6 Alesan Sneaky Anjeun Teu Kaleungitan Beurat

Eusina

• Naha Kuring Henteu Ngirangan beurat?
• 1. Kuring henteu nginum cai anu cekap.
• 2. Kuring skimp on protéin.
• 3. Kuring diuk lolobana poé.
• 4. Nomer kuring pareum.
• 5. Kuring latihan rutin.
• 6. Abdi kasus setrés.
• Kumaha Meunangkeun Beurat-Rugi Hasil
• Saluareun Angka
• Review pikeun

Jurnal Dahareun? Cék. Latihan rutin? Sumuhun, leres pisan. Cukup serat pikeun ngajaga sakabéh tentara biasa? Anjeun ngagaduhan. abdi terang kumaha leungit beurat. Kuring geus nulis ngeunaan topik pikeun leuwih ti dasawarsa. Éta pisan sababna naha éta jadi frustrating nalika kuring perhatikeun yén pon anu clinging ka kuring kawas kabogoh codependent, euweuh urusan sabaraha teuas kuring diusahakeun atawa sabaraha teuas kuring exercised. "Kumaha atuh abdi teu leungit beurat?" Abdi hoyong naroskeun skala kuring. Sareng numutkeun para ahli, seueur awéwé sapertos kuring ngalaman kabingungan anu sami dina jumlah anu moal ngagentos sanaos usaha anu pangsaéna. (BTW, lamun manggihan diri fixating, tingali di dieu: Blogger kabugaran ieu ngabuktikeun yén beurat téh ngan hiji angka.)

Ditetepkeun pikeun tungtungna ngadamel terobosan, kuring nyisiran panalungtikan sareng guru diet panggang pikeun nunjukkeun alesan anu teu dipikanyaho naha usaha anjeun - sareng milik kuring - teu acan muncul dina skala. Ieu naon anu kuring diajar.

Naha Kuring Henteu Ngirangan beurat?

1. Kuring henteu nginum cai anu cekap.

Urang sadaya parantos nguping kumaha pentingna H2O nalika ngirangan pon. Éta ngabantosan pikeun nahan napsu, janten anjeun kurang kamungkinan kana tuangeun. Tapi éta henteu ngan ukur: Nalika anjeun dehidrasi, ginjal anjeun moal tiasa fungsina leres, janten awak ngancik kana ati pikeun pangrojong tambahan. Kusabab ati digawé pisan teuas, leuwih ti gajih anjeun meakeun disimpen, tinimbang dibeuleum pareum.

Anu paling matak kuring, nyaéta, upami anjeun ningkatkeun asupan serat anjeun tapi henteu ogé rutin ngeusian botol cai anjeun, hal-hal condong rada heureuy, didukung. "Penting pikeun nambahkeun serat laun jeung ningkatkeun asupan cai dina waktos anu sareng. Upami teu kitu, tinimbang nulungan di nyerna dahareun, serat sabenerna bisa ngakibatkeun kabebeng, "catetan Anna-Lisa Finger, R.D., a Certified palatih pribadi sarta dietitian. Tétéla, kuring mindeng meakeun ampir ganda anu disarankeun 25 gram serat unggal dinten. Éta pastina tiasa maénkeun bagian naha kuring henteu kaleungitan beurat. (Patalian: Naha mungkin pikeun ngonsumsi seueur teuing serat?)

Ngan sabaraha cai anu kuring kedah nginum? "Ngeunaan hiji satengah beurat awak anjeun dina ons unggal dinten, utamina upami anjeun olahraga," saur Pamela Wartian Smith, M.D., panulisNaha Anjeun Teu Bisa Ngurangan Beurat. Janten aturan dalapan cangkir sadinten ngan ukur dianggo pikeun awéwé sedentary anu beuratna 128 pon (pasti sanés kuring!). Mun anjeun hiji meakeun jumlah agrésif serat (kaliru), hiji tambahan 8 nepi ka 16 ons cai per poé mangrupakeun ide nu sae, manéhna nambahan. Ngan diperingetkeun: Jumlah cairan éta - pikeun kuring, liter unggal tepung, minimal - meryogikeun usaha anu serius sareng bakal ngajadikeun anjeun janten mesin kencing.

2. Kuring skimp on protéin.

Sababaraha studi nunjukkeun yén diets-protéin tinggi ngahasilkeun leuwih pon héd, sahenteuna mimitina. Éta sabab protéin ningkatkeun rasa satiety sareng nyegah kaleungitan otot anjeun nalika kaleungitan gajih. Anjeun ogé gaduh thermogenesis dietary, nyaéta énergi anu anjeun bakar pikeun ngolah sareng nganggo tuangeun anu anjeun tuang, di sisi anjeun. "Awak anjeun nyéépkeun langkung seueur énergi pikeun metabolisme protéin tibatan karbohidrat atanapi gajih," saur Cari Coulter, R.D., sutradara program Kamp Kamp Campuran Beurat Wells Spring di Kenosha, WI. "Janten diet-protéin anu langkung luhur ngajantenkeun anjeun ngaduruk langkung seueur kalori."

Janten sabaraha protéin anu kuring peryogikeun sapoé? "Éta gumantung kana beurat anjeun, tapi paling awéwé kudu meunang 40 nepi ka 80 gram," nyebutkeun Dr Smith. Pikeun ngalengkepan éta, kuring ngagaduhan yogurt Yunani (18 gram) atanapi sababaraha endog (13 gram) kanggo sarapan, sareng kuring tuang sababaraha ons jangjangan lean (25 gram) atanapi lauk (22 gram) atanapi tuangeun kacang hideung. (15 gram) atawa lentils (18 gram) dina dahar beurang sarta dinner. Nalika kuring peryogi jajan, kuring ngahontal sakeupeul almond atah (6 gram). Balukarna, kuring ngarasa kenyang — sakapeung jadi kenyang kuring malah teu nyolongkrong ngegel és krim putra kuring (cara kuring biasa naha kuring lapar atawa henteu) — jadi leuwih gampang pikeun ngajaga kalori sapopoé di pariksa.

3. Kuring diuk lolobana poé.

Kuring log latihan anu kuat unggal dinten ampir unggal dinten. Tapi di luar éta, waktu kuring lolobana spent diuk di hareup komputer. Naha ieu tiasa janten salah sahiji alesan kunaon kuring damel tapi henteu kaleungitan beurat?

Enya. Seueur anu kuciwa, panilitian mendakan yén latihan khusus ngan saukur teu tiasa ngimbangan janten sedentary sesa waktos. Numutkeun salah sahiji ulikan University of Missouri-Columbia, diuk pikeun ngan sababaraha jam ngabalukarkeun awak anjeun eureun nyieun énzim nu ngahambat gajih disebut lipase. Teu anéh kuring henteu kaleungitan beurat pisan. Bangun sareng leumpang ngan ukur dua menit salami unggal jam éta ngabakar tambahan 59 kalori sapoé, numutkeun panilitian ti University of Wisconsin-Milwaukee.

Para ahli nyarankeun nyetel timer dina komputer pikeun ngingetkeun anjeun mindahkeun unggal jam, tapi naon mantuan kuring nyaéta Fitbit One (Buy It, $280, amazon.com). Kuring tetep ngalacak kagiatan ieu dikempelkeun kana bra kuring 24/7, sareng kuring moal bobo dugi ka asup 10.000 léngkah sapoé. Pikeun ngahontal éta, kuring nguping sababaraha rekomendasi éta urang sadayana parantos nguping sajuta kali ("Naék tangga tibatan lift," "Park jauh ti mall"). Kuring malah jogging di tempat bari gosok huntu jeung lalajo TV. Mimitina salaki sareng putra kuring ngagakgak butut alit ceking na ka kuring, tapi ayeuna ningali kuring ngorondang di ruang keluarga mogok aranjeunna sapertos biasa. Jalan-jalan mangrupikeun bagian tina rutin wengi kulawarga kuring, sareng "Sabaraha léngkah anjeun ayeuna?" geus jadi anyar "Naha urang geus aya?" Kuring bahkan masihan Fitbits ka babaturan sareng kulawarga salaku kado sahingga urang tiasa ningali saha anu paling léngkah. Misi mindahkeun-langkung: kahontal.

4. Nomer kuring pareum.

Kuring sok nganggap diri kuring salaku ahli matematika, janten kuring nganggap yén kuring ngagaduhan rumus kalori-in, kalori-kaluar. Acan kuring konsistén damel tapi henteu kaleungitan beurat. WTF?

Kieu kumaha kuring nangtukeun sabaraha kalori anu kuring kedah tuang sadinten: kuring ngagaduhan tingkat métabolik basal (BMR, atanapi jumlah kalori anu kuring peryogikeun pikeun ngajaga beurat) nganggo kalkulator online, sareng kuring ngalebetkeun "sedeng" pikeun tingkat kagiatan kuring, sabab kuring rutin olahraga. Nu masihan kuring ngeunaan 2.400 kalori sapoé. Teras kuring nambihan naon waé kalori anu kuring bakar nalika latihan (biasana sakitar 500), numutkeun monitor denyut jantung kuring. Éta hartosna kuring tiasa tuang ampir 3,000 kalori sadinten tanpa kéngingkeun pon (atanapi ampir 2,500 sadinten kanggo kaleungitan pon saminggu). Pasti, éta sigana luhur, tapi kuring parantos nganggo kalkulator. Éta kedah leres!

Teu jadi gancang, Coulter nyebutkeun. "Kalkulator BMR parantos ngagaduhan faktor kalori anu anjeun bakar ku latihan anjeun, janten anjeun henteu kedah nambihkeun deui," jelasna. Kaanggotaan klub matématika dicabut! Salami waktos ieu kuring panginten kabutuhan sapopoe kuring 500 kalori langkung luhur tibatan aslina. Teu heran kuring henteu kaleungitan beurat.

5. Kuring latihan rutin.

Abdi terang, kuring terang. Kumaha rutin latihan tiasa ngajantenkeun anjeun kéngingkeun? Pikeun ngamimitian, jalma-jalma condong tuang langkung seueur nalika aranjeunna damel, boh kusabab aranjeunna ngarasa "meunangkeunana," atanapi kusabab aranjeunna ngaleuleuskeun sabaraha anu dibakar - atanapi duanana. "Ieu hususna leres dina tahap awal program kabugaran, nalika awak anjeun biasa ngirangan kalori anu dikonsumsi sareng kanaékan kalori anu kaduruk," saur Finger. (Baca: Anjeun freaking lapar.)

Ngerjakeun damel ogé tiasa ngajantenkeun anjeun nahan cai. "Pikeun mastikeun yén anjeun teu meunang dehidrasi, plasma dina aliran getih anjeun bakal nyimpen hiji tambahan 2 nepi ka 4 pon cai," ngécéskeun Michele S. Olson, Ph.D., profesor elmu latihan di Auburn Universitas di Montgomery di. Alabama. "Anjeun bakal salawasna mawa éta cai tambahan iwal mun jadi teu aktif; éta teu gajih atawa otot, tapi ngan saukur superhydration. Ieu hiji hal anu alus ". Ieu ogé hiji hal anu alus pikeun tetep chugging H2O, nu bisa, counterintuitively, mantuan ngaleutikan ingetan cai tambahan. Janten kuring bakal nyandak nasihat Olson sareng tetep aktip, terhidrasi ... sareng luar skala. Sareng kuring ogé bakal émut yén latihan langkung seueur ngeunaan kabugaran sareng kaséhatan sacara umum tibatan beurat, sareng leres, kéngingkeun otot tiasa hartosna pergeseran dina skala. (Sareng éta mangrupikeun hal anu saé pikeun ngarasa langkung kuat sareng ngaduruk langkung seueur gajih dina waktosna.)

6. Abdi kasus setrés.

Abdi resep pisan ka beurit laboratorium - sareng manusa - anu giliran nyayogikeun tuangeun sareng ngepak pon nalika aranjeunna dina kaayaan teu tahan. "The hormon stress kortisol micu respon gelut-atawa-hiber, nu mangrupa stimulan napsu," nyebutkeun Dr Smith. "Salaku tambahan, éta naékkeun produksi kimia otak tangtu, neuropeptida Y, anu ningkatkeun hawa nafsu karbohidrat." Janten aya élmu anu leres pikeun ngadukung naha anjeun hoyong tuang sadayana roti nalika anjeun super-stress.

Sanaos kuring henteu nyerah kana napsu, setrés tiasa ngahalangan kuring langsing. "Teuing kortisol ngalambatkeun metabolisme," saur Dr. Smith. "Bahkan langkung parah, setrés kaleuleuwihan ngabalukarkeun gajih disimpen dina daérah beuteung, dimana beurat langkung hésé leungitna."

Kabeneran, seueur hal anu kuring laksanakeun pikeun ngirangan beurat ogé kedah ngirangan angst kuring. "Latihan ngurangan setrés," catetan Dr Smith. "Hidangan saimbang, bergizi tiasa ngalereskeun karusakan anu setrés dina awak, sareng jaringan pangrojong sosial ogé ngabantosan." Janten tim babaturan sareng kulawarga anu ngagem Fitbit ngabantosan abdi ngirangan beurat ku sababaraha cara. (Patali: 11 Kadaharan Anu Ngalawan Stress)

Kumaha Meunangkeun Beurat-Rugi Hasil

Janten naha latihan ngabantosan anjeun ngirangan beurat? Geus tilu bulan saprak kuring embarked on petualangan ieu, sarta kuring geus leungit 12 pon - a pound solid saminggu. Kuring geus ngaronjat asupan cai jeung protéin kuring, kuring mindahkeun leuwih sapopoe, sarta kuring nyoba stress kirang. Tapi salah sahiji hal anu pangsaéna anu kuring laksanakeun nyaéta - angkat angka - henteu beuratna sorangan, sahenteuna sakedap, sakumaha anu disarankeun Olson.

Kuring ieu cocoba di awal, tapi kuring nyangkut kana embargo skala kuring salila sabulan. Ayeuna kuring beuratna dina mingguan, tapi turun naek henteu ngaganggu kuring. Barina ogé, "Bobot awak tiasa turun naek dugi ka lima pon dina dinten anu ditangtoskeun, janten jumlah anu dituang tiasa gampang leungit," saur Dr. Smith.

Dina ahir poé, kuring terang yén kuring nyiptakeun defisit kalori sapopoé, henteu paduli naon skala na. Tambih Deui, Kuring geus manggihan cara séjén pikeun ngukur kamajuan kuring (ngagorowok-out ka victories non-skala!). Kuring ngarasa enlightened - dina sababaraha cara ti hiji.

Saluareun Angka

Nalika skala ngaganggu anjeun, ieu aya tilu cara pikeun ngukur kamajuan anjeun.

1. Kumaha baju anjeun pas? Coba dina pasangan sarua jeans jeung kaos unggal genep ka dalapan minggu.
2. Kumaha perasaan anjeun? Anjeun kedah ngagaduhan langkung énergi, bobo langkung saé, sareng ngaraos kirang setrés.
3. Sabaraha anjeun tiasa ngalakukeun? Simpen log latihan sareng lacak sabaraha beurat anjeun tiasa angkat sareng sabaraha mil anjeun tiasa leumpang atanapi ngajalankeun.

Review pikeun