Iraha nyandak suplemen kalsium

Eusina

• Bahaya suplemén kalsium anu kaleuleuwihi
• Iraha nyandak suplemén kalsium
• Saran harian ngeunaan kalsium sareng vitamin D.

Kalsium mangrupikeun mineral penting pikeun awak sabab, salian ti bagian tina struktur huntu sareng tulang, éta ogé penting pisan pikeun ngirim impuls saraf, ngaleupaskeun sababaraha hormon, ogé nyumbang kana kontraksi otot.

Sanaos kalsium tiasa dicerna dina diét, ku cara ngonsumsi tuangeun anu kalsium kalsium sapertos susu, almond atanapi basil, éta sering ogé kedah dicerna salaku suplemén, utamina pikeun jalma anu henteu nyéépkeun cukup mineral atanapi barudak. sareng sepuh, anu peryogi langkung.

Sanaos penting pikeun awak, kaleuwihan kalsium ogé tiasa nyababkeun sababaraha masalah serius, sapertos batu ginjal, sareng, ku alatan éta, suplementasi mineral ieu kedah dievaluasi sareng dipandu ku dokter atanapi ahli nutrisi.

Bahaya suplemén kalsium anu kaleuleuwihi

Suplemén kalsium sareng vitamin D anu kaleuleuwihi ningkatkeun résiko:

• Batu ginjal; kalsifikasi saluran getih;
• Thrombosis; sumbatan tina kapal;
• Ngaronjat tekanan darah, stroke sareng serangan jantung.

Kaleuwihan kalsium lumangsung kusabab salian ti suplementasi, mineral ieu ogé dikonsumsi ngalangkungan katuangan, kalayan susu sareng turunanana salaku sumber utamina. Tingali daptar lengkep katuangan beunghar kalsium sahingga suplement henteu diperyogikeun.

Iraha nyandak suplemén kalsium

Suplemén kalsium sareng vitamin D disarankeun utamina pikeun awéwé dina terapi ngagantian hormon, sabab ieu ngan ukur kumaha résiko osteoporosis saleresna dikirangan.

Ku alatan éta, awéwé anu henteu gaduh penggantian hormon kedah ngan ukur suplemén sareng vitamin D3, nyaéta bentuk anu teu aktip pikeun vitamin ieu, anu bakal diaktipkeun ku ginjal ngan dina jumlah anu diperyogikeun pikeun awak. Vitamin D penting pisan pikeun ningkatkeun nyerep kalsium dina peujit sareng nguatkeun tulang. Tingali 6 manpaat vitamin D.

Saran harian ngeunaan kalsium sareng vitamin D.

Pikeun awéwé langkung ti 50 taun, asupan kalsium anu disarankeun nyaéta 1200 mg per dinten sareng 10 mcg per dinten vitamin D. Diét anu séhat sareng rupa-rupa nyayogikeun nutrisi ieu dina jumlah anu cekap, sareng penting pisan pikeun berjemur. Unggal dinten sahenteuna 15 menit kanggo ningkatkeun produksi vitamin D.

Janten, suplementasi nutrisi ieu saatos ménopause kedah dievaluasi ku dokter numutkeun kaayaan kaséhatan awéwé, kabiasaan tuang sareng panggunaan terapi penggantian hormon.

Pikeun nyingkahan perluna nyandak suplemén, tingali kumaha nguatkeun tulang nalika ménopause.