10 Hal Kuring Diajar Salila Transformasi Awak Kuring

Eusina

• 1. Teu aya rusiah.
• 2. Lamun datang ka workouts, leuwih teu salawasna hadé.
• 3. Anjeun teu kedah ngarasa kawas anjeun bakal pingsan sanggeus unggal workout.
• 4. Anjeun teu bisa malire diet Anjeun.
• 5. Ngarobah diet anjeun teuas.
• 6. Ulah nyerah pangan anjeun bogoh.
• 7. Manggihan hal anjeun resep ngeunaan dahar sehat sarta exercising nu euweuh hubunganana jeung leungitna beurat.
• 8. Kasampurnaan musuh kamajuan.
• 9. Nyandak gambar kamajuan karasaeun konyol. Anjeun bakal senang anjeun ngalakukeun eta engké.
• 10. Meunangkeun "awak impian" anjeun moal ngajantenkeun anjeun bogoh ka diri anjeun langkung seueur tibatan anu anjeun lakukeun sateuacanna.
• Review pikeun

Dina ahir usum liburan, jalma mimiti mikir ngeunaan tujuan kaséhatan sareng kabugaran pikeun taun ka hareup. Tapi seueur jalma nyerah kana cita-citana sateuacan bulan mimiti taun parantos réngsé. Éta sababna kuring nembé mutuskeun pikeun ngabagi transformasi kuring sorangan-hal anu nyandak kuring jalan kaluar tina zona kanyamanan kuring.

Kuring nyandak poto di kénca dina April 2017.

Abdi henteu kunanaon sareng awak kuring, sareng kuring resep damel. Tapi kuring ngarasa kuring kedah langkung ramping pikeun sabaraha padamelan anu kuring lakukeun di gim. Kusabab padamelan kuring salaku panulis sareng éditor dina industri kaséhatan sareng kabugaran, kuring terang pisan ngeunaan sagala rupa diet sareng protokol latihan anu * sakuduna * ngabantosan kuring kéngingkeun awak anu dipikahoyong, tapi kusabab sababaraha alesan, kuring tiasa ' t nyieun eta kajadian.

Di sisi katuhu, 20 bulan ka hareup, pola pikir kuring, kabiasaan tuang, sareng jadwal latihan leres-leres béda. Kuring masih damel salaku panulis sareng éditor, tapi ayeuna kuring ogé palatih pribadi anu disertipikasi. Kuring tungtungna boga awak kuring hayang, jeung bagian pangalusna? Kuring yakin yén kuring tiasa ngajaga éta.

Kitu cenah, butuh loba gawé pikeun meunang dimana kuring ayeuna. Ieu naon anu kuring pelajari salami 20 bulan éta, ditambah kumaha kuring leres-leres ngarobih awak kuring saatos sababaraha taun nyobian sareng gagal.

1. Teu aya rusiah.

Ieu sigana anu paling dipikaresep ku jalma-jalma, tapi éta ogé anu paling leres. Saleresna mah panginten aya sababaraha rusiah saderhana pikeun kéngingkeun awak anu pangsaéna anu kuring leungit.

Kuring diusahakeun bade susu-gratis. Kuring ngagaduhan hard-core kana CrossFit. Kuring nari kardio unggal dinten salami tilu bulan. Kuring dianggap ngalakukeun Whole30. Kuring diusahakeun suplemén well-researched kawas minyak lauk, creatine, sarta magnésium.

Teu aya anu lepat sareng salah sahiji hal ieu. Éta sadayana sigana ngajantenkeun kuring langkung séhat sareng sigana langkung séhat. Tapi hasil éstétika kuring hayang? Éta ngan teu lumangsung.

Éta alatan kuring leungit kaluar dina big picture. Nyieun hiji parobahan badag teu cukup.

Henteu aya hiji hal anu ngabantosan kuring ngarobih awak kuring. Sabalikna, éta mangrupikeun kombinasi seueur diet leutik, kabugaran, sareng parobihan gaya hirup anu kuring lakukeun.

2. Lamun datang ka workouts, leuwih teu salawasna hadé.

Dina gambar "sateuacan" kuring, kuring damel lima dugi ka genep kali saminggu. Anu kuring henteu sadar nyaéta pikeun awak sareng tujuan kuring, ieu leres-leres henteu dipikabutuh sareng tiasa janten langkung hésé pikeun kuring pikeun kamajuan. (Patali: Kumaha Cara Ngerjakeun Kurang sareng kéngingkeun Hasil Anu Langkung Hadé)

Gawe kaluar jadi remen ngajadikeun kuring ngarasa kawas kuring ngaduruk ton kalori (overestimating sabaraha kalori Anjeun kaduruk ngaliwatan latihan mangrupakeun fenomena umum), lajeng Abdi mungkas nepi overeating berkat napsu Abdi digawé nepi. Sanaos ieu sanés pikeun sadayana, sacara anekdot, seueur jalma mendakan yén latihan kardio ningkatkeun rasa lapar, anu tiasa ngajantenkeun langkung sesah pikeun nempel kana tujuan gizi-sareng éta pasti pangalaman kuring.

Tambih Deui, digawé kaluar pisan intensely tanpa cukup sésana bisa ngakibatkeun overtraining, nu bisa nyieun harder leungit beurat. Ningali ka tukang, kuring ngagaduhan kacurigaan yén kacapean sareng kasusah kaleungitan beurat anu kuring alami sababaraha taun ka pengker mangrupikeun akibat tina overtraining.

Ayeuna, kuring damel maksimal tilu dugi ka opat dinten per minggu. Ngidinan kuring nyéépkeun seueur istirahat di antara latihan hartosna kuring kerja langkung keras salami waktos kuring ngalakukeun méakkeun di gim. (Patali: Kuring Ngamimitian Olahraga Kurang sareng Ayeuna Kuring Fitter Ti Kantos Kantos)

Kuring ogé mimiti ngarasakeun workouts abdi langkung nalika nganiaya gim teu ngarasa kawas chore poean nu perlu réngsé. Sabalikna, éta janten kasempetan pikeun nyobian ningkatkeun beurat anu kuring anggo unggal sési. Éta konci sabab kaleuleuwihan kutang tiasa ngabantosan anjeun ningali hasil langkung gancang.

3. Anjeun teu kedah ngarasa kawas anjeun bakal pingsan sanggeus unggal workout.

HIIT mangrupikeun metode latihan anu ditaliti. Mangpaatna nyatu. Ieu waktos-efisien, kaduruk loba kalori, sarta nyadiakeun dorongan endorphin serius.

Tapi anjeun terang naon deui anu leres-leres ditalungtik? Latihan kakuatan. Kira-kira satengah taun ka tukang, kuring ngamimitian damel sareng palatih énggal. Kuring ngajelaskeun ka dirina yén kuring angkat beurat sakitar dua dinten saminggu sareng ogé ngalaksanakeun HIIT sakitar opat dinten saminggu.

Naséhatna ngajempolan kuring: Kurang HIIT, langkung angkat beurat. Rasional nya éta basajan: Ieu ngan teu perlu. (Patali: 11 Kaséhatan Utama sareng Kauntungan Kabugaran tina Ngangkat Berat)

Upami tujuan kuring nyaéta ngarobih deui awak sareng ngirangan beurat, angkat beurat mangrupikeun jalan anu paling éfisién. Naha? Sawaktos Anjeun keur dahar dina deficit caloric, ngangkat beurat mantuan Anjeun nahan (jeung sakapeung malah ngawangun) massa otot bari kaleungitan gajih. (Ieu ogé katelah rekomposisi awak.)

Naha anjeun hoyong mangtaun otot nalika anjeun nyobian leungit beurat? Henteu ngan ukur massa otot ngabantosan anjeun ngaduruk langkung seueur kalori nalika istirahat, tapi ogé masihan bentuk sareng definisi awak anjeun. Tungtungna, éta anu seueur awéwé anu leres-leres terang-naha aranjeunna terang atanapi henteu-henteu ngan ukur kaleungitan gajih, tapi ngagentos ku otot anu bentukna.

Janten, palatih kuring nyorong kuring neraskeun ngalakukeun HIIT sakali atanapi dua kali saminggu upami kuring resep, tapi saatos sababaraha bulan, kuring sadar yén kuring saleresna henteu resep pisan. Abdi henteu kedah gaduh raray anu ngeclak ku kesang pikeun ngarasa kuring ngagaduhan latihan anu saé. Gantina, milestones kawas meunang gado-up munggaran kuring (sarta ahirna bade bang kaluar sét lima), 200-pound bubu bar deadlift munggaran kuring, sarta munggaran dobel bodyweight hip dorong kuring jadi jalan leuwih satisfying.

Tambih Deui, abdi meunang dorongan denyut jantung geulis sengit ti ngangkat beurat beurat. Di antara set, denyut jantung kuring bakal turun deui, teras kuring ngamimitian set salajengna sareng ningkat deui. Kuring sadar kuring dasarna ngalakukeun HIIT atoh, jadi kuring pamit ka burpees na squat jumps sarta geus pernah nempo deui.

4. Anjeun teu bisa malire diet Anjeun.

Mangtaun-taun, kuring ngahindarkeun kabeneran anu sesah, anu didukung ku panalungtikan yén latihan nyalira henteu bakal ngajantenkeun kuring dimana kuring hoyong. Kuring panginten, upami kuring CrossFitting lima kali saminggu, kuring tiasa tuang naon waé anu dipikahoyong, sanés? Emh, salah.

Dina raraga leungit beurat, Anjeun kudu jadi dina deficit caloric. Dina basa sejen, dahar kirang ti nu nuju ngaduruk. Nalika latihan HIIT anu sengit éta ngaduruk seueur kalori, kuring ngamuat aranjeunna langsung (teras sababaraha) kalayan opat gelas anggur, papan kéju, sareng pesenan pizza telat wengi. Sakali kuring mimiti nyukcruk tuangeun kuring sareng ngontrol asupan kalori kuring (kuring nganggo makro, tapi aya seueur cara sanés pikeun ngontrol asupan kalori), kuring mimiti ningali hasil anu kuring pikahoyong. (Patalian: Pituduh Lengkep anjeun ka "IIFYM" atanapi Diet Makro)

5. Ngarobah diet anjeun teuas.

Ayeuna, aya alesan kuring nolak ngarobah diet kuring. Abdi resep tuang-loba. Jeung kuring masih ngalakukeun.

Overeating kungsi pernah bener geus masalah pikeun kuring nepi ka kuring meunang pakasaban full-waktu munggaran kuring sanggeus kuliah. Kuring terang kuring luar biasa untung tiasa padamelan di industri impian kuring, tapi kuring damel dinten-dinten anu panjang pisan sareng setrés pisan kusabab lingkungan tekanan tinggi sareng kanyaho yén upami kuring gagal dina padamelan kuring, aya ratusan calon anu mumpuni. anu bagja bakal ngagentos kuring.

Dina ahir poé gawé, sadaya anu kuring hoyong laksanakeun nyaéta ngubaran diri. Sareng paling sering, éta sumping dina bentuk tuangeun. Dina sataun lulus ti kuliah, Abdi dipak dina padet 10 pon. Dina genep atanapi tujuh taun ka hareup, kuring nambihan 15 deui kana pigura kuring. Tangtosna, sababaraha éta otot tina kabiasaan latihan kuring anu lami, tapi kuring terang yén sababaraha éta ogé gajih awak.

Transisi pikeun nelepon dina gizi kuring henteu gampang. Janten jelas pisan yén kuring nganggo tuangeun langkung ti ngan ukur tuangeun sareng kanikmatan. Kuring ngagunakeun éta pikeun nenangkeun parasaan anu teu pikaresepeun. Sarta sakali kuring dieureunkeun overeating? Kuring kungsi manggihan cara séjén pikeun nungkulan aranjeunna.

Latihan mangrupakeun outlet hébat, tapi kuring ogé ngobrol jeung babaturan sareng kulawarga dina telepon, dijieun leuwih waktos keur perawatan diri, sarta hugged anjing abdi pisan. Kuring ogé diajar kumaha carana masak ton hidangan cageur, nu tiasa heran terapi. Méakkeun waktos sareng tuangeun kuring ngabantosan kuring langkung nyambung ka éta, bari ogé ngabantosan kuring langkung sadar kana asupan tuangeun kuring.

6. Ulah nyerah pangan anjeun bogoh.

Ngan kusabab kuring masak séhat sanés hartosna kuring henteu kantos tuang anu pikaresepeun. Motong katuangan karesep anjeun tina diet anjeun ngan ukur bakal ngajantenkeun anjeun sangsara sareng ngabutuhkeun aranjeunna langkung-sahenteuna, éta pangalaman kuring. (Karuksakan jeung inefficiency tina siklus ngawatesan / binge / ngawatesan / binge dahar ogé well-documented ku panalungtikan.) Gantina, abdi diajar kumaha carana dahar aranjeunna dina moderation. Kuring nyaho, gampang ngomong ti rengse. (Patali: Naha Anjeun Kedah Nyerah Diét Ngawatesan Sakali sareng Sadayana)

Biasana kuring jengkel pisan nalika kuring ningali influencer super pas ngabagi pangobatan anu teu séhat anu aranjeunna tuang / nginum. Abdi henteu tiasa ngabantosan mikir, yakin, aranjeunna bisa dahar becau nuse aranjeunna dikaruniai gén endah, tapi lamun kuring dahar éta, Kuring pernah kukituna bisa kasampak kawas aranjeunna.

Tapi kuring teu bisa geus leuwih salah. Sumuhun, unggal jalma boga gén béda. Sababaraha urang bisa dahar naon maranéhna resep tur tetep ngajaga abs maranéhanana. Tapi seuseueurna jalma anu pas anu tuang pizza, kentang goreng, sareng nachos unggal ayeuna teras? Aranjeunna nuju ngarasakeun aranjeunna dina moderation.

Naon ari éta hartosna? Gantina dahar sakabeh hal, aranjeunna nuju gaduh kumaha ogé loba bites nu diperlukeun pikeun aranjeunna ngarasa wareg, lajeng eureun. Jeung maranéhna meureun nuju ngeusian nepi sésana poé maranéhanana jeung sakabeh, pangan-padet gizi.

Tapi ieu mangrupikeun garis handapna: Kahirupan pondok teuing pikeun ngeureunkeun baking upami anjeun resep atanapi ngahindarkeun wengi anggur sareng réréncangan anjeun. Diajar kumaha gaduh ngan hiji cookie dina hiji waktu, sababaraha potongan kéju, atawa dua gelas anggur éta kaulinan-changer pikeun kuring.

7. Manggihan hal anjeun resep ngeunaan dahar sehat sarta exercising nu euweuh hubunganana jeung leungitna beurat.

Hayu urang nyata: Henteu aya tangtangan 12-minggu anu bakal ngarobih awak anjeun pikeun jangka panjang. kamajuan sustainable butuh waktu. Nyieun kabiasaan anyar butuh waktu.

Ieu hususna leres upami anjeun gaduh 15 pon atanapi kirang leungit. Anjeun meureun moal bisa ngan motong kaluar soda atawa alkohol jeung miraculously leungit beurat tambahan nu nuju mawa. The kirang gajih awak anjeun gaduh, nu harder janten héd eta.

Éta hartina lamun balik bal-to-the-wall kalawan diet anjeun sarta workout rutin salila tilu bulan, enya, anjeun bakal nempo sababaraha parobahan sarta leungit sababaraha beurat, tapi Anjeun meureun bakal kuciwa nu teu ngahontal. tujuan anjeun dina waktos pondok ieu. Anjeun oge bisa jadi kuciwa mun anjeun meunang beurat deui sabab geus balik kana kabiasaan dahar heubeul anjeun.

Janten kumaha anjeun tiasa ngadamel kamajuan anu sustainable?

Ieu tiasa janten sudut pandang kontroversial, tapi kuring pikir nempatkeun parobahan visual sareng kamajuan dina backburner mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngaktifkeun diri anjeun pikeun ngahontal tujuan anjeun.

Ku cara ngerjakeun hubungan kuring jeung dahareun ngaliwatan masak, terus chasing PRs jeung gerakan nu geus teuas teuing pikeun kuring saméméh (halo, plyo push-up), Kuring nyokot fokus off leungitna beurat. Leres, kuring hoyong maju, tapi kuring henteu mikir ngeunaan beurat kuring (atanapi kumaha rupa kuring) unggal dinten. Ieu ogé diwenangkeun kuring leungit beurat dina cara sustainable, lalaunan kaleungitan gajih jeung ngawangun otot, tinimbang gancang muterna 15 pon duanana.

8. Kasampurnaan musuh kamajuan.

Mun anjeun geus kungsi diet, anjeun geus wawuh jeung "Kuring geus f*cked up" perasaan. Anjeun terang, éta hal anu lumangsung nalika anjeun dimaksudkeun pikeun nyebutkeun "henteu" ka cupcakes di gawe lajeng réngsé nepi dahar lima. Ieu ngakibatkeun mentalitas "f * ck it", dimana anjeun terang yén anjeun parantos ngaco diet anjeun, ku kituna anjeun ogé tiasa tuang ham salami saminggu sareng ngamimitian seger deui dina Senén.

I dipaké pikeun ngalakukeun ieu sadaya waktu. Mimitian diet "séhat" kuring, ngaco, ngamimitian, sareng ngeureunkeun deui. Anu kuring henteu sadar nyaéta kuring ngalakukeun ieu kusabab kuring ngahargaan kasampurnaan teuing. Lamun kuring teu bisa nuturkeun diet kuring sampurna, teras naon gunana?

Dina kanyataanana, kasampurnaan ngan saukur teu diperlukeun. Jeung pressing diri jadi sampurna? Ieu inevitably ngakibatkeun sabotase diri. Ku nyanghareupan diet trip-up jeung skipped workouts kalawan timer karep, abdi bisa narima sorangan salaku teu sampurna-ngan ngalakonan pangalusna abdi. Dina ngalakukeun kitu, f*ck it mentality euweuh tempatna dina uteuk kuring.

Mun kuring kungsi cupcake unplanned, NBD. Éta ngan ukur balik deui kana program anu dijadwalkeun rutin kuring saatosna. Hiji cupcake moal ngaruksak kamajuan anjeun. Merlukeun diri pikeun jadi sampurna? Éta bakal.

9. Nyandak gambar kamajuan karasaeun konyol. Anjeun bakal senang anjeun ngalakukeun eta engké.

Anjeun tiasa ningali dina gambar sateuacan kuring yén kuring ngarasa kagok nyandak éta. Hips abdi digeser ka gigir, sarta postur abdi samentara. Tapi kuring * bungah pisan* Kuring boga gambar ieu sabab ngagambarkeun sabaraha jauh kuring geus datang duanana fisik jeung emosional. Beulah katuhu, awak kuring katingalina béda, tapi kuring ogé nangtung teguh, jangkung, sareng percaya diri. (Patalian: Transformasi Pangsaéna ti 2018 Buktikeun Éta Kaleungitan Beurat Henteu Sadayana)

Hésé pikeun niténan parobahan dina awak sorangan kana waktu, sarta loba parobahan teu reflected dina skala atawa via ukuran girth. Butuh waktu kuring 20 bulan leungit 17 pon. kamajuan abdi slow sarta sustainable. Tapi lamun kuring geus bade ku beurat skala nyalira, abdi pasti bakal geus discouraged.

Poto sanés mangrupikeun kamajuan sadayana sareng tungtungna, tapi sakumaha anu anjeun tingali, éta tiasa janten alat anu mangpaat.

10. Meunangkeun "awak impian" anjeun moal ngajantenkeun anjeun bogoh ka diri anjeun langkung seueur tibatan anu anjeun lakukeun sateuacanna.

Gampang mikir yén ningali cara anu tangtu atanapi ningali jumlah anu tangtu dina skala bakal ngarobih kumaha perasaan anjeun ka diri anjeun. Hanjakal, éta henteu. Deui dina April 2017, Kuring meureun bakal geus dibikeun naon waé kana awak-morf kana naon rupa awak kuring ayeuna. Tapi dinten ieu, abdi masih perhatikeun flaws sorangan. (Patalian: Naha Kaleungitan Beurat Moal Magis Ngajantenkeun Anjeun Bahagia)

Upami anjeun henteu bagja pisan sareng awak anjeun, tiasa sesah milarian anu anjeun resep. Tapi kuring manggihan yén fokus kana hal awak kuring bisa ngalakukeun éta jalur panggancangna pikeun mikanyaah naon anu kuring parantos gaduh. Sareng éta anu ngajantenkeun kuring teras-terasan.

Upami sadayana gagal, kuring nyobian fokus kana rasa syukur yén kuring ngagaduhan awak anu séhat anu ngamungkinkeun kuring hudang unggal dinten, ngalakukeun pagawéan anu tangguh sababaraha kali saminggu, sareng tetep ngaliwat sadaya tugas sapopoé tanpa aya masalah. sadayana. Kuring ngingetkeun sorangan yén pikeun seueur, ieu sanés masalahna.

Abdi henteu nyarios yén kuring gaduh harga diri sareng gambar awak parantos terang. Kuring masih ningali poto sorangan sareng mikir, hmm, éta sanés sudut anu saé pikeun kuring. Kuring masih aya kalana nyekel sorangan wishing bagian ieu éta leaner atawa bagian éta éta pinuh. Dina basa sejen, cinta diri meureun bakal salawasna jadi karya dina kamajuan pikeun kuring, sarta éta oke.

Panyandakan abdi anu paling ageung? Manggihan hal ngeunaan awak anjeun ka cinta, sarta sésana bakal datangna kalawan kasabaran jeung waktu.

Review pikeun