Cara Ngareuwaskeun Pikeun Ngaduruk Langkung Kalori

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun bosen ku leumpang dasar, leumpang balap mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ningkatkeun deui denyut jantung anjeun sareng nambihan tantangan anyar. Pompa panangan anu gancang masihan awak luhur anjeun latihan anu ketat sareng nada panangan anjeun.

Méakkeun ngan 30 menit balapan leumpang dina laju sahenteuna 5 mph, hiji awéwé 145-pound bisa ngaduruk ngeunaan 220 kalori-leuwih ti manehna bakal leumpang atawa malah jogging dina laju nu sarua nembongkeun hiji. Jurnal Kedokteran Olahraga sareng Kabugaran fisik study.Naon deui, tanpa trotoar pounding alamiah dina ngajalankeun, lomba leumpang nempatkeun kirang tekanan dina tuur anjeun sarta sendi hip. Kieu kumaha anjeun tiasa ngaléngkahkeun léngkah anjeun.

Balapan Leumpang 101

Dingaranan olahraga Olimpiade awéwé di 1992, lomba leumpang béda ti ngajalankeun jeung powerwalking kalawan dua aturan téhnik tricky na. Anu kahiji: Anjeun kedah kontak sareng taneuh sepanjang waktos. Ieu ngandung harti yén ngan nalika keuneung suku hareupna keuna turun tiasa dampal suku tukangeunana diangkat.

Bréh, tuur tina leg nu ngarojong kudu tetep lempeng ti waktu eta pencét taneuh nepi ka ngaliwat handapeun awak. Anu baheula ngajaga awak anjeun tina angkat tina taneuh, sapertos nalika lumpat; dimungkinkeun dina ngajaga awak ti meunang kana bengkok-tungku jalan jurus.

Anjeun ngagaduhan langkung seueur latihan olahraga kalayan balap leumpang tibatan sareng leumpang standar. Éta sabab anjeun kuat-kuat ngadorong panangan, lemah sareng caket kana cangkéng anjeun anu buncelik, bari ngaléngkah leutik, gancang.

Pamula anu mimiti nyobian gerakanana sigana bakal ngalakukeun gerakan hayam-tari-gerak. Tapi bentuk luhur (léngkah pondok, lempeng deui, leungeun ngagulung sarta ayun ku hips) Sigana nyingkronkeun jeung cairan. "Kuring ngabandingkeun sareng jogét ballroom," saur Stella Cashman, pangadeg Park Racewalkers di New York City. "Nalika pinggang anjeun muterkeun, awak anjeun elegan ngaluncur."

Meunang Latihan

Fokus kana nailing téknik sateuacan ningkatkeun laju supados anjeun tiasa ngahindarkeun tatu. "Entong buru-buru nyorong gancang teuing pikeun nyegah narik hamstring sareng otot-otot suku sanés," saur Cashman. "Saatos anjeun nutupan seueur jarak sareng ngawangun otot satuluyna anjeun tiasa langkung gancang."

Nalika anjeun ngalakukeun 3-4 sesi balapan saminggu, salah sahijina sajam, anjeun kedah siap damel gancang, saur anjeunna. Gabung sareng klub tiasa ngabantosan anjeun ngalatih palatihan anjeun sareng nyaluyukeun gerakan anjeun dina bimbingan strider anu berpengalaman. Buka Racewalk.com pikeun mendakan anu caket anjeun. Anjeun bakal mendakan latihan hébat ogé!

Girang

Milarian sapatu anu leres mangrupikeun bagian anu penting pikeun ngahindarkeun tatu sareng ningkatkeun kagancangan. "Sateuacan meuli sapatu balap-leumpang, nyaho naon tipe Arch anjeun boga-luhur, nétral atawa datar," nyebutkeun Dr Elizabeth Kurtz, a podiatrist jeung Amérika Podiatric Médis Association. "Éta nangtoskeun sabaraha bantalan anu anjeun peryogikeun. Kusabab balap leumpang ngalibatkeun gerakan maju, henteu sisi ka sisi sapertos anu anjeun tingali dina baskét, sapatu éta kedah ngadukung lengkungan bujur anu ngalir sapanjang bagian jero kaki ti toes dugi ka keuneung."

Néangan datar balap, sapatu jalan ipis-soled dirancang pikeun balap, atawa sapatu jalan-jalan, nyebutkeun Editor Athletic Footwear SHAPE urang, Sarah Bowen Shea. "Anjeun bakal hoyong sapatu lightweight, éta moal beurat anjeun ka handap, kalawan Soles fléksibel nu ngidinan suku anjeun gulung ngaliwatan unggal stride tanpa impediment". Nguji tilu pilihan luhur Bowen Shea sareng tingali mana anu paling cocog pikeun anjeun:

Saucrete Grid Instep RT (Pas pikeun pemula)

Brooks Racer ST 3 (Nawarkeun dukungan anu langkung seueur)

RW Cushion KFS (Reebok's run-walk hybrid)

Review pikeun