9 Tanda sareng Gejala Kurangna Tambaga

Eusina

• 1. Kacapean sareng Kalemahan
• 2. Kasakit Sering
• 3. Tulang lemah sareng rapuh
• 4. Masalah Mémori sareng Diajar
• 5. Kasesahan Leumpang
• 6. Sensitipitas kana Tiis
• 7. Kulit Bulak
• 8. Buuk Héjo Prématur
• 9. Leungiteun Visi
• Sumber Tambaga
• Pangaruh Samping Teuing Tambaga
• Garis handap

Tambaga mangrupikeun mineral penting anu ngagaduhan seueur peran dina awak.

Éta ngabantosan metabolisme séhat, ngamajukeun tulang anu kuat sareng séhat sareng mastikeun sistem saraf anjeun tiasa leres.

Sanaos kakirangan tambaga jarang, sigana langkung seueur jalma ayeuna anu kéngingkeun cekap mineral. Nyatana, dugi ka 25% jalma di Amérika sareng Kanada henteu tiasa nohonan asupan tambaga anu disarankeun (1).

Henteu ngonsumsi cukup tambaga antukna bakal ngakibatkeun kakurangan, anu tiasa bahaya.

Anu nyababkeun kakurangan tambaga anu sanés mangrupikeun panyakit celiac, operasi anu mangaruhan saluran pencernaan sareng ngonsumsi seueur séng, sabab seng nandingan tambaga anu kedah diserep.

Ieu 9 tanda sareng gejala kakurangan tambaga.

1. Kacapean sareng Kalemahan

Kakurangan tambaga tiasa janten salah sahiji seueur panyabab kacapean sareng kalemahan.

Tambaga penting pikeun nyerep beusi tina peujit ().

Nalika tingkat tambaga handap, awak tiasa nyerep kirang beusi. Ieu tiasa nyababkeun anemia kakurangan zat beusi, kaayaan dimana awak teu tiasa nyandak cukup oksigén kana jaringan na. Kurangna oksigén tiasa ngajantenkeun anjeun lemah sareng ngaraos capé langkung gampil.

Sababaraha studi sato nunjukkeun yén kakurangan tambaga tiasa nyababkeun anémia (,).

Salaku tambahan, sél nganggo tambaga pikeun ngahasilkeun adénosin trifosfat (ATP), sumber énergi utama awak. Ieu hartosna kakurangan tambaga tiasa mangaruhan tingkat énergi anjeun, anu ngamajukeun deui kacapean sareng kalemahan (,).

Untungna, tuang diet anu beunghar tambaga tiasa ngabantosan anémia disababkeun ku kakurangan tambaga ().

Kurangna tambaga tiasa nyababkeun kakurangan beusi anemia atanapi kompromi produksi ATP, hasilna kalemahan sareng kacapean. Untungna, ieu tiasa dibalikkeun ku cara ningkatkeun asupan tambaga.

2. Kasakit Sering

Jalma anu gering sering gaduh kakurangan tambaga.

Éta sabab tambaga maénkeun peran penting dina ngajaga sistem imun anu séhat.

Nalika kadar tambaga rendah, awak anjeun tiasa bajoang ngadamel sél imun. Ieu sacara drastis tiasa ngirangan jumlah sél getih bodas anjeun, ngabahayakeun kamampuan awak anjeun pikeun merangan inféksi ().

Panilitian parantos nunjukkeun yén kakurangan tambaga sacara dramatis tiasa ngirangan produksi neutrofil, nyaéta sél getih bodas anu bertindak salaku garis pertahanan kahiji awak (,).

Untungna, tuang langkung seueur pangan anu beunghar tambaga tiasa ngabantosan épék ieu.

Kurangna tambaga tiasa ngaleuleuskeun sistim imun, anu tiasa nyababkeun jalma langkung sering gering. Ieu tiasa dibalikkeun ku cara ningkatkeun asupan tambaga.

3. Tulang lemah sareng rapuh

Osteoporosis mangrupikeun kaayaan anu dicirikeun ku tulang lemah sareng rapuh.

Éta janten langkung umum sareng umur sareng parantos dikaitkeun kana kakurangan tambaga ().

Salaku conto, analisis dalapan panilitian kalebet langkung ti 2.100 jalma mendakan yén jalma anu ngagaduhan osteoporosis ngagaduhan tingkat tambaga anu langkung handap tibatan déwasa anu séhat ().

Tambaga kalebet kana prosés anu nyiptakeun panyambung silang dina tulang anjeun. Tautan silang ieu mastikeun tulang anu séhat sareng kuat (,,).

Naon deui, tambaga ngadorong awak pikeun ngadamel langkung seueur osteoblas, nyaéta sél anu ngabantosan ngawangun deui sareng nguatkeun jaringan tulang (, 15).

Tambaga kalebet dina prosés anu ngabantosan nguatkeun jaringan tulang. Kurangna tambaga tiasa ngamajukeun osteoporosis, kaayaan tulang kerung sareng kerang.

4. Masalah Mémori sareng Diajar

Kurangna tambaga tiasa ngajantenkeun langkung hésé diajar sareng émut.

Éta sabab tambaga maénkeun peran penting dina fungsi otak sareng pamekaran.

Tambaga dianggo ku énzim anu ngabantosan nyayogikeun énergi kana uteuk, ngabantosan sistem pertahanan otak sareng sinyal relay kana awak ().

Sabalikna, kakurangan tambaga parantos dikaitkeun kana panyakit anu ngahambat pamekaran uteuk atanapi mangaruhan kamampuan diajar sareng émut, sapertos panyawat Alzheimer (,).

Anu matak, panilitian mendakan yén jalma anu ngagaduhan Alzheimer ngagaduhan tambaga 70% kirang dina uteukna, dibandingkeun sareng jalma anu teu ngagaduhan panyakit ().

Tambaga ngabantosan mastikeun fungsi otak anu optimal sareng pamekaran. Akibatna, kakurangan tambaga tiasa nyababkeun masalah sareng diajar sareng ingetan.

5. Kasesahan Leumpang

Jalma anu kakurangan tambaga panginten langkung hésé pikeun leumpang leres (,).

Énzim nganggo tambaga pikeun ngajaga kaséhatan optimal tina tulang tonggong. Sababaraha énzim ngabantosan insulate sumsum tulang tonggong, janten sinyal tiasa dikantunkeun antara otak sareng awak ().

Kurangna tambaga tiasa nyababkeun énzim ieu teu jalan sakumaha épéktipna, hasilna kirang insulasi tulang tonggong. Ieu, dina gilirannana, nyababkeun sinyal henteu disalabarkeun kalayan éfisién (,).

Nyatana, panilitian sato mendakan yén kakurangan tambaga tiasa ngirangan insulasi sumsum tulang tonggong dugi ka 56% ().

Leumpang diatur ku sinyal antara uteuk sareng awak. Kusabab sinyal ieu kapangaruhan, kakurangan tambaga tiasa nyababkeun kaleungitan koordinasi sareng teu stabilitas (,).

Tambaga dianggo ku énzim anu ngabantosan ngajaga sistim saraf anu séhat, mastikeun sinyal dikirim éfisién ka sareng ti uteuk. Kakirangan tiasa kompromi atanapi nunda sinyal ieu, nyababkeun kaleungitan koordinasi atanapi teu stabil bari leumpang.

6. Sensitipitas kana Tiis

Jalma anu kakurangan tambaga tiasa ngaraos langkung peka kana suhu anu langkung tiis.

Tambaga, sareng mineral sanés sapertos séng, ngabantosan fungsi kelenjar tiroid anu optimal.

Panilitian parantos nunjukkeun yén t3 sareng T4 tingkat hormon tiroid pakait pisan sareng tingkat tambaga. Nalika kadar tambaga getih kirang, kadar hormon tiroid ieu turun. Hasilna, kelenjar tiroid panginten henteu tiasa dianggo sakumaha épéktipna. (24, 25).

Nunjukkeun yén kelenjar tiroid ngabantosan ngatur metabolisme sareng produksi panas anjeun, tingkat hormon tiroid anu handap tiasa ngajantenkeun anjeun langkung tiis (26,).

Nyatana, diperkirakeun yén langkung ti 80% jalma kalayan kadar hormon tiroid anu handap raos langkung peka kana hawa tiis ().

Tambaga ngabantosan mastikeun tingkat hormon tiroid séhat. Hormon ieu ngabantosan ngatur metabolisme sareng panas awak anjeun. Hasilna, kakurangan tambaga tiasa ngaraos tiis.

7. Kulit Bulak

Warna kulit ditangtukeun pisan ku melanin pigmén.

Jalma anu kulitna langkung hampang biasana gaduh pigmén melanin langkung alit, langkung alit sareng langkung enteng tibatan jalma anu kulitna langkung poék ().

Anu matak, tambaga dianggo ku énzim anu ngahasilkeun melanin. Kusabab kitu, kakurangan tambaga tiasa mangaruhan produksi pigmén ieu, nyababkeun kulit bulak (,).

Nanging, panilitian anu langkung seueur pikeun manusa anu nalungtik hubungan antara kulit bulak sareng kakurangan tambaga diperyogikeun.

Tambaga dipaké ku énzim anu ngajantenkeun melanin, pigmén anu nangtukeun warna kulit. Kurangna tambaga tiasa nyababkeun kulit bulak.

8. Buuk Héjo Prématur

Warna rambut ogé kapangaruhan ku pigmén melanin.

Nunjukkeun yén tingkat tambaga anu handap tiasa mangaruhan pembentukan melanin, kakurangan tambaga tiasa nyababkeun buuk kulawu anu dini (,).

Sanaos aya sababaraha panalitian ngeunaan kakurangan tambaga sareng formasi pigmén melanin, boro-boro panilitian parantos ningali hubungan antara kakurangan tambaga sareng rambut kulawu khususna. Panilitian anu langkung seueur dumasar manusa di daérah ieu bakal ngabantosan ngajantenkeun tautan antara keduanya.

Sapertos warna kulit, warna rambut kapangaruhan ku melanin, anu meryogikeun tambaga. Ieu hartosna kakurangan tambaga tiasa ngamajukeun buuk kulawu anu dini.

9. Leungiteun Visi

Leungiteun visi mangrupikeun kaayaan anu serius anu tiasa lumangsung kalayan kakurangan tambaga jangka panjang (,).

Tambaga dianggo ku seueur énzim anu ngabantosan sistem saraf tiasa leres. Ieu ngandung harti yén kakurangan tambaga tiasa nyababkeun masalah sareng sistem saraf, kalebet kaleungitan visi (36).

Sigana leungitna visi kusabab kakurangan tambaga langkung umum di kalangan jalma anu ngalaman operasi dina saluran pencernaanna, sapertos operasi bypass lambung. Ieu kusabab operasi ieu tiasa ngirangan kamampuan awak nyerep tambaga ().

Sedengkeun aya sababaraha buktina yén leungitna visi anu disababkeun ku kakurangan tambaga tiasa dibalikkeun, panilitian anu sanés parantos nunjukkeun teu aya paningkatan visi saatos ningkatkeun asupan tambaga (,).

Kakurangan tambaga tiasa nyababkeun leungitna visi. Ieu kusabab visi anjeun caket hubungan sareng sistem saraf anjeun, anu gumantung pisan kana tambaga.

Sumber Tambaga

Untungna, kakurangan tambaga jarang, sabab seueur tuangeun ngandung tambaga seueur.

Salaku tambahan, anjeun ngan ukur peryogi sakedik tambaga pikeun minuhan asupan sadidinten anu disarankeun (RDI) 0,9 mg per dinten ().

Kadaharan ieu mangrupikeun sumber tambaga anu hadé (39):

Kantun tuang sababaraha katuangan ieu salami saminggu kedah nyayogikeun anjeun tambaga cekap pikeun ngajaga tingkat getih anu séhat.

Éta ogé diperhatoskeun yén anjeun tiasa kéngingkeun tambaga ku ngan saukur nginum cai keran, sabab tambaga ilahar aya dina pipa anu nganteurkeun cai ka bumi anjeun. Kitu cenah, jumlah tambaga anu aya dina cai keran leutik pisan, janten anjeun kedah tuang rupa-rupa kadaharan anu tambaga tambaga.

Tambaga aya dina seueur pangan pokok, sabab éta kurangna langka. Dahar diet saimbang kedah ngabantosan anjeun pikeun minuhan jumlah anu disarankeun sadidinten.

Pangaruh Samping Teuing Tambaga

Sanaos tambaga penting pikeun kaséhatan anu optimal, anjeun ngan ukur kedah tuang sajumlah sakedik unggal dinten.

Ngonsumsi tambaga teuing tiasa nyababkeun karacunan tambaga, nyaéta salah sahiji jinis karacunan logam.

Keracunan tambaga tiasa gaduh efek samping anu henteu pikaresepeun sareng berpotensi fatal, kalebet (,):

• Seueul
• Muntah (tuangeun atanapi getih)
• Birit
• Nyeri beuteung
• Bangku hideung, "tara"
• Nyeri sirah
• Hésé napas
• Detak jantung henteu teratur
• Tekanan darah rendah
• Koma
• Kulit konéng (jaundice)
• Karuksakan ginjal
• Karuksakan ati

Nanging, jarang pisan tuang tambaga toksik tina tambaga ngalangkungan diet biasa.

Sabalikna, éta condong kajantenan upami anjeun kakeunaan katuangan sareng cai anu tercemar atanapi damel di lingkungan anu tingkat tambaga luhur, ().

Nalika karacunan tambaga jarang, efek sampingna tiasa bahaya pisan. Keracunan ieu condong lumangsung nalika nuju kakeunaan tuangeun sareng cai anu terkontaminasi ku tambaga atanapi dianggo di lingkungan anu kadar tambaga anu luhur.

Garis handap

Kurangna tambaga jarang pisan, sabab seueur pangan nyayogikeun jumlah mineral anu cekap.

Upami anjeun prihatin ngeunaan tingkat tambaga anjeun, langkung saé pikeun nyarios sareng dokter anjeun. Aranjeunna bakal ningali naha anjeun résiko kakurangan tambaga sareng tiasa nguji tingkat tambaga getih anjeun.

Kantun nganggo diet saimbang kedah ngabantosan anjeun pikeun nyukupan kabutuhan tambaga sadidinten.

Sanaos kitu, diperkirakeun dugi ka saparapat jalma di Amérika sareng Kanada henteu tuang tambaga anu cekap, anu tiasa ningkatkeun résiko kakurangan tambaga.

Tanda umum sareng gejala kakurangan tambaga kalebet kacapean sareng kalemahan, sering panyakit, tulang lemah sareng rapuh, masalah ingetan sareng diajar, kasusah leumpang, ningkat sensitipitas tiis, kulit bulak, rambut kulawu anu dini sareng kaleungitan visi.

Untungna, ningkatkeun asupan tambaga kedah ngabenerkeun seueur tanda sareng gejala ieu.