Kumaha Persiapan Méntal pikeun Sagala Hasil dina Pamilihan Taun 2020

Eusina

• Terapi Pra-Jadwal sareng Istirahat
• Saré Saré Dina 2 Nopémber
• Tetep Hadir sareng Dibumi
• Ngarasa Rarasaan anjeun - sareng Duka
• Nyingkahan Bencana
• Buka Diét Berita
• Candak Pindah - sareng Cokot di Luar
• Praktek Syukur
• Ketok Kana Perawatan Diri sareng Kotak Alat Émosi Anjeun
• Meunang ka Gawé
• Review pikeun

Wilujeng sumping di salah sahiji anu paling setrés - ngulang deui! - musim dina seueur kahirupan di Amérika Serikat: pamilihan présidén. Dina 2020, setrés ieu parantos digedékeun ku panginten budaya anu paling dibagi, hiper-polarisasi nagara ieu parantos ditingali dina sajarah panganyarna. (Oh, sareng pandemi COVID-19.) Kalayan nyarios éta, henteu paduli saha anu anjeun pilih, hasil tina pamilihan 3 Nopémber berpotensi janten kesel. Henteu janten masalah naon anu kajantenan, sakumpulan ageung urang Amérika bakal kuciwa - atanapi bahkan musnah.

Kumaha anjeun tiasa nyepetkeun pangaruh? Ahli kaséhatan méntal ngabagikeun tip ngeunaan cara ngaleungitkeun kahariwang pamilihan sareng mastikeun anjeun henteu lirén kana tempat anu poék.

Terapi Pra-Jadwal sareng Istirahat

Éta panginten janten waktos kanggo nyauran ahli terapi anjeun sareng mesen nyalira sési kanggo 4 Nopémber. "Terapi Pra-jadwal sareng psikoterapis karesep anjeun," saur Jennifer Musselman, L.M.F.T., psikoterapis anu dumuk di Los Angeles sareng San Fransisco. "Sareng terang yén henteu kunanaon nyéépkeun sési terapi anjeun pikeun méréskeun kahariwang politik anjeun - sareng anjeun sanés ngan ukur hiji-hijina."

"Upami anjeun tiasa nampi terapi, ku sadayana hartosna, jadwalkeun," satuju Tal Ben-Shahar, Ph.D. pendiri sareng instruktur di Akademi Studi Kabagjaan. (Ogé tingali: Kumaha Ngagaduhan Terapi Nalika Anjeun Rusak) Sareng upami anjeun henteu gaduh artos, anjeunna nyarios yén ngan saukur nyandak sapoé libur ti pagawéan tiasa ngabantosan pisan. "Dinten ayeuna, beuki loba jalma anu complaining ngeunaan rising tingkat stress salaku roadblock kana kabagjaan. Naon maranéhna teu nyadar yén sabenerna stress teu masalah, sarta sabenerna bisa jadi alus pikeun aranjeunna - éta leuwih ti kurangna recovery. . "

Pikirkeun perkawis analogi ieu, nunjukkeun Ben-Shahar: Nalika anjeun damel di gim sareng setrés otot anjeun, anjeun leres-leres janten langkung kuat, salami anjeun ogé masihan waktos pikeun otot anjeun pulih, antara sét sareng ogé antara latihan. Nya kitu, setrés di luar gim tiasa ngajantenkeun anjeun psikologis langkung kuat upami anjeun ngagaduhan waktos kanggo pulih. "Masalah dina dunya ayeuna sanés setrés, tapi kurangna pamulihan," saur Ben-Shahar. "Nalika anjeun ngenalkeun pamulihan sacara teratur dina kahirupan anjeun - ngalangkungan maén, tapa, olahraga, waktos sareng rerencangan, sareng sajabana - tibatan kacapean, anjeun bakal beuki kuat."

Saré Saré Dina 2 Nopémber

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., psikolog, panulis, pangadeg nirlaba kaséhatan méntal Proyék AAKOMA, sareng host podcast kaséhatan méntal Couched dina Warna kalawan Dr Alfiee, ngagaduhan tip saderhana tapi kuat: Bobo bobo sateuacan sateuacan dinten anu setrés (nyaéta 3 Nopémber), "sabab kacapean ngagegedekeun gejala kahariwang," saur anjeunna. Upami anjeun ngajalankeun haseup, anjeun bakal ngagaduhan seueur waktos langkung sesah. Sareng, tangtosna, pituduh ieu tiasa manjangan usum pamilihan umum.

Janten, lakukeun ritual wengi anu tenang sareng pasang diri di awal tanggal 2 Nopémber pikeun mastikeun yén anjeun ngagaduhan énergi sareng mékanisme ngungkulan pikeun nyandak naon waé anu diluncurkeun ku cara Nopémber 3. (Upami anjeun parantos kasulitan bobo kusabab setrés atanapi kahariwang dina pamilihan. , cobian tip bobo ieu kanggo setrés sareng naséhat pikeun hariwang dina wengi.)

Tetep Hadir sareng Dibumi

Mimitian pamikiran payun ngeunaan kumaha anjeun tiasa taneuh diri jeung mawa pikiran fearful anjeun balik ka tengah. Barina ogé, hiji-hijina hal anu anjeun gaduh kontrol dina kaayaan ieu nyaéta naon anu anjeun lakukeun salajengna. "Anjeun teu tiasa ngendalikeun kalakuan batur," saur Breland-Noble. "Émut ieu tiasa ngabantosan anjeun fokus kana naon anu anjeun kedah lakukeun pikeun tetep tenang sareng masihan kasempetan anu hadé pikeun perdamaian naon waé hasil pamilihannana."

"Kuring terang yén ku riwayat kulawarga kuring sorangan tina kahariwang anu teu didiagnosis, penting pikeun kuring pikeun salawasna waspada kana karep genetik kuring pikeun sumelang sareng gelisah upami kuring henteu damel tetep dipuseurkeun," nambihan Breland-Noble. "Ieu ngandung harti kuring kedah teras-terasan digawé pikeun tetep aya; ku tetep aya kuring ngirangan kamungkinan hariwang ngeunaan hal-hal kahareup anu kuring teu tiasa ngendalikeun, sareng kuring ngeureunkeun diri kuring tina ngémutan hal-hal anu parantos dilakukeun dina jaman baheula (anu tiasa nyababkeun kuring éra atanapi isin upami kuring tetep fokus ka aranjeunna pikeun waktos anu panjang). "

Ngarasa Rarasaan anjeun - sareng Duka

Ieu naluri umum mun hayang kabur tina "négatip" atawa émosi uncomfortable - tapi aya loba mangpaat bisa dikurilingan ti ngan ngarasa aranjeunna sagemblengna. "Hal kahiji anu kedah dilakukeun nalika badé janten sesah nyaéta masihan idin ka diri anjeun pikeun janten manusa, pikeun ngarangkul émosina naon waé anu timbul teu pikaresepeun atanapi henteu dihaja," saur Ben-Shahar. "Daripada nolak kasieunan, hanjelu, hariwang, atanapi amarah, langkung saé urang ngantepkeun ieu nyandak jalan alami aranjeunna."

Kumaha anjeun leres-leres ngaraoskeun parasaan, sareng sanés ngan ukur jero? Jurnal sareng nyerat ngeunaan naon anu anjeun rasakeun, ngobrol sareng jalma anu anjeun percanten, atanapi "tangtosna, masihan idin ka diri anjeun pikeun janten manusa nyaéta ngeunaan muka konci panto banjir sareng nangis, daripada nahan cai panon," saurna.

Éta normal pisan pikeun ngaliwat prosés duka pikeun saminggu atanapi dua, saur Musselman. Saatos titik éta, cobian motong sadaya omongan politik - utamina sareng jalma anu ngagaduhan opini anu béda ngeunaan hasil pamilihan umum tibatan anjeun. "Saatos anjeun duka ka anu sanés, sopan nolak ngiringan langkung jauh dina fodder politik sareng réréncangan atanapi anggota kulawarga anjeun online sareng IRL," saur anjeunna. "Upami aranjeunna masih nyarioskeun éta, béjakeun yén anjeun nyobian nyageurkeun, sareng anu neraskeun ngobrolkeun éta ngajantenkeun hésé pikeun nampi."

Nyingkahan Bencana

"Tina sudut pandang ilmiah sareng bukti, teu aya anu kedah disiapkeun," saur W. Nate Upshaw, M.D., diréktur médis NeuroSpa TMS. "Bandingkeun ieu sareng nyiapkeun badai atanapi kaayaan COVID-19, dimana aya sababaraha tindakan anu disarankeun ku para ahli anu tiasa difokuskeun ku jalma-jalma."

Éta hartosna naon anu urang leres-leres nyarioskeun didieu nyaéta ngatur kahariwang ngeunaan kajadian ka hareup. Cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu nyaéta henteu ngantep pikiran anjeun kabur sareng ideu. Gampang ayeuna-ayeuna, khususna sareng média sosial, ngantepkeun pikiran anjeun pikeun "musibah" kaayaan, atanapi ngabayangkeun hasilna anu paling parah. Teu aya anu terang leres naon anu bakal kajadian sareng pamilihan umum, sareng teu aya anu khusus kanggo disiapkeun, janten hariwang ngeunaan hasilna leres-leres henteu ngabantosan nanaon.

Naon teu pitulung téh nyadar yén bade milih hiji-hijina aksi nu bisa mantuan kalawan hasil nu dipikahoyong. Ngadamel rencana pikeun milih, ngawartosan ka diri anjeun yén anjeun parantos ngalakukeun naon anu anjeun mampu, teras cobaan néwak diri —na teraskeun deui pikiran anjeun - nalika anjeun ngaraoskeun pikiran anjeun musibah.

Buka Diét Berita

Meunang. Pareuman. Twitter. Siklus berita ngan ukur badé nambih setrés. "Pasangkeun diri dina diet berita! Batesan dosis sadidinten anjeun pasca pamilihan umum sakali atanapi dua kali sapoé salami sajam," panaséhat Musselman. "Sareng ulah maca atanapi nonton berita anu kapayunna tabuh 7 wengi." (Tingali: Kumaha Nungkulan Kahariwang Kaséhatan Nalika COVID sareng Cicih)

Anjeunna mamatahan nyandak léngkah langkung jauh ku ngaleungitkeun godaan tina telepon anjeun (sabab urang sadayana parantos aya, sacara kompulsif muka sareng nutup aplikasi éta!). "Hapus aplikasi média sosial tina telepon anjeun salami 30 dinten saatos pamilihan umum janten anjeun kapaksa angkat ka komputer pikeun koneksi sosial pikeun ningali naon anu dibahas ku babaturan anjeun ngeunaan pamilihan umum kalayan niat," saur anjeunna.

Ben-Shahar nyatet yén lamun anjeun kedah aya dina média sosial (pikeun digawé, contona), pikeun netepkeun wates anu jelas. "Média sosial sedeng tiasa janten hal anu saé; Nanging, kaseueuran jalma kacanduan sareng nyéépkeun waktos teuing di payuneun layar," saur anjeunna. "Ngadamel 'pulau-pulau sanity' sadidinten anjeun: waktos nalika anjeun nuju nyambung tina téknologi sareng teras nyambung ka batur - sareng anjeun nyalira."

Candak Pindah - sareng Cokot di Luar

Ngalakukeun latihan harian sareng meditasi tiasa ngabantosan anjeun mendakan pusat sareng tetep aya, saur Breland-Noble. Musselman ogé nuju kana taktik ieu pikeun merangan setrés sareng trauma, sareng Ben-Shahar mamatahan latihan rutin pikeun ngaraos langkung bagja. Ngalakukeunana di luar tiasa nawiskeun kauntungan anu langkung mental sareng fisik.

"Kaluar di alam, jadwalkeun yén pakansi liburan pikeun saminggu saatos pamilihan umum, kalénderkeun léngkah-léngkah akhir minggu atanapi jalan-jalan soré poéan tanpa paguneman politik," nunjukkeun Musselman. "Meureun anjeun kedah ngeureunkeun hanjelu anjeun! Pesenkeun diri yén kelas tinju luar, atanapi damel sareng palatih pikeun ngaleupaskeun amarah sareng hanjelu ku cara anu séhat, atanapi daptar pikeun triathlon anu jarak jauh sosial pikeun nyalurkeun hanjelu anjeun kana jadwal latihan anu ketat . "

Praktek Syukur

"Nyarioskeun rasa syukur tiasa ngabantosan anjeun dina waktos sesah," saur Ben-Shahar. "Ngokolakeun otot ngaapresiasi anjeun ngajantenkeun anjeun langkung bahagia sareng langkung séhat. Luangkeun dua menit saat anjeun hudang atanapi sateuacan sateuacan bobo nyerat hal-hal anu anjeun sukur."

Anjeunna ngadesek anjeun pikeun ningali sadaya bagéan kahirupan anjeun pikeun mendakan potongan syukur. "Hal anu penting pikeun émut nyaéta anjeun tiasa mendakan anu tiasa disyukuri, sanaos di tengah kasusah," saur anjeunna. "Naha daptar anjeun kalebet barang-barang utama atanapi anu alit, manpaat anu anjeun tampi tina prakték ieu tiasa lumayan - pikeun nalika anjeun ngaapresiasi barang anu saé, barang anu saé ngahargaan." (Tingali: Kumaha Cara Ngalaksanakeun Syukur pikeun Kauntungan Anu Paling Ageung)

Ketok Kana Perawatan Diri sareng Kotak Alat Émosi Anjeun

"Dina waktos anu setrés sapertos kieu, milarian kasaimbangan sareng ngalaksanakeun perawatan diri penting pisan," saur JoAnna Hardy, praktisi semedi wawasan sareng guru semedi dina Sapuluh Persén Happier, mérek kapikiran anu nyiptakeun Pitunjuk Sanity Election (praktis!).

"Daptar mékanisme coping séhat anjeun sareng rencanakeun payun!" saur Musselman. "Kéngingkeun babaturan anjeun dina Zoom pikeun sési 'terapi kelompok duka' pasca pamilihan umum, sareng parios upami anjeun badé ngajadwalkeun mingguan sakedap. Upami tuang émosional mangrupikeun wakil anjeun, pasihan ijin ka diri anjeun sateuacana pikeun ngahibur."

Panggihan naon anu sabenerna ngajadikeun anjeun bagja jeung nyieun waktu pikeun ngalakukeunana. Upami anjeun ngalenyepan diri dina kagiatan anu ngaganggu anjeun ku asa, ambek, sareng perpecahan, éta janten sadayana anu tiasa anjeun tingali di dunya sareng anu sanés; anjeun jadi naon anu anjeun pikirkeun sareng lakukeun.

JoAnna Hardy, praktisi semedi wawasan sareng guru semedi dina Sapuluh Persén Langkung Bagja

Hardy ogé ngadorong tuang tuangeun anu ngahibur sareng nyaimbangkeun "musnahna" ku kagiatan anu langkung pikaresepeun, sapertos "musik, seuri, jogét, kreativitas, tuangeun anu lezat, sareng nyéépkeun waktos sareng anu anjeun resep."

"Kuring sacara pribadi hoyong janten diri pangalusna kuring ayeuna," saur Hardy. "Kuring hoyong énergi sareng kajelasan pikeun ngalaksanakeun padamelan ku awak sareng pikiran anu kuat. Ku tuang tuangeun anu ngandung gisi, bobo, olahraga, tapa, maca buku anu ngandung nutrisi sareng anu nguntungkeun, ngagaduhan paguneman anu ngajantenkeun pamikiran sareng jalma anu wicaksana sareng paduli, kuring ngarasa dadasar sareng siap-siap nampi stres tina serangan dunya. "

Meunang ka Gawé

Breland-Noble ngabagi salah sahiji cara anu paling tiasa dipilampah pikeun anjeun tiasa masihan diri parasaan ngendalikeun - ku cara anu bungah - dina waktos anu anjeun ngaraos henteu mampuh.

"Upami calon anjeun henteu éléh, maka kuring nyorong anjeun pikeun siap-siap damel, nyayogikeun kontribusi naon pikeun anjeun pikeun ngabantosan diri sorangan, jalma anu dipikacinta, sareng komunitas anu anjeun paduli ku hadiah sareng bakat khusus anjeun," manéhna nyebutkeun. "Dina hal kuring, ieu hartosna maju sareng panilitian AAKOMA ngeunaan disparities kaséhatan méntal, ngagunakeun platform média sosial kuring pikeun ngamajukeun positipitas, ngurus diri sareng kasadaran kaséhatan méntal di komunitas warna sareng kelompok anu marginalisasi, sareng ngajarkeun tips perawatan diri (sapertos kuring Kami dina tulisan ieu). "

Kumaha anjeun tiasa damel sapertos Breland-Noble? Ngepaskeun kana kado anjeun sareng kabagjaan pikeun masihan deui. "Kanggo anjeun éta panginten artina ngalukis, mingpin kelas latihan, ngabimbing barudak, ngajar, ngabimbing, nyiptakeun eusi, sareng sajabana," saur anjeunna. "Tujuanana nyaéta pikeun anjeun damel pikeun ngajantenkeun sudut alit anjeun di dunya langkung saé. Nalika anjeun fokus kana kontribusi anjeun, anjeun bakal mendakan bakal langkung seueur waktos hariwang ngeunaan perasaan yén jalma anu salah meunang pamilihan. ngagaduhan perasaan éta, tapi anjeun tiasa nyegah tina ngadalikeun hirup anjeun. "

Review pikeun