapi séréal asli sapertos quinoa atanapi barley, atanapi upami anjeun tuang, pastikeun aranjeunna dipasangkeun sareng protéin (20 dugi 30 gram ) sareng karbohidrat anu saé (50 dugi 65 gram total karbohidrat) sareng serat (dalapan gram atanapi langkung) aya dina sayuran sareng buah. Ieu sababaraha ideu dahar beurang anu sampurna.

• Hummus sareng sayuran sandwich dina roti gandum anu bertunas sareng apel sedeng: 430 kalori, 69,2 gram karbohidrat, serat 16,8 gram, 12,9 gram protéin
• Kentang amis, kacang hideung, sareng salad quinoa: 484 kalori, 63,5 gram karbohidrat, serat 12,6 gram, protéin 15,8 gram
• Salad hayam kale kale orok sareng satengah gelas blueberry: 456 kalori, 69,9 gram karbohidrat, 10,8 gram serat, 30,3 gram protéin
• Veggie burrito mangkuk kalawan salapan cashews asin: 466 kalori, 62,9 gram carbs, 11,1 gram serat, 24,1 gram protéin
• Tahu maple-cumin sareng farro: 381 kalori, 62,4 gram karbohidrat, serat 11,4 gram, protéin 18,3 gram
• Sup lentil labu butternut sareng pir sedeng: 356 kalori, 68,2 gram karbohidrat, serat 22,5 gram, 18 gram protéin
• Mangkuk gandum edamame jeruk nipis: 541 kalori, 62,4 gram karbohidrat, serat 14,5 gram, 21,9 gram protéin
• Strawberry banana spinach smoothie sareng 12 almond atah: 414 kalori, 48,1 gram karbohidrat, 10,4 gram serat, 19,2 gram protéin
• Hayam bakar (atanapi tahu), bit, apel, salad kangkung: 460 kalori, 39,4 gram karbohidrat, serat 8,3 gram, 34,3 gram protéin
• Salad tempe quinoa meksiko kalayan sakelas raspberry: 417 kalori, 60 gram karbohidrat, serat 17,8 gram, protéin 18,9 gram

Waspada Ieu

Inget sukur? Henteu ngan ukur kalkun anu ngajantenkeun anjeun capé-éta kanyataan yén anjeun panginten parantos tuang dua (atanapi langkung!) Tuangeun tuangeun dahareun sakaligus. Simpen tuang siang antara 400 sareng 500 kalori sareng awak anjeun moal kaleuleuwih ti damel di lembur kanggo nyerna ratusan kalori tambahan sakaligus. Inuman cai atanapi seltzer tibatan soda pikeun ngahémat 100 kalori, pilih buah asli tibatan jus buah pikeun serat anu ditambih, sareng tong hilap tambahan ngeunaan potongan kéju anu anjeun tambih kana sammy, kantong kiripik, sareng post- dahar beurang latte Starbucks atanapi cookie-éta kaitung ogé!

Laksanakeun Ieu

Nyerna tuang anjeun peryogi énergi, janten bantosan waé ku jalan pondok 15 menit saatos tuang. Panilitian nunjukkeun yén stroll pasca tepung henteu ngan ukur ningkatkeun pencernaan, tapi ogé ngabantosan glukosa tina aliran getih, nurunkeun kadar gula getih pasca tepung. Teu butuh teuing; 15 dugi ka 20 menit cekap. Anjeun tiasa jalan-jalan sakedap ka taman atanapi kafé, terasrasakeun tuang siang anjeun, teras jalan deui. Ditambah endorphins anu dileupaskeun tina sakedik latihan tiasa ogé ngabantosan sirah anjeun sareng ngajantenkeun anjeun langkung énergi.

Review pikeun