Aplikasi SWEAT Ngan Ngaluncurkeun Latihan Barre sareng Yoga Nampilkeun Pelatih Anyar

Eusina

• 7-Menit Glutes sareng Latihan Quads sareng Brittany Williams
• Gurat Lunge Lung
• Gurat Lunge Pulsa
• Jongkok kana Kursi Jongkok
• Pulsa Squat
• Lunge ka Squat
• Sumo Squat Pulsa
• Review pikeun

Nalika anjeun mikirkeun aplikasi SWEAT Kayla Itsines ', latihan kakuatan inténsitas luhur sigana bakal émut. Tina program ngan ukur bodyweight dugi ka latihan anu fokus kana kardio, SWEAT parantos ngabantosan jutaan jalma di panjuru dunya ngahontal tujuan kabugaranna. Tapi upami anjeun hoyong pisan anu béda ti aplikasi, anjeun nasibna. SWEAT nembé ngaluncurkeun program barre sareng yoga anu dipimpin ku tilu palatih berbakat anyar.

"Kanyataanna seueur awéwé henteu ngalatih nganggo hiji gaya kabugaran," Itsines ngabagi dina hiji pernyataan. "Aranjeunna hoyong tiasa ngalebetkeun gaya kabugaran anu sanés, sapertos barre atanapi yoga, dibarengan latihan intensitas sareng kakuatan anu luhur. Awéwé hoyong langkung seueur pilihan sareng ragam dina latihanna ku kabébasan sareng kakuatan pikeun laksanakeun kalayan istilah sorangan." (Patali: Kayla Itsines Bagikeun Naon anu Diinspirasi Anjeunna pikeun Peluncuran Program Latihan Saatos Kakandungan)

Sateuacan peluncuran énggal, SWEAT parantos nawiskeun program Body and Mind Yoga (BAM) anu nampilkeun gerakan anu diilhami yoga anu diajarkeun ku yogi Sjana Elise. Tapi ayeuna, program ieu ngembangna nawarkeun malah leuwih kelas kalayan bantuan instruktur vinyasa Phyllicia Bonanno na Ania Tippkemper. Program énggalna - Yoga sareng Phyllicia sareng Yoga sareng Ania - bakal linggih sareng program BAM anu aya Elise dina aplikasi. (Pariksa semedi mandi sora ieu sareng aliran yoga ti Bonanno waktos sanésna anjeun bakal hariwang.)

Program genep minggu Bonanno cocog pikeun jalma sadayana tingkat kabugaran sareng henteu kedah perlengkapan (sagigireun mat yoga, sanaos anjeun tiasa nganggo anduk). Unggal minggu, anjeun bakal didorong pikeun ngalengkepan tilu kelas, nampilkeun 4-6 urutan per kelas. Unggal sekuen kalebet sababaraha pose yoga sareng bakal nyandak waktos antara 3-8 menit kanggo réngsé, janten anjeun tiasa ngarepkeun total waktos latihan sakitar 15-45 menit, gumantung kana kelasna. Salaku tambahan, program Bonanno's nyarankeun dua pilihan kardio inténsitas low opsional pikeun bérés saminggu.

"Pikeun awéwé anu ngamimitian yoga, program Phyllicia sampurna sabab nyayogikeun gaya yoga anu tiasa diaksés sareng hipu anu nguatkeun awéwé pikeun aman ngajalajah kamampuan fisikna," saur Itsines dina hiji pernyataan.

Program Tippkemper nuturkeun format Bonanno, nawiskeun program genep minggu kalayan tilu kelas vinyasa sareng dua latihan kardio inténsitas rendah per minggu. Masing-masing kelas Tippkemper bakal nampilkeun genep urutan, tapi pose na langkung panjang - dugi ka 12 menit masing-masing, ngahasilkeun total waktos latihan sakitar 30-45 menit per kelas. (Patali: 14 Advanced Yoga Poses pikeun Ngarobih rutinitas Vinyasa anjeun)

Nalika program Tippkemper urang ramah-pamula, aliranna kalebet langkung seueur pose non-tradisional pikeun anu hoyong nyorong diri dina kasur. Salaku tambahan kana mat yoga (atanapi anduk), anjeun ogé peryogi blok yoga sareng bantalan yoga. Nanging, FTR, anjeun tiasa sacara gampil ngagentos bantal atanapi bantal di bumi upami peryogi.

Sedengkeun pikeun program Barre anyar SWEAT, kelas-kelasna bakal dipimpin ku Britany Williams. Sababaraha taun ka pengker, palatih mimiti ngalakukeun barre pikeun ngabantosan épék rematik rheumatoid kronis na, kaayaan anu nyababkeun sistem imun nyerang jaringan awak sorangan (biasana sendi). Ayeuna, Williams nyandak kaahlianna kana aplikasi SWEAT, dimana kelas-kelasna anu nyegerkeun bakal ngahijikeun unsur-unsur tradisional ballet sareng Pilates kalayan gerakan anu atlit, inténsitas tinggi pikeun ngawangun kakuatan sareng kalenturan.

"Barre ngamungkinkeun awéwé ka luar tina zona kanyamanan sareng mendakan hubungan antara awak sareng pipikiran," dibagikeun Williams dina hiji pernyataan. "Rasa kahontalna ngawasa latihan anyar dina barre luar biasa ngaganjel. Awéwé henteu terang naon anu aranjeunna mampu dugi aranjeunna percanten ka dirina sorangan sareng cobaan." (Patali: Latihan Ultimate Bar-Body Di-Home Barre)

Program genep minggu Williams nawiskeun opat kelas per minggu, anu masing-masing kalebet daptar sekuen 2 dugi ka 8 menit kanggo total 30-45 menit per kelas. Sadaya kelas Barre sareng Inggris kalebet gerakan awak lengkep, tapi unggal kelas, anjeun tiasa ngarepkeun béda anu béda dina kelompok otot khusus. Sacara umum, program Williams dirancang pikeun ningkatkeun daya tahan otot, ningkatkeun kakuatan, sareng ningkatkeun kasaimbangan sareng sikep - sadayana kahontal ngalangkungan gerakan anu ditargetkeun sareng répét anu luhur.

Pikeun ngarasakeun program Barre anyar Williams, pariksa kaluar latihan handap-awak ekslusif ieu dirancang husus pikeun sasaran glutes na quads.

7-Menit Glutes sareng Latihan Quads sareng Brittany Williams

Kumaha gawéna: Laksanakeun masing-masing tina genep latihan deui-ka-balik kalayan henteu reureuh di antawis seueur perwakilan sakumaha anu dipasihkeun. Fokus kana formulir anjeun sareng émut yén latihan ieu sanés ngeunaan gancang tapi ngeunaan ngajaga bentuk sareng kontrol. Upami anjeun hoyong ningkatkeun hal-hal, anjeun tiasa nambihan latihan kadua babak kadua pikeun pembakaran 14 menit.

Anjeun peryogi: Henteu aya alat; mat opsional.

Gurat Lunge Lung

A. Nangtung kalayan suku lega ti hip-lebar eta.

B. Handap kana lunge dina sisi katuhu, beuleum hips deui sareng bending tuur katuhu pikeun ngalacak langsung dina garis jeung suku katuhu. Tetep suku kénca lempeng tapi teu dikonci, kalawan duanana suku ngarah ka hareup.

C. Nyorong suku katuhu pikeun ngalempengkeun leg katuhu jeung ngulang dina sisi séjén.

Ngulang pikeun 10 repetisi per sisi.

Gurat Lunge Pulsa

A. Jaga suku langkung lega tibatan hip-lebar.

B. Turunkeun kana lunge di sisi katuhu, beuleum kana cangkéng sareng béngkok tuur katuhu pikeun ngalacak langsung saluyu sareng suku katuhuna. Tetep leg kénca lempeng tapi henteu dikonci, kalayan duanana suku nunjuk ka hareup.

C. Sedengkeun dina posisi lunge sisi ieu, pulsa ka luhur sareng ka handap ngalangkungan leg katuhuna.

D. Nyorong suku katuhu pikeun ngalempengkeun leg katuhu jeung ngulang dina sisi séjén.

Ngulang pikeun 5 reps per sisi.

Jongkok kana Kursi Jongkok

A. Dimimitian ku suku langkung lega tibatan hip-pisahna, panangan dina posisi sholat.

B. Turunkeun kana jongkok, tujuanana supados pingping sajajar sareng taneuh.

C. Nangtung, sareng lengkah suku kénca di gigir katuhu janten suku babarengan, langsung turun kana jongkok sempit (pikir: korsi pasang aksi), angkat panangan di luhur.

D. Ngadeg, sareng angkat suku katuhu ka gigir sareng turun kana jongkok, tangan dina solat.

E.Ngadeg, sareng ngaléngkah suku katuhu di gigir kénca sahingga suku babarengan, langsung turun kana jongkok sempit, panangan di luhur pikeun ngamimitian rep salajengna.

Ngulang pikeun 10 repetisi per sisi.

Pulsa Squat

A. Mimitian nangtung kalayan suku babarengan.

B. Pindah hips deui ka handap saolah-olah rék diuk dina korsi.

C. Tetep low dina jongkok, pulsa pinggul luhur sareng ka handap bari tetep lempeng sareng dada diangkat.

Ngulang pikeun 10 repetisi.

Lunge ka Squat

A. Mimitian nangtung kalayan suku babarengan. Léngkahkeun kana beulah katuhu kana lunge supados kadua tuur dibéngkokkeun dina sudut 90 derajat. Tetep deui lempeng tur dada nangtung.

B. Léngkahkeun kaki katuhu ka hareup pikeun nangtung, sareng langsung turunkeun cangkéng sareng glutes kana jongkok. Nangtung, teras balikan di sisi anu sanés.

Ngulang pikeun 10 repetisi per sisi.

Sumo Squat Pulsa

A. Mimitian ku suku langkung lega tibatan hip-pisahna.

B. Mindahkeun cangkéng deui sareng ka handap kana posisi jongko. Tetep tonggong datar sareng inti dipasang.

C. Tetep low dina posisi squat jeung pulsa nepi sababaraha inci sarta balik ka handap.

Ngulang pikeun 10 repetisi.

Yoga sareng Ania, Yoga sareng Phyllicia, sareng Barre sareng Inggris ayeuna hirup dina aplikasi SWEAT sacara éksklusif, anu tiasa diunduh pikeun $ 19.99 / bulan atanapi $ 119.99 / taun.

Review pikeun