Otot Anjeun Ngalalanyahan Anu Sacara serius tiasa Ngaronjatkeun Lari Anjeun

Eusina

• Naon hubunganana lats sareng ngaji?
• Janten, kumaha anjeun nguatkeun lats anjeun?
• Review pikeun

Tangtosna, anjeun terang yén ngajalankeun peryogi sakedik kakuatan awak handap. Anjeun peryogi glutes, quads, hamstrings, sareng anak sapi anu kuat pikeun ngadorong anjeun maju. Anjeun ogé tiasa mikawanoh peran penting abs anjeun dina ngajaga anjeun nangtung sareng ngaringankeun beban dina satengah handap anjeun.

Tapi aya hiji otot anu anjeun bahkan henteu pernah mikirkeun ngeunaan léngkah anjeun. Urang nyarioskeun lats anjeun (atanapi latissimus dorsi)-otot pangbadagna awak luhur anjeun.

Naon hubunganana lats sareng ngaji?

Émut, ngaji mangrupikeun latihan-awak total-janten bahkan otot-otot ageung luhur janten terlibat. Ngartos kumaha lats anjeun mangaruhan kinerja ngajalankeun anjeun, pikirkeun ngeunaan gaya hirup anjeun atanapi pola gerak anjeun nalika anjeun ngajalankeun, saur David Reavy, ahli terapi fisik, ahli terapi kinerja, sareng pangadeg Réaksi Fisik Terapi. "Nalika suku kénca anjeun maju, panangan katuhu anjeun ayun maju, janten anjeun nyiptakeun gaya rotasi," jelasna. "Abdominals anjeun sarta lats anjeun mantuan kalawan gerakan ieu."

Kuatna lats anjeun, langkung gampang gerak pulas ieu sareng langkung épéktip anjeun nancebkeun léngkah anjeun. Tambih Deui, lats kuat mantuan mastikeun sésana otot anjeun teu kudu dianggo dina overdrive. Tarjamahan: Anjeun moal bosen pisan sareng anjeun tiasa ngajalankeun langkung lami.

"Naon waé anu nyababkeun anjeun sateuacan moal capé sakumaha gancang, sabab anjeun nyangking langkung seueur otot ka pésta, "saur Reavy, anu nyatakeun yén anjeun bakal kaget ngan sabaraha lats anjeun mangrupikeun bagian tina persamaan nalika anjeun fokus kana nguatkeun aranjeunna. (Psst: Surat Dibuka Pikeun Unggal Lari Anu Nyangka Anjeunna Teu Bisa Ngajalankeun Jarak Jauh)

Cara anu gampang pikeun terang naha anjeun kedah ningkatkeun kakuatan lat anjeun nyaéta nganilai formulir anjeun. Ieu sababaraha tanda anu kedah dipilarian nalika anjeun lumpat: Anjeun mimiti murag ka hareup atanapi ngorondang atanapi sirah anjeun maju sareng taktak taktak anjeun ngarayap ku Ceuli. Boh kajadian ka anjeun? Maka waktuna pikeun nengetan sakedik deui lats anjeun.

Janten, kumaha anjeun nguatkeun lats anjeun?

Anjeun tiasa ngamimitian di dieu kalayan latihan sareng manjang pemula anu pangsaéna. Tapi sateuacan anu sanés, anjeun kedah pastikeun otot sakitarna henteu ngaganggu tujuan anjeun. Contona, triceps ketang (tukangeun leungeun) atawa trapezius luhur (tempat taktak anjeun meets beuheung anjeun) bisa ngahambat lats anjeun ti aktip salila latihan. Ieu bakal jalan ngalawan usaha pangalusna anjeun.

Kieu kumaha cara ngaleupaskeun otot-otot sanésna:

• Pelepasan triceps: Ngagolér di sisi anjeun sareng nempatkeun roller busa atanapi bal lacrosse handapeun triceps anjeun dimana waé karasa ketang. Bend sareng manjangkeun siku pikeun 10 dugi 15 wéb dina unggal tempat. Ngulang dina sisi séjén.
• Pelepasan bubu luhur: Candak bola lacrosse teras lebetkeun kana bubu anjeun, dimana waé anjeun raoseun. Teras, mendakan juru témbok anjeun tiasa tahan dina posisi anu dibéngkokeun, teras pencét bal kana sarap anjeun. Teras, pindahkeun sirah anjeun tina bal, sareng bulak-balik pikeun 20 dugi 30 repetisi nalika bubu dileupaskeun.

Ayeuna anjeun leupas sareng gamping, anjeun siap damel dina nguatkeun lats anjeun ku tilu latihan band resistansi ieu ti Reavy:

• Tahan band résistansi overhead ku kadua leungeun, dampal suku nyanghareup ka hareup sareng panangan dina bentuk Y. Tarik balik wilah taktak anjeun, narik aranjeunna ka handap deui anjeun, sarta narik pita eta eta anjeun nyandak eta tukangeun sirah anjeun sarta pencét bentuk T. Angkat panangan anjeun deui ka Y sareng balikeun deui 15 repetisi.
• Tahan band lalawanan ka handap tukangeun anjeun, palem nyanghareup ka hareup. Babut sabeulah taktak anjeun, tarik turun kana tonggong anjeun, sareng tarik band éta nalika angkat panangan anjeun dugi ka jangkungna taktak pikeun pencét T. Turunkeun deui ka handap sareng balikeun deui 15 repetisi.
• Tahan pita resistensi di payun anjeun, palem nyanghareup ka tukang. Tahan taktak ka handap, tarikkeun band anjeun nalika anjeun nyandak band overhead sareng sapanjang jalan di tukangeun anjeun, ngabentuk satengah lingkaran. Pencét hiji T di tukangeun anjeun, teras candak band deui di luhur sareng ka handap di payuneun anjeun sareng balikeun deui 10 repetisi.

Latihan lat anu langkung saé anu gampang nyaéta slide zombie, saur Reavy: Lie on a slick service nyanghareupan ka handap sareng anduk handapeun dada anjeun. Ngalegakeun panangan anjeun ka bentuk Y overhead sareng jaga panon anjeun sareng ka handap. Anggo lats anjeun pikeun narik diri anjeun ka hareup, janten dada anjeun ampir antara leungeun sareng siku turun tina sisi-sisi anjeun sapertos lat pull-down tapi ngagolér dina lantai. Janten émut henteu ngan saukur ngagaleuh taktak sareng narik wilah taktak anjeun ka handap sareng ka tukang. Tetep panangan sareng siku caket kana taneuh. Lajeng nyorong diri deui jeung ngulang pikeun 15 reps.

Ti dinya, anjeun tiasa ngalih kana gado-up sareng narik-up-dua latihan anu saé pikeun nguatkeun lats anjeun.

Lamun sakabeh omongan kinerja ngajalankeun ieu teu meunang anjeun pikeun berpungsi dina otot lat anjeun, kumaha kauntungan ieu: diuk aktif, nu dasarna bracing inti anjeun, tumpukan tulang tonggong anjeun, sarta kalibet ngaliwatan lats nalika anjeun lounging di anjeun. méja atanapi linggih dina méja tuang sanés ngan ukur nguatkeun otot tonggong anjeun tapi ningkatkeun sikep anjeun ogé.

Review pikeun