Tip pikeun Ngawangun Kakuatan Mental ti Pro Runner Kara Goucher

Eusina

• 1. Mimitian jurnal kapercayaan.
• 2. Pakéan ngarasa kawasa.
• 3. Pilih hiji kecap kakuatan.
• 4. Anggo Instagram...sakapeung.
• 5. Nyetél mikro-gol.
• Review pikeun

Pelari profesional Kara Goucher (ayeuna 40 taun) bersaing dina Olimpiade nalika anjeunna kuliah. Anjeunna janten atlit AS anu munggaran sareng hiji-hijina (lalaki atanapi awéwé) anu medali dina 10,000m (6,2 mil) dina IAAF World Championships sareng parantos nyandak podium di New York City sareng Boston Marathon (anu anjeunna lumpat dina taun anu sami sareng juara. ngabom).

Sanaos anjeunna dipikanyaho ku kasuksésan, grit, sareng jurus awal anu teu sieun, Goucher ngungkabkeun engké dina karir profésionalna yén, dugi ka kuliah, anjeunna parantos terapi pikeun omongan diri négatip. Daék na ngabahas kaséhatan méntal jarang di dunya atletik hiper-kalapa, dimana kalemahanana dirasiahkeun antara atlit sareng palatih-atanapi sering ku atlit nyalira.

"Kuring kantos bajoang sareng ragu diri sareng nyarios sorangan tina pagelaran anu saé," saur Goucher Wangunna. "Sataun senior kuring kuliah, kuring ngagaduhan serangan kahariwang nalika balapan sareng sadar yén ieu mangrupikeun masalah anu ageung. Abdi henteu pantes aya di dieu. Nalika kuring réngsé, kuring bieu obah. Kuring parantos ngalaksanakeun padamelan janten siap fisik tapi sacara mental ngarusak kasempetan. Kuring mendakan kumaha kuatna pikiran sareng diajar yén kuring kedah milarian jalma anu tiasa dianggo sareng kaséhatan méntal atlit, sanés ngan ukur palatih atanapi palatih atlit kuring.

Dina Agustus, saatos mangpuluh-puluh taun ngagentoskeun kakuatan mentalna, Goucher kaluar sareng buku interaktif anu disebat Kuat: Pitunjuk Pelari pikeun Ningkatkeun Kapercayaan sareng janten Vérsi Pangsaéna Anjeun.

Ngabela pikeun dianggo kakuatan méntal anjeun saloba ambang laktat anjeun, Goucher ngabagikeun tip karesepna anu anjeun tiasa dianggo (runner atanapi henteu) pikeun ngajempékeun mamang diri, ngaleungitkeun perbandingan anu teu damang, sareng ngabuktikeun ka diri anjeun yén anjeun tiasa ngalakukeun naon waé. (Panginten malah ngiringan gerakan #IAMMANY.)

"Ieu tiasa dilarapkeun kana seueur hal," saur Goucher, "sapertos badé padamelan énggal atanapi hubungan anjeun sareng salaki sareng murangkalih."

1. Mimitian jurnal kapercayaan.

Salaku pelari pro, sigana henteu heran yén unggal wengi, Goucher nyerat dina jurnal pelatihanna pikeun ngalacak jarak tempuh. Tapi éta sanés hiji-hijina jurnal anu anjeunna jaga: Anjeunna ogé nyerat unggal wengi dina jurnal kapercayaan, nyandak hiji atanapi dua menit kanggo nyerat hal-hal positip anu anjeunna laksanakeun dinten éta, henteu paduli sakedik. "Tambang museurkeun kana athletics sabab éta tempat kuring ngarasa paling kahariwang," saur anjeunna. "Dinten ayeuna kuring ngalakukeun latihan anu kuring henteu acan lakukeun dina sataun, janten kuring nyerat yén kuring nunjukkeun kana tantangan."

Tujuanana nya éta pikeun nyieun rékaman lagu kumaha anjeun kaluar tina Band-Aid sareng langkung caket kana tujuan anjeun. "Néangan deui jurnal kuring, kuring ngingetkeun sagala hal anu hébat anu kuring parantos dilakukeun pikeun ngahontal tujuan kuring," saur anjeunna. (Journaling ogé tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung gancang.)

2. Pakéan ngarasa kawasa.

Maké baju anu ngajadikeun anjeun ngarasa paling kuat.

"Gaduh seragam-naha éta kit pemanasan atanapi jas kantor khusus-anu ngan ukur kaluar dina dinten anjeun peryogi dorongan tambahan," saur Goucher. Anjeunna nunjukkeun yén nyimpen baju ieu kanggo acara-acara khusus janten nalika anjeun nganggo, anjeun bakal terang éta "waktosna waktos" sareng anjeun parantos ngalaksanakeun padamelan anu diperyogikeun pikeun ngahontal waktos éta.

Anggo strategi ieu pikeun ngabantosan latihan paling hese anjeun dina saminggu atanapi asa yakin kana ulasan kinerja genep bulan anjeun nalika damel.

3. Pilih hiji kecap kakuatan.

Anjeun tiasa terang éta langkung saé salaku mantra, tapi mendakan kecap atanapi frasa pikeun harewos ka diri anjeun nalika momen omongan diri négatip tiasa ngabantosan anjeun ngalangkungan waktos anu susah. Paporit Goucher: Abdi pantes di dieu. abdi milik. Pejuang. Teu kaampeuh.

"Teras dina garis awal atanapi sateuacan wawancara ageung, upami kaayaan henteu saé, anjeun tiasa ngabisik kata kakuatan anjeun sareng ngajantenkeun sababaraha bulan kapengker ngalangkungan kasusah," saur Goucher.

Pilih hiji atanapi dua kecap kakuatan atanapi mantras anu difokuskeun anjeun tinimbang batur. "Upami anjeun mental kuat, anjeun museurkeun kana perjalanan sareng jalan anjeun sareng anjeun tiasa ngaleupaskeun perbandingan," saur Goucher. "Bayangkeun lamun urang teu bisa ningali batur. Urang bakal nyebutkeun, 'Kuring ngalakukeun hébat!'"

Kecap négatif sareng babandingan moal gaduh rohangan pikeun nyolongkeun nalika anjeun fokus dina ngalakukeun anu pangsaéna sareng rooting diri anjeun.

4. Anggo Instagram...sakapeung.

Goucher masihan kiridit ka média sosial pikeun kakuatanana ngawangun konéksi sosial anu ngadukung anu tiasa nambihan kakuatan méntal anjeun. "Bagikeun perjalanan anjeun, kalebet dinten anu saé sareng goréng, ku kituna masarakat tiasa ngiringan ngurilingan anjeun," saur anjeunna. Tapi upami anjeun nyéépkeun jam-jaman pikeun ngotektak Instagram mikirkeun sabaraha tuangeun atanapi latihan anu langkung séhat tibatan anjeun, éta waktuna pikeun mareuman. (Patalian: Poto Blogger Kabugaran Ieu Ngajarkeun Urang Henteu Percanten Sadayana Dina Instagram)

"Aya 50 gambar unpublished batur nyandak saméméh meunang nu hiji sampurna ngajalankeun shot nalika aranjeunna nuju ditunda dina hawa. Malah jalma fittest turun dina taneuh,"Nyebutkeun Goucher. "Henteu aya anu ngeposkeun kumaha aranjeunna nuju binge tuang cookies sareng badé mangkat deui ka lima M & M na."

Tapi kusabab média sosial condong nunjukkeun dinten-dinten anu saé, éta ngagampangkeun pikeun ngurilingan diri anjeun sareng jalma-jalma anu positip pisan-trik anu dianggo Goucher boh dina 'gram sareng dina kahirupan biasa.

"Ngagaduhan sambungan anu kuat, silaturahim, batur kerja, sareng mitra pelatihan tiasa ngabantosan anjeun dugi ka tempat anu anjeun pikahoyong," saur Goucher.

5. Nyetél mikro-gol.

Kecap "tujuan" tiasa ngainduksi sadayana ku nyalira. Kusabab kitu Goucher nyarankeun pikeun netepkeun tujuan mikro anu tiasa gampang ditumbuk sareng dirayakeun.

Hurungkeun tujuan jangkauan-pikeun-béntang anjeun janten tujuan mikro anu langkung gampang dicerna. Contona, robah Abdi hoyong ngajalankeun marathon kana Abdi hoyong ningkatkeun mileage abdi minggu ieu, atawa Abdi hoyong kéngingkeun padamelan énggal kana Abdi hoyong revamp resume abdi.

"Ngagungkeun tujuan-tujuan alit éta sareng pasihkeun kiridit ka diri anjeun," nambihan Goucher.

Tujuan mikro mantuan anjeun ngaraos langkung kahontal kumargi anjeun sacara konsisten mariksa éta sareng ngalih kana léngkah alit salajengna. Ieu ngawangun moméntum sareng, antukna, anjeun bakal nangtung dina jurang gawang ageung anjeun nyarios: Abdi parantos ngalaksanakeun sagala padamelan sareng kuring henteu sieun. Kuring pantes ka dieu, kuring kuat, sareng kuring siap.

Review pikeun