Setrés sareng Berat Badan: Naon Konéksi na?

Eusina

• Ihtisar
• Tanda leungitna beurat anjeun nyambung kana setrés
• Naha leungitna beurat kajadian
• Tanggapan "gelut atanapi hiber" awak anjeun tiasa nyepetkeun metabolisme anjeun
• Hiperstimulasi tiasa nyababkeun marabahaya gastrointestinal
• Anjeun panginten henteu raos hoyong tuang
• Hiperstimulasi tiasa mangaruhan kamampuan awak anjeun pikeun ngolah sareng nyerep gizi
• Gerakan saraf ngabakar kalori
• Gangguan bobo mangaruhan produksi kortisol
• Iraha leungitna beurat janten hariwang?
• Naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngabantosan tuangeun anjeun dina jalur anu leres
• Setel panginget dina telepon anjeun pikeun memicu waktos tuang
• Dahar anu alit
• Condong kana tuangeun anu tiasa ngabantosan ningkatkeun suasana haté anjeun sareng ngatur setrés
• Coba hindarkeun katuangan anu tiasa nabrak gula getih anjeun sareng ngaraos parah
• Milih pikeun tuangeun anu tos dilakukeun tina pasar lokal anjeun tibatan takeout
• Upami anjeun laksanakeun, kabiasaan tuang camilan saatosna
• Garis handap

Ihtisar

Pikeun jalma réa, setrés tiasa mangaruhan langsung kana beuratna. Naha éta nyababkeun leungitna beurat atanapi nambihan beurat tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma - komo kaayaan kana kaayaan.

Dina sababaraha kasus, setrés tiasa nyababkeun tuangeun sono sareng pilihan tuangeun anu goréng. Pikeun anu sanés, setrés tiasa nyababkeun aranjeunna lengkep kaleungitan tuang. Seringna, parobihan ieu ngan ukur samentawis. Beurat anjeun tiasa balik deui ka normal sakali stressor parantos kaliwat.

Baca deui pikeun diajar kumaha setrés tiasa ngaganggu fungsi internal awak anjeun, kumaha ngatur leungitna beurat anu patali sareng setrés, sareng iraha ningali dokter ngeunaan gejala anjeun.

Tanda leungitna beurat anjeun nyambung kana setrés

Setrés tiasa nyababkeun langkung ti ngan saukur leungitna beurat. Gejala stres sanésna diantarana:

• nyeri sirah
• pencernaan
• nyeri sareng nyeri
• otot tegang
• parobihan parobihan
• kacapean
• kasusah murag atanapi tetep bobo
• kasusah sareng mémori jangka pondok
• ningkat laju jantung
• turun drive kelamin

Naha leungitna beurat kajadian

Nalika anjeun setrés, anjeun tiasa ngalaksanakeun paripolah anu sanés tibatan biasana, sapertos ngagarap siang atanapi tetep telat pikeun minuhan tenggat waktos anu penting. Gangguan ieu tiasa parah réaksi internal awak anjeun setrés.

Tanggapan "gelut atanapi hiber" awak anjeun tiasa nyepetkeun metabolisme anjeun

Nalika anjeun setrés, awak anjeun asup kana mode "gelut atanapi hiber". Ogé kawanoh salaku "réspon setrés akut," mékanisme fisiologis ieu nyarios ka awak anjeun yén éta kedah ngaréspon ancaman anu dirasa.

Awak anjeun siap nyalira ku ngaleupaskeun hormon sapertos adrenalin sareng kortisol. Adrenalin nyiapkeun awak anjeun pikeun aktipitas anu kuat, tapi ogé tiasa ngaleutikan karep anjeun tuang.

Samentara éta, sinyal kortisol pikeun awak anjeun pikeun samentawis neken fungsi anu teu penting nalika krisis. Ieu kalebet réspon sistem pencernaan, imun, sareng réproduktif anjeun.

Hiperstimulasi tiasa nyababkeun marabahaya gastrointestinal

Awak anjeun ngalambatkeun pencernaan nalika réspon "gelut atanapi hiber" sahingga tiasa difokuskeun kumaha ngaréspon strésor.

Ieu tiasa nyababkeun teu ngarareunah gastrointestinal, sapertos:

• nyeri beuteung
• nyeri haté
• birit
• kabebeng

Setrés kronis tiasa nguatkeun gejala ieu sareng ngahasilkeun kaayaan anu sanésna, sapertos sindrom bowel anu ambek.

Parobihan kana sistem pencernaan anjeun tiasa nyababkeun anjeun tuang kirang, teras kaleungitan beurat.

Anjeun panginten henteu raos hoyong tuang

Kakuatan stres anu sadayana tiasa nyéépkeun anjeun henteu tiasa mikirkeun anu sanés. Ieu tiasa mangaruhan kabiasaan tuang anjeun. Anjeun panginten henteu ngaraos lapar atanapi tiasa hilap tuang sadayana nalika ngalaman setrés, ngarah turun beurat.

Hiperstimulasi tiasa mangaruhan kamampuan awak anjeun pikeun ngolah sareng nyerep gizi

Nalika anjeun setrés, awak anjeun ngolah tuang anu sanés. Setrés mangaruhan saraf vagus anjeun, anu mangaruhan kumaha cara pencernaan awak anjeun, nyerep, sareng metabolisme tuangeun. Gangguan ieu tiasa nyababkeun peradangan dihoyongkeun.

Gerakan saraf ngabakar kalori

Sababaraha urang ngagunakeun aktivitas fisik pikeun ngalaksanakeun stres. Sanaos buru-buru endorphin latihan-latihan tiasa ngirangan setrés anjeun, ngalaksanakeun kagiatan langkung fisik tibatan normal tiasa ngahasilkeun leungitna beurat anu teu disangka-sangka.

Kadang-kadang setrés memicu gerakan teu sadar, sapertos ngetok suku atanapi mencétan ramo. Tika ieu tiasa ngabantosan awak anjeun ngolah parasaan anjeun, tapi éta ogé ngaduruk kalori.

Gangguan bobo mangaruhan produksi kortisol

Setrés tiasa nyusahkeun bobo sareng bobo. Éta ogé tiasa mangaruhan kualitas bobo anu anjeun anggo, ngarah anjeun ngarasa leueur sareng capé. Gangguan ieu tiasa mangaruhan produksi kortisol, anu tiasa mangaruhan métabolisme anjeun. Kabiasaan tuang anjeun ogé tiasa dipangaruhan.

Iraha leungitna beurat janten hariwang?

Sanaos muterna sakilo atanapi duaan biasana henteu matak pikahariwangeun, leungitna beurat anu henteu kaduga atanapi henteu dipikahoyong nyandak tol dina awak anjeun.

Tingali dokter atanapi ahli kasihatan sanésna upami anjeun parantos kaleungitan lima persén atanapi langkung tina beurat awak anjeun dina 6- dugi ka 12 bulan.

Anjeun ogé kedah nganjang ka dokter upami anjeun:

• anu kaleungitan beurat tanpa nyobian
• nyeri sirah kronis
• nyeri dada
• asa terus-terusan "tepi"
• manggihan diri anjeun ngagunakeun alkohol atanapi narkoba salaku cara pikeun méréskeun

Dokter anjeun tiasa nangtoskeun naha gejala anjeun aya hubunganana sareng setrés atanapi kusabab kaayaan anu sanésna. Naon sababna, panyadia anjeun tiasa damel sareng anjeun pikeun ngembangkeun strategi ngatasi séhat sareng resep ubar, upami diperyogikeun.

Naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngabantosan tuangeun anjeun dina jalur anu leres

Upami setrés parantos mangaruhan kabiasaan tuang anjeun, aya sababaraha léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun sacara bertahap ngagampangkeun jalan anjeun deui kana rutinitas. Ngajaga jadwal dahar biasa tiasa ngabantosan ningkatkeun wanda anjeun, ningkatkeun tingkat énergi anjeun, sareng mulangkeun sistem imun anjeun.

Setel panginget dina telepon anjeun pikeun memicu waktos tuang

Anjeun panginten setrés teuing pikeun ngémutan tuang atanapi kaayaan setrés awak anjeun tiasa ngarobih perasaan lapar. Pikeun nyingkahan tuangeun anu leungit, atur alarm dina telepon pinter atanapi komputer anjeun pikeun ngingetan dahar.

Dahar anu alit

Nempel kana jadwal tuangeun rutin ngabantosan tingkat glukosa getih anjeun dina cek. Malah sababaraha gigitan alit dina waktos tuang tiasa ngabantosan merangan setrés sareng tiasa ngaleutikan parobihan parobihan salajengna.

Upami anjeun tiasa, pilih pikeun tuangeun anu seueur protéin atanapi serat. Nyingkahan gula sareng kafein anu teu perlu, anu tiasa nguatkeun tingkat énergi anjeun sareng engké ngahasilkeun nabrak énergi.

Condong kana tuangeun anu tiasa ngabantosan ningkatkeun suasana haté anjeun sareng ngatur setrés

Ngalangkungan manisan sareng oléh-oléh sanés anu mihak kana hal anu séhat tiasa mangaruhan pangaruh dina perasaan awak anjeun. Aturan jempol anu saé nyaéta tetep dina dahareun, sapertos buah sareng sayuran.

Sababaraha karesep fungsional kami:

• Jeruk sareng wortel ngandung antioksidan anu ningkatna imun.
• Sayuran daun ngandung vitamin B, anu ngabantosan ngatur saraf anjeun.
• Séréal sakabeh ngandung karbohidrat kompléks anu ningkatkeun serotonin. Ningkatkeun tingkat serotonin anjeun tiasa gaduh pangaruh nenangkeun.
• Salmon sareng tuna ngandung asam lemak omega-3, anu tiasa ngabantosan ngirangan setrés.
• Kacangan sareng siki ogé ngandung asam lemak omega-3 anu stres.

Coba hindarkeun katuangan anu tiasa nabrak gula getih anjeun sareng ngaraos parah

Sanaos tuangeun anu seueur gula tiasa nyayogikeun énergi gancang, komédi henteu tiasa dilawan. Nalika gula kaluar tina aliran getih anjeun, éta panginten anjeun ngaraos langkung parah tibatan sateuacan.

Dahareun seueur gajih sareng natrium ogé tiasa ngajantenkeun setrés langkung parah.

Coba pikeun ngawatesan atanapi nyingkahan ieu dugi ka stres anjeun ngaleutikan:

• kadaharan goreng
• barang dipanggang
• permén
• kiripik
• inuman gula
• dahareun olahan

Milih pikeun tuangeun anu tos dilakukeun tina pasar lokal anjeun tibatan takeout

Upami anjeun henteu dina haté masak, pertimbangkeun nganjang ka bagian kadaharan seger pasar anjeun.

Sanaos salad salad mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun tuang siang sareng tuangeun anu dieusi sayur, bar panas ogé tiasa janten pilihan anu langkung séhat pikeun dibawa upami anjeun hoyong tuangeun.

Sababaraha toko bahan bakar ngagaduhan bar panas énjing-énjing ogé, janten anjeun tiasa tuang roti endog atanapi sarapan burritos tibatan pilihan dibebankeun gula sanésna.

Upami anjeun laksanakeun, kabiasaan tuang camilan saatosna

Dahar post-workout mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun mulangkeun énergi anu anjeun bakar nalika ngerjakeun kesang. Ngalangkungan snack atanapi tuangeun alit sigana henteu ngabahayakeun, tapi éta tiasa nyababkeun efek samping anu henteu pikaresepeun sapertos lightheadedness sareng low gula darah.

Ngaduruk langkung kalori tibatan anu nuju ngonsumsi ogé tiasa ngahasilkeun leungitna beurat anu teu disangka-sangka.

Ngahontal tina hal anu tinggi dina protéin atanapi karbohidrat séhat, sapertos:

• alpuket
• cau
• tukang nut kacang
• campuran jalan satapak
• muih béas
• Yogurt Yunani

Garis handap

Anjeun tiasa tiasa ngalaksanakeun pangurangan beurat anu aya hubunganana sareng setrés di bumi, tapi anjeun kedah ningali ahli Podomoro upami anjeun parantos kaleungitan langkung ti 5 persén beurat awak anjeun dina jangka waktu anu singget.

Dokter anjeun tiasa ngabantosan naha setrés mangaruhan pisan kana beurat anjeun sareng nyiptakeun rencana manajemén anu cocog sareng kabutuhan anjeun. Ieu panginten hartosna damel sareng ahli nutrisi pikeun ngembangkeun rencana tuang sareng nyarios sareng ahli terapi ngeunaan setrés dinten-dinten anjeun.