Dupi anjeun Ngadéngé Puguh Keto?

Eusina

• Naon "keto males" sareng kumaha cara ngalaksanakeunana?
• Naha keto teu damang?
• Puguh Keto Vs. Kotor Keto
• Review pikeun

Salah sahiji karugian tina diet ketogenik gajih tinggi, rendah karbohidrat nyaéta sabaraha waktos persiapan sareng waktosna. Upami anjeun hoyong nyobian tapi ngaraos kabebeng ku sadaya pelacak makro, corak anyar anu disebat keto males — tapi versi sanés tina keto diet — panginten tikét anjeun.

Dina versi keto ieu, anjeun ngan ukur ngitung hiji makro. "Éta fokus kana larangan karbohidrat sareng teu aya anu sanés," saur Robert Santos-Prowse, R.D.N., ahli diet klinis sareng panulis. Diét Mediterania Ketogenik jeung Diet Ketogenic Siklik.

Naon "keto males" sareng kumaha cara ngalaksanakeunana?

Khususna, prinsip tungtunan anjeun ngeunaan keto teu puguh nyaéta tuang kirang tina 20-30 gram karbohidrat per dinten. (Sarerea boga wates béda saméméh awakna meunang kana ketosis, jadi éta tempat rentang asalna di, nyebutkeun Santos-Prowse.)

Cara pikeun ngalakukeun keto puguh nyaéta pikeun ngaunduh aplikasi pelacak makro, sapertos MyFitnessPal, sareng ngalacak karbohidrat anjeun-tapi hilap ngeunaan lemak, protéin, atanapi kalori. Réalistis, upami anjeun nempel kana kisaran 20-30-gram, anjeun tiasa kalayan gampang ngalacak karbohidrat anjeun dina sirah anjeun atanapi bahkan dina kertas upami anjeun hoyong. (Patalian: 12 Kadaharan Keto Lemak Tinggi Sehat Anu Kedah Didahar Sadayana)

Naha keto teu damang?

Sareng seueur dokter sareng ahli gizi anu anti-keto (atanapi sahenteuna versi tradisional diet keto), Susan Wolver, MD, dosen ahli kadokteran di Virginia Commonwealth University anu disertipikasi dewan dina ubar obesitas, leres-leres nyarankeun "puguh. "vérsi keto kanggo sadaya pasién panurun beurat-na.

"Rencana dahar pangalusna nyaéta rencana anu [anjeun bakal] bisa lengket," nyebutkeun Dr Wolver. Sapertos kitu, anjeunna mikir yén diet ketogén biasa nyaéta "seueur padamelan anu panginten henteu diperyogikeun." Upami anjeun ngajaga karbohidrat rendah, anjeun kamungkinan bakal aya dina ketosis, saur anjeunna.

Disada sagemblengna lumrah tur doable, katuhu? Henteu langkung hariwang ngeunaan naon perséntase kalori anjeun anu sumping tina jumlah gajih sareng crunching nalika anjeun langkung resep ngan ukur tuang alpuket anjeun kalayan aman? Meureun, tapi aya anu néwak. Masalah sareng versi keto anu puguh nyaéta jalma-jalma parantos ngamimitian nganggo éta silih ganti sareng "keto kotor", saur Santos-Prowse. Kotor keto mangrupikeun variasi sanés tina diet anu anjeunna nyarios tiasa gaduh épék ngarugikeun sabab henteu leres-leres meryogikeun katuangan anu teu damang. (Langkung seueur ngeunaan éta di dieu: Naon Bédana Antara Keto Beresih sareng Keto Kotor?)

Dina keto kotor, cacah carb mangrupa hiji-hijina aturan, deui-acan éta malah kirang restrictive, kalawan enol fokus kana dahar sakabeh, pangan bergizi. Hiji buku panganyarna disebut Regeyeng, Puguh Keto, numana panulis Stephanie Laska ngabagi kumaha anjeunna kaleungitan 140 pon dina diet, ngamajukeun tuang naon waé anu anjeun resep turunkeun beurat — salami éta karbohidrat rendah. Buku susulan ti Laska malah ngabagi pituduh keto keto anu kotor pikeun tuangeun gancang.

"Salah sahiji kaunggulan pangbadagna pikeun diet ketogenic téh nya éta ilaharna bakal maksa hiji jalma pikeun jadi leuwih ngahaja ngeunaan hubungan maranéhanana jeung dahareun, sabab kudu kasampak di labél bahan, mertimbangkeun sumber dahareun, sarta meureun masak leuwih," manéhna nyebutkeun. "Upami anjeun ngalakukeun pendekatan keto anu teu leueur, anjeun henteu kéngingkeun kauntungan anu khusus."

Intina, masalah sareng pendekatan 'kotor' nyaéta yén éta kontraintuitif kana naon anu dimaksud ku diet keto. "Anjeun teu acan kajawab pola anjeun sarta kabiasaan anjeun kalawan dahareun-anjeun geus ngan traded hiji jenis junk pikeun sejen," nyebutkeun Santos-Prowse.

Puguh Keto Vs. Kotor Keto

Tapi aya bédana badag antara keto puguh jeung kotor, catetan Dr Wolver, anu "leres-leres nyarankeun pendekatan sakabeh-dahareun". Éta pisan sababna naha sakabeh barang rangkep ramah-keto pencét rak toko, bari merenah dina ciwit, teu merta hiji hal anu alus, manéhna nyebutkeun.

"Kuring geus ngaronjat perhatian kana sagala produk alus-pikeun-keto di supermarket kuring," nyebutkeun Dr Wolver. "Éta mimiti karasaeun sapertos craze low-gajih, dimana urang datang sareng sadaya produk bébas gajih ieu sareng jalma-jalma panginten tiasa tuang sadayana anu dipikahoyong."

Sanaos Santos-Prowse henteu biasana nyarankeun rencana anu teu puguh, anjeunna nyarios yén éta tiasa janten pilihan anu mangpaat pikeun kaayaan sapertos perjalanan dimana anjeun henteu salawasna tiasa ngadamel pilihan tuangeun anu pangsaéna atanapi gaduh aksés ka dapur.

Dina hal éta, ngeunaan resep keto anu puguh, anjeunna nyarankeun sababaraha tuangeun anu teu diolah: endog rebus, bungkusan kéju, sareng alpukat, anu sadayana tiasa gampang dipendakan di supermarket (jeung sering, malah toko genah SPBU ayeuna) nalika anjeun di jalan. (Patali: Suplemén Keto Pangsaéna Pikeun Dicandak Upami Anjeun Nuturkeun Diét Lemak Tinggi)

garis handap? Ngan ulah ngantep kecap "Puguh" mawa kana kumaha anjeun nyaketan sadayana diét. Metoda tracking leuwih gampang, enya, tapi nuturkeun keto puguh masih merlukeun komitmen pikeun ngarobah pendekatan Anjeun sakabéh pikeun dahareun-na nu mana saluareun ngan mesen burger Anjeun tanpa bun.

Review pikeun