Perks Pelvic Ngareuwaskeun tina Peeing dina Pancuran

Eusina

• Review pikeun

Naha kencing di kamar mandi janten jalan anyar tong-to kegel anjeun? Numutkeun ka Lauren Roxburgh-a fascia sareng struktural integrative spesialis anu dikutip dina artikel Goop anu anyar-jawabanana enya. (Naha Peeing dina Pancuran Leuwih Hadé pikeun Lingkungan?)

Roxburgh nunjukkeun badé nomer 1 bari jongkok handap dina pancuran. Upami anjeun peryogi gambar méntal, bayangkeun angkat ka kamar mandi di leuweung. "Nalika anjeun jongkok ngintip tibatan dumuk lempeng dina jamban, anjeun sacara otomatis ngempelkeun lanté pelvis anjeun sareng sacara alami bentang sareng nada," saur Roxburgh. Ieu ogé bakal ngidinan pikeun gampang, err, éliminasi, saprak uretra anjeun bakal adzab lempeng ka handap versus mun anjeun linggih dina WC, dimana éta mindeng dina Dengdekkeun a.

Saatos ngadangukeun ieu, urang gaduh seueur patarosan. (Naha ieu leres-leres sah? Kumaha jalanna?) Janten urang naroskeun ka sababaraha dokumén sadayana tentang lanté panggul sareng upami, eh, némbongan jongkok di pancuran tiasa leres-leres nguatkeunana.

Naon Lantai Pelvis?

Naon susunan otot mistis ieu, sareng naha urang paduli? Nya, lantai panggul anjeun nyaéta daérah otot sareng jaringan anu ngagolongkeun pelvis. "Otot dasar panggul ngalayanan sababaraha fungsi," saur ob-gyn Kecia Gaither, M.D., sareng Diréktur Perinatal Outreach di Montefiore Medical Center sareng Albert Einstein College of Medicine di Bronx, NY. "Éta nahan organ panggulna dina tempatna, sapertos rahim sareng kandung kemih; ngabantosan anjeun nahan urin sareng masalah tahi; alat-alat dina kinerja séks; sareng menstabilkeun sendi anu nyambungkeun."

Jeung wewengkon éta teu persis dijieunna tina baja; kalayan waktosna waktos, batuk kronis, teu aktip, sareng (paling umum) kakandungan, lantai panggul lemah, saur Gaither. Pikirkeun lanté panggulna sapertos tempat tidur gantung, nunjukkeun Fahimeh Sasan, asistén profésor ahli kandungan, ginekologi, sareng élmu réproduktif di Icahn School of Medicine di Gunung Sinai. Nalika anjeun ngora-sareng umum sateuacan kakandungan-tempat tidur gantung ketat sareng tegep, kalayan dukungan struktural anu saé. "Kalayan waktos sareng kakandungan, sanaos, ayunan mimiti sag sareng ngaleuleuskeun-ku kituna anjeun tiasa ningali kumaha pusat hammocks heubeul dip atanapi sag tina dianggo," saur anjeunna.

Naha Anjeun Kedah Nguatkeun Éta?

Pastikeun struktur ieu tetep kuat penting, saur Sasan. Lantai pelvis anu lemah tiasa nyababkeun masalah sapertos urin sareng inkontinensia tinu (AKA kamampuan ngajaga kontrol kana kandung kemih sareng gerakan usus anjeun). Éta ogé tiasa nyababkeun prolaps rahim sareng heunceut kana waktosna, anu lumangsung nalika otot sareng ligamén di daérah pelvic janten lemah sareng henteu tiasa ngadukung rahim. Ieu nyababkeun rahim nyelip kana heunceut sareng nonjol, sareng tiasa nyababkeun masalah sapertos borok atanapi runtuhna organ-organ sanésna, sapertos réktum.

Salaku tambahan, toning yén lantai pelvic sigana bakal ngakibatkeun kelamin hadé. Kusabab otot ieu kontrak sacara alami salami klimaks, anjeun bakal nyandak orgasme naék sareng sensasi anu langkung jero-sareng sadayana bakal langkung ketat di handap ogé, anu dipikacinta ku lalaki anjeun.

Balik deui ka Mandi...

Kami parantos netepkeun anjeun kedah nguatkeun lantai panggul anjeun ... tapi naha leres aya manpaatna pikeun némbak jongko kana cai handapeun cai anu ngalir? Sacara téoritis, leres, saur Jenny M. Jaque, M.D., asistén profésor di Rumah Sakit Keck di Universitas California Kidul. Tapi tunjangan henteu aya hubunganana sareng pipih éta nyalira: "Awéwé kedah jongkok kana pipis nangtung pikeun nyingkahan pipih dina dirina, sareng polah jongkok ngahijikeun glutes. Otot-otot ieu ngalibatkeun sakumna lantai pelvis, sabalikna tina ngan ukur ngalakukeun latihan kegel, nu utamana museurkeun kana hiji otot-nu pubococcygeous-nu ngeureunkeun aliran cikiih.Peeing dina posisi squatting ogé ngurangan tekanan handap Anjeun kudu exert guna initiate aliran Anjeun, nu ogé mantuan ngajaga lanté pelvic Anjeun ti mangsa nu bakal datang. prolaps. "

Dua dokumén sanésna urang ngan saukur nyarankeun latihan dasar kegel anjeun. "Ieu nalika anjeun néwak lanté panggul anjeun-tindakan anu sami anu anjeun badé lakukeun nalika nyobian nahan cikiih atanapi gerakan bowel anjeun. Pegang clench sakitar 10 detik, santai, sareng balikeun deui," Sasan ngajelaskeun. "Latihan Kegel nguatkeun otot lanté pelvic tur mantuan ngurangan weakening na sagging".

Sasan nyarios yén anjeun tiasa, sareng kedahna, latihan ieu ratusan kali sapoé. Bagian pangalusna? Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan kegel dimana waé, sabab teu aya anu terang yén anjeun ngalaksanakeunana! Beuki anjeun ngalakukeun tongel, langkung kuat lanté pelvic anjeun, anu bakal ngabantosan masalah sapertos inkontinensia kemih-khususna nalika anjeun langkung sepuh, sabab otot-otot éta ngaleuleuskeun ku sepuh.

Jeung ngeunaan masalah kabersihan sabudeureun peeing di pancuran? Kacuali anjeun ngagaduhan inféksi sapertos UTI, cikiih steril, janten teu seueur hariwang ngeunaan didinya. Naon anu anjeun lakukeun ku éta élmu-éta pikeun anjeun mutuskeun!

Review pikeun