Kagiatan fisik ngaduruk Kalori Pangsaeutikna Ti Anjeun Bisa Mikir, Nyebutkeun Panaliti Anyar

Eusina

• Review pikeun

Hikmah konvensional (sareng smartwatch anjeun) nunjukkeun yén damel tiasa ngabantosan anjeun ngabakar sababaraha kalori deui. Tapi panilitian anyar nunjukkeun éta henteu persissaderhana éta.

Panilitian anu diterbitkeun dina Biologi Ayeuna mendakan yén, upami anjeun olahraga, awak anjeun panginten tiasa ngabakar langkung seueur kalori salami sadidinten tibatan anu diarepkeun - khususna, sakitar 28 persén kirang.

Peryogi sababaraha langkung rinci? Adil.

Pikeun panilitian ieu, panaliti nganalisis data tina 1,754 déwasa, ningali sacara khusus sabaraha kalori anu diduruk dina dasar (aka pengeluaran énergi basal atanapi tingkat metabolisme basal na, nyaéta jumlah kalori anu diperyogikeun awak anjeun ngan saukur fungsina) sareng sabaraha kalori aranjeunna kaduruk sakabéh beurang. Panaliti teras ngirangan tingkat métabolik basal tina kalori sapopoéna diduruk, sareng terang sabaraha kalori anu dibakar tina latihan sareng kagiatan umum (sapertos leumpang, damel, jst.). Angka éta teras dibandingkeun sareng jumlah kalori anu aya di masarakat sacara téoritis kuduna diduruk (numutkeun rumus anu umum ditampi kanggo estimasi pembakaran kalori) dumasarkeun kana pengeluaran énergi dasarna sareng kagiatan naon sareng latihan anu dilakukeun dinten éta. (Patali: Naon Anu Anjeun Kedah Paham Ngeunaan Latihan sareng Kalori-Kaduruk)

Sedengkeun metabolisme saréréa sareng kamampuan ngabakar kalori rada bénten, panaliti mendakan yén, sacara umum, ngan sakitar 72 persén kalori anu dibakar jalma tina latihan sareng kagiatan umum saleresna ditarjamahkeun kana kalori tambahan anu kabakar dinten éta. Sanés latihan aranjeunna "henteu kaétang" tapi, awakna saéstuna "ngimbangan" kanggo usaha tambihan olahraga ku ngirangan pengeluaran énergi dasarna nalika aranjeunna henteu aktip, janten aranjeunna ngabakar langkung seueur kalori dina sésana. (FYI, sahenteuna 30 menit kagiatan fisik sedeng per dinten disarankeun pikeun jalma dewasa biasa, numutkeun ka Mayo Clinic.)

Salaku conto, hayu urang sebutkeun pengeluaran énergi dasar anjeun sakitar 1,400 kalori / dinten, anjeun ngaduruk sakitar 300 kalori dina jangka waktu 30 menit, sareng anjeun ngaduruk 700 kalori tambahan pikeun ngalaksanakeun sababaraha pancén sanésna sadidinten, sapertos masak, beberesih, leumpang , sareng damel. Numutkeun kana hasil panaliti, sanaos sacara téoritis, anjeun kedahna ngaduruk 2,400 total kalori pikeun sadidinten, anjeun panginten ngan ukur ngan ukur ngabakar 1,728 kalori - 72 persén tina total perkiraan.

Naha ieu bisa lumangsung, sanajan? Nembongan ieu panginten mangrupikeun naluri fisiologis sésa ti jaman baheula urang - sareng éta sadayana dina nami ngajaga énergi. "Bisa jadi, kompensasi sapertos kitu bakal adaptasi pikeun karuhun urang kusabab éta ngaminimalkeun paménta énergi pangan sareng maka ngirangan waktos anu diperyogikeun pikeun padamelan, kaunggulanana kalebet ngirangan paparan predasi," nyerat panaliti. Sareng éta sanés ngan ukur hal di manusa. "Boh manusa sareng sato tiasa ngaréspon énergi anu langkung ageung kanggo pengeluaran dina jangka panjang kalayan ngirangan énergi anu dibébaskeun dina prosés anu sanés," nyeratna.

Panaliti ogé mendakan yén komposisi awak hiji jalma (babandingan gajih awak kana jaringan non-gajih) ogé berperan. Dina jalma anu ngagaduhan jumlah lemak awak langkung ageung, awakna langkung condong "ngimbangan" pikeun ngahémat énergi sareng ngabakar kalori langkung alit dina akhir dinten dibandingkeun sareng anu kadar lemak awak handap - dina sababaraha kasus, dugi ka 50 persén kirang. Panaliti nyatet yén henteu jelas anu janten sabab sareng akibat: Boh jalma condong ngala gajih sabab awakna langkung saé "kompensator énergi" atawa awakna jadi hadé "kompensator énergi" sabab boga gajih awakna leuwih.

Sadaya éta sapuan sacara lega> seueur anu kedah diémutan upami anjeun nyobian ngirangan beurat atanapi ngitung kalori anu dibakar kusabab alesan anu sanés (sapertos latihan pikeun persaingan atanapi balapan), tapi aya sababaraha hal penting anu kedah diémutan. Salah sahijina nyaéta anjeun masih ngaduruk kalori nalika anjeun damel - sareng pastina langkung seueur tibatan anjeun henteu aktip sadidinten, saur Albert Matheny, R.D., salah saurang pendiri SoHo Strength Lab, Promix Nutrisi, sareng ARENA. Sanaos panginten henteu persis sakumaha anu dipidangkeun dina tampilan treadmill anjeun, anjeun masih kaluar dina hal ningkatkeun kaséhatan anjeun, utamina upami anjeun ngagabungkeun kagiatan rutin anjeun sareng diet anu séhat.

"Teu aya ieu anu bakal negeskeun kanyataan yén latihan sareng dirina nyalira, henteu paduli ukuran awakna, ngirangan sagala sabab sareng maotna kardiovaskular sareng morbiditas," saur Jim Pivarnik, Ph.D., profésor kinesiology di Michigan State University. Istilah sanésna, latihan tiasa ngabantosan ngirangan résiko anjeun kana kaayaan kaséhatan anu serius sapertos panyakit jantung, diabetes tipe 2, sareng jinis kanker anu tangtu. Henteu kakantun éta tiasa ngabantosan tulang sareng otot anjeun (anu ngabantosan nyegah cilaka), nurunkeun résiko déprési, sareng ningkatkeun odds yén anjeun bakal hirup langkung lami. (Patalian: Mangpaat Méntal sareng Fisik Pangbadagna tina Working Out)

Tangtosna, masuk akal yén anjeun hoyong ngamaksimalkeun naon anu anjeun kaluar tina latihan anjeun. Upami pembakaran kalori sareng penurunan beurat mangrupikeun tujuan anjeun, mangrupakeun ide anu saé pikeun museur kana latihan anu ngagunakeun kelompok otot ageung, saur Matheny. "Iraha waé anjeun tiasa ngadukung beurat awak anjeun nyalira, henteu linggih dina mesin, sareng gaduh sababaraha gerakan gabungan anu saé," saur anjeunna. Henteu kakantun, otot ngabakar langkung kalori dina sésana tibatan gajih, janten ku ngawangun langkung otot, anjeun nuju nyetél awak pikeun ngabakar langkung seueur kalori bahkan nalika anjeun henteu ngalakukeun nanaon (sanaos henteu jelas kumaha éta tiasa saling hubungan sareng fenomena santunan énergi ieu ).

Khususna, Matheny nunjukkeun ngalakukeun latihan HIIT, anu leres-leres épisién upami kaluaran kalori mangrupikeun tujuan anjeun, saur anjeunna. Latihan HIIT ogé tiasa nyababkeun hal anu disebut "efek afterburn" atanapi kaleuleuwihan konsumsi oksigén pasca-latihan (EPOC), anu nyebatkeun yén awak anjeun terus ngaduruk kalori saatos latihan anu sengit (sapertos HIIT) nalika nyobian balik deui kana dasar. (Deui, henteu jelas kumaha pangaruh ieu tiasa berinteraksi sareng naon anu ditalungtik ku panaliti dina panilitian ieu kumargi aranjeunna henteu ngémutan kumaha latihan anu béda ngarobih hasil kompénsasi énergi ieu.)

Olahraga ogé tiasa gaduh pangaruh teu langsung kana tujuan leungitna beurat anjeun, saur Audra Wilson, MS, R.D., ahli diet bariatric di Pusat Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center di Rumah Sakit Delnor. "Éta tiasa ningkatkeun haté anjeun, anu kadang tiasa ngabantosan pikeun jalma anu condong tuang pikeun ngungkulan kaayaan setrés atanapi émosional," jelasna. "Éta tiasa ningkatkeun kualitas bobo, anu hartosna anjeun tiasa henteu ngahontal tuangeun tambahan pikeun nyobaan ningkatkeun tingkat énergi anjeun."

Wilson ogé negeskeun pentingna nyieun "robah gaya hirup sakabéhna" dahar healthier jeung latihan rutin pikeun leungitna beurat - sarta, leuwih importantly, kaséhatan sakabéh. "Dua hal ieu pakait," saur anjeunna.

Sanaos anjeun tiasa ngabakar kalori sakedik sakedik dina tungtung latihan tibatan anu anjeun pikirkeun, tetep jangka panjang aktip mikeun hadiah anu pangsaéna - pikeun pikiran sareng awak anjeun.

Review pikeun