Naon Susu Pistachio, sareng Naha Éta Sehat?

Eusina

• Kumaha Sehat Dupi Susu Pistachio?
• Susu Pistachio vs. Susu Alternatip anu sanés
• Susu Pistachio vs Susu Sapi
• Janten, Naha anjeun kedah nambihan susu Pistachio kana diet anjeun?
• Review pikeun

Dumasar kana jumlah "susu" bébas susu anu teu jelas dina rak toko grosir ayeuna (ningali anjeun, susu rami sareng susu cau), sigana naon waé sareng sadayana tiasa janten susu kalayan gelombang tongkat susu mistis. .

Sareng ayeuna, pistachios kéngingkeun ✨ sihir ✨ pangobatan. Deui dina bulan Nopémber, mérek susu pistachio Táche ngaluncurkeun, ngaleupaskeun inuman anu didamel-dumasar susu, bebas susu, diwangun utamina ku cai sareng pistachios, dina ragam anu amis sareng henteu manis. Sedengkeun Táche mangrupikeun hiji-hijina pistachio-alt-susu di pasar, Three Trees - kacang organik sareng mérek susu siki - ogé ngajual susu anu henteu manis anu didamel tina campuran pistachios sareng almond.

Tapi naha susu pistachio pantes dianggo dina kulkas anjeun? Ieu anu anjeun kedah terang ngeunaan nginum kacang héjo.

Kumaha Sehat Dupi Susu Pistachio?

Sateuacan aranjeunna dicampur sareng dibotolkeun dina bentuk susu, pistachios mangrupikeun kakuatan gizi. Dina porsi hiji ons (sakitar 49 kacangan) pistachios atah, anjeun bakal ngagaduhan sakitar 6g protéin sareng serat 3g, numutkeun Departemen Pertanian Amérika Serikat. Hatur nuhun kana gizi anu ngeusian ieu, anjeun moal lapar sajam saatos ngemil. Naon deui, porsi pistachios ngandung 30 persen tina sangu poean dianjurkeun kalsium Anjeun, mineral nu mantuan awak ngawangun jeung ngajaga tulang kuat, clot getih, sarta ngirim jeung nampa sinyal saraf, per Perpustakaan Nasional Kedokteran.

Sakali ngajanggélék jadi inuman lemes, pistachios teu pak cukup punch sarua. Hiji-cangkir, 50-kalori sagelas susu pistachio unsweetened Táche urang, contona, ngan ngandung 1g serat sarta 2g protéin - sapertilu tina naon kukituna anjeun meunang dina porsi kacang atah - sarta kalsium dina inuman bakal nutupan ngan. 2 persén RDA anjeun.

Ogé penting pikeun dicatet: Gelas 80-kalori susu manis pistachio amis bungkus 6g ditambih gula. "Éta sanés jumlah gula anu saé, tapi naroskeun ka diri anjeun: Naha perlu?" saur Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, saurang ahli dietit sareng Wangunna Anggota Brain Trust. "Éta hal anu kedah dipertimbangkeun sabab aya susu sanés anu anjeun tiasa kéngingkeun tanpa gula tambahan éta." The USDA nyarankeun pikeun nyéépkeun kalori tina gula anu ditambih dina 10 persén tina total asupan kalori anjeun (atanapi 50g kanggo awéwé biasa), janten aya sababaraha rohangan pikeun menikmati sagelas susu pistachio anu saé upami éta anu anjeun pikahoyong.Ngan pastikeun pikeun nimbangkeun dimana waé anjeun tiasa kéngingkeun gula tambihan sadidinten janten anjeun henteu masihan saran éta, jelas Gans.

Harga susu Pachachio tilu Tangkal 'kantos-saéna langkung saé tibatan Táche, ngaraos serat 2g, 4g protéin, sareng 4 persén RDA anjeun kalsium per cangkir. Tapi aya anu néwak: Susu pistachio 100-kalori-per-porsi ieu ogé ngandung almond, anu tiasa janten tanggel waler pikeun paningkatan leutik ieu nutrisi khusus sareng 50 kalori tambahan na, saur Gans. (Patali: Resep Susu Almond Pikeun Nyugemakeun Unggal Ngidam Krim)

Sanaos susu pistachio ieu sanés mangrupikeun crème de la crème tina inuman anu séhat, aranjeunna henteu ngangkat bandéra beureum utama, sareng teu aya alesan pikeun anjeun. kuduna mah tambahkeun ka rotasi alt-susu Anjeun, ngécéskeun Gans. "Aranjeunna henteu merta gaganti nutrisi tina 100-persén nut," saur anjeunna. "Tapi pikeun anu milari alternatif, sahenteuna susu ieu masihan anjeun sababaraha gizi, sanés nanaon. ”

Susu Pistachio vs. Susu Alternatip anu sanés

Kalori: Susu pistachio ieu panginten henteu ngagaduhan kauntungan kaséhatan anu luar biasa, tapi aranjeunna gaduh sababaraha susu alt dina kategori kalori, saur Gans. Hiji cangkir susu oat asli Oatly ngandung 120 kalori - langkung ti dua kali lipat tina susu pistachio tanpa amis Táche - sedengkeun sacangkir susu kécap unsweetened Sutra ngandung 80 kalori. Susu almond unsweetened sutra urang, di sisi séjén, jam dina ngan 30 kalori per cangkir. (PS anjeun bakal hoyong nyimpen susu kacang ieu dina radar anjeun.)

Protéin: Nalika ngeunaan protéin, susu susu pistachio ieu saluyu sareng susu oat, sabab susu Táche anu henteu kaéndahan nyayogikeun 2g sareng Three Tatangkalan nawiskeun 4g, sedengkeun Oatly ngepak 3g per cangkir. Upami ngeusian protéin mangrupikeun prioritas utama anjeun, anjeun langkung saé nginum sagelas susu kécap, anu ngandung protéin 7g anu ageung. (FYI, éta gram langkung protéin tibatan endog.)

gajih: Dina tungtung panghandapna spéktrum nyaéta susu almond tanpa gula sutra, anu ngandung ngan 2,5g lemak per cangkir. Nya kitu, sacangkir susu pistachio tanpa amis Táche ngan ukur ngandung 3,5g lemak per porsi, sareng teu aya lemak jenuh (tipe lemak anu aya hubunganana sareng résiko ningkat panyakit kardiovaskular nalika dikonsumsi dina jumlah anu ageung). Sabalikna, anjeun kéngingkeun gajih mono sareng polyunsaturated, anu langkung saé pikeun anjeun, jinis anu séhat jantung anu tiasa ngabantosan ningkatkeun koléstérol, tina pistachios anu ngandung gisi, saur Gans. Anjeun ogé bakal kéngingkeun 7g lemak ieu - ditambah 1g jenuh - dina versi Three Tangkal '.

Susu Pistachio vs Susu Sapi

Nalika éta tiasa nyusun nutrisi ngalawan alt-milks sanésna, susu pistachio ragrag pondok nalika ngeunaan nutrisi penting anu aya dina susu sapi OG: Kalsium sareng vitamin D. Panginget, sacangkir susu 2-persén ngagaduhan ampir 31 persén anjeun RDA pikeun kalsium jeung 18 persén RDA Anjeun pikeun vitamin D, hiji gizi nu mantuan awak anjeun nyerep urut. Kusabab gizi ieu teu alami kapanggih dina kaayaanana dina kacang, lolobana milks basis tutuwuhan - tapi teu Táche atanapi Tilu Tangkal - anu ngarupakeun pertahanan jeung aranjeunna (ulang: ditambahkeun kana inuman) sangkan anjeun bisa meunang eusian Anjeun.

"Anjeun panginten ngagantikeun susu sapi ku susu pistachio kusabab anjeun pikir éta langkung saé pikeun anjeun, tapi anjeun leres-leres kaleungitan nutrisi konci panggedéna tina susu," saur Gans. Janten upami susu pistachio mangrupikeun hiji-hijina susu anu anjeun badé nambihan kana diet anjeun, anjeun sigana kedah ngalih ka sumber kalsium anu sanés (sapertos kéju, yogurt, kale, sareng brokoli) sareng vitamin D (sapertos salmon, tuna. , sareng endog) pikeun minuhan kuota anjeun. (Patali: Naha Susu Anu Henteu Refrigerated sareng Stabil Goréng pikeun anjeun?)

Janten, Naha anjeun kedah nambihan susu Pistachio kana diet anjeun?

Susu pistachio ieu henteu tiasa janten susu alt anu paling luhur dina hal eusi protéin atanapi kalsium, tapi aranjeunna tetep nawiskeun. sababaraha tina eta gizi, hartina éta A-OK pikeun tuang diri sagelas lamun rék ngalakukeun kitu. Sarta dina ahir poé, kaputusan anjeun meureun bakal datang ka handap pikeun rasa, nyebutkeun Gans. Duanana susu Táche sareng Tilu Tangkal nampilkeun profil rasa anu rada amis, rada raos dipasangkeun sareng tékstur krim anu mewah anu idéal pikeun nyukuran. Pikeun kéngingkeun kauntungan éta, Gans nyarankeun nambihan susu pistachio anjeun kana latte, inuman matcha, smoothies, sareng oatmeal, atanapi bahkan nginum langsung - henteu aya jawaban anu salah di dieu. (Seriusna, anjeun malah tiasa dianggo pikeun ngadamel cocktail creamy.)

Upami bahan khusus dina salah sahiji susu ieu - sapertos permén karét anu kentel sareng nambihan tékstur kana susu Táche - saé pisan pikeun anjeun (sanaos leres-leres aman), anjeun ogé tiasa nyobian ngadamel susu pistachio nyalira, saur Gans. Kantun adun hiji gelas pistachios anu dibungkus sareng opat gelas cai dugi ka sauyunan sareng campuranna mimiti kandel. Tuang cairan kana cheesecloth pikeun nyaring sakumpulan, sareng voilà - susu pistachio buatan sendiri.

Naha anjeun nyayogikeun susu pistachio anu tos dipidamel atanapi mecut ku anjeun nyalira, terang yén inuman bebas susu éta sanés janten gaganti kacang nyalira. "Aya sababaraha manpaat nginum susu ieu, tapi éta tetep henteu sami sareng tuang kantong pistachios," saur Gans. "Kuring pikir seueur jalma sapertos, 'Oh, kuring ngan ukur tiasa nginum kacang kuring ayeuna,' sareng kuring henteu nyangka éta sami. Anjeun moal nampi sadaya gizi dina gelas. ”

Review pikeun