Waktos Latihan Kakuatan anjeun sareng Cardio pikeun Saré Langkung Saé!

Eusina

• Review pikeun

Kéngingkeun latihan anu cekap jeung bobo mangrupikeun konci pikeun nyetak awak sareng pikiran anu séhat (parios naon anu kajantenan pikeun awak anjeun nalika anjeun kurang saré). Sareng kabugaran sareng zzz silih pujian kalayan saé pisan: Saré masihan anjeun énergi pikeun olahraga sareng olahraga ngabantosan anjeun bobo langkung saé, per, ogé, panilitian anu henteu kaetung. Tapi, kaseueuran studi éta fokus kana kardio tinimbang latihan perlawanan-dugi ka ayeuna.

Pikeun milarian terang kumaha waktos latihan kakuatan mangaruhan kualitas bobo, panaliti Appalachian State University ngagaduhan pamilon nganjang ka lab na pikeun latihan 30-menit dina tilu dinten anu kapisah jam 7 énjing, 1 siang, sareng 7 wengi. Jalma-jalma ngagem pelacak bobo ka ranjang. Hasilna: Dina dinten-dinten aranjeunna damel, pamilon nyéépkeun waktos langkung sakedik sapeuting dibandingkeun sareng dinten-dinten nalika aranjeunna henteu latihan. Tapi di dieu dimana janten narik: Jalma ampir saré ampir satengah waktosna upami aranjeunna ngalaksanakeun latihan kakuatan jam 7 énjing tibatan tabuh 1 sonten. atanapi 7 sonten "Latihan résistansi ningkatkeun tingkat jantung istirahat anu nyababkeun (samentawis) tekanan darah langkung luhur sahingga janten langkung tangguh pikeun bobo," saur panulis panilitian Scott Collier, Ph.D.

Puteran anu anéh: Nalika panaliti ningali kualitas bobo, aranjeunna mendakan poko anu angkat dina wengi bobo langkung saé! "Latihan résistansi gaduh pangaruh termal (éta ngahaneutkeun anjeun sapertos internal sapertos mandi haneut sateuacan ranjang), anu tiasa ngajelaskeun naha poko tunduh langkung saé nalika tilem," saur Collier. Janten, sanaos tiasa nyandak anjeun bobo deui upami angkat engké dinten, panilitian ieu nunjukkeun anjeun bakal bobo langkung saé.

Di sisi sanésna, latihan aérobik ngirangan tingkat denyut jantung sésana, janten ngalakukeun hal éta mimiti di énjing-énjing téh palinter. (Coba latihan cardio ieu nu leuwih hade tinimbang treadmill) Kanyataanna, nurutkeun panalungtikan saméméhna dilakukeun ku Collier jeung timnya, "7 am nyaéta waktu pangalusna pikeun kalibet dina latihan aérobik sabab mupus hormon stress saméméhna dina poé nu lends ka a. langkung saé wengi urang bobo. "

Intina: Latihan-tahan atanapi cardio-saé pisan iraha anjeun ngalakukeun éta. Tapi upami anjeun ngalaman masalah bobo atanapi hoyong ngaganti hal-hal, cobian ngalakukeun kardio di énjing sareng latihan beurat di soré atanapi mimiti sonten, Collier nunjukkeun.

Review pikeun