8 Cara pikeun naekeun Sistem Imun Anjeun Upami Anjeun langkung ti 65

Eusina

• 1. Kéngingkeun vaksinasi flu
• 2. Tuang tuangeun anu séhat
• 3. aktipitas
• 4. Turunkeun tingkat setrés anjeun
• 5. Kéngingkeun seueur bobo
• 6. Ngajaga beurat séhat
• 7. Henteu ngaroko
• 8. Nyéépkeun waktos di luar ruangan
• Candak

Usum flu ti bulan Oktober dugi ka Mei di Amérika Serikat, sareng virus na mangaruhan jalma-jalma tina sagala rupa kelompok umur unggal taun. Gejala flu kaasup batuk, irung beres, muriang, ngageter, nyeri awak, sareng nyeri sirah. Gejala tiasa hampang atanapi parna sareng biasana lumangsung ti hiji dugi ka dua minggu.

Flu panginten henteu janten masalah serius pikeun sababaraha urang, tapi aya résiko komplikasi dina yuswa 65 atanapi langkung. Alesan pikeun ieu kusabab déwasa anu langkung kolot condong ngagaduhan sistem imun anu lemah.

Upami anjeun langkung ti 65 taun, ieu naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nguatkeun sistim imun anjeun sareng nyegah flu sareng komplikasi na.

1. Kéngingkeun vaksinasi flu

Vaksinasi flu taunan tiasa ngirangan résiko inféksi ku.

Dibutuhkeun dugi ka dua minggu vaksin flu janten épéktip. Vaksin tiasa dianggo ku ngarangsang sistim imun anjeun pikeun nyiptakeun antibodi, anu tiasa ngabantosan ngajaga tina inféksi.

Aya sababaraha jinis vaksin flu. Sababaraha vaksin sayogi pikeun jalma sadayana kelompok umur.

Fluzone sareng Fluad mangrupikeun dua vaksin khusus pikeun déwasa yuswa 65 taun ka luhur. Vaksin ieu nyayogikeun réspon sistem imun anu langkung kuat pikeun vaksinasi dibandingkeun sareng flu shot standar-dosis.

Virus flu robih ti taun ka taun, janten anjeun kedah ngulang vaksinasi unggal taun. Anjeun tiasa kéngingkeun flu flu ti dokter, apoték, atanapi klinik flu di daérah anjeun.

Nalika anjeun kéngingkeun vaksin flu, ogé naroskeun ka dokter ngeunaan vaksin pneumococcal pikeun ngajagaan ngalawan pneumonia sareng meningitis.

2. Tuang tuangeun anu séhat

Dahar pola tuang anu séhat nutrisi mangrupikeun cara sanés pikeun naekeun sistim imun anjeun sahingga tiasa ngalawan virus. Ieu kalebet tuang diét anu beunghar ku buah sareng sayuran, anu ngandung vitamin sareng antioksidan kanggo ngamajukeun kaséhatan.

Anjeun ogé kedah ngirangan asupan gula, gajih, sareng pangan olahan, sareng milih daging tanpa lemak. Upami anjeun ngaraos yén anjeun henteu kéngingkeun cekap vitamin sareng nutrisi tina diét nyalira, naroskeun ka dokter upami aranjeunna nyarankeun nyandak multivitamin atanapi suplemen hérbal.

3. aktipitas

Kegiatan fisik anu beurat tiasa janten langkung sesah ku yuswa, tapi éta henteu hartosna anjeun kedah lirén ngalih sadayana. Aktivitas fisik rutin tiasa nguatkeun sistim imun anjeun sareng ngabantosan awak anjeun ngalawan inféksi sareng virus.

Tujuan sahenteuna 30 menit kagiatan fisik salami tilu dinten saminggu. Ieu tiasa kalebet latihan leumpang, biking, yoga, ngojay, atanapi latihan low dampak anu sanés.

Olahraga ningkatkeun sirkulasi getih sareng ngagaduhan pangaruh anti radang dina awak.

4. Turunkeun tingkat setrés anjeun

Setrés kronis tiasa mangaruhan sistim imun anjeun, nurunkeun efektivitasna. Nalika dina setrés, awak ningkatkeun produksi kortisol. Ieu hormon anu ngabantosan awak nyanghareupan kaayaan setrés. Éta ogé ngabatesan fungsi awak anu henteu penting dina kaayaan gelut-atanapi-hiber.

Setrés jangka pondok henteu ngarugikeun awak. Di sisi sanésna, setrés kronis, nurunkeun réspon sistem imun anjeun, ngajantenkeun anjeun rentan ka virus sareng panyawat.

Pikeun ngabantosan ngirangan tingkat setrés anjeun, atur watesan sareng tong sieun nyarios henteu. Kalebet kagiatan anu anjeun pikaresepeun sareng santai, sapertos maca atanapi ngebon.

5. Kéngingkeun seueur bobo

Kurang bobo ogé ngirangan efektivitas sistem imun. Bobo janten langkung penting nalika umur kusabab éta ogé ngabantosan fungsi otak, konsentrasi, sareng ingetan. Kolot déwasa anu henteu cekap bobo ogé rentan ka usum wengi murag.

Tujuan sahenteuna tujuh sareng satengah dugi salapan jam bobo per wengi. Pikeun ningkatkeun kualitas bobo anjeun, pastikeun kamar anjeun poék, sepi, sareng tiis. Jaga rutinitas bobo rutin sareng batesan siang siang henteu langkung ti 45 menit. Entong meakeun kafein telat beurang sareng ulah nginum cai sareng inuman sanés hiji satengah jam sateuacan bobo.

Taroskeun ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan masalah bobo pikeun ngaidentipikasi naon sabab anu nyababkeun.

6. Ngajaga beurat séhat

Upami anjeun kaleuwihan beurat, ningkatkeun kagiatan fisik sareng nyaluyukeun diét ogé tiasa ngabantosan anjeun ngaluarkeun kaleuwihan pon. Ieu penting kusabab mamawa teuing beurat ngagaduhan pangaruh négatip dina sistim imun anjeun.

Duanana kagiatan fisik sareng tuang diet anu séhat tiasa ngirangan peradangan sareng ngajaga sistim imun anjeun séhat sareng kuat.

7. Henteu ngaroko

Bahan kimia dina rokok dipikanyaho ngarusak jaringan paru-paru sareng ningkatkeun résiko kangker. Tapi aranjeunna ogé tiasa nyababkeun panyawat pernapasan sapertos flu, bronchitis, sareng radang paru-paru.

Pikeun ningkatkeun fungsi sistem imunitas anjeun, léngkah-léngkah pikeun nincak kabiasaan roko. Anggo bantosan gencatan roko sapertos tambalan nikotin atanapi permén karét nikotin. Anjeun tiasa ogé ngobrol sareng dokter ngeunaan pangobatan pikeun ngirangan ngala rokok.

8. Nyéépkeun waktos di luar ruangan

Vitamin D ogé ngabantosan nguatkeun sistim imun. Upami tingkat vitamin D anjeun kirang, dokter tiasa resep resep suplemén atanapi nyarankeun multivitamin over-the-counter.

Nyéépkeun waktos tambahan di luar ruangan ngamungkinkeun awak anjeun sacara alami ngarobih vitamin D tina paparan panonpoé. Jumlah paparan panonpoé pikeun kéngingkeun vitamin D anu anjeun peryogikeun bakal gumantung kana nada kulit anjeun. Sababaraha urang peryogi sakedik 15 menit, sedengkeun anu sanésna peryogi dugi ka dua jam.

Sirah ka luar nalika panonpoe henteu kuat teuing pikeun nyegah sunar matahari.

Candak

Flu mangrupikeun virus anu berpotensi bahaya pikeun jalma umur 65 atanapi langkung. Penting pisan anjeun nyandak léngkah-léngkah pikeun nguatkeun sistim imunitas anjeun pikeun nyingkahan tiis sareng flu.

Masih, influenza henteu salawasna dicegah, janten langsung ka dokter upami anjeun ngalaman gejala. Antipirus anu dicandak dina 48 jam munggaran tiasa ngirangan parah inféksi sareng parna gejala.