Ngesang Salila Latihan: Naon Anu Kedah Terang

Eusina

• Naha anjeun ngesang?
• Naon manpaatna ngésang nalika anjeun damel?
• Naon hartosna upami ngesang pisan nalika damel?
• Ngeunaan hyperhidrosis
• Faktor sanés anu tiasa mangaruhan kesang
• Naon hartosna upami anjeun boro ngésang nalika damel?
• Naon anu tiasa ngabantosan kesang nalika anjeun olahraga?
• Perawatan pikeun ngésang teuing
• Garis handap

Kaseueuran urang moal tiasa ngalaksanakeun latihan tanpa ngésang. Ngan sabaraha tina barang baseuh anu anjeun hasilkeun gumantung kana rupa-rupa faktor, sapertos:

• kumaha atos anjeun damel
• kaayaan cuaca
• genetika
• tingkat kabugaran anjeun
• kaayaan kaséhatan
• dimana anjeun olahraga

Janten, upami anjeun kantos naros kunaon anjeun ngesang, naon manpaatna, sareng upami normal pikeun ngésang seueur atanapi henteu pisan dina latihan, urang kedah anjeun ditutupan.

Naha anjeun ngesang?

Késang mangrupikeun prosés alami anu dianggo ku awak anjeun pikeun niiskeun dirina.

"Késang dileupaskeun ngalangkungan kelenjar dina kulit anjeun teras ngejat kana hawa, anu nyayogikeun pangaruh niiskeun handap kulit anjeun sareng awak anjeun," saur therapist fisik John Gallucci Jr, DPT, ATC, CEO JAG-ONE Physical Terapi.

Kami ngagaduhan dua jinis kelenjar anu ngahasilkeun kesang: kelenjar kring sareng kringet apokrin.

• Kelenjar kesang ecrine ayana di sakuliling awak anjeun, sanaos aranjeunna kentel pisan dina dampal panangan, dampal suku anjeun, sareng dahi anjeun. Fungsi utami pikeun ngatur suhu awak anjeun, ogé katelah thermoregulation. Kelenjar ieu, anu kabuka langsung kana permukaan kulit anjeun, ngahasilkeun kesang anu henteu ringan, henteu bau.
• Kelenjar kesang apokrin, di sisi anu sanésna, kabuka kana folikel rambut anu nyababkeun permukaan kulit anjeun. Kelenjar kesang ieu aya di daérah anu seueur folikel rambutna, sapertos kelek anjeun, daérah palangkangan, sareng kulit sirah. Kelenjar kesang ieu ngahasilkeun sékrési kesang anu langkung kentel, anu mangrupikeun jinis kesang anu paling sering dikaitkeun sareng bau awak.

Naon manpaatna ngésang nalika anjeun damel?

Kauntungan utama tina kesang nalika anjeun laksana nyaéta kesang ngabantosan awak anjeun turun, saur Gallucci. Ieu tiasa ngabantosan anjeun tina panas teuing.

Olahraga sareng suhu anu luhur nyababkeun awak anjeun panas. Awak anjeun teras ngaréspon ku kesang.

Tiasa ngatur suhu anjeun nalika latihan penting pisan, utamina upami anjeun aktipitas kagiatan di rohangan anu dipanaskeun atanapi di luar ruangan dina cuaca haneut.

Naon hartosna upami ngesang pisan nalika damel?

Késang pisan nalika latihan teu umum. Sababaraha urang tiasa ngesang langkung seueur tibatan biasana nalika aranjeunna berolahraga kusabab tingkat kerjoanana, papakéan anu aranjeunna anggo, atanapi suhu jero ruangan atanapi outdoor.

Tapi pikeun anu sanés, kaayaan anu disebat hyperhidrosis panginten janten alesan pikeun ngesang teuing nalika latihan.

Ngeunaan hyperhidrosis

Hyperhidrosis mangrupikeun istilah pikeun ngésang teuing atanapi ngésang langkung ti biasana.

Jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos kieu henteu ngagaduhan langkung kelenjar kesang tibatan jalma sanés. Sabalikna, saraf simpatik anu ngadalikeun kesang langkung peka anu, dina gilirannana, nyababkeun langkung ngésang tibatan normal.

Hyperhidrosis mangaruhan sakitar Amerika, sanaos panginten angka ieu sigana langkung luhur. Hyperhidrosis tiasa primér atanapi sékundér.

• Hiperhidrosis fokus utama: Hyperhidrosis primér sering diwariskeun. Nyatana, dugi ka dua per tilu jalma anu ngagaduhan hyperhidrosis gaduh riwayat kulawarga ngesang teuing. Késang biasana lumangsung dina panangan, suku, katangan, raray, sareng sirah. Paling sering dimimitian ti budak.
• Hyperhidrosis sekundér: Kalayan hipérhidrosis sekundér, kesang disababkeun ku sababaraha kaayaan sanés, sareng biasana dimimitian nalika déwasa. Késang tiasa lumangsung di sakujur awak anjeun atanapi ngan ukur dina hiji daérah. Sababaraha kaayaan anu tiasa nyababkeun kesang kaleuleusan kalebet:
  • diabetes
  • masalah tiroid
  • ménopause hot flashes
  • gula getih handap
  • gangguan sistim saraf
  • asam urat

Faktor sanés anu tiasa mangaruhan kesang

Gallucci nunjukkeun yén sadaya jelema bénten nalika ngeunaan kesang. Sakumaha atanapi sakedik anjeun ngesang henteu merta sami sareng jumlah kalori anu anjeun bakar atanapi inténsitas latihan anjeun, saurna.

Faktor sanés anu tiasa mangaruhan sabaraha anjeun ngesang nalika latihan diantarana:

• gender anjeun (lalaki condong ngésang langkung ti awéwé)
• umur anjeun (jalma ngora condong ngesang langkung ti déwasa)
• beurat awak anjeun
• genetika
• tingkat kalembaban
• jinis latihan anu anjeun lakukeun

Naon hartosna upami anjeun boro ngésang nalika damel?

Alesan anu paling umum pikeun kurangna kesang nalika latihan nyaéta déhidrasi, saur Gallucci.

"Dehidrasi sateuacan latihan hartosna awak anjeun bakal kakurangan pisan cairan. Sareng kusabab kesang utamina diwangun ku cai, teu cukup henteu hartosna éta awak anjeun teu tiasa ngesang, "saurna.

Kitu cenah, upami anjeun perhatoskeun yén anjeun terhidrasi kalayan alus tapi tetep henteu ngesang, Gallucci nyarankeun ka dokter. Upami anjeun henteu tiasa ngesang, anjeun panginten tiasa ngagaduhan kaayaan katelah hypohidrosis.

"Hypohidrosis nyaéta henteu mampuh ngésang normal, anu hartosna awak anjeun henteu tiasa niiskeun diri. Ieu tiasa ngajantenkeun anjeun condong panas teuing, "jelas Gallucci.

Henteu mampuh ngatur suhu awak anjeun mangrupikeun kaayaan anu serius. Upami awak anjeun panas teuing, éta tiasa nyababkeun kacapean panas atanapi stroke panas, anu tiasa ngancam kahirupan.

Naon anu tiasa ngabantosan kesang nalika anjeun olahraga?

Upami anjeun condong ngésang pisan nalika damel, American Academy of Dermatology (AAD) nyarankeun ngagunakeun antiperspirant salaku garis pertahanan anu munggaran.

Pikeun ngirangan kesang, oléskeun antiperspirant:

• handapeun panangan anjeun
• dina panangan anjeun
• dina suku anjeun
• sakitar garis rambut anjeun

Di sagigireun nerapkeun antiperspirant, aya sababaraha léngkah sanés anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngatur tingkat kesang anjeun nalika anjeun laksana. Salaku conto, anjeun tiasa:

• Pilih pakéan latihan anu didamel tina lawon anu hampang, bernafas sapertos katun atanapi bahan peluh.
• Larapkeun bubuk ka daérah anu ngésang seueur, sapertos suku anjeun, daérah palangkangan, leungeun, sareng handapeun payudara.
• Cegah latihan dina panas. Coba pikeun latihan di énjing atanapi sonten.
• Kontrol suhu kamar sareng kalembaban upami anjeun laksanakeun di jero rohangan.
• Tetep hidrasi ku cai minum sateuacan, salami, sareng saatos olahraga.
• Anggo anduk nyerep kanggo ngusap kesang nalika nuju olahraga.
• Pindah kana kakuatan anu langkung luhur atanapi deodorant resép.

Perawatan pikeun ngésang teuing

Pikeun kaayaan anu langkung rumit anu henteu ngaréspon antiperspirant, AAD nyarankeun perlakuan ieu:

• Iontophoresis: Ieu alat médis anu nganteurkeun arus listrik hampang kana leungeun, suku, atanapi kelek anjeun nalika beuleum dina cai pikeun samentawis ngahalangan kelenjar kesang.
• Botolinum suntikan racun: Suntikan botox samentawis tiasa ngahalangan saraf anu ngarangsang kelenjar kesang anjeun.
• Ngusap lawon resép: Kaén ieu ngandung glycopyrronium tosylate, bahan anu tiasa ngirangan kesang underarm.
• Pangobatan resép: Sababaraha jinis pangobatan resép samentawis tiasa ngirangan atanapi nyegah ngesang sakujur awak anjeun.
• Bedah: Dina kasus anu langkung parah, bedah tiasa janten pilihan. Ieu ngalibatkeun ngaleungitkeun kelenjar kesang atanapi ngarusak saraf anu ngangkut pesen ka kelenjar kesang.

Garis handap

Urang sadayana ngesang nalika olahraga. Mangrupikeun prosés normal sareng alami awak anjeun ngaliwat pikeun ngatur ngatur suhu anjeun sareng niiskeun anjeun. Warta anu hadé nyaéta anjeun gaduh pilihan pikeun ngatur kaleuleusan kesang nalika olahraga.

Kitu cenah, upami anjeun perhatoskeun anjeun ngésang teuing atanapi henteu cekap dina latihan atanapi dina waktos anu sanés, tuturkeun sareng dokter. Aranjeunna tiasa mendiagnosa sabab sareng ngahijikeun rencana perawatan anu pas pikeun anjeun.