Kumaha Ngeureunkeun Overthinking Anu Dihasilkeun Stres, Numutkeun Ahli Kaséhatan Méntal

Eusina

• Patalina Antara Stress Overthiking jeung Émosi
• 7 Cara Ngaleungitkeun Setrés sareng Pikir Maksimum
• Nyampeurkeun diri
• Robah sudut pandang anjeun
• Prakték hadir
• Ngadegkeun rutinitas
• Skor sababaraha nutup-panon
• Percanten peujit Anjeun
• Laksanakeun
• Review pikeun

Dina softball slow-pitch, abdi teu bisa meuli hit a. Kuring bakal nangtung di bat, ngantosan, perencanaan, sarta Nyiapkeun pikeun bal. Sareng éta masalahna. Otak kuring sareng sadaya setrés anu teu lirén na overthiking sabotase naluri kuring.

Kuring boro-boro hiji-hijina anu bajoang sareng setrés teuing. Saréréa ngalakukeun. Nyatana, panilitian nunjukkeun yén uteuk anjeun teras-terasan nyobian ramalan masa depan, pikeun ngantisipasi naon anu bakal kahareup. Dina jaman caveman, éta hartosna prediksi gancang yén singa sigana nuturkeun gerombolan antelop anu lumpat, janten ngajauhan. Dinten ieu hartosna mulling kasalametan unggal item dina menu réstoran opat halaman sateuacan milih anu bagian anu sami sareng nikmat sareng ramah-diet atanapi nyiksa kusabab kecap-kecap anu leres pikeun dipasang dina Facebook pikeun ngantosan pengadilan ku ratusan jalma. Pikirkeun éta sabotase - naluri anjeun dileungitkeun sareng enggal tingkat setrés anjeun ningkat, janten langkung hese pikeun ngahontal tujuan anjeun.

Odds anjeun ogé fret ngeunaan pangalaman kaliwat anjeun sarta kaputusan. (Eh, sarua.) Tapi bari sababaraha muhasabah diri mantuan Anjeun salamet tur mekar, teuing bisa nyieun anjeun ngarasa trapped na overwhelmed. "Nalika anjeun stres mikir teuing, anjeun badé buleud dina loop tibatan maju sareng ngarengsekeun masalah," ngajelaskeun Lori Hilt, Ph.D., asistén profésor psikologi di Lawrence University di Appleton, Wisconsin.

Patalina Antara Stress Overthiking jeung Émosi

Awéwé condong jadi overthinkers. Salaku conto, hiji meta-analysis taun 2002 nunjukkeun yén awéwé 42 persén langkung gampang ngorondang tibatan lalaki nalika nuju ngaraos karep. Ieu panginten kusabab awéwé langkung saé kana émosina sareng nyobian pisan ngartos naon anu nyababkeun aranjeunna. Kacenderungan individu anjeun pikeun overthink ogé tiasa dikaitkeun sareng kumaha anjeun digedékeun. Ngabogaan kolotna kritis bisa nangtukeun anjeun nepi ka ngalakukeun hal eta, meureun kusabab indung jeung bapa sapertos nyoba overly stress ngeunaan kasalahan, nurutkeun panalungtikan diterbitkeun dina Jurnal Psikologi Anak Teu normal.

Henteu janten masalah naon anu nyababkeun overthinking, sadayana tiasa hubungan. "Kami nyéépkeun kaseueuran waktos urang kapengker atanapi pikahareupeun," saur Hilt. "Hésé pisan janten dina waktos ayeuna. Pikiran urang sok balap."

Candak masalah pitch-slow kuring: kagagalan kuring pencét bola tiasa dianggap "cekek dina tekenan," numutkeun Sian Beilock, Ph.D., panulis Choke: Naon Rahasia Otak Anu Diungkabkeun Ngeunaan Ngalereskeun Nalika Anjeun Kudu. Nalika anjeun ngagaduhan seueur waktos sateuacan anjeun kedah ngalaksanakeun, pikiran sadar nyandak naon anu kedah réaksi naluri sareng ngaji unggal tindakan atanapi solusi anu mungkin dugi ka sputters sareng fades, Beilock ngajelaskeun. "Kami condong mikir yén gaduh seueur waktos mangpaat sareng anu langkung nengetan mangrupikeun hal anu saé, tapi sering éta nambihan kasempetan pikeun kasalahan sareng ngaganggu kinerja," saur anjeunna. (Patali: Kumaha Ngungkulan Kahariwang Kinéran sareng Saraf Sateuacan Balapan)

Nya kitu, ngolah pilihan saeutik sajajalan unggal dinten (naon anu kedah dibagi dina Instagram; mana tina 100 email sadidinten anjeun pikeun disimpen, dihapus, atanapi dibales; mana tina rébuan acara sareng pilem dina Netflix pikeun ditonton) tiasa ngahalangan nalika kaputusan penting pops up. Éta sabab unggal-unggal anjeun kedah milih pilihan — naha, sebutkeun, angkat ka gim atanapi bobo — anjeun nyéépkeun sababaraha kakuatan anjeun, anu ngirangan kadali diri anjeun. Fenomena ieu katelah kacapean kaputusan. "Nalika anjeun gaduhna, anjeun condong nyandak pilihan standar sabab langkung gampang," saur Roy Baumeister, Ph.D., psikolog sosial di Florida State University sareng panulis buku.Willpower: Manggihan deui Kakuatan Asasi Manusa. Anjeun mesen pizza kusabab anjeun teuing kabeuratan pikeun mikirkeun naon anu kedah diasakan pikeun tuangeun wengi, atanapi anjeun ngagaleuh alat anu mahal kusabab anjeun setrés ku ngabandingkeun balanja. (Patali: 7 Hal Anu Anjeun Teu Terang Ngeunaan Kahadéan Anjeun)

7 Cara Ngaleungitkeun Setrés sareng Pikir Maksimum

Aya garis alus antara mikir konstruktif jeung slipping kana spiral pamikiran toksik. Koncina nyaéta tiasa ngeureunkeun obsessing kana naon waé anu ngaganggu anjeun sareng teraskeun kana ngarengsekeun masalah-atanapi ngan ukur ngantepkeunana upami teu aya anu anjeun tiasa laksanakeun. Coba tips ieu nalika sirah anjeun spinning tina stress overthiking.

Nyampeurkeun diri

Nalika pikiran anjeun muterkeun pikiran anu sami teras-terasan, ngaganggu diri. Misalna, unggal-unggal anjeun ngamimitian ngorondang kunaon anjeun henteu tiasa ngaleungitkeun mantan anjeun, antepkeun rasa ngeunah tina buah apel beureum anu asak atanapi, langkung saé, abs Zac Efron. Daripada nganalisis infinitum iklan kumaha bos anjeun ngritik proyék pangénggalna anjeun, kaluar sareng ningali pilem lucu sareng rerencangan. Panilitian diterbitkeun dina jurnal Terapi Panalungtikan kabiasaan nunjukkeun yén jalma anu tiasa museurkeun deui kana pikiran atanapi kagiatan anu positip atanapi nétral kirang depresi tibatan jalma anu terus ruminate. Engké, nalika anjeun dina pigura pikiran happier, anjeun tiasa dianggo dina datang nepi ka solusi na rencana aksi. (BTW, aya cara anu *bener* pikeun optimis.)

Robah sudut pandang anjeun

Nalika anjeun leres-leres lebet kana masalah nyalira, sesah pikeun bébas. Janten, pura-pura anjeun ngadangukeun masalah babaturan teras masihan naséhat ngeunaan naon anu kudu dilakukeun. (Anjeun teu bakal berate bestie anjeun naon dina pikiran nya, katuhu?) Dina runtuyan studi, Ethan Kross, Ph.D., psikolog di Universitas Michigan di Ann Arbor, Michigan, manggihan yén lamun meta salaku panitén sorangan, anjeun kirang émosional ngeunaan masalah anjeun, tekanan getih anjeun langkung handap, sareng anjeun dina kaayaan anu langkung saé, bahkan sababaraha dinten ka payun. Ngarobih sudut pandang anjeun saleresna ngarobih pikiran sareng fisiologi. Tambih Deui-saha weruh?-anjeun bisa datang jeung solusi pinter atawa dua sakali anjeun eureun stress overthiking.

Prakték hadir

Ngalakukeun sési pondok tina émutan semedi-konséntrasi kana momen ayeuna ku cara narik perhatian anjeun kana napas anjeun sareng balik deui ka anjeun iraha waé pikiran anjeun ngumbara-tiasa ngabantosan ngirangan rumor, numutkeun panilitian. Upami anjeun sanés jinis sit-and-be-Zen, angkat kelas bersepeda atanapi jogét sareng konsentrasi kana gerakan anjeun. "Naon waé anu ngalatih perhatosan anjeun dina waktos ayeuna tiasa ngabantosan pikiran anjeun tina ngumbara ka mangsa ka tukang atanapi mikiran masa depan," saur Hilt.

Ieu ogé mangrupakeun ide nu sae pikeun tetep panon anjeun dina hadiah. Percantenkeun usus anjeun sareng teu malire unggal kamungkinan terakhir tiasa ngabantosan nalika anjeun berjuang sareng setrés overthinking anu aya hubunganana sareng kaputusan ageung, sapertos ngagaleuh bumi atanapi nampi tawaran padamelan. "Henteu langkung saé langkung seueur pilihan deui," saur Beilock. "Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén nalika jalma gaduh seueur teuing pilihan, aranjeunna henteu puas pisan sareng salah sahijina."

Ngadegkeun rutinitas

Pikeun nyegah kacape kaputusan, cabut kaputusan piddly tina kahirupan anjeun. "Aya strategi Présidén Obama pikeun nganggo jas anu sami unggal dinten nalika di kantor janten anjeunna henteu nyéépkeun tanaga na dina nyandak kaputusan alit," saur Baumeister. "Kanggo alesan anu sarua, sababaraha urang boga set rutin unggal isuk; maranéhna dahar sarapan sarua, nyandak jalur anu sarua pikeun digawé jeung saterusna. Anjeun teu hayang make nepi brainpower Anjeun nyieun kaputusan dina tingkat mundane; Anjeun hoyong pikeun nyimpen éta pikeun hal anu langkung penting." (Tapi émut, aya sababaraha waktos éta hadé pikeun ngocok rutinitas anjeun.)

Skor sababaraha nutup-panon

Kéngingkeun zzz anjeun — sahenteuna tujuh jam sapeuting. "Upami anjeun ngagaduhan bobo anu saé sareng sarapan anu saé, anjeun ngamimitian beurang ku seueur kakuatan," saur Baumeister. Sareng éta nguatkeun anjeun nyandak kaputusan tanpa ngaraos kaleuleuwihi. Tapi kumaha upami anjeun teu tiasa tunduh sabab pikiran pikasieuneun ngalir dina bunderan dina uteuk anjeun? Latihan mindfulness mantuan jeung jenis ieu stress overthiking, teuing. Coba fokus dina engapan anjeun, cacah mundur, atanapi nyanyi lagu dina sirah anjeun pikeun tenang pikiran anjeun sareng lull anjeun kana alam impian, saur Beilock. (Patali: 3 Téhnik Breathwork Anu Bisa Ngaronjatkeun Kaséhatan Anjeun)

Percanten peujit Anjeun

Nalika anjeun muterkeun deui waktos ti dinten anjeun, panasaran naha anjeun ngalakukeun atanapi nyarios anu leres, atanapi hariwang ngeunaan masa depan, percanten sareng nyandak naséhat ti jalma anu anjeun percanten sareng percanten, sapertos kolot, palatih, atanapi mentor. Sanaos gunana pikeun ngagaduhan batur rooting pikeun anjeun, pesona anu untung tiasa nyayogikeun anu sami: Dina ulikan Jérman, pamaén golf anu dipasihan bola golf "untung" sareng ngawartosan yén anu sanés parantos ngalakukeun anu hadé pisan ku éta nyabak bola langkung saé tibatan jalma anu teu diwartosan ngeunaan tidbit éta. Kitu ogé, nalika anjeun ngarencanakeun parobahan karir sareng ngaganggu kana sagala hal anu tiasa salah, gaduh iman yén éta sadayana bakal jalan kaluar ngabantosan sababaraha tekanan anu asalna tina perasaan anjeun kedah dikontrol sepanjang waktos.

Laksanakeun

Naha anjeun nyobian neunggeul bal atanapi ngerjakeun tugas, ulah cicing. "Ngan ngamimitian proyék tinimbang ngantosan sareng mikirkeun unggal aspék éta," nyarankeun Beilock. "Fokus kana hasil, hiji tujuan nu Anjeun hoyong ngahontal. Éta nyegah pikiran anjeun ti wandering kana sagala hal séjén anu bisa boga dampak dina kinerja Anjeun ". Dina basa sejen, anjeun moal overthink eta. (Hareup Teras: 11 Pangan Anu Sabenerna Ngaleungitkeun Setrés)

Review pikeun