Naon Rata-rata Beurat pikeun Awéwé?

Eusina

• Kumaha urang Amérika ngabandingkeun sareng sesa dunya?
• Kumaha rentang beurat ditangtukeun?
• Naon hubunganana antara beurat sareng jangkungna?
• Naon sababaraha cara pikeun nangtoskeun komposisi awak anjeun?
• Babandingan pinggang-ka-hip
• Kumaha anjeun tiasa ngatur beurat awak?
• Turunkeun ukuran bagian anjeun
• Coba antosan sakedap
• Dahar rutin
• Munch on langkung serat
• Ngaléngkah
• Inuman deui cai
• Naon takeaway?

Sakumaha beuratna awéwé Amérika rata-rata?

Rata-rata awéwé Amérika umur 20 taun ka luhur beurat na nangtung dina 63,7 inci (ampir 5 kaki, 4 inci) jangkung.

Sareng kuriling pinggang rata-rata? Éta 38,6 inci.

Angka ieu tiasa atanapi henteu heran pikeun anjeun. The parantos ngalaporkeun yén sakitar 39,8 persén déwasa di Amérika Serikat obesitas, dumasar kana data dugi ka 2016.

Pikeun awéwé, ieu sapertos kieu:

Salaku 2016, anu:

Kumaha urang Amérika ngabandingkeun sareng sesa dunya?

Jalma-jalma di Amérika Kalér gaduh rata-rata rata-rata jisim awak di dunya, numutkeun panilitian taun 2012. Langkung ti 70 persén penduduk ragrag kana rentang beurat-ka-obese.

Jalma-jalma di Asia, di sisi sanésna, ngagaduhan massa awak anu panghandapna. Khususna, rata-rata indéks jisim awak (BMI) pikeun Jepang di 2005 ngan ukur 22,9. Dina babandingan, rata-rata BMI di Amérika Serikat nyaéta 28,7.

Upami anjeun peryogi cara anu sanés pikeun ningali éta, 1 ton massa awak ngagambarkeun 12 sawawa Amérika Kalér. Di Asia, 1 ton ngagambarkeun 17 déwasa.

Perséntase jalma sadunya anu dianggap kaleuwihan beurat dibéréndélkeun di handap:

Kumaha rentang beurat ditangtukeun?

Jangkungna anjeun, kelamin, jeung gajih na otot komposisi sadayana faktor kana beurat idéal Anjeun. Aya sababaraha rupa pakakas pikeun ngabantosan anjeun milarian nomer anjeun. BMI, salah sahiji alat anu pang populerna, ngagunakeun formula anu ngalibatkeun jangkungna sareng beurat anjeun.

Pikeun ngitung BMI anjeun, bagi beurat anjeun dina pon ku jangkungna anjeun inci kuadrat. Maka kalikeun hasil éta ku 703. Anjeun ogé tiasa nyolokkeun inpormasi ieu kana.

Sakali anjeun terang BMI anjeun, anjeun tiasa nangtoskeun dimana ragragna:

• Kurang beurat: naon waé di handapeun 18,5
• Sehat: naon waé antara 18.5 sareng 24.9
• Kaleuwihan beurat: naon waé antara 25.0 sareng 29.9
• Obesitas: naon waé di luhur 30.0

Sanaos metode ieu nawiskeun titik awal anu saé, BMI anjeun tiasa henteu salawasna janten ukuran anu paling akurat pikeun beurat idéal anjeun. Kunaon Éta deui kana faktor sapertos ukuran pigura, komposisi otot, sareng umur anjeun.

Atlit, salaku conto, tiasa beuratna langkung seueur kusabab massa otot anu luhur sareng kéngingkeun hasil kaleuwihan beurat. Di pihak anu sanésna, di sisi anu sanésna, condong nyimpen langkung seueur gajih tibatan déwasa anu langkung ngora.

Penting pikeun dicatet yén BMI pikeun dibéré perséntil. Jangkungna sareng beurat na teras-terasan robih. Hasilna, éta pang gunana pikeun ningali BMIna hubungan sareng BMI barudak sanés anu umur sareng jinisna sami.

Salaku conto, budak awéwé umur 13 taun anu jangkungna 5 méter sareng beuratna 100 pon ngagaduhan BMI 19,5. Nanging, BMI na bakal dikedalkeun salaku "dina persentil ka 60" kanggo budak awéwé umur 13 taun. Ieu hartosna beuratna langkung ageung tibatan 60 persén réncangna, nempatkeun anjeunna dina kisaran anu séhat.

Naon hubunganana antara beurat sareng jangkungna?

Malah ku watesanna, BMI anjeun tiasa janten tempat mimiti anu saé nalika ningali kaséhatan anjeun sacara umum. Pikeun ningali dimana ragrag BMI anjeun, tingali kana bagan ieu pikeun mendakan beurat idéal anjeun ku jangkungna.

Naon sababaraha cara pikeun nangtoskeun komposisi awak anjeun?

Kanggo ukuran anu paling akurat naha anjeun beurat beurat, anjeun panginten nimbangkeun ka dokter pikeun tés khusus, sapertos:

• tés kandel kulit, anu seuseueurna nganggo calipers (ieu ogé tiasa dilakukeun ku pelatih pribadi)
• densitometry, anu ngagunakeun timbangan jero cai
• analisa impedansi bioélectrical (BIA), anu ngagunakeun alat pikeun ngukur aliran arus listrik dina awak

Organisasi kabugaran American Council on Exercise (ACE) nganggo sistem klasifikasi ieu kanggo persentase gajih awak awéwé:

Babandingan pinggang-ka-hip

Babandingan pinggang-ka-hip anjeun mangrupikeun indikator anu sanés naha anjeun henteu dina beurat séhat. Pikeun ngitung babandingan ieu, anjeun mimitina kedah ngukur ukuran dina pingping alam anjeun sareng dina bagian anu paling lega dina awak handap anjeun.

Numutkeun ka Organisasi Kaséhatan Dunya (WHO), awéwé kedah ngagaduhan nisbah pinggang-ka-hip maksimum 0,85.

Babandingan pinggang-ka-hip langkung ti 1.0 nempatkeun awéwé dina kaayaan résiko pikeun kaséhatan anu pakait sareng gajih visceral, atanapi gajih beuteung. Kaayaan ieu kalebet kanker payudara, panyakit jantung, stroke, sareng diabetes tipe 2.

Babandingan pinggang-ka-hip tiasa janten métrik anu paling akurat pikeun sababaraha sél jalma, kalebet murangkalih sareng jalma anu ngagaduhan BMI langkung ti 35 taun.

Kumaha anjeun tiasa ngatur beurat awak?

Ngajaga beurat anjeun dina kisaran anu séhat tiasa nyandak kerja keras, tapi éta patut usaha. Sanés ngan ukur berpotensi ngaraosan pangsaéna anjeun, tapi anjeun ogé bakal nyegah kaayaan médis anu kaiket sareng obesitas.

Éta kalebet:

• tekanan darah tinggi
• panyakit arteri koronér (CAD)
• diabetes tipe 2
• panyakit jantung

Pertimbangkeun nyandak naséhat ieu di handap upami anjeun kedah kaleungitan sababaraha pon kanggo beurat awak anu ideal. Léngkah-léngkah ieu tiasa ngabantosan anjeun dugi ka ditu.

Turunkeun ukuran bagian anjeun

Sapaparat piring anjeun kedah ngandung bagian ukuran tina palem protéin langsing, sapertos salmon atanapi dada hayam. Saparapat piring anjeun kedah nyepeng sapérangan ukuran tina séréal, sapertos nasi beureum atanapi quinoa. Satengah terakhir tina piring anjeun kedah ditumpuk sareng sayuran, sapertos kale, brokoli, sareng cabé.

Coba antosan sakedap

Upami anjeun masih lapar saatos anjeun ngarengsekeun tuangeun, antosan 20 menit sateuacan ngagali pitulung anu kadua. Sanaos kitu, cobian tuang bubuahan sareng sayuran seger sateuacan ngahontal tuang-tuang.

Dahar rutin

Tuang sasarap sareng tong sambung tuangeun. Awak anjeun peryogi nutrisi anu tetep sadidinten pikeun ngajalankeun anu pangsaéna. Tanpa suluh anu saé, anjeun moal ngaraos saé sareng awak anjeun moal jalan épisién.

Munch on langkung serat

Awéwé kedah nyandak serat 21 dugi 25 gram unggal dinten. Upami anjeun ngalaman masalah di daérah ieu, tambahkeun tuangeun sapertos roti séréal sareng séréal pikeun diét anjeun. Pasta gandum, béas, sareng kacang mangrupikeun pilihan anu sanés. Ideu didieu nyaéta serat ngeusi anjeun gancang, pamustunganana ngahambat napsu anjeun.

Ngaléngkah

Ayeuna aya 150 menit saminggu kagiatan fisik sedeng, sapertos leumpang atanapi yoga, atanapi 75 menit saminggu kagiatan anu langkung kuat, sapertos ngaji atanapi bersepeda.

Inuman deui cai

Awéwé kedahna kéngingkeun 11,5 gelas cairan unggal dinten. Cai pangsaéna sareng panghandapna dina kalori, tapi inuman naon waé - kalebet téh, kopi, sareng cai hérang - janten tujuan anjeun pikeun tujuan hidrasi sadidinten.

Naon takeaway?

Beurat nyalira henteu nyarioskeun kumaha damang anjeun. Dahar saé, olahraga, tetep terhidrasi, sareng bobo anu saé sadayana penting, henteu masalah ukuran anjeun.

Upami anjeun kedah héd sababaraha pon, mimitian ku netepkeun tujuan anu réalistis sareng dokter anjeun atanapi ku nangtoskeun BMI atanapi beurat anu cocog pikeun pigura anjeun. Ti dinya, nyiptakeun rencana kalayan dibantuan ku dokter atanapi ahli diétis sareng netepkeun tujuan anu anjeun tiasa kerjakeun.