Candak Lunge anjeun ka Tingkat Salajengna pikeun Awak Langkung Kuat

Eusina

• Review pikeun

Anjeun meureun geus ngalakukeun loba lunges. Teu heran didinya; éta latihan beurat awak pokok éta-nalika dipigawe leres-tiasa ningkatkeun kalenturan hip flexor anjeun bari ngencangkeun quads, glutes, sareng hamstrings anjeun. Langkung saé: Ieu mangrupikeun gerakan saderhana anu anjeun tiasa sacara gampil nambihkeun kana tantangan sanés pikeun ningkatkeun nada anjeun! Coba tilu variasi ieu pikeun ngasah otot leg anjeun dina sababaraha menit. (Psst ... Anjeun tiasa Luncat ka Jalan ka Lean Legs sareng Ngan hiji Latihan.)

Mimitian kalayan kombinasi lunge. Lengkah leg kénca ka hareup ti posisi nangtung kana lunge a (pastikeun pingping anjeun sajajar jeung taneuh!). Lajeng mawa suku kénca deui ka posisi mimiti. Candak leg kénca deui kana lunge ngabalikkeun, teras dorong jari-jari anjeun pikeun ngamimitian deui. Sisi alternatip salami 30 detik. Beristirahat salami 15 detik, teras balikan deui dua puteran deui.

Tambihkeun tangtangan tambahan kalayan lunge pulsa maju bolak-balik. Nangtung jangkung, leungeun tukangeun sirah anjeun sarta toes nyanghareup ka hareup. Léngkahkeun kaki katuhu anjeun kana lunge, sareng pulsa ka luhur sareng ka handap dua kali, angkat sareng turunkeun pingping henteu langkung ti genep inci. Pastikeun tuur anjeun henteu ngalangkungan jari-jari anjeun, sanaos tiasa ngalangkungan ankle anjeun. Nyorong kaluar taneuh jeung keuneung katuhu anjeun, balik deui ka posisi awal. Sisi alternatip salami 30 detik. Istirahat pikeun 15 detik, teras ngulang dua rounds deui.

Siap pikeun sababaraha plyo? (Anjeun terang éta badé sumping!) Pikeun lunge jumps, mimitian dina posisi anu nangtung sareng ngaléngkah dina leg katuhu anjeun kana lunge. Ngabengkokkeun suku anjeun sarta luncat ka luhur, pindah posisi leg dina hawa sarta badarat jeung suku kénca ka hareup. Tetep awak anjeun nangtung! Sisi alternatip salami 30 detik. Beristirahat salami 15 detik, teras balikan deui dua puteran deui.

Tuturkeun sareng pelatih anu berbasis di Seattle Jennifer Forrester lunges di luhur. Lajeng éta giliran anjeun!

Review pikeun