Ngartos Rentang Taktak Normal Gerak

Eusina

• Naon anu ngawangun sendi taktak anjeun?
• Naon kisaran gerak normal taktak?
• Pangambung taktak
• Panjangan taktak
• Penculikan taktak
• Kecanduan taktak
• Puteran medial
• Rotasi gurat
• Kaayaan umum mangaruhan rentang gerak
• Candak

Naon anu ngawangun sendi taktak anjeun?

Sendi taktak anjeun nyaéta sistem kompléks anu diwangun ku lima sendi sareng tilu tulang:

• tulang tulang, atanapi tulang kerah
• scapula, sabeulah taktak anjeun
• humerus, nyaéta tulang panjang dina panangan luhur anjeun

Sistem sendi sareng tulang ieu ngamungkinkeun taktak anjeun ngalih kana arah anu béda. Unggal gerakan ngagaduhan kisaran gerak anu béda. Kamampuh taktak anjeun ngalih dina kisaran normal gumantung kana kasihatan anjeun:

• otot
• ligamén
• tulang
• sendi masing-masing

Naon kisaran gerak normal taktak?

Taktak anjeun gaduh kamampuan pikeun mindahkeun langkung ti paling mendi. Rentang gerak taktak anjeun, dasarna, dugi ka mana anjeun tiasa mindahkeun unggal taktak kana arah anu béda tanpa nyeri sendi anu utama atanapi masalah anu sanés.

Pangambung taktak

Flexion mangrupikeun gerakan anu ngirangan sudut antara dua bagian anu nyambungkeun sendi. Upami anjeun nahan panangan lempeng sareng palem kana sisi anjeun sareng angkat panangan anjeun di payuneun awak anjeun pikeun nunjuk leungeun anjeun kana hal anu aya di payuneun anjeun, anjeun nuju latihan lenturan.

Rentang gerak normal pikeun flexion taktak nyaéta 180 derajat. Ieu ngalibatkeun mindahkeun panangan tina dampal kana sisi awak anjeun kana titik anu pangluhurna anjeun tiasa angkat panangan kana sirah.

Panjangan taktak

Extension nyaéta gerakan anu ningkatkeun sudut antara dua bagian anu nyambungkeun sendi. Upami anjeun ngahontal leungeun anjeun di tukangeun anjeun - pikirkeun nempatkeun naon-naon dina saku tukang anjeun - anjeun nuju latihan penyuluhan.

Rentang gerak normal pikeun penyuluhan taktak kana titik paling luhur anjeun tiasa angkat panangan anjeun di tukangeun anjeun - dimimitian ku palem anjeun di gigir awak anjeun - nyaéta antara 45 sareng 60 derajat.

Penculikan taktak

Penculikan lumangsung nalika anjeun gaduh gerakan panangan jauh ti tengah awak anjeun. Nalika anjeun ngacungkeun panangan tina sisi awak anjeun, éta penculikan taktak anjeun.

Rentang normal pikeun penculikan, dimimitian ku korma dina sisi anjeun, sakitar 150 derajat dina taktak anu séhat. Ieu nempatkeun leungeun anjeun di luhur sirah anjeun kalayan panangan lempeng.

Kecanduan taktak

Kecanduan taktak lumangsung nalika anjeun mindahkeun panangan anjeun ka tengah awak. Upami anjeun nangkeup diri, taktak anjeun tambah-tambah.

Kisaran normal gerak pikeun nambihan taktak nyaéta 30 dugi 50 derajat gumantung kana kalenturan sareng komposisi awak. Upami dada atanapi bisep anjeun hususna otot, meureun hésé pikeun mindahkeun panangan anjeun ka jero.

Puteran medial

Kalayan panangan anjeun di sisi anjeun, belokkeun dampal leungeun anjeun kana awak anjeun sareng béngkokkeun siku anjeun 90 derajat sahingga leungeun anjeun nunjuk payuneun anjeun. Tetep siku anjeun ngalawan awak anjeun sareng mindahkeun panangan anjeun kana awak anjeun.

Bayangkeun awak anjeun kabinet, panangan anjeun panto kabinét sareng anjeun nuju nutup panto. Ieu rotasi medial - ogé disebut rotasi internal - sareng rentang gerak normal pikeun taktak anu séhat nyaéta 70 dugi 90 derajat.

Rotasi gurat

Kalayan panangan anjeun di sisi anjeun, palem nyanghareup kana awak anjeun, ngabengkokkeun siku 90 derajat. Ngajaga siku kana awak anjeun ngahayunkeun forearms anjeun tina awak anjeun. Ieu rotasi gurat - ogé disebut rotasi éksternal - sareng rentang gerak normal pikeun taktak anu séhat nyaéta 90 derajat.

Kaayaan umum mangaruhan rentang gerak

Taktak anjeun diwangun ku seueur bagian anu bénten-bénten. Bal tina panangan luhur anjeun pas kana stop kontak taktak anjeun. Éta diayakeun di dinya ku otot, urat, sareng ligamén. Masalah sareng ngan ukur salah sahiji bagian ieu tiasa mangaruhan kisaran gerak anjeun.

Masalah umum diantarana:

• tendinitis
• bursitis
• contusion
• patah tulang
• rematik
• sesek
• galur

Dokter anjeun bakal mendiagnosa masalah poténsial ngalangkungan sababaraha tés, anu tiasa kalebet:

• ujian fisik
• Sinar-X
• ultrasound
• MRI
• CT scan

Upami anjeun hariwang ngeunaan kisaran gerak taktak anjeun, anjeun kedah nyebatkeun masalah ka dokter anjeun.

Candak

Rentang gerak normal pikeun taktak anjeun gumantung kana kalenturan anjeun sareng kaséhatan umum tina taktak anjeun.

Upami anjeun paduli kana rotasi atanapi kisaran gerak taktak anjeun atanapi anjeun ngaraos nyeri nalika gerak normal, anjeun kedah konsultasi sareng dokter. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun milari rencana pangobatan atanapi nyarankeun anjeun ka ahli ortopedi.