Lengket sareng Kabugaran: Tips pikeun Tetep Pas sareng Diabetes

Eusina

• Pertimbangan Nalika Latihan
• Résiko Latihan sareng Diabetes
• Ngawaskeun Gula Getih Anjeun Sateuacan Olahraga
• Kirang ti 100 mg / dL (5.6 mmol / L)
• Antara 100 sareng 250 mg / dL (5.6 dugi 13.9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) kana 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16.7 mmol / L) atanapi Langkung Luhur
• Tanda Gula Darah Rendah Nalika Olahraga
• Latihan anu Disarankeun pikeun Jalma anu Diabetes

Kumaha Diabetes mangaruhan Olahraga?

Olahraga ngagaduhan seueur manpaat pikeun sadaya jalma anu penderita diabetes. Upami anjeun ngagaduhan diabetes tipe 2, latihan ngabantosan ngajaga beurat séhat sareng ngirangan résiko panyakit jantung. Éta ogé tiasa ngamajukeun pangaturan gula darah anu hadé sareng aliran getih.

Jalma anu penderita diabetes tipe 1 ogé tiasa nguntungkeun tina olahraga. Nanging, anjeun kedah ngawas kadar gula getih anjeun sacara raket. Ieu penting pisan upami anjeun nyandak pangobatan anu ningkatkeun produksi insulin anjeun. Upami ieu hal, latihan tiasa nyababkeun hypoglycemia atanapi ketoacidosis. Upami anjeun gaduh diabetes tipe 2 tapi henteu nginum obat sapertos kitu, aya résiko gula gula anu lemah pisan kalayan latihan. Jalan anu mana waé ogé, latihan aya manpaatna salami anjeun ngalakukeun pancegahan anu saluyu.

Sanaos anjeun moal ngamotivasi pikeun olahraga atanapi anjeun panginten paduli kadar gula getih anjeun, entong nyerah. Anjeun tiasa mendakan program latihan anu cocog pikeun anjeun. Dokter anjeun tiasa ngabantosan anjeun milih kagiatan anu pas sareng netepkeun targét gula getih pikeun mastikeun anjeun olahraga kalayan aman.

Pertimbangan Nalika Latihan

Upami anjeun henteu acan laksanakeun sababaraha waktos sareng ngarencanakeun ngamimitian anu langkung agrésif tibatan program leumpang, ngobrol sareng dokter anjeun. Ieu penting pisan upami anjeun ngagaduhan komplikasi kronis atanapi upami anjeun ngagaduhan diabetes langkung ti 10 taun.

Dokter anjeun tiasa nyarankeun tés setrés latihan sateuacan ngamimitian program latihan upami anjeun langkung ti 40 taun. Ieu bakal mastikeun haté anjeun dina kaayaan anu cukup pikeun anjeun aman olahraga.

Nalika anjeun olahraga sareng ngagaduhan diabetes, penting pikeun siap-siap. Anjeun kedah teras-terasan nganggo gelang peringatan médis atanapi idéntifikasi sanés anu ngamungkinkeun urang terang anjeun ngagaduhan diabetes, utamina upami anjeun dina pangobatan anu naékkeun tingkat insulin. Dina hal ieu, anjeun ogé kedah ngagaduhan barang pencegahan sanésna dina tangan pikeun ngabantosan ningkatkeun gula getih anjeun upami diperyogikeun. Barang-barang ieu kalebet:

• karbohidrat gancang-meta sapertos gel atanapi buah
• tablet glukosa
• inuman olahraga anu ngandung gula, sapertos Gatorade atanapi Powerade

Sanaos anjeun kedah nginum seueur cairan nalika damel, jalma anu ngagaduhan diabetes kedah ati-ati khususna kéngingkeun cairan anu cekap. Dehidrasi nalika latihan tiasa mangaruhan tingkat gula getih anjeun. Jaga nginum sahenteuna 8 ons cai sateuacan, salami, sareng saatos latihan anjeun tetep terhidrasi.

Résiko Latihan sareng Diabetes

Nalika anjeun olahraga, awak anjeun mimiti nganggo gula getih salaku sumber énergi. Awak anjeun ogé janten langkung peka kana insulin dina sistem anjeun. Ieu nguntungkeun sacara umum. Nanging, dua épék ieu tiasa nyababkeun gula getih anjeun turun ka tingkat anu handap upami anjeun dina pangobatan anu ningkatkeun produksi insulin. Kusabab kitu, penting pikeun ngawas gula getih anjeun duanana sateuacan sareng saatos Anjeun olahraga upami anjeun dina pangobatan ieu. Konsultasi ka dokter pikeun kadar gula darah anu saé sateuacan sareng saatos latihan.

Sababaraha urang anu penderita diabetes panginten kedah nyingkahan latihan anu beurat. Ieu leres upami anjeun ngagaduhan sababaraha bentuk rétinopati diabetik, panyakit panon, tekanan darah tinggi, atanapi masalah kaki. Latihan beurat ogé tiasa ningkatkeun résiko gula darah rendah sababaraha jam saatos latihan. Jalma anu aya dina pangobatan anu nempatkeun aranjeunna dina résiko gula darah rendah kedah ati-ati pikeun nguji gula getih langkung lami saatos latihan beurat. Salawasna ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan pendekatan anu paling saé kusabab masalah kaséhatan unik anjeun.

Olahraga di luar ogé tiasa mangaruhan réspon awak anjeun. Salaku conto, turun naek anu ekstrim dina suhu tiasa mangaruhan kadar gula getih anjeun.

Naon anu anjeun kedah lakukeun upami gula getih anjeun lemah teuing atanapi tinggi sateuacan anjeun berolahraga? Upami kadar gula getih tinggi sareng anjeun gaduh diabetes tipe 1, anjeun tiasa nguji keton, sareng nyegah latihan upami anjeun positip pikeun keton. Upami kadar gula getih anjeun kirang, anjeun kedah tuang sateuacan sateuacan olahraga. Nyarios sareng dokter anjeun pikeun nyiptakeun rencana anu cocog pikeun anjeun.

Ngawaskeun Gula Getih Anjeun Sateuacan Olahraga

Anjeun kedah parios gula getih anjeun sakitar 30 menit sateuacan latihan pikeun mastikeun éta dina kisaran anu aman. Sedengkeun dokter anjeun tiasa nyetél tujuan masing-masing sareng anjeun, ieu sababaraha pitunjuk umum:

Kirang ti 100 mg / dL (5.6 mmol / L)

Upami anjeun dina pangobatan anu ningkatkeun kadar insulin dina awak, nyegah latihan dugi ka tuang camilan tinggi-karbohidrat. Ieu kalebet buah, satengah sandwich kalkun, atanapi kurupuk. Anjeun panginten hoyong parios deui gula getih anjeun sateuacan latihan pikeun mastikeun éta aya dina kisaran anu saé.

Antara 100 sareng 250 mg / dL (5.6 dugi 13.9 mmol / L)

Kisaran gula getih ieu tiasa ditampi nalika anjeun ngamimitian olahraga.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) kana 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Tingkat gula getih ieu tiasa nunjukkeun ayana ketosis, janten pastikeun parios keton. Upami aranjeunna parantos aya, ulah latihan dugi kadar gula getih anjeun turun. Ieu biasana ngan ukur masalah pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 1.

300 mg / dL (16.7 mmol / L) atanapi Langkung Luhur

Tingkat hiperglikemia ieu tiasa gancang janten ketosis. Ieu tiasa parah ku latihan di jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 1 anu kurang-insulin. Jalma anu penderita diabetes tipe 2 jarang ngembangkeun kakurangan insulin anu jero. Aranjeunna henteu biasana kedah nunda latihan kusabab glukosa darah tinggi, salami éta raoseun sareng émut tetep terhidrasi.

Tanda Gula Darah Rendah Nalika Olahraga

Mikawanoh hypoglycemia nalika latihan tiasa sesah. Sacara alami, latihan nempatkeun setrés dina awak anjeun anu tiasa niru gula darah rendah. Anjeun tiasa ogé ngalaman gejala anu unik, sapertos parobahan visual anu henteu biasa, nalika gula getih anjeun janten handap.

Conto gejala hypoglycemia anu diinduksi ku latihan dina jalma anu ngagaduhan diabetes diantarana:

• kaambek
• ngadadak kacapean
• ngésang teuing
• tingling dina leungeun anjeun atanapi létah
• leungeun ngageter atanapi oyag

Upami anjeun ngalaman gejala ieu, uji gula getih anjeun sareng istirahat sakedap. Tuang atanapi nginum karbohidrat anu gancang-bertindak pikeun ngabantosan tingkat gula getih anjeun nepi.

Latihan anu Disarankeun pikeun Jalma anu Diabetes

American Academy of Family médis nyarankeun konsultasi sareng dokter nalika nangtukeun jinis latihan pangsaéna pikeun anjeun, nunjukkeun kaayaan kaséhatan anjeun sacara umum. Tempat anu saé pikeun ngamimitian nyaéta sababaraha bentuk latihan aérobik hampang, anu nangtang paru-paru sareng jantung anjeun pikeun nguatkeunana. Sababaraha conto kalebet leumpang, jogét, jogging, atanapi nyandak kelas aérobik.

Nanging, upami suku anjeun parantos rusak ku neuropati diabetik, anjeun panginten hoyong ngémutan latihan anu ngajauhkeun anjeun tina suku anjeun. Ieu bakal nyegah langkung seueur cilaka atanapi karusakan. Latihan ieu kalebet naékkeun sapédah, ngadayung, atanapi ngojay. Salawasna nganggo sapatu anu raoseun, pas pisan ditambah ku kaos kaki anu tiasa dihirupkeun kanggo ngahindarkeun iritasi.

Anu pamungkas, tong pikir anjeun kedah janten pelari maraton. Sabalikna, cobian mimitian ku latihan aérobik dina paningkatan 5 dugi 10 menit. Teras jalankeun dugi ka 30 menit latihan paling dinten dina saminggu.